زانو

زانو مفصل مهم بدن و فی الواقع لولای بدن می باشد بیشتر آسیب های پا در منطقه زانو می باشد استفاده از کفش مناسب جهت حفظ تعادل بدن  و رعایت سایر نکات کمک موثری در حفظ سلامت زانو ها می باشد  این مقاله توصیه های مفیدی در مورد   پیشگیری از آسیب‌دیدگی و سالم نگه‌داشتن زانوها  برای شما دارد:

راه های محافظت از زانو ها 

1-درد در زانو را جدی بگیرید

اگر احساس درد در مفصل زانو  دارید مدتی باید  استراحت کنید .این استراحت شامل ،کمپرس یخ، بالا قرار دادن پا و در صورت ادامه پیدا کردن درد مراجعه به پزشک باشد .

2- عضلات زانو را تقویت کنید

عضله چهار سر ران،عضله عقب پا،عضله قسمت تحتانی کمر و عضله کشاله عضلاتی هستند که از زانوها حمایت می‌کنند این عضلات را تقویت کنید تا زانو های سالمی داشته باشید.

3-زیاد استراحت نکنید

استراحت نقش مهمی در بهبوددرد زانوها دارد، اما باید مفصل‌ها را ورزش دهید تا عضلات و رباط اطراف مفصل‌ ها تقویت شود.

4-مراقب وزنتان باشید

اضافه‌ وزن، روی مفصل زانوها اثرات بسیار بدی برجای دارد.پس مراقب وزنتان باشید تا زانو هایتان دچار آسیب نشود.

5-استفاده از کفش مناسب

استفاده از کفش‌ های پاشنه‌ کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن و کم کردن فشار بر روی زانو گزینه مناسبی می باشند.

6-انجام ورزش های شدید ممنوع

از انجام ورزش‌ هایی  که با شروع و توقف ناگهانی، پیچیدن و پرش  فشار زیادی بر زانو هایتان وارد می کنند اجتناب کنید. ورزش هایی به مانند تنیس،بسکتبال،فوتبال و اسکواش روی زانوها فشار  زیادی را وارد می کند و هنگام زانو درد نباید انجام شوند.

7-استفاده از کمپرس سرد و گرم

استفاده از کمپرس سرد به مدت 20-15 دقیقه،3 تا 4 بار در روز  طی 48 تا 72 ساعت پس  از زمان آسیب‌دیدگی  ورم و سفت شدن عضلات را کم می‌کند. پس از گذشت این مدت می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید.