سلامت وب طب بوعلی سینا

سلامتی با طب بوعلی سینا

چگونه از ناحیه شکم لاغر شویم؟+لاغری شکم و پهلو در یک ماه

توسط · منتشر شده · بروزرسانی شده

داشتن شکمی بزرگ و افتاده در زندگی امروزی به دلیل کاهش میزان تحرک افراد در اثر پیشرفت تکنولوژی و ماشینی شدن بسیاری از امور امری بسیار شایع است.این موضوع علاوه بر آن که سبب برهم خوردن تناسب اندام ظاهری می گردد  می تواند تهدیدی جدی برای سلامتی عمومی بدن تلقی شده و با ایجاد خطراتی هم چون ابتلا به کمردرد،کبد چرب و …. همراه باشد .روش هایی وجود دارد که شما با استفاده از آن ها می توانید تغییراتی را در سبک زندگی خود ایجاد کرده و با تمرکز بر روی آن ها علاوه بر لاغری شکم و پهلو در کوتاه ترین زمان ممکن بتوانید وزن خود را نیز کاهش داده و اندامی ایده آل و متناسب پیدا کنید .در سلامت وب امروز می توانید با سریع ترین روش های صاف شدن شکم آشنا شوید .

لاغری شکم 

لاغری شکم  برای بسیاری از افراد هدفی بسیار بزرگ و رویایی دور از دسترس است و تنها از دید آن ها با استفاده از روش های جراحی امکان پذیر می باشد .اما ما در این مقاله خبر خوشی برایتان داریم چنانچه از چاقی شکم رنج می برید و می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن و بدون استفاده از روش های جراحی شکم خود را آب کرده و از شر چربی های انباشته در شکمتان رها شوید تنها راه اصلاح شیوه زندگی و تغییر در برنامه غذایی و انجام برخی تمرینات ورزشی است .برای رسیدن به این هدف ، شما باید مطابق متن این مقاله به یک رژیم غذایی دقیق و متعادل پایبند بوده و تمرینات ورزشی زیر را به صورت منظم انجام دهید و پس از گذشت یک ماه تغییرات شگفت انگیز ایجاد شده در سایز شکم را مشاهده کنید .

برای لاغری شکم کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید.

بله به همین سادگی! هدف از انجام این ترفند این است که کالری بیشتری از آن چه در یک روز مصرف می کنید بسوزانید.
یک پوند وزن (453 گرم ) برابر با 3500 کالری است ، بنابراین برای از دست دادن یک پوند وزن باید 3500 کالری بیشتر از آن چه مصرف می کنید بسوزانید. بنابراین برای کاهش میزان کالری مصرف خود حتما برچسب کالری هر محصول را قبل از مصرف مشاهده و مطالعه کنید و با کوچک کردن حجم وعده های غذایی و افزایش تعداد وعده ها میزان کالری دریافتی خود در طی روز را کاهش دهید .

این امر سبب افزایش سرعت متابولیسم و جلوگیری از ذخیره چربی ها در شکم خواهد شد .اگر چه انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری سبب سوزاندن کالری ها خواهد شد اما به یاد داشته باشید ورزش به تنهایی موجب کاهش وزن نمی شود بنابراین برای صاف شدن شکم در کوتاه ترین زمان ممکن می بایست کم خوری کنید.پس به توصیه های زیر توجه کنید و دو ساعت قبل از خواب خوردن را کنار بگذارید.

از وعده های غذایی اصلی صرف نظر نکنید.

حذف وعده های غذایی بدن سبب تحمل گرسنگی و  ذخیره چربی اضافی در شکم می شود.متابولیسم بدن را می توان به آتش و غذا را به سوخت تشبیه نمود شما می دانید که برای روشن نگه داشتن آتش می بایست به صورت پیاپی به آن سوخت اضافه کنید چرا که در اثر کاهش میزان سوخت شعله های آتش فروکش کرده و به سرعت آتش خاموش می شود .بنابراین با حذف وعده های اصلی غذایی و تحمل گرسنگی فرایند متابولیسم بدن به مرور زمان کند و ضعیف گشته و موجب ایجاد چاقی در بدن خواهد شد .بهتر است به جای مصرف دو تا سه وعده غذایی بزرگ روزانه چهار یا پنج وعده غذایی کوچک مصرف کنید تا سوخت و ساز بدن به صورت مداوم ادامه داشته باشد .

جهت لاغری شکم رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.

 یک رژیم غذایی متعادل حاوی 30٪ کربوهیدرات مفید ، 20٪ میوه و سبزیجات ، 10٪ لبنیات و گوشت و چربی می باشد .روزانه کمترین حد ممکن مصرف قند و چربی ها مضر را داشته باشید تا بدین ترتیب با دریافت تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن از تجمع چربی ها در بدنتان جلوگیری کنید.

کالری شماری کنید.

در طول روز همه چیزهایی که می خورید یادداشت کنید. بسیاری از مردم نمی دانند که در طول روز چه مقدار غذا می خورند و چه میزان کالری دریافت می کنند. یادداشت میزان غذای مصرفی و نوع آن  می تواند در تنظیم یک برنامه غذایی منظم تاثیر بسزایی داشته و منجر به کالری شماری و کاهش کالری مصرفی شما برابر با نیاز شما گردد.

مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

میوه ها ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی (مرغ و ماهی) بخورید. این خوراکی ها غنی از مواد مغذی هستند ، و بدون افزایش میزان کالری مصرف مواد مغذی لازم بدن را تامین می نمایند .از غلات کامل و کربوهیدرات های سالم شامل چاودار ، کینوا ، بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای و سایر غلات غنی از مواد مغذی به جای برنج سفید ،ماکارونی و نان سفید استفاده کنید و میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و کم قند مانند مرکبات ، کلم پیچ ، هویج و اسفناج را حتما در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

از مصرف خوراکی های شیرین و چرب پر کالری خودداری کنید.

کمتر خوراکی های حاوی چربی ناسالم و شیرین بخورید. مصرف مداوم و بی رویه محصولاتی هم چون  چیپس ، کلوچه ، مربا ، آب میوه های صنعتی ، نوشابه و غذاهای سرشار از چربی های اشباع و ترانس شامل مارگارین ، خامه،محصولات فرآوری شده و سوسیس و کالباس سبب افزایش میزان کالری دریافتی و چاقی خواهد شد .عسل طبیعی و ارگانیک ،شکلات تلخ ،آجیل،ماست های میوه ای و … جایگزین بسیار مناسبی برای خوراکی های نامبرده برای مصرف در میان وعده ها می باشد .

نوشیدنی های گرم بنوشید.

مصرف برخی دمنوش های گرم هم چون چای سبز ،قهوه سبز ،دمنوش بلوبری ،چای ترش به شما کمک می کنند تا علاوه بر چربی سوزی زمان بیشتری احساس سیری کنید .مصرف قهوه به دلیل دارا بودن کافئین را محدود کرده و برای لاغری شکم صبح ها می توانید آن را به صورت تلخ مصرف کنید .

بین وعده های غذایی آب زیادی بنوشید.

نوشیدن آب می تواند به شما کمک کند تا در بین وعده های غذایی احساس سیری کرده و بدین طریق از پرخوری جلوگیری کنید. شما همچنین می توانید از آب سبزیجات و میوه هایی مانند کرفس ،خیار ، هندوانه ، آلو و سیب استفاده کنید .نوشیدن آب به میزان کافی می تواند از احتباس آب در بدن و بزرگ نشان دادن شکم جلوگیری نماید.

برای مهار گرسنگی ، در طول روز میان وعده های کوچک بخورید.

بسیاری از افراد نیاز غذایی خود را روزانه فقط به 3 وعده غذایی محدود کرده و در تمام طول روز گرسنه اند و از همین رو به پرخوری روی می آورند . مصرف یک میان وعده سالم مانند آجیل  یا یک قطعه میوه می تواند شما را در بین وعده های غذایی سیر نگه دارد و از پرخوری و ریزه خواری جلوگیری کند.

تمرینات  هوازی انجام دهید.

انجام ورزش های هوازی برای سوزاندن کالری و کمک به کاهش وزن بسیار مناسب است زیرا انجام این تمارین ضربان قلب شما را افزایش می دهد. دویدن ، شنا کردن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری از جمله انواع ورزش های هوازی هستند که بدن شما کمک می کند تا کاهش وزنی را  که با حفظ رژیم غذایی سالم به دست آورده اید ، تکمیل کرده و باعث شود بدن شما به جای ذخیره چربی ، از انرژی که از غذای خود می گیرید استفاده کند.

برای سفت شدن عضلات اصلی خود تمرینات وزنه ای را شروع کنید.

تمرین با وزنه می تواند به شما کمک کند تا نقاط خاصی از بدن مانند شکم را به آسانی لاغر کنید. تمرین با وزنه تعادل ، قدرت و انعطاف پذیری بدن شما را افزایش می دهد و در عین حال به عضله سازی و چربی سوزی کمک می کند. ورزش هایی مانند کرانچ ، شنا و …. می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کاهش دهید و عضلات شکم خود را سفت کنید.

فعالیت بدنی را جهت لاغری شکم حتما در برنامه روزانه خود بگنجانید.

حتی اگر شغل نسبتاً کم تحرکی داشته باشید ، باز هم می توانید راه هایی برای فعالیت در طول روز پیدا کنید. به عنوان مثال ، می توانید به جای پله ها  از آسانسور استفاده کنید .اگر به مکانی خاص می روید ، ماشین را کمی دورتر  پارک کنید تا بتوانید کمی قدم بزنید تا به مقصد برسید و در صورت نزدیک بودن مکان مورد نظر به جای رانندگی پیاده روی کنید.

 

 

 

 

 

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *