دسته: تناسب اندام

پیلاتس چیست؟ پيلاتس،جهت  سوزاندن کالري و افزايش توده عضلاني بسيار موثر است. پيلاتس، شما را به حرکت وا مي‌دارد و از تجهيزات متنوعي هم استفاده مي‌کند. جوزف پيلاتس، مبدع پیلاتس است او در ابتدا...

توصیه اول : کاهش دادن کالری دریافتی کاهش مصرف کالری باید اولین گام مهم در هر برنامه کاهش وزن باشد  بدین منظور شما باید  از پروتئینهای کم چربی مثل  گوشت سفید ( مرغ و...

１) بالا و پایین رفتن از پله ها اگر در خانه تان راه پله دارید، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود....

1-صبور  باشید : این توصیه در کاهش چربی شکمی، مهم تر از سایر موارد می باشد. توجه داشته باشید که روش سریعی برای کاهش چربی دور شکم وجود ندارد.چنانچه رژیمی یافتید که به شما...

  1– نوشیدن آب قبل از باز كردن بسته چیپس‌، یك لیوان آب بنوشید. افراد اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند بنابراین می‌توانید به جای خوردن چیپس و دریافت كالری فراوان، یك لیوان آب...

  1- با پیاده روی میل به خوردن شیرینی ها را از بین ببرید هوس خوردن شیرینی کرده اید قبل از اينکه يک بسته شيريني بخريد ، پانزده دقيقه پياده روي کنيد. اين کار مي...

1-پروتئین‌‌و گوشت سفید مصرف کنید  از مهم‌ترین منابع پروتئینی کم‌چرب  مانند  سینه مرغ، بوقلمون، تخم‌مرغ ( ترجیحا بدون زرده) و ماهی استفاده کنید و مصرف فست فودها را به حداقل برسانید. 2-افزایش وعده‌ های غذایی اما باحجم...

توصیه های مفید در تسریع کاهش وزن و لاغری سریع 1. ﯾﮏ ﺷﺐ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﮐﺪﻭﯼ ﺭﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ میل کنید  . اضافه نمودن مقداری  ﻧﻌﻨﺎ ﯾﺎ ﺷﻮﯾﺪ جهت رفع سردی ماست مفید است....

استفاده از چربی مخفی در غذاها در چاق شدن ران ها موثر است برای این که از شر چربی های اضافه و ذخیره شده در منطقه ران ها خلاص شوید باید  میزان مصرف چربی ها...

روشهای لاغر کردن و باریک کردن بازو اثرات استفاده از دمبل در زیبایی بازوها  با استفاده از تنها یک جفت دمبل که وزنی در حدود ۵/ ۲ الی ۵ کیلوگرم دارد بازو هایی باریک و زیبا داشته...

در این مقاله قصد داریم راجع به روش هایی که سبب کاهش وزنتان می شود با شما صحبت کنیم شما بدون استفاده از رژیم های کاهش وزن و با رعایت توصیه های زیر هم...

روش های آب کردن چربی های پهلو جهت اب کردن چربی های شکم و پهلو ها توصیه می کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوید همانطور که به پشت دراز کشیده...

رژيم افزايش وزن اين نيست که هرچه مي خواهيم بخوريم، بلکه بايد هميشه تنوع و تعادل را، چه در رژيم افزايش وزن و چه در رژيم کاهش وزن، رعايت کنيم.در این مطلب به معرفی...

1-چای سبز نوشیدن  چای سبز  در طی روز  به علت داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی  ، علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی، در  از بین بردن چربی های شکم  و کوچک کردن...

شاید کاهش سایز لباس در مدت زمان کوتاه برای شما کمی مشکل به نظر برسد اما باید بگوییم با کاهش 4 کیلو  از وزنتان می توانید یک سایز کم کنید در این مقاله به معرفی روش های...

1. ژنتيک  رژيم غذايي و انتخاب‌ هاي سبک زندگي مادر اهميت زيادي دارد و ممکن است روي رفتارهاي آينده کودک و شکل‌گيري بدن او تاثير بگذارد. مطالعات نشان مي‌دهد. کودکاني که والدين يا پدربزرگ...

چگونه می توانیم شکممان را کوچکتر کرده و از شر چربی های شکمی خلاص شویم ؟داشتن یک برنامه ورزشی خوب به همراه تمرینات هوازی و رژیم غذایی مناسب در این زمینه  تاثیرگذار است اما باید بدانیم که...

1-داشتن رژیم غذایی سالم  مصرف غذاهای سرخ کردنی را  فراموش کنید و غذاهایتان را به صورت بخارپز یا آب پز مصرف کنید .و ازمصرف  هر گونه  مواد قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز...