1-غذاهای دریایی
استفاده از غذاهای دریایی به علت داشتن پروتئین و ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ جهت رشد و سلامت موها بسیار ضروری است . حدود ۳ درصد از ساقه مو از امگا 3ساخته شده است. اسیدهای چرب امگا ۳ در غشای سلولی پوست سر شما و روغن‌های طبیعی که پوست سر و موی شما را مرطوب نگه می‌دارند نیز وجود دارد.با مصرف ماهی قزل آلا ،تن ،سالمون و …امگا 3 مورد نیاز بدنتان را کسب کنید .
2-تخم مرغ
تخم مرغ منبع غنی از پروتئین و زینک، سلنیوم، سولفور و آهن می باشد . وجود آهن در اکسیژن رسانی به فولیکول های مو ضروری می باشد . فقر آهن در زنان یکی از علل های اصلی ریزش مو و کم پشتی موها می باشد .
3-زغال اخته
زغال اخته منبع غنی از ویتامین C است . این ویتامین جهت بهبود گردش خون در پوست سر ضروری بوده و با تقویت عروق خونی نازکی که فولیکولها از آن تغذیه می‌کنند از شکستگی موها و موخوره جلوگیری می کند .این ویتامین به علت داشتن آنتی اکسیدان از موهای شما در برابر آسیب های ناشی از تابش آفتاب محافظت می کند .
4-گوشت پرندگان
گوشت سفید حاوی روی، آهن،پروتئین و ویتامین‌های گروه B است که در تقویت و پرپشتی رشته های مو موثر است . از آنجایی که مو تقریبا از پروتئین ساخته شده است، با مصرف گوشت پرندگان موهایی سالم و پرپشت خواهید داشت. گوشت مرغ ،شتر مرغ ،کبک و بلدرچین گزینه های خوبی جهت تامین ویتامین ب و پروتئین محسوب می شوند .
5-گردو
گردو دانه ای روغنی است که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد . گردو منبع غنی از بیوتین و ویتامین E بوده که با دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی خود از سلول های شما در برابر آسیب DNA محافظت می‌کند. کمبود بیوتین در ریزش مو موثر است . گردو با دارا بودن عنصر مس نقش مهمی در درخشان نگه داشتن موی سر ،سلامت موها ،و محافظت از موها دارد.