با امگا 3 سلامتی قلب و مغزتان را بیمه کنید

با امگا 3 سلامتی قلب و مغزتان را بیمه کنید

اسید های چرب امگا 3 یکی از ترکیبات مفید برای تامین سلامتی انسان بوده و  از آن جایی که بدن قادر به ساختشان نمی باشد باید از طریق مواد غذایی مصرف روزانه دریافت شود .اما آیا می دانید کدام مواد غذایی حاوی امگا 3 می باشند و آیا از نقش امگا 3 در سلامتی خود اطلاع دارید ؟آیا می دانید انواع امگا 3 کدامست ؟و ….. شما می توانید پاسخ تمایم سوالات خود را در این نوشته سلامت وب پیدا کنید .این نوشته به معرفی کامل و جامع اسید های چرب امگا 3 پرداخته است .

 امگا 3 چیست؟

امگا 3 یکی از ترکیبات مفید و مورد نیاز برای سلامتی بدن انسان بوده و به دو صورت دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک (EPA) دیده می شود .بدن انسان قادر به ساخت اسید های چرب امگا 3 نبوده و از این رو شما باید این ترکیب مفید را از طریق مواد غذایی تامین نمایید .

میزان نیاز روزانه امگا 3

 اسیدهای چرب امگا 3 در بدن چه وظایفی بر عهده دارند ؟

  1. کاهش التهابات بدن
  2. افزایش خاصیت انعطاف پذیری مفاصل
  3. بهبود عملکرد سیستم اعصاب مرکزی
  4. پیشگیری از ابتلا به اوتیسم
  5. افزایش میزان یادگیری
  6. افزایش رشد

اسید های چرب امگا 3 در کدام مواد غذایی  یافت می شود؟

  1. ماهی های چرب نظیر تن ،سالمون و ساردین
  2. شیر
  3. تخم مرغ
  4. گوشت
  5. روغن بذر کتان
  6. روغن ماهی
  7. آجیل
  8. دانه کتان
  9. سبزیجاتی نظیر خرفه ااسفناج  و کاهو
  10. مکل های حاوی امگا 3

مواد غذایی حاوی امگا 3

میزان نیاز  روزانه ما به اسید های چرب امگا 3 چه مقدار می باشد ؟

میزان نیاز امگا 3 به صورت روزانه در افراد بزرگسال 1000 میلی گرم و در کودکان 250 میلی گرم  می باشد .

مزایای استفاده از امگا 3

مصرف اسید های چرب امگا 3 چه فوایدی برای بدن دارد؟

  1. مصرف مواد غذایی حاوی این ترکیب باعث کاهش سطح چربی  و فشار خون در بدن شده و از گرفتگی عروق جلوگیری می کند .این ترکیب موجب رقیق شدن خون و افزایش قابلیت ارتجاعی رگ ها بوده و از این طریق سلامت قلبتان را تضمین کرده و خطر ابتلا به کته را از شما دور می کند.
  2. امگا 3 در بهبود و افزایش کارایی مغز موثر بوده و نقش مهمی در تقویت حافظه و سلامت روانمان دارد .این ترکیب می تواند تا حدود زیادی از زوال عقل ،ابتلا به افسردگی و نوسانات خلق و خو پیشگیری نماید .
  3. این ترکیب با دارا بودن خواص ضد التهابی یکی از بهترین داروها برای بیماران روماتیسمی می باشد که می تواند با کاهش سطح التهابات در بدن این دسته از بیماران درد های مفاصل را در آنان کاهش دهد .
  4. امگا 3 یکی از ترکیبات مفید برای داشتن پوستی زیبا و سالم است چرا که با حفظ غشای سلولی و محافظت از آن در برابر آسیب های ناشی از رادکال های آزاد به خوبی می تواند  روند پیری پوست را کاهش دهد .
  5. جهت پیشگیری از پوکی استخوان هایتان از امگا 3 غافل نشوید .این ترکیبات با تقویت غدد فوق کلیوی و افزایش ترشحات هورمون های زنانه در دوران یائسگی زنان بهترین راه پیشگیری از پوکی استخوان شناخته شده است .

ممنوعیت های استفاده از امگا3

مصرف مکمل های  امگا3  در چه افرادی ممنوع می باشد ؟

  1. زنان باردار
  2. مادران شیرده
  3. افراد استفاده کننده از داروهای رقیق کننده خون نظیر آسپرین و هپارین
  4. بیماران کبدی
  5. مبتلایان به دیابت
به این مطلب رای دهید
‏‎[تعداد رای کاربران]

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *