چگونه باسنی برجسته داشته باشیم+راههای برجسته کردن باسن

باسن یک از اندام های پایین تنه است که در زیبایی اندام ما تاثیر بسیار زیادی دارد .همه زنان علاقمندند علاوه بر داشتن تناسب اندام و لاغری  باسنی برجسته و به قولی برزیلی داشته باشند که این مهم می تواند اندکی دشوار به نظر برسد .اگر شما هم جزو علاقمندان داشتن باسنی برجسته و حجیم می باشید با سلامت وب امروز همراه باشید تا بهترین روش های برجسته کردن باسن را فرا گیرید .

1-ورزش کنید

انجام ورزش های مفید نظیر یوگا و کار کردن با وزنه می تواند یکی از راههای برجسته سازی باسن محسوب شود . کافیست از ورزش هایی نظیر اسکات استفاده کنید و در نهایت ورزش هایی که علاوه بر لاغری سبب افزایش سایز باسن می شود می تواند برایتان مفید و موثر واقع شود . استفاده از ورزشهای ترکیبی نطیر دد لیفت نیز می تواند شما را در برجسته سازی باسنتان کمک نماید .لازم نیست حتما به باشگاه بروید و یا از دستگاه های بدنسازی استفاده کنید بلکه انجام تمرینات ساده بدنسازی در منزل می تواند به راحتی شما را به خواسته تان برساند . ورزش اسکات یکی از بهترین نرمش ها برای حجیم کردن باسن می باشد .در این ورزش عضلات باسن درگیر شده و بزرگ و حجیم می شوند .بهتر است روشهای چاق شدن پاها و باسن را بدانید تا بر عضلات  چهار سر (جلویران)،هامسترینگ (پشت ران)‌ و گلوئتال ( باسن)  تمرکز بیشتری داشته باشید .تقویت عضلات ذکر شده یکی از راه های برجسته کردن باسن به شمار می آید .انجام کارهایی نظیر بالا رفتن از پله ها ،پیاده روی و …بهترین و ساده ترین روش ها در این زمینه به شمار می آید .



❄❄❄❄❄❄رپورتاژ آگهی ❄❄❄❄❄

دستگاه بزرگ کننده ران و باسن rintab +سرم حجم دهنده باسن rintab حجم دهنده بسیار قوی باسن فرم دهنده و سفت کننده باسن

شماره تماس جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر

09129358752

شماره دفتر فروش

021-28428608


اکنون اگر می خواهید بدانید چگونه باسنی پهن و بزرگ داشته باشیم از نرمش های زیر استفاده کنید :

  1. یک جفت هالتر را بر روی شانه هایتان بگذارید و یک قدم به سمت جلو بروید و سپس تمامی بدن را به سمت پایین خم کنید به طوری که زانوانتان خم شده و مفصل زانویتان بیشتر از 90 درجه خم نشود .سپس با انقباض عضلات باسن به حالت اولیه بازگردید .اکنون با پای دیگر یک قدم به جلو بروید و این حرکت چمباتمه را مجددا تکرار کنید .
  2. دراز بکشید و سر خود را مابین دو بازوی خود قرار دهید هر دو پایتان را کاملا صاف کنید و سپس یک پایتان را بلند کرده و تا جاییکه امکان دارد بالا ببرید چند ثانیه در همین وضعیت بمانید سپس پایتان را به آرامی پایین بیاورید و این حرکت را با پای دیگر تکرار نمایید .
  3. یوگا و تمرینات آن علاوه بر آرامش جسم و ذهن یکی از پر کاربرد ترین روش های برجسته سازی باسن محسوب می شود.یوگا یک روش خوب و بی نظیر  برای تقویت ماهیچه ها ، افزایش انعطاف پذیری و نرم شدن عضلات شما می باشد .

برجسته کردن باسن با ورزش

2-به تغذیه تان بیشتر توجه کنید

برای این که بدانید چگونه باسنی پر داشته باشیم بد نیست بیشتر به برنامه غذایی خود توجه کنیدو از مصرف مواد غذایی سالم نظیر میوه ها ،سبزیجات ،غلات کامل و مواد پروتئینی غافل نشوید.از مواد کم کالری و با ارزش غذایی استفاده کنید تا دچار اضافه وزن و تجمع چربی در باسن و ران هایتان نشوید .از مواد حاوی اسید های چرب و دارای چربی های سالم استفاده کنید .استفاده از روغن زیتون ،روغن هسته انگور ، روغن ذرت و کنجد را جهت پخت و پز مواد غذایی فراموش نکنید تا علاوه بر مصرف چربی های سالم از خطر افزایش وزن در امان بمانید .

نقش تغذیه در برجسته کردن باسن

3- آب بیشتری بنوشید

آب نه تنها موجب هیدراته شدن بدنتان می شود در فرایند برجسته سازی باسن و کاهش وزنتان اثر قابل توجهی دارد . بنابراین پس از هر 20 دقیقه ورزش نوشیدن آب را فراموش نکنید .

 

نوشیدن اب فراوان و برجسته کردن باسن

4- عضلات باسن را دریابید

عضلات باسن شامل گلوتئوس(سرینی) بزرگ , گلوتئوس کوچک و گلوتئوس میانی بوده و در برجسته سازی باسن نقش بسیار مهمی دارند .استفاده از تمرینات قدرتی موجب  قوی تر و ورزیده تر شدن عضلات باسن شده و در نهایت منجر به برجسته شدن باسنتان می شود .

روش های برجسته سازی باسن

5- و در نهایت توصیه های زیر را فراموش نکنید :

  1. اگر قصد برجسته کردن باسن خود را دارید باید بدانید قبل از انجام  ورزش هایی که در این مقاله ذکر شد حتما با یک متخصص ارتوپد مشورت کنید و در صورت آسیب دیدگی های زانو و کمر از انجام این نرمش ها خودداری نمایید .
  2. از برداشتن وزنه های سنگین هالتر خودداری کرده و با توجه به جثه و توانیی بدنتان این نرمش ها را انجام دهید .
  3. قبل از انجام این ورزش ها حتما بدنتان را گرم کنید .
  4. انجام ورزش هایی نظیر پیاده روی یا دوچرخه سواری نیز می تواند در راه رسیدن به خواستته تان شما را یاری نماید .

این مقاله اختصاص سلامت وب بوده و کپی برداری از آن بدون لینک ممنوع میباشد.



❄❄❄❄❄❄رپورتاژ آگهی ❄❄❄❄❄

دستگاه بزرگ کننده ران و باسن rintab +سرم حجم دهنده باسن rintab حجم دهنده بسیار قوی باسن فرم دهنده و سفت کننده باسن

شماره تماس جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر

09129358752

شماره دفتر فروش

021-28428608

دستگاه بزرگ کننده باسن

نوشته های مرتبط

1 نظر

نظری بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *