صبحانه چیست؟
اصلی ترین و مهم ترین وعده غذایی در طی روز صبحانه می باشد مصرف صبحانه از پرخوری در طی روز جلوگیری می کند و با افزایش میزان کالری دریافتی از اضافه وزن و چاقی شما را دور نگه می دارد در صبحانه از فرنی ، شیر برنج، حلیم ، عدسی ، نان و پنیر و گردو، نان و تخم مرغ، نان، کره و مربا، نان و کره و خرما، همراه با یک لیوان شیر می‌توانید استفاده کنید .این مقاله به بررسی صبحانه و اثرات نخوردن آن در بدن شما می پردازد.
1-چاقی:
چاقی و عوارض جانبی آن مثل دیابت، ناباروری و حمله قلبی از مهم ترین مشکلاتی است که در اثر نخوردن صبحانه به وجود می آید .نخوردن صبحانه نه تنها سبب ابتلا به چاقی و اضافه وزن می شود ، بلکه در رژیم های کاهش وزن اراده شما را نسبت به کم خوردن ضعیف می کند . اگر هر روز به اندازه‌ی کافی صبحانه میل کنید در طی روز پرخوری نمی کنید چرا که صبحانه اولین وعده غذایی بعد از بیدار شدن از خواب بوده و با حذف آن گرسنگی شما طولانی تر شده ، قند خون کاهش یافته و در ترشح انسولین مشکلاتی به وجود خواهد آمد .با خوردن صبحانه سطح انرژی خود را افزایش دهید و از پرخوری و ریزه خواری در طی روز جلوگیری کنید.
2-کاهش قند خون و احساس گرسنگی کاذب:
اگر صبحانه نخورید گرسنگی سبب احساس خستگی زود رس نیز خواهد شد و شما برای سیر شدن هر ماده غذایی نامناسب را مصرف می کنید . این گرسنگی معمولاً ادامه پیدا خواهد کرد و چون بدن با ضعف روبرو شده است دیرتر احساس سیری می‌کنید. در نتیجه بیشتر می خورید و این اضافه خوردن سبب افزایش وزن و برهم خوردن تناسب اندام می شود.نخوردن وعده صبحانه ممکن است سبب ابتلا به هیپوگلیسمی یا کاهش شدید قند خون شده و سبب بروز حالاتی مانند لرزش، سرگیجه، ضعف، سردرد، احساس سوزن سوزن شدن و سریع شدن ضربان قلب در بدن شود .