| چاقی شکم نوعی اختلال تغذیه ای و متابولیک است که در اثر مصرف بیش از حد مواد غذایی چرب ،نشاسته ای و شیرین و عدم تحرک کافی به وجود آمده و سبب افزایش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی ،دیابت ،فشار خون و حملات قلبی و مغزی در فرد خواهد شد .در واقع این عارضه می تواند سلامت عمومی شما را تهدید نموده و میزان تحرک شما را کاهش دهد .بنابراین باید به دنبال راه و یا روش هایی برای درمان چاقی شکمی باشید که بتواند علاوه بر کاهش سایز این منطقه در کاهش سایز شکم شما نیز تاثیر داشته باشد .سلامت وب ،امروز راه حل های مفیدی را در مورد کوچک نمودن شکم در اختیارتان قرار می دهد. |
کوچک نمودن شکم
کوچک نمودن شکم یک روش معمول برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است که از طریق کنترل رژیم غذایی و انجام ورزش به راحتی قابل انجام است. از لحاظ علمی، شما می توانید با محدود کردن مواد غذایی چرب و نشاسته ای و ورزش کردن به صورت منظم و در نهایت با استفاده از روش های جراحی به راحتی شکمتان را کوچک کنید .چرا که چاقی شکمی یکی از دلایل بروز مشکلات قلبی ،مغزی و متابولیک به شمار می رود ومی تواند سلامت کلی بدن شما را تهدید نماید .
1.کوچک نمودن شکم با رژیم غذایی
برای کوچک نمودن شکم می بایست از یک رژیم غذایی سالم پیروی کرده و با مصرف یا حذف برخی از مواد غذایی به راحتی سایز شکم و پهلوهای خود را کاهش دهید .ترفندهای تغذیه ای زیر می تواند به شما در کاهش سایز شکم و آب کردن شکم و پهلو بدون ورزش کمک بسیاری نماید .
-
از چربی های سالم استفاده کنید .
استفاده از چربی های سالم مانند چربی های غیر اشباع شده می تواند به کاهش چربی دور شکم و آب کردن پهلوها کمک نماید و سبب کوچک شدن شکم شود . مصرف اسیدهای چرب غیر اشباع با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، بهبود مدیریت دیابت و بهبود عملکرد رگ های خونی مرتبط است.بنابراین به جای استفاده از منابع ناسالم چربی مانند چربیهای ترانس یا اشباع از چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون، روغن سویا، روغن آووکادو و کلزا در تهیه غذاهای خود استفاده کنید.
-
پروتئین بیشتری مصرف کنید .
مصرف مواد غذایی پروتئینی در طی روز می تواند به کاهش وزن کمک بیشتری نموده و با ایجاد احساس سیری در شما از پرخوری جلوگیری نموده و از این طریق به کاهش سایز شکم کمک بسیاری نماید .بنابراین مصرف مواد غذایی پروتئینی مانند گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا ،عدس، تخم مرغ، لبنیات کم چربی و آجیل را از یاد نبرید.
-
از میوه و سبزیجات تازه بیشتری استفاده کنید .
استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه در هر وعده غذایی سبب پر شدن حجم معده و جلوگیری از پرخوری خواهد شد .همچنین بهتر است بدانید این گروه از مواد غذایی بسیار کم کالری و دارای مواد مغذی بی شماری هستند که می توانند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک بسیاری نمایند.
-
کربوهیدرات های پیچیده را از یاد نبرید.
چگونه شکم خود را سریع کوچک کنیم ؟اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن چربی های شکمی هستید باید از کربوهیدرات های پیچیده به جای دانه های تصفیه شده و پردازش شده که فاقد مواد مغذی هستند استفاده کنید. مصرف نان سفید، برنج سفید، ماکارونی ساده یا کراکرها را محدود کرده و به جای آن ها از اقلامی مانند برنج قهوه ای، ماکارونی کامل گندم، جو دوسر ،غلات کامل،نان سبوس دار استفاده کنید.
-
مقدار کافی آب بخورید.
نوشیدن آب کافی در طی روز در تنظیم دمای بدن و فشار خون شما نقش موثری دارد . علاوه بر این،بدن شما را هیدراته نموده و میزان اشتهایتان را کاهش می دهد .بنابراین با نوشیدن یک لیوان آب ولرم یک ساعت قبل از صرف هر وعده غذایی و ننوشیدن آب در میان مصرف غذا به کاهش وزن خود کمک کنید .
-
مصرف مواد غذایی چرب و شیرین را کاهش دهید.
مطالعات نشان داده است که یکی از بزرگترین دلایل بروز چاقی های شکمی در زنان و مردان زیاده روی در مصرف نوشیدنی های شیرین، شیرینی و غذاهای تهیه شده از آرد سفید تصفیه شده است. با محدود یا قطع کردن این مواد غذایی به راحتی شکمتان را کوچک کرده و چربی های انباشته شده در آن را از بین ببرید.
-
مصرف فست فودها را کنار بگذارید .
مصرف مواد غذایی تازه و سالم و پرهیز از مصرف فست فودها یا مواد غذایی فراوری شده می تواند در کوچک نمودن شکم شما موثر بوده و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون را در شما کاهش دهد .فست فودها حاوی نمک و چربی های ناسالم هستند که می توانند در چاقی شما نقش مهمی داشته بشاند و سلامت شما را به خطر بیندازند.
-
استفاده از تدابیر طب ابوعلی سینا
جهت کوچک کردن شکم با داروهای گیاهی مصرف مازو ( دو عدد )+روغن کنجد یا (بادام تلخ )به شیوه زیر را فراموش نکنید.شما می توانید برای آب کردن سریع شکم با داروی گیاهی مواد یاد شده را به مدت بیست دقیقه بجوشانید و یک عدد عناب به آن اضافه کنید و مجددا 5 دقیقه دیگر بجوشانید و سپس آن را بر روی موضع مورد نظر ماساژ دهید .شب به حمام بروید ؛مالش روغن سقز ،پوست خشک لیموترش یا لیمو عمانی +روغن بادام تلخ+روغن زیره+گلبرگ گل خطمی بنفش+فلفل قرمز -روزی سه بار مالش دهید ؛سیر+هویج+روغن زیتون همه را بپزید و میل کنید .
2.کوچک نمودن شکم با ورزش
راه دیگر موثر برای آب کردن شکم و پهلو و کوچک کردن شکم با ورزش انجام ورزش و تمرینات چربی سوز است .تمرینات ارائه شده در زیر برای چربی سوزی و لاغری شکم و پهلو بسیار مناسب بوده و سبب کوچک نمودن شکم در کمترین زمان خواهد شد .
-
تمرین اول
با انجام دراز و نشست مطابق تصویر زیر (ورزش شکم و پهلو تصویری )می توانید چربی های شکمی را سوزانده ،عضلات شکم را سفت نموده و شکمتان را صاف نمایید .با انجام این تمرین به راحتی می توانید از افتادگی شکم جلوگیری نموده و کالری و چربی بیشتری بسوزانید .
-
تمرین دوم
دویدن ،پیاده روی صبحگاهی،دوچرخه سواری و … از مهم ترین ورزش های هوازی و ورزش شکم در خانه هستند که انجام روزانه آن ها به لاغری شکم و پهلو کمک می کند .سعی کنید این ورزش ها را در تمام طول هفته و در ساعات معین و د ر بازه های زمانی منظمی انجام دهید .
-
تمرین سوم
انجام تمرینات تمرینات قدرتی 1-3 بار در طی هفته می تواند به افزایش متابولیسم بدن ، افزایش میزان کالری سوزی و کوچک کردن شکم افتاده کمک نماید . علاوه بر این، انجام این دسته از تمرینات به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر پوکی استخوان کمک می کند.با انجام تمرینات اسکات،لانگز و پیلاتس وزنتان را کاهش داده و تناسب اندامتان را حفظ نمایید .
3.کوچک نمودن شکم از طریق علم پزشکی
شما می توانید از طریق مصرف داروهای چربی سوز و کاهنده وزن و یا با استفاده از روش های جراحی وزن خود را کاهش داده و کوچک کردن شکم بدون ورزش را تجربه کنید .بدین منظور به یک متخصص با تجربه مراجعه کنید تا بهترین شیوه درمانی با توجه به وضعیت جسمی شما برایتان در نظر گرفته شود .
-
استفاده از داروهای چربی سوز و کاهنده وزن
استفاده از داروهای چربی سوز و کاهنده وزن مانند قرص های ونوستات ،ارلیستات (Xenical، Alli، Slimox)، لورکاسرین (Belvig)، فنترامین و توپیرامات (Qsymia)، بوپروپریون و نالترکسون (Contrave) و لیارگوتید (Saxenda) می توانند برای کاهش وزن مفید واقع شوند .اما بهتر است بدانید هر کدام از داروهای ذکر شده دارای عوارض جانبی مخصوص به خود هستند بنابراین مصرف خودسرانه آن ها می تواند پیامدهای ناگواری برایتان به همراه داشته باشد لذا با تجویز پزشک از این داروها استفاده کنید .
-
افزایش اثر بخشی داروها
برای افزایش اثر بخشی داروها رعایت برنامه غذایی و استفاده از یک رژیم غذایی سالم از ضروریات محسوب می شود .بنابراین برای تسریع روند لاغری خود هم زمان با مصرف این داروها ورزش کرده و رژیم غذاییتان را رعایت کنید.
-
استفاده از روش های جراحی
روش جراحی فرایندی تهاجمی برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم در کمترین زمان ممکن است که به عنوان آخرین راه برای لاغری مطرح می شود.روش لاغری زمانی برای شما مناسب است که BMI 40 یا بالاتر داشته باشید و به علت چاقی، دچار مشکلاتی مانند آپنه شدید خواب، مشکلات قلبی، دیابت نوع 2 شدید یا فشار خون بالا، یا سایر شرایط تهدید کننده زندگی باشید.قبل از انجام جراحی ارزیابی کلی از سلامت عمومی شما ضروری بوده و پس از عمل پایبندی به رژیم غذایی، انجام ورزش و …سبب موفق بودن جراحی خواهد شد.
-
در مورد گزینه های جراحی کاهش وزن سؤال کنید.
گزینه ها و روش های جراحی بی شماری برای لاغری وجود دارند که پزشک با بررسی وضعیت شما بهترین آن را به شما پیشنهاد خواهد نمود .این روش ها عبارتند از :
-
پس از جراحی، یک شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی را حفظ کنید.
پس از انجام جراحی کاهش وزن می بایست تغذیه و شیوه زندگی صحیحی را دنبال نموده و با رعایت توصیه های پزشکتان بتوانید نتیجه کسب شده پس از عمل را ثابت نگهدارید و از اضافه وزن مجدد جلوگیری کنید .
