چگونه سينه هايي سفت داشته باشيم+روشهای سفت کردن و بالا بردن سينه هاي افتاده

1-سفت کردن و بالا بردن سینه ها با استفاده از سوتین مناسب

یکی از مواردی که می تواند در سفت کردن و بالا بردن سینه های شما اثر بسزایی داشته باشد نوع سوتین شماست .شما باید از سوتینی استفاده کنید که علاوه بر راحتی اطراف قفسه سینه شما را فرا بگیرد .سایز سینه بند را متناسب با اندازه سینه هایتان انتخاب کرده و جهت سفت کردن و بالا بردن سینه هایتان از پوشیدن سوتین های تنگ جدا خودداری کنید .

2-نحوه خوابیدن خود را اصلاح کنید

اگر جزو افرادی هستید که معمولا به صورت دمر یا پهلو  می خوابند بهتر است نحوه خوابیدن خود را اصلاح کرده و به پشت بخوابید .حتما زیر سر خود بالشی بگذارید تا از افتادگی سینه هایتان جلوگیری کنید .

3-از نوسانات وزنتان جلوگیری کنید

اگر علاقمندید تا سینه هایی سفت و بالا داشته باشید می بایست از نوسانات وزنتان جلوگیری کنید .نوسانات وزن و یا تغییرات یو یوی وزن عاملی مهم جهت افتادگی سینه ها و آویزان شدن آنها می باشند.

4-سوتین هایتان را هر سال عوض کنید

سوتین ها جزو وسایل بهداشتی محسوب می شوند و می بایست پس از مدتی تعویض شوند .اگر احساس می کنید سینه بند هایتان کشش لازم را ندارند و بند آن ها سست و یا آویزان شده است وقت آن فرا رسیده است تا سینه بندی جدید خریداری کنید .بهترین راه برای تهیه یک سینه بند جدید مراجعه به یک مزون و اندازه گیری توسط دوزنده آن مزون می باشد .در نهایت لازم به ذکر است بدانید هنگام  شست و شوی سینه بندهایتان آن ها را درون یک کیسه لباس قرار دهید تا از کشیدن آن ها جلوگیری کنید .

5-از کرم های سفت کننده سینه استفاده کنید

استفاده از کرم سفت کننده سینه یکی دیگر از راه های سفت کردن و بالا بردن سینه های افتاده می باشد .این کرم ها را باید در گردن و قسمت فوقانی سینه استفاده کنید .استفاده از کرم هایی که سبب بهبود کلاژن در پوست می شود می تواند پوست سینه را جوانتر کرده و در بالا بردن سينه هاي افتاده موثر واقع شود .کرم های بی شماری در بازار موجودست که می تواند در سفت کردن و بالا بردن سینه های شما اثر مثبتی داشته باشد .شما می توانید جهت اطلاع از بهترین کرم های سفت کننده سینه به مقاله کرم بزرگ کننده سینه+معرفی بهترین کرمهای بزرگ کننده و سفت کننده سینه مراجعه کنید .

6-ماساژ یخ را دست کم نگیرید

ماساژ سینه ها با یخ می تواند یکی دیگر از راه های سفت كردن سينه بعد از شيردهي محسوب شود .کافیست چند تکه یخ را درون دستمالی تمیز بگذارید و به ارامی سینه هایتان را ماساژ دهید .شما می توانید در هنگام استحمام با شستن سینه ها با آب سرد از افتادگی سینه هایتان جلوگیری کنید .

7-با تمرینات زیر بر روی عضلات قفسه سینه تان تمرکز کنید

سفت كردن سينه با ورزش روشی اصولی ،کم هزینه و در دسترس است و شما می توانید در هر زمان از آن جهت سفت کردن سینه هایتان استفاده نمایید .برای انجام این تمرین می توانید به شکم بر روی زمین دراز بکشید و زانوانتان را بر روی زمین بگذارید به طوری که مطابق شکل زیر قرار بگیرید اکنون همانند حالت شنا به سمت پایین بروید و مجددا به حالت قبلتان بازگردید

8-دمبل بزنید

به روی زمین به کمر بخوابید و کف پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید در هر دستتان یک دمبل یا وزنه بگیرید و و دستتان را بالا ببرید چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس دستتان را پایین بیاورید برای درک بیشتر این موضوع عکس زیر را مشاهده کنید.این تمرین را یک روز در میان و به مدت سه بار در هفته انجام دهید تا بازوهایی قوی و سینه هایی سفت و بالا داشته باشید.

9-از انجام این تمرین غافل نشوید

به پهلوی چپ  بخوابید و دت چپ را در کنارتان قرار دهید اکنون با دست راست یک زاویه راست بسازید و وزنتان را در حالیکه بر این دست وارد کرده اید بدنتان را به سمت بالا بکشید و پس از کمی مکث مجددا به وضعیت قبل باز گردید .پس از انجام ده مرتبه از این تمرین این حرکت را در جهت مخالف بدنتان تکرار نمایید .

10-از نوارهای TRX استفاده کنید

به جای استفاده از وزنه های آزاد برای فرق تریپس و دوسر، از نوارهای تعلیق یا سیم کشی موجود در ورزشگاه محله ی خود استفاده کنید. برای انجام این تمرین پاهای خود را به جلو ببرید و در موقعیتی ملایم قرار بگیرید. دست های  خود را به سینه خود نزدیک کنید  و بازوها را به طرفین ببرید تا پرواز سینه را انجام داده و به سینه هایتان فشار وارد کنید. مچ دست خود را در نزدیکی زیر بغل خود بکشید دست خود را با پاهای خود در مقابل موقعیت خود قرار دهید تا خودتان را برای فشار دادن شانه آماده کنید. بدن خود را بالا ببرید تا بازوهای خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید و سپس پایین بیاورید. تکرار 2 تا 3 مجموعه از این تمرینات می تواند روشی مناسب جهت درمان افتادگي سينه به شمار آید .

11-به یک متخصص پوست مراجعه کنید

اگر با انجام تمامی این روش ها موفق به سفت کردن و بالا بردن سینه های خود نشده اید می توانید از درمان های لیزر و سایر روش هایی که متخصصان پوست به شما معرفی می کنند استفاده کنید .پس در اولین فرصت ملاقاتی با یک متخصص پوست انجام دهید .

12-از روش های جراحی استفاده کنید

انجام جراحی هایی نظیر لیفت سینه و یا پروتز سینه می تواند در بالا بردن و سفت کردن سینه ها تاثیر بسزایی داشته باشد .کافیست برای انتخاب تکنیک مناسب جهت جوانسازی و لیفت پوست سینه هایتان به یک جراح مراجعه کنید.

13-از روش تزریق چربی استفاده کنید

یکی از روش های موثر در جهت سفت کردن و بالا بردن سینه های افتاده استفاده از تکنیک تزریق چربی می باشد . در این روش جراح پس از استخراج چربی از مناطقی از بدنتان مانند ران ،شکم و یا پهلوها و آماده سازی چربی های استخراج شده آن را درون سینه هایتان تزریق می نماید .این روش نسبتا دائمی و بدون عارضه می باشد .

نتیجه گیری

علت شل شدن سينه در افراد مختلف متفاوت است .اما بارداری ،شیردهی ،اختلالات هورمونی و وراثت از عمده ترین علل افتادگی سینه ها به شمار می آیند .اگر علاقمندید بدانید چگونه سینه های خود را سفت کنیم ترفندهای ارائه شده در این مقاله سلامت وب می تواند راهنمای خوبی برایتان محسوب شود .ورزش براي بالا بردن سينه موثر بوده و درنهایت استفاده از سایر تکنیک های جراحی و غیر جراحی معرفی شده در این نوشته اثرات مثبتی برایتان به همراه خواهد داشت .