نقش تغذیه در داشتن استخوان هایی مستحکم

1- استخوان هایی  مستحکم با مصرف ماهی های چرب

ماهی های چرب حاوی مواد مغذی برای تقویت استخوان ها بوده و در داشتن استخوان هایی مستحکم نقش موثری دارند.این ماده غذایی حاوی مقادیر فراوانی از کلسیم و اسیدهای چرب امگا3 می باشد که می تواند در رشد و نمو استخوان ها تاثیر بسزایی داشته باشد .شما می توانید با مصرف ماهی دوبار در هفته علاوه بر بهره مندی از سلامت کامل استخوان ها از ابتلا به نرمی استخوان پیشگیری کنید.

2-کره بادام زمینی

کره بادام زمینی منبع غنی از ماده معدنی کلسیم است که می تواند در حمایت از استخوان ها ماده غذایی مفیدی به شمار آید .هر یک قاشق از این ماده غذایی حاوی 100 میلی گرم کلسیم و 120 گرم پتاسیم است .بادام موجود در این ترکیب دوست استخوان ها بوده و در نهایت مصرف متعادل کره بادام زمینی در هفته برای داشتن استخوان هایی مستحکم سودمند است.

3- شیر سویا

شیر سویا حاوی سزح بالایی از کلسیم و ویتامین دی می باشد .این نوشیدنی بسیار مغذی بوده و می تواند سلامتی استخوانهایتان را تضمین نماید .اگر تاکنون از این نوشیدنی استفاده نکرده اید برای سلامتی استخوان هایتان آن را امتحان کنید.

4-توفو

توفو ترکیبیست که از جوشانده شدن شیر به دست می آید و در برخی از استان های کشورمان ایران به نام آریشه معروف می باشد .یک فنجان از این ماده مقوی حاوی 400 میلی گرم کلسیم می باشد و از این رو ماده ای مفید برای سلامت و استحکام استخوان ها می باشد .شما می توانید با مصرف این ماده غذایی سلامتی استخوان هایتان را تضمین نمایید.

5-میوه های خشک

مصرف میوه های خشک راه دیگری برای سلامت

و استحکام استخوان ها به شمار می آید .

این مواد غذایی سرشار از کلسیم

و ویتامین د می باشند

و مصرف آن ها به عنوان میان وعده

می تواند سبب بهبود تراکم استخوان ها

و پیشگیری از پوکی استخوان زودرس در شما شود.

6- شیرموز

همه ما به خوبی می دانیم که شیر یک نوشیدنی طبیعی و سرشار از کلسیم است .

مصرف روزانه شیر می تواند از کمبود کلسیم در بدن جلوگیری کرده

و از بروز بیماری های استخوانی پیشگیری نماید .

حال اگر این نوشیدنی با موز ترکیب شود می تواند قدرتمند تر شده و استحکام استخوان هایتان را تضمین نماید .وجود کلسیم و پتاسیم فراوان در شیرموز از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و در تقویت استخوان ها تاثیر بسزایی دارد.