تناسب اندام به معنای داشتن یک بدن به اندازه‌ی مناسب و توازن‌دار است، که شامل روابط صحیح بین وزن، قد و سایر اندام‌های بدن می‌شود. برای داشتن تناسب اندام، مهم است که به تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و استراحت کافی توجه کنید.
برای داشتناندامی خوب و حفظ سلامتی بدن، باید به یک تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی توجه کنید. برخی از محصولات که ممکن است به شما کمک کنند در دستیابی به اندام خوب، عبارتند از:
البته، برای تناسب اندام و حفظ سلامتی بدن، مهم است به یک روند فعالیت ورزشی منظم و یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. در اینجا 7 راه برای تناسب اندام و آماده شدن فیزیکی عبارتند از:
1-از بین رفتن افسردگی بالا بودن وزن می‌تواند باعث افسردگی شود . از طرفی افسردگی نیز احتمال چاقی مفرط را بالا می‌برد.با کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل شما می توانید شادتر بوذه و از زندگیتان نهایت لذت را ببرید و افسردگی را از خود دور کنید. 2-تقویت قدرت حافظه زمانی که اضافه …
خواص نوشیدنی چربی سوز در کاهش چربی های شکم اگرشکم بزرگی مملو از چربی دارید و نمی دانید چگونه آن را کوچک کنید این نوشیدنی را قبل از خواب بخورید تا چربی های شکمتان را از بین ببرید.این نوشیدنی به کاهش سایز دور شکم شما کمک بسیاری کرده و چربی های شکمتان را هنگام …
داشتن شکمی صاف و بدون چربی و همچنین اندامی متناسب آرزویی نیست که یک شبه تحقق پیدا کند .این امر مستلزم صرف زمان زیادی است اما مصرف برخی مواد می تواند راه میانبر این مسیر باشد .این مطلب را بخوانید تا با موادی که سبب حذف چربی های شکمی و رسیدن به تناسب اندام می …
1-کرفس کرفس منبع غنی از فیبر و کلسیم است کرفس از بدن انرژی می‌گیرد تا هضم و جذب شود. کرفس سرشار از نیتریت است که در گشاد شدن عروق خونی و گردش بهتر خون مفید است و در چربی سوزی از عضلات شکم سبزی مفیدی محسوب می شود. 2- بادام خوردن حداقل ۶عدد بادام در صبح به بدن کمک …
ارزش تغذیه ای موز موز منبع غنی از پتاسیم ، ویتامین B و منیزیم است، فاقد چربی یا کلسترول بوده و جهت سلامت قلب، استخوان ها ، سیستم عصبی و کلیه ها بسیار مفید است .مصرف مداوم موزسیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از بروز بیماری های مختلف جلوگیری می کند.موز کالری بسیار کمی دارد و در …
حرکت شماره یک بدین منظور سرپا بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها را به حالت ضربدری روبه روی سینه قرار دهید. زانوها را خم کنید طوری که ران ها با زمین موازی شوند.یک قدم به راست بردارید و زانوها را از هم جدا کنید و دستتانرا باز کنید سریع بلند شوید؛ حرکت را …
برنامه مناسب برای کاهش وزن چیست؟ انجام ورزش در کنار رژیم غذایی جهت کاهش وزن توصیه می‌شود. تداوم و یکنواخت بودن روند کاهش وزن نکته بسیار مهمی است. کاهش وزن های پی در پی از عوارض چاقی و اضافه وزن عوارض بیشتری دارد . برای رسیدن به وزن ایده آل شما باید با کمک کارشناس تغذیه …
شما می توانید با نوشیدن چای عسل و دارچین آب گوجه فرنگی و چای ترش هرچه سریع تر وزن کم کرده و به اندامی متناسب دست پیدا کنید .مصرف این نوشیدنی ها هیچ خطری ندارد و مورد تایید متخصصان تغذیه است در ادامه به معرفی و طرز تهیه این نوشیدنی ها می پردازیم: 1-استفاده از چای عسل و …
1-نوشیدنی لیموناد شما برای تهیه این نوشیدنی نیاز به آب 1 لیتر، لیموترش ارگانیک با پوست 1 عدد ، چای سبز 2 فنجان ، روغن نارگیل 1 قاشق (15 میلی لیتر) ،سرکه سیب 1 قاشق (5 میلی لیتر) و کمی زنجبیل دارید . سپس آب را داغ کنید تا به جوش بیاید. زیر شعله را خاموش کرده و چای سبز را داخل …
با خوردن دم نوش رازیانه چربی های شکمتان را بسوزانید مصرف دم‌نوش رازیانه از جمله راهکارهای ساده و آسان، برای کاهش وزن است؛ رازیانه حاوی پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم، ویتامین A و C می باشد و مصرف دم نوش آن به کاهش وزن کمک می‌کند. نقش رازیانه در کاهش وزن چربی سوزی شکم 1- رازیانه سوخت و ساز …
چگونه چربی های شکمان را آب کنیم؟ شما می‌توانید چربی شکمی خود را از راه های گوناگون از جمله ورزش‌های موضعی کنترل کنید. برای کاهش چربی هایی که اطراف اندام های داخلی شما را پوشانده‌اند، استفاده از راه‌هایی که منجر به کاهش_وزن کلی بدن شما می‌شوند موثرند و باید با مراجعه به متخصصین تغذیه و …
1-چربی سوزی با وزنه برداری همه ورزش ها کالری می‌سوزاند اما ورزش با وزنه در سوزاندن چربی بدن مؤثرتر است. افرادی که هم وزنه برداری و هم ورزش هوازی را انجام می دهند 40 درصد چربی بیشتری می‌سوزانند. 2-کالری سوزی با وزنه برداری هر نیم کیلوگرم بافت عضلانی، بیش از دو برابر انرژی نیم کیلو گرم …
ورزش وزنه برداری چه فوائدی در راه سلامتی بدن و تناسب اندام دارد؟ ادامه »
بادی جت چیست؟ بادی جت روش نوینی برای خارج کردن چربی از بدن می باشد .بادی جت، محصول کشور آلمان بوده که در طراحی آن از آب برای خارج کردن چربی از بدن استفاده شده است . بادی جت در حقیقت همان دستگاه لیپوساکشن می باشد که با تکنولوژی مدرن تری اقدام به فعالیت می کند . این روش یک …
فیبر چیست؟ به الیاف یا صمغ های گیاهی که به زبان خیلی ساده حجم معده شما را اشغال می‌کند و باعث ایجاد احساس سیری‌تان خواهد شد فیبر گفته می شود.با مصرف مواد حاوی فیبر اشتها کاهش یافته حجم معده شما پر شده و پرخوری متوقف خواهد شد. فیبر کافی برای کمک به روند کاهش وزن نقش موثری دارد . این …
1- روغن ماهی مصرف روغن_ماهی (۳۰۰ میلی‌گرم روغن ماهی خالص) مانع از ذخیره‌سازی چربی‌ها می‌شود.علاوه بر این مصرف روزانه یک قرص مولتی‌ویتامین حاوی ویتامین B و منیزیم نیز به ایجاد تعادل در عملکرد غدد فوق کلیوی و حذف چربی‌ها کمک می‌کند. 2- هات چاکلت غلظت آنتی اکسیدان ها در شکلات داغ پنج برابر بیشتر از چای …
توصیه های مفید جهت کاهش وزن 1-وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کندکه این خود منجر به پرخوری می شود. 2- با داشتن خواب کافی هم اشتهای شما کم می شود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید . 3- با خوردن سبزیجات هم کالری …
توصیه های مهم جهت رسیدن سریع به تناسب اندام ورزش های روزانه را بیشتر کنید تا وزنتان از حالت ثابت درآید. توده های عضلانی کالری بیشتری می سوزانند پس هر هفته ۳ جلسه ۲۰ دقیقه ای تمرین های کششی انجام دهید. ترازو را در اتاق نشیمن قرار دهید. اگر ویدیو ورزشی دارید آن ها …
زیبایی پاها در قسمت ران و ساق پا برای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است . همانطور که می دانید داشتن پاهای لاغر و بد فرم اصلا خوشایند نیست و فرد را ضعیف جلوه می دهد. به طور کلی انجام حرکات ورزشی یکی از بهترین ها برای تغییرات در اندام و رسیدن به تناسب اندام …
1-بادام بادام منبع خوبی از پروتئین، فیبر و چربی سالم است. مصرف بادام به عنوان میان وعده در کاهش وزن بسیار موثر است .شما برای کاهش وزن می توانید شب ها به جای شام یک لیوان شیر به همراه هفت عدد بادام مصرف کنید . 2-سیب سیب دارای پکتین می‌باشد، فیبر محلولی که …
داشتن شکمی صاف و تخت و داشتن تناسب اندام آرزوی هر کسی است. برای داشتن شکم صاف نیازی به گرفتن رژیم های سخت و طاقت فرسا ندارید. این بار بدون گرفتن رژیم های سخت فقط با رعایت نکات زیر به شکمی صاف اندامی متناسب دست پیدا کنید. 1-قوز نکنید نحوه ایستادن شما بیش از …