کمبود ویتامین در بدن چه علایمی دارد؟

1- درد عضلات

در صورتی که کار سنگین بدنی انجام نداده اید دردی را در عضلات خود دارید ممکن است دچار کمبود ویتامین د شده باشید .به همین منظور باید برای بررسی سطح این ویتامین در بدنتان به پزشک مراجعه کنید تا در صورت کمبود این ویتامین از مکمل های آن استفاده کنید .برای پیشگیری از کمبود ویتامین دی در بدن  مصرف لبنیات و تخم مرغ را فراموش نکنید .

2-  کِرِخت شدن پاها

3- مشکلات بینایی

4- کاهش میل جنسی

اگر احساس می کنید میل جنسیتان کاهش یافته است و یا دیگر انگیزه لازم را در این زمینه ندارید شما دچار کمبود ویتامین ای در بدنتان شده اید .این ویتامین علاوه بر جوانی در تقویت قوای جنسی نیز نقش دارد و یکی از دلایل باروری به شمار می آید .شما می توانید برای پیشگیری از کمبود ویتامین ای در بدن از جوانه گندم ،مغزها و دانه های روغنی ،آووکادو و تخم مرغ در برنامه غذاییتان استفاده کنید .

5-طولانی شدن زمان بهبود زخم ها

اگر در بدنتان زخم و یا جراحتی دارید

که هنوز بهبود نیافته است

و احساس می کنید فرایند بهبود آن به تاخیر افتاده است

باید بگوییم ممکن است شما دچار کمبود ویتامین ث در بدنتان شده اید .

بهبود زخم ها و درمان جراحت ها مستلزم وجود سطح مناسبی از ویتامین ث در بدن است

که در صورت کاهش آن

فرایند بهبود با تاخیر مواجه می شود .بنابراین مصرف انواع مرکبات و سبزیجات برگ سبز را برای تامین این ویتامین فراموش نکنید .

 6- افسردگی و تغییرات خلقی

ابتلا به افسردگی وبروز تغییرات خلقی ممکن است ناشی از کمبود ویتامین از نوع  ویتامین های گروه ب در بدنتان باشد .این ویتامین ها در بهبود کارکرد سیستم عصبی نقش چشمگیری دارند و کمبود هر کدامشان سبب بروز مشکلاتی در ذهن و روانتان خواهد شد .برای کسب این ویتامین و بهبود افسردگیتان از مواد غذایی نظیر گوشت قرمز و سفید و حبوبات استفاده کنید .

7- بدبو شدن دهان

یکی از دلایل بدبو شدن دهان می تواند کمبود ویتامین B3 باشد .

کمبود ویتامین B3 سبب بروزمشکلات گوارشی

و عملکرد نادرست کبد شده

و در ایجاد بوی بد دهان موثر است .

برای تامین این ویتامین مواد غذایی مانند ماهی‌ های چرب، دانه‌ی آفتابگردان

و چغندر را به برنامه غذاییتان اضافه کنید.