بیوتین رمز داشتن پوست و موی سالم +عوارض کمبود بیوتین

بیوتین یکی از ویتامین های زیر مجموعه ویتامین های گروه ب است که برخی آن را با نام ویتامین H نیز می شناسند .این ویتامین از جمله ویتامین های محلول در آب است که نقش مهمی در تامین سلامت عمومی بدن و داشتن پوست و مویی زیبا دارد .اگر می خواهید در مورد این ماده جادویی و فواید شگفت انگیز آن برای سلامتی و زیبایی اطلاعات بیشتری کسب کنید به ادامه سلامت وب امروز توجه بفرمایید.

بیوتین چیست؟

بیوتین به انگلیسی Biotin نوعی ویتامین محلول در آب است که با نام های دیگری هم چون ویتامین B7 و  H و یا کوآنزیم R نیز شناخته می شود.واژه “بیوتین” از کلمه ای یونانی به نام “biotos” گرفته شده است که در زبان یونانی به معنای “زندگی” یا “رزق و روزی” می باشد .این ماده مغذی به عنوان یک کوآنزیم در سوخت و ساز کربوهیدرات ها،چربی ها،پروتئین ها و تامین انرژی مورد نیاز بدن نقش مهم و موثری داشته و می تواند در فرایند سنتز ویتامین B6 و ویتامین B12 نیز عامل مهمی به شمار آید .

کمبود بیوتین


فواید بیوتین برای سلامتی و زیبایی

این ویتامین به عنوان یکی از ویتامین های گروه ب نقش مهمی در سلامتی ،زیبایی و پشتیبانی از عملکردهای طبیعی بدن بر عهده دارد .مهم ترین فواید و مزایای مصرف بیوتین برای سلامتی و زیبایی را می توان موارد زیر برشمرد:

  1. حفظ سلامت و زیبایی پوست
  2. کاهش سطح التهاب در بدن
  3. کاهش قند خون در افراد مبتلا به بیماری دیابت
  4. افزایش  کلسترول HDL “خوب”  و کاهش و کلسترول LDL “بد”
  5. درمان ریزش مو به علت تولید و سنتز پروتئین کراتین 
  6. افزایش استحکام ناخن ها 
  7. رفع خشکی و کدری پوست 
  8. افزایش ضخامت و درخشش موها
  9. سنتز گلوکز و اسیدهای چرب
  10. کاهش وزن و جلوگیری از بروز چاقی
  11. ترمیم غلاف محافظتی رشته های عصبی به نام میلین و پیشگیری از ابتلا به بیماری های عصبی هم چون ام .اس

چه عواملی در کمبود بیوتین بدن نقش دارند؟

ابتلا به برخی بیماری های روده هم چون بیماری کرون،بیماری کولیت و انگل های گوارشی،مصرف برخی داروهای آنتی بیوتیک و ضد تشنج،استعمال دخانیات،تغذیه وریدی از جمله مهم ترین عوامل کاهش جذب و یا عدم جذب بیوتین در بدن به شمار می روند .پیروی از برنامه غذایی نادرست و عدم مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین به همراه برخی اختلالات ژنتیکی مانند ابتلا به بیماری فنیل کتونوریا و استفاده از رژیم های کتوژنیک از جمله عوامل دیگر کاهش و کمبود سطح این ماده در بدن شناخته شده اند.


کمبود این ویتامین چه علایمی را به همراه دارد؟

کمبود بیوتین جزو موارد نادر در علم پزشکی به شمار می آید اما وجود برخی علایم به عنوان نشانه های هشدار دهنده  کمبود این ویتامین در بدن به شمار می آید.گیجی ،حالت تهوع،دردهای عضلانی،ریزش مو،زبان متورم و قرمز رنگ،زخم شدن مداوم گوشه دهان،بی خوابی،افسردگی،کم اشتهایی و تغییرات پوستی از جمله مهم ترین علایم کمبود ویتامین B7 در بدن به شمار می آیند.


کمبود بیوتین چگونه تشخیص داده می‌شود؟

کمبود این ماده به عنوان یک اختلال تغذیه ای عموما همراه با علایم و نشانه هایی است که در قبل ذکر شد  .با توجه به این که برخی علایم ناشی از کمبود این ویتامین در بد با برخی بیماری ها مشترک می باشد و علاوه بر آن کمبود این ویتامین به عنوان یک اختلال جدی تلقی می گردد و می تواند در هر سن و هر جنسی اتفاق افتد پزشک برای تعیین دقیق علت بروز نشانه های نامبرده و  اندازه گیری سطح این ویتامین از آزمایش خون استفاده می نماید .


منابع غذایی حاوی بیوتین کدامند؟

همان طور که در بند پیش اشاره شد بیوتین نوعی ویتامین محلول در آب استِ، با توجه به این که بدن ویتامین های محلول در آب را ذخیره نمی کند ، بنابراین افراد باید آن ها را از رژیم های غذایی خود جذب کنند.این ماده در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود که با مصرف مواد غذایی که در زیر معرفی می شود به آسانی می توانید میزان نیاز روزانه خود از این ویتامین را به راحتی تامین نمایید.مهم ترین منابع غذایی حاوی بیوتین شامل موارد زیر می باشد:

  • تخم مرغ پخته زیرا سفیده تخم مرغ خام حاوی پروتئینی به نام آویدین است که به بیوتین متصل می شود و مانع جذب آن  در بدن می شود بنابراین پخت و پز تخم مرغ آویدین آن ها را غیرفعال می کند.
  • حبوبات
  • شیر و سایر لبنیات
  • ماهی قزل آلا
  • آجیل ها و دانه های روغنی هم چون سویا ُتخمه آفتابگردان و کتان
  • جگر
  • سیب زمینی شیرین
  • قارچ
  • موز
  • آووکادو
  • کلم بروکلی و دیگر سبزیجات برگ سبز
  • هویج
  • جو دوسر

منابع غذایی حاوی بیوتین


میزان نیاز روزانه بیوتین در سنین مختلف

بیشتر افراد بیوتین روزانه مورد نیاز بدن خود را  با مصرف مواد غذایی تأمین کرده و بزرگسالان روزانه به حدود  30 تا 100 میکروگرم بیوتین در طول روز نیاز دارند. در صورت کاهش سطح این ماده در خون پزشک مکمل های حاوی بیوتین هم چون قرص و آمپول بیوتین  را برای فرد تجویز می نماید.مقدار توصیه شده مصرف مکمل بیوتین در سنین مختلف توسط موسسه‌ی پزشکی (AL) به صورت زیر پیشنهاد شده است:

  • 0 تا 6 ماه: 5 میکروگرم در روز
  • 7 تا 12 ماه: 6 میکروگرم در روز
  • 1 تا 3 سال: 8 میکروگرم در روز
  • 4 تا 8 سال: 12 میکروگرم در روز
  • 9 تا 13 سال: 20 میکروگرم در روز
  • 14 تا 18 سال: 25 میکروگرم در روز
  • 19سال به بالا: 30 میکروگرم در روز
  • زنان باردار: 30 میکروگرم در روز
  • زنان در دوران شیردهی: 35 میکروگرم در روز

عوارض جانبی مصرف مکمل ویتامین B7

مکمل بیوتین را تنها با مشورت پزشک و بنا به دستور او به میزان توصیه شده استفاده نمایید تا عوارض مصرف مکمل بیوتین در امان باشید .زیاده روی در مصرف مکمل های حاوی این ویتامین  و یا مصرف خودسرانه آن می تواند عوارض زیر را به همراه داشته باشد:

  • ایجاد بثورات پوستی ،آکنه و …
  • بروز ناراحتی های گوارشی و ابتلا به اسهال
  • مشکلات ترشح انسولین و ایجاد اختلال در تنظیم قند خون
  • مشکلات کلیوی و تکرر ادرار 
  • کم خونی در دوران بارداری 
  • کسب نتایج اشتباه در تست های بارداری
  • ایجاد تداخلات دارویی  با داروهایی همانند کاربامازپین،فنو باربیتال،پریمیدیون ،فنی توئین
  • ایجاد نتایج اشتباه در تست های مربوط به اندازه گیری هورمون های مترشحه غده تیروئید هم چون (TSH)، T4 و T
  • ایجاد گلو درد و احساس گرفتگی در قفسه سینه

نوشته های مرتبط

نظری بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *