افسردگی فصلی چیست؟
به تغییر در خلق و خو و روحیه افراد با عوض شدن فصل، بخصوص تغییر فصل از تابستان به پاییز و زمستان افسردگی فصلی گفته می شود. علت بروز این امر کم شدن نور آفتاب و گرمای آن است. بروز علائم زیر به مدت ۲ سال متوالی نشانگر ابتلای فرد به افسردگی فصلی می باشد.
نشانه های ابتلا به افسردگی فصلی چیست؟
- به سختی از خواب بیدار شدن
- بیمار و خسته از خواب برخاستن
- خواب زیاد
- افزایش اشتها
- افزایش وزن
- عدم تمرکز
- انزوا طلبی
- از دست دادن انرژی
- حملات اضطرابی
- کم شدن میل جنسی
افسردگی فصلی چگونه درمان می شود؟
افزایش فعالیت بدنی وانجام ورزش در محیط های باز خصوصا” در فصل های سرد در درمان افسردگی فصلی موثر است . رعایت رژیم غذایی مناسب و تغذیه صحیح در افزایش دادن توان ذهنی و جسمی و مقابله با اثرات افسردگی فصلی مفید می باشد .نوروترانسمیترها نوعی از مواد شیمیایی در ساختار مغز بوده که در کنترل رفتار و خلق و خوی ما نقش موثری دارند . نوروترانسمیترهایی که مسئول تعیین خلق و خوی ما هستند، عبارتند از سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین.
سروتونین چیست؟
سروتونین، نوروترانسمیتری است که مسئول کاهش احساس تنش و استرس و تعیین کننده الگوهای خواب سالم است. سروتونین توسط آمینو اسیدی به نام تریپتوفان تولید می شود. مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده مانند (برنج قهوه ای، نان کامل، غلات و میوه های خام) منابع مناسبی برای تأمین تریپتوفان محسوب شده و می توانند با افزایش سطح سروتونین در مغز از ابتلا به افسردگی فصلی جلوگیری کنند.
دوپامین و نوراپی نفرین
استفاده از غذاهای سرشار از پروتین مانند مرغ، تخم مرغ و ماهی می توانند سبب افزایش سطوح دوپامین و نوراپی نفرین در مغز شوند . اسیدهای چرب امگا 3
و مصرف مداوم ماهی و فرآورده های دریایی در کاهش ابتلا به افسردگی فصلی موثر است .