| زیاده روی و پر خوری در مصرف مواد غذایی از اصلی ترین علل پاقی و اضافه وزن به شمار می آید .عادت های نادرست غذایی و مصرف مواد غذایی پر کالری اما فاقد خاصیت غذایی از اصلی ترین علل اشتهای زیاد در شما می باشد .بنابراین باید به دنبال راهی برای کنترل اشتهای خود باشید .سلامت وب امروز با معرفی برترین مواد غذایی در این زمینه سبب کنترل اشتها در شما می شود . |
کنترل اشتها چگونه امکان پذیر است ؟
کنترل اشتها و پرهیز از پرخوری از اصلی ترین روش ها برای کاهش وزن و لاغری است .اگر از اضافه وزن و چاقی رنج می برید توصیه می کنیم با کنترل اشتها و مصرف مواد غذایی مفید و میان وعده های کوچک راه را برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری هموار نمایید و با مصرف مواد غذایی معرفی شده به جنگ چاقی و اشتهای بسیار زیادتان رفته و آن را سرکوب نمایید .
1.حبوبات
حبوبات مانند عدس ،لوبیا ، نخود به عنوان یک غذای سالم و غنی از پروتئین شناخته شده اند .این مواد غذایی منبع غنی فیبر محلول و کربوهیدرات های پیچیده مانند الیگوساکارید و نشاسته مقاوم هستند. فیبر محلول و کربوهیدرات باعث کاهش سرعت هضم و سیر نگهداشتن شما در زمان طولانی تر خواهد شد . علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که مهار کننده های ترپسین و لکتین ها – دو جزء خاصی که در حبوبات یافت می شوند، باعث آزاد شدن کولسیستوکینین (CCK) و در نتیجه کنترل اشتها در شما خواهد شد .
2.جو دوسر
جو دوسر یکی از گزینه های بسیار عالی برای کنترل اشتها به شمار می آید .این ماده غذایی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه در احساس سیری دراز مدت شما نقش بسزایی دارد .جو دوسر حاوی فیبر محلول شناخته شده ای به عنوان بتا گلوکان است. این فیبر به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و همچنین سرعت هضم را کاهش می دهد.
3.دانه های کتان
دانه های بسیار کوچک کتان به عنوان یک مهار کننده طبیعی اشتها عمل کرده و در کنترل اشتها نقش بسیار بسزایی دارند.دانه های کتان منبع غنی فیبر و چربی های امگا 3 سالم هستند. گزارش ها نشان می دهد مصرف بذر کتان در وعده صبحانه سبب کاهش اشتها در طی روز خواهد شد. پوشش سخت دانه های کتان نه تنها در بدن هضم نمی شود بلکه روند روند هضم را تسریع می نماید.
4. آووکادو
آووکادو یکی از میوه های بسیار مناسب برای سرکوب اشتها می باشد .چربی ها و فیبر محلول موجود در آووکادو سبب سیر شدن شما و کاهش اشتهای شما در طی روز خواهد شد .
5.موز
اگر دائما در طی روز مشغول ریزه خواری هستید و از احساس گرسنگی مداوم رنج می برید مصرف موز پیشنهاد بسیار مناسبی برای کنترل اشتها در شماست .موز حاوی نشاسته مقاوم، یا یک کربوهیدرات سالم است که باعث کاهش میل غذا و کمک به افزایش متابولیسم در بدن می شود. شما می توانید معده خود را با خوردن موز پر کرده و بدین طریق از ریزه خواری جلوگیری نمایید .
6.سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین به شما در از دست دادن چربی های اضافه کمک بسیاری می نماید .این ماده غذایی با کاهش میزان اشتها از ذخیره چربی در بدن جلوگیری نموده و با داشتن فیبر فراوان برای کاهش سطح گرسنگی بسیار مفید است.
7.زنجبیل
مطالعات نشان می دهد مصرف زنجبیل ارتباط مستقیمی با کنترل اشتها داشته و به عنوان یک داروی کاهش اشتها شناخته شده است .زنجبیل علاوه بر کاهش تهوع، تسکین درد های عضلانی، کاهش التهاب و میزان قند خون در کاهش گرسنگی نیز بسیار مفید است .شما می توانید با افزودن این ادویه به غذاهای خود از مزایای سلامتی آن استفاده نموده و یا از دم نوش زنجبیل به عنوان یک شربت کاهش اشتها برای کنترل اشتها خود استفاده نمایید .
8.فلفل قرمز
فلفل قرمز با دارا بودن ترکیب چربی سوزی به نام کپسایسین به عنوان یک ضد اشتهای قوی در کاهش گرسنگی و کنترل اشتها نقش بسیار ویژه ای دارد .این ماده با افزایش سرعت متابولیسم بدن در افزایش چربی سوزی بدن و عدم ذخیره چربی ها در بدن نقش قابل توجهی دارد .
9-روغن گریپ فروت
گریپ فروت میوه ای فوق العاده برای کاهش وزن و رهایی از چاقی به شمار می آید .این میوه با دارا بودن ترکیبات بی نظیر سبب بهبود سوخت و ساز بدن و تنظیم اشتها خواهد شد .با توجه به این تفاسیر روغن گریپ فروت در سرکوب اشتها و کاهش وزن نقش مهمی داشته و با استشمام رایحه دل انگیز این روغن می توانید وزن خود را به راحتی کنترل نمایید .استفاده از روغن گریپ فروت یکی از روش های کاهش اشتها در طب سنتی بوده و اثرات بالینی آن در افراد مصرف کننده کاملا اثبات شده است .
10. چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی کاهش اشتها و بسیار دل انگیز برای افرادی است که به سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت می دهند .نوشیدن روزانه دو تا سه فنجان چای سبز علاوه بر چربی سوزی در کاهش اشتها ،بهبود متابولیسم بدن و جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری ها و سرطان ها نقش بسزایی دارد .بنابراین اگر به دنبال یک نوشیدنی بسیار سودمند برای کنترل اشتهای خود می باشید نوشیدن چای سبز را از یاد نبرید .
11. سیب
برای کاهش اشتها چه بخوریم؟ سیب یک میوه بسیار مفید با مزایای سلامتی فراوان است که در کنترل اشتها و سیر نگهداشتن طولانی مدت شما بسیار سودمند است .بر اساس مطالعات صورت گرفته سیب با دارا بودن فیبر فراوان در بدن دیرتر هضم شده و سبب افزایش مقاومت مغز شما در برابر وسوسه غذاخوردن بیشتر و پر خوری خواهد شد .
