زانو
زانو مفصل مهم بدن و فی الواقع لولای بدن می باشد بیشتر آسیب های پا در منطقه زانو می باشد استفاده از کفش مناسب جهت حفظ تعادل بدن و رعایت سایر نکات کمک موثری در حفظ سلامت زانو ها می باشد این مقاله توصیه های مفیدی در مورد پيشگيري از آسيبديدگي و سالم نگهداشتن زانوها برای شما دارد:
راه های محافظت از زانو ها
1-درد در زانو را جدی بگیرید
اگر احساس درد در مفصل زانو دارید مدتي باید استراحت کنید .اين استراحت شامل ،کمپرس يخ، بالا قرار دادن پا و در صورت ادامه پيدا کردن درد مراجعه به پزشک باشد .
2- عضلات زانو را تقویت کنید
عضله چهار سر ران،عضله عقب پا،عضله قسمت تحتاني کمر و عضله کشاله عضلاتي هستند که از زانوها حمايت ميکنند این عضلات را تقویت کنید تا زانو های سالمی داشته باشید.
3-زياد استراحت نکنيد
استراحت نقش مهمي در بهبوددرد زانوها دارد، اما بايد مفصلها را ورزش دهید تا عضلات و رباط اطراف مفصل ها تقويت شود.
4-مراقب وزنتان باشید
اضافه وزن، روي مفصل زانوها اثرات بسیار بدی برجای دارد.پس مراقب وزنتان باشید تا زانو هایتان دچار آسیب نشود.
5-استفاده از کفش مناسب
استفاده از کفش هاي پاشنه کوتاه با اندازه مناسب براي راه رفتن و حفظ تعادل بدن و کم کردن فشار بر روی زانو گزینه مناسبی می باشند.
6-انجام ورزش های شدید ممنوع
از انجام ورزش هايي که با شروع و توقف ناگهاني، پيچيدن و پرش فشار زیادی بر زانو هایتان وارد می کنند اجتناب کنید. ورزش هایی به مانند تنيس،بسکتبال،فوتبال و اسکواش روي زانوها فشار زیادی را وارد مي کند و هنگام زانو درد نباید انجام شوند.
7-استفاده از کمپرس سرد و گرم
استفاده از کمپرس سرد به مدت 20-15 دقيقه،3 تا 4 بار در روز طي 48 تا 72 ساعت پس از زمان آسيبديدگي ورم و سفت شدن عضلات را کم ميکند. پس از گذشت این مدت ميتوانيد از کمپرس گرم استفاده کنيد.
دیدگاهتان را بنویسید