| یکی از آرزوهای بشریت از ابتدای خلقت تاکنون داشتن عمری طولانی همراه با سلامتی می باشد .به راستی راز افزایش طول عمر انسان ها چیست و چگونه می توان عمر انسان ها را افزایش داد و یا چه عواملی در افزایش طول عمر انسان ها دخیل می باشد؟پژوهشگران زیادی بر روی موضوع طول عمر انسان ها تحقیق کرده اند و در نتایج بررسی های خود عامل تغذیه را در افزایش طول عمر انسان ها دخیل دانسته اند .بنابراین در سلامت وب امروز تصمیم گرفتیم تا مواد غذایی مفید برای داشتن طول عمر بیشتر را به شما معرفی نماییم تا شما نیز با مطالعه این مقاله و عمل به توصیه های آن طول عمرتان را به راحتی افزایش دهید. |
افزایش طول عمر چیست؟
افزایش طول عمر یکی از بزرگترین آرزوهای انسان ها می باشد که متاسفانه به علت فانی بودن دنیا جاودانگی امکان پذیر نمی باشد .اما با داشتن تغذیه سالم ،ورزش منظم و رعایت برخی مسایل دیگر می توان تا حدود بسیار زیادی طول عمر را افزایش داده و از عوارض ناشی از پیری جلوگیری نمود .
عوامل مضر طول عمر از دیدگاه ابوعلی سینا
ابوعلی سینا عوامل کوتاهی عمر را عواملی مانند تجمع مواد سمی در داخل و اطراف سلول ها ،تصلب شرایین،فشار خون بالا،کلسترول بالا،چربی بالا،عدم تحرک و ورزش،چاقی،مصرف غذاهای ثقیل و چرب و سرخ کرده و به طور کلی مصرف روغن های مختلف حیوانی و گیاهی ،زیادی بلغم و افزاینده بلغم،افراط در اموری مانند شب زنده داری،استعمال دخانیات،قرار گرفتن طولانی مدت در برابر نور خورشید ،افراط در مصرف گوشت های قرمز ،کم نوشیدن آب،مصرف سوسیس،کالباس،قارچ،ساندویچ،استرس و فشار های عصبی،استفاده از داروهای شیمیایی مختلف و کمبود «کبالت،منگنز،نقره ،طلا و مس» را در کوتاه شدن عمر موثر دانسته اند .بنابراین با توجه به عوامل یاد شده برای این که همیشه سالم و تندرست باشید به توصیه های زیر توجه نمایید:
1.پروتئین بیشتری مصرف کنید
مصرف مواد غذایی برای افزایش طول عمر مانند مصرف پروتئین بیشتر توانایی های جسمی بدن شما را بهبود بخشیده و در ساخت سلول های سالم و جدید تاثیر بسزایی دارد.در واقع مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت، شیر، ماهی، تخم مرغ در ترمیم آسیب های بافتی بدن و تقویت قوای بدنی شما تاثیر چشمگیری دارد .علاوه بر مواد غذایی نامبرده شما می توانید با مصرف منابع پروتئینی گیاهی مانند عدس، لوبیا، قارچ ،دانه های چیا،، سویا، لوبیا، حبوبات و آجیل پروتئین مورد نیاز روزانه بدنتان را تامین نموده و طول عمرتان را افزایش دهید.
2.از مصرف میوه ها و سبزیجات تازه غافل نشوید
چگونه بیشتر عمر کنیم ؟با پیروی از یک رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات متنوع، علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز بدنتان از سلامتی بدنتان محافظت کنید. میوه ها و سبزیجات تازه منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن شما برای افزایش طول عمر به آن ها نیاز دارد.مصرف میوه هایی مانند انواع توت ها، خیار،کیوی،مرکبات،سیب،آووکادو،موز،انار،گیلاس و آلبالو ،میوه زردآلو ،میوه زیتون و…به همراه سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی،کرفس، کاهو، اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی، چغندر، هویج و سیب زمینی در داشتن عمری طولانی موثر می باشد .میوه ها و سبزیجات دارای کالری و چربی بسیار پایینی هستند، اما فیبر و ویتامین زیادی دارند. پیروی از رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات تازه می تواند خطر ابتلا به انواع سرطان، مشکلات قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد.سعی کنید روزانه 4 وعده میوه و 5 وعده سبزی در روز بخورید.
3.از منابع غذایی حاوی کربوهیدرات سالم استفاده کنید
منابع کربوهیدرات شامل قند، نشاسته و فیبر هستند. بدن شما برای تامین انرژی به منابع غذایی حاوی کربوهیدرات نیز نیاز دارد.مصرف کربوهیدرات های پیچیده بهتر از مصرف محصولات غذایی فراوری شده است .قندهای ساده در میوه ها، شیر، محصولات لبنی، سبزیجات و شیرینی های پردازش شده یافت می شود.کربوهیدرات های پیچیده در لوبیا، نخود فرنگی، عدس، بادام زمینی، سیب زمینی، ذرت، نخود سبز، چاشنی نان، و … وجود دارد.حدود نیمی از کالری روزانه شما باید از کربوهیدرات ها باشد که بهتر است از طریق مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای افزایش طول عمرتان تامین شود.
4.از مصرف ماد غذایی چرب خودداری نمایید
بدن شما برای جذب ویتامین های محلول در چربی ،کنترل التهاب و بهبود عملکرد عضلات به چربی های مفید نیاز دارد .مصرف مواد غذایی حاوی چربی های مفید از لخته شدن خون در عروق جلوگیری نموده و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.اما مصرف مواد غذایی فاقد چربی های مفید و دارای چربی های غیر مفید می تواند با افزایش شانس خطر ابتلا به کلسترول بالا، مشکلات قلبی و سکته مغزی همراه باشد .برای داشتن عمری طولانی میزان چربی موجود در غذای مصرفی خود را کنترل کنید و از مصرف چربی های سالم مانند آجیل غافل نشوید .
5.ویتامین ها و مواد معدنی را از طریق رژیم غذایی سالم دریافت کنید.
با بهره مندی از یک رژیم غذایی متعادل می توانید ویتامین ها و مواد معدنی کافی مورد نیاز روزانه تان را به خوبی تامین نمایید. ویتامین ها و مواد معدنی به طور طبیعی در بسیاری از غذاها، به ویژه میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، گوشت و لبنیات وجود دارد.اگر نگران آن هستید که ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت نمی کنید، با پزشک خود درباره مصرف مکمل های مولتی ویتامین و املاح معدنی صحبت کنید.
6.میزان نمک مصرفی خود را کاهش دهید
اگر چه مصرف نمک برای بهبود عملکرد عضلانی و عصبی و تعادل میان الکترولیت های بدن و تعادل فشار و حجم خون لازم است اما مصرف بیش از اندازه نمک می تواند سبب افزایش فشار خون و تشدید بیماری های قلبی و کلیوی در شما شود .
7.آب بیشتری بنوشید
با نوشیدن آب کافی سلامت کلیه های خود را حفظ کرده و سموم بدنتان را به راحتی دفع نمایید .نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز برای سلامتی و افزایش طول عمر ضروری بوده و پوستتان را زیبا خواهد نمود.
8.ارتباطات اجتماعی خود را افزایش دهید
انسان ذاتا موجودی اجتماعی است با حفظ روابط اجتماعی نزدیک، از رفاه روانی خود محافظت کنید.داشتن روابط اجتماعی سالم و پرهیز از استرس ها و تنش های روانی در داشتن عمری طولانی موثر است.
9.خواب کافی داشته باشید
داشتن خواب کافی به مدت حداقل 8 ساعت در طی شب سلامتی شما را حفظ کرده و انرژی بیشتری برای شروع روز جدید و تامین سلامتی برایتان فراهم می کند .
10.استرس را از خود دور کنید
استرس یکی از عوامل مهم در بروز انواع بیماری ها به شمار می آید .این عامل همچنین در کوتاه شدن طول عمر نیز اثر بسزایی دارد .بنابراین برای کسب آرامش از عوامل و شرایط استرس زا دوری کرده و برای کسب آرامش بیشتر از مراقبه،یوگا،ماساژ تایچی،موسیقی یا هنر درمانی،تنفس عمیق در هوای تمیز جنگل یا دریا و …استفاده کنید.
11.ورزش کنید
آیا ورزش باعث طول عمر می شود؟ انجام ورزش به صورت منظم به نفع سلامت جسم و روح شماست.فعالیت های بدنی بدن شما را تقویت کرده و با کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام از بروز بیماری های مرتبط با چاقی جلوگیری می کند .ورزش های هوازی مانند ایروبیک ضربان قلب شما را افزایش داده و با بهبود فرایند خونرسانی به تمامی اندام های بدن سلامتی شما را تضمین می نماید .اگر خواهان عمری طولانی هستید از ورزش کردن غافل نشده و برنامه هفتگی منظمی برای پیاده روی، شنا و بسیاری از انواع ورزش های دیگر متناسب با شرایط جسمانیتان داشته باشید. سعی کنید 75 تا 150 دقیقه در هفته ورزش کنید تا تراکم استخوان و ساخت عضله را بهبود بخشید.
12.به تغییرات ایجاد شده در بدنتان توجه کنید
ایجاد هرگونه تغییر در عملکرد جسمی و عضلانی بدنتان را جدی بگیرید و با مشاهده علایم بیماری به سرعت در پی درمان آن برآیید .بدین طریق با معالجه سریع بیماری ها و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها طول عمرتان را افزایش دهید.
13.از قرار گرفتن در معرض بخارات سمی خودداری کنید
از قرار گرفتن در مجاورت بخارات و بوی حاصله ازآلاینده ها، آفت کش ها، گازهای شیمیایی و آزبست اجتناب کنید تا خطر ابتلا به سرطان ها را از این طریق کاهش داده و عمرتان را طولانی کنید.
14.سیگار نکشید
ترک سیگار و استفاده از محصولات حاوی نیکوتین می تواند سلامتی شما را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های ریوی از جمله بیماری سرطان مری، حنجره، گلو، دهان، مثانه، پانکراس، کلیه و حمله قلبی ،سکته مغزی و اختلالات چشمی مانند آب مروارید را از شما دور نماید.
15.از مصرف خودسرانه داروها خودداری کنید
با مصرف خودسرانه داروها یک گام به مرگ نزدیک می شوید چرا که سلامت کبد و معده خود را به خطر می اندازید.بنابراین در صورت بروز بیماری به پزشک مراجعه کرده و داروهای تجویزی را طبق دستور پزشک مصرف کنید و از مصرف داروهای بدون نسخه بدون دستور پزشک خودداری کنید.
راز طول عمر در طب سنتی
راز طول عمر در طب سنتی و بر اساس دیدگاه ابوعلی سینا مصرف ویتامین های گروه ب،آ،ث،دی و املاح معدنی هم چون منیزیم و کلسیم می باشد .ایشان بر اساس راز طول عمر در اسلام و یا راز عمر طولانی در اسلام روزه گرفتن را مفید دانسته و برای افزایش طول عمر انسان ها مدیتیشن،خنده و تفرج در طبیعت،حفظ وزن ایده آل،عدم مصرف غذاهای سرخ شده یا چرب،پیاده روی روزانه ،مصرف میوه و سبزی،نداشتن استرس،نوشیدن آب فراوان در طی روز،قرص مخمر،جوانه گندم یا جو،ماء الشعیر،سمنو،کباب ماهی،کپسول روغن ماهی،لبنیات،کم خوردن و از یک نوع غذا در سر سفره استفاده کردن،خوراکی های کاهنده کلسترول و چربی،رژیم ماست،خرما بدون پوست،عسل+ژل رویال،گرده های گیاهی،هویج خام،اسفناج خام،شیربا شیره انگور،چای قارچ کامبوجا،چای زنجبیل،آب لیموترش تازه،سالاد«کاهو+هویج+اسفناج+آب لیموی تازه+سیر+پیاز+روغن زیتون+جوانه گندم +گوجه فرنگی»،ماست+سیر+کمی پیاز+نعناع+کمی گردو+شیره انگور،کشمش،مویز،انگور سیاه،کیوی،پرتقال با عسل،روزی یک لیوان دم کرده «نعناع+ملکه المروج+کاسیس» را توصیه نموده و بیان کرده اند که طول عمر متولدین پاییز بیشتر از سایر فصول سال می باشد.
کلام پایانی
هیچ فردی نمی تواند مدت زمان طول عمر خود را در این دنیا پیش بینی کند اما با این حال با مراقبت صحیح از سلامت جسم و روح خود و با خواندن دعای افزایش طول عمر که از امام صادق (ع) در کتاب مفاتیح الجنان ذکر شده است می توانید شانس افزایش طول عمر خود را افزایش داده و عمر طولانی تری از طول عمر گذشتگان داشته باشید.مطمئنا پیری و افزایش سن برای هیچ فردی خوشایند نمی باشد و همه ما به دنبال آن هستیم تا با افزایش طول عمر خود در زمان پیری نیز سلامت و با نشاط باشیم . مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود را با استفاده از دستورات ارائه شده در نوشته امروز سلامت وب به همراه پیروی از یک رژیم غذایی سالم و فعالیت های بدنی منظم و خودداری از تحمل استرس تضمین نمایید.