Tag: استرس

1- سنبل‌الطیب

سنبل‌الطیب با نام فارسی علف گربه گیاهی  آرام‌بخش بوده  و برای رفع بی‌خوابی مفید است. مصرف سنتی آن به صورت 5 گرم ریشه‌های له شده و جوشانده است و می‌توان روزی یک یا دو نوبت از آن مقدار استفاده کرد .نکته قابل اهمیت و احتیاط این است که داروهای ساخته شده از این گیاه را نباید به مدت طولانی مصرف کرد و باید پس از دو یا سه هفته مصرف آن برای یک یا دو هفته قطع شود.

 

 

2-رزماری

قسمت مورد استفاده گیاه رزماری (اکلیل کوهی) جهت کاهش استرس  برگ‌ های معطر آن است . برای این کار می‌توان 5 گرم گیاه را خرد کرد و روی آن یک لیوان آب جوش ریخت و به مدت 20 دقیقه روی بخار قرار داد سپس آن را صاف کرد و نوشید. می‌توان مصرف این مقدار را دو بار در روز تکرار کرد و بهتر است یک نوبت آن شب، هنگام خواب باشد.

3- گل ساعتی

قسمت مورد استفاده گیاه گل ساعتی گل‌ های آن است که بسیار  آرام‌ بخش بوده و برای رفع بی‌خوابی مفید است .جهت تهیه دم نوش آن  حدود 5 تا 7 گرم از گل‌ های خشک آن را به صورت دم‌ کرده هر روز استفاده کرد.  فرآورده‌ های این گیاه را در  طولانی‌ مدت نباید استفاده کرد زیرا آلکالوئیدی در آن وجود دارد که می‌تواند باعث وابستگی شود بنابراین بهتر است مصرف آن دوره‌ای باشد و پس از مدتی مصرف قطع و بعد از مدتی دوباره شروع شود.

 

4- بادرنجبویه

بادرنجبویه  شباهت ظاهری زیادی به نعناع دارد ولی برگ‌  ها نازک‌ تر، سبز کمرنگ و دارای بوی مطبوع و متفاوت از نعناع است. برای تهیه دم نوش بادرنجبویه بر روی 5 گرم از برگ  بادرنجبویه یک لیوان آب جوش ریخته و مدت 15 دقیقه بگذاریم دم بکشد (بر روی بخار) سپس صاف کرده و میل می نماییم . می‌توان روزی تا دو نوبت این کار را تکرار کرد.

 

1- از مصرف اسید های چرب امگا 3 غافل نشوید

مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ با کاهش میزان آدرنالین و کورتیزول (هورمون‌های مربوط به استرس) استرس های شما را کاهش می دهند. ماهی‌ هایی مانند ماهی آزاد ،سالمون یا تن ، گردو و  تخم کتان سرشار از این اسید های چرب می باشند.با مصرف این مواد استرس را از خود دور کنید.

 

2- مصرف مواد حاوی کافئین ممنوع

کافئین می تواند در افزایش سطح اضطراب و استرس نقش عمده ای داشته باشد .بنابراین از مصرف  مواد غذایی حاوی کافئین مانند نوشیدنی‌ های گازدار، شکلات، چای و قهوه و برخی از دارو‌ها مانند می‌دول و اکسدرین (استامینوفن) خودداری کنید.

 

3-  در برنامه غذاییتان روی را بگنجانید

کمبود ماده معدنی روی  هم می‌تواند باعث بروز علائم اضطراب در بدن شود.پس در برنامه غذایی خود از موادی مانند جگر ،عدس ،نان کامل ،جوی دوسر ،انواع ماهی ،قارچ ،اسفناج ،آجیل ها و مغزها و لبنیات استفاده کنید.

4- نوشیدن چای بابونه را از دست ندهید

گیاه بابونه حاوی ترکیبات فعالی به نام «اپی‌ژنین» و «لوتئولین» بوده که در  ایجاد آرامش ذهنی و کاهش سطح استرس بسیار موثرند.   زمانی که از استرس‌ های کاری یا هر شرایط  مشکل‌ زای دیگری  رنج می‌ برید نوشیدن  ۲ تا ۳ فنجان چای بابونه در طی روز را از دست ندهید.

5- ویتامین c را  دست کم نگیرید

خوراکی های حاوی  ویتامین C مانند پرتقال باعث کاهش میزان کورتیزول یا‌‌ همان هورمون استرس می‌شود. پس با مصرف مواد حاوی ویتامین ث مانند پرتقال ،توت فرنگی ، اسفناج و سبزیجات برگ سبز تیره از اضطراب رهایی یابید.

 

6- گرسنه نمانید

هیچ گاه اجازه ندهید گرسنگی به قدری بر شما غلبه کند که قند خونتان دچار افت شود. به خاطر این که این حالت یعنی افت قند خون نیز می‌تواند باعث بروز اضطراب و استرس شود.

7-ورزش کردن را فراموش نکنید

هنگام ورزش کردن  حرارت بدن شما افزایش می یابد و  سبب افزایش ترشح هورمون سروتونین در بدن می‌شود .ترشح این هورمون  باعث بهبود خلق و خوی، آرامش ذهنی و کاهش اضطراب و استرس می‌شود.

 

1-ضعیف شدن سیستم ایمنی

استرس باعث تضعیف دستگاه ایمنی بدن می‌شود. استرس روی موهای داخل بینی نیز تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود هوا بدون گرم و مرطوب شدن کافی وارد بدن شود، در نتیجه مدام احساس سرماخوردگی می‌کنید.

2-اضافه وزن

وقتی بدن در وضع استرس‌زا قرار می‌گیرد، هیپوتالاموس ترشح هورمون‌های پپتید و کورتیزول را که به ترتیب به هورمون‌های اشتها و استرس شهرت دارند، افزایش می‌دهد. درست است بعضی افراد در شرایط استرس‌زا کم‌اشتها می‌شوند، اما در حالت کلی استرس، بدن را به مصرف غذاهای پرکالری و چرب سوق می‌دهد. استرس احتمال چاقی موضعی در ناحیه شکم را نیز افزایش می‌دهد. حتما می‌دانید چربی‌های اضافه دور شکم نیز بدن را در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع دوم و بیماری‌های قلبی ـ عروقی قرار می‌دهد. بنابراین حتی وقتی دچار استرس هستید نیز از هیچ وعده غذایی صرف‌نظر نکنید و زمانی را برای نشستن و غذا خوردن اختصاص دهید.

3 ـ آکنه

آکنه‌ها معمولا در مواقع استرس‌زا بروز می‌کنند، زیرا بدن هورمون‌های آندورژن بیشتری ترشح می‌کند که باعث تحریک غدد تولیدکننده چربی پوست می‌شود.

4‌ ـ حساسیت‌ها

هورمون‌ های استرس باعث تولید پادتنی به نام IgE می‌شود که واکنش‌ های حساسیت‌زا ایجاد می‌کند. اگر در فصول مختلف دچار حساسیت می‌شوید، احتمال این که دچار استرس زیادی هستید بیشتر است.

4 ـ معده‌درد

کولون و معده را عصب‌ هایی مستقیم به مغز وصل می‌کند، به همین دلیل وقتی عصبی یا مضطرب هستیم دچار مشکلاتی مانند دل‌پیچه، کرامپ‌های عضلانی، معده‌درد یا حتی اسهال می‌شویم.

5 ـ سردرد

در موقعیت‌های استرس‌زا دردهایی در سر و ماهیچه‌های گردن بروز می‌کند که در صورت تشدید آن بهتر است به متخصص مراجعه کنید.

6 ـ تپش قلب

اگر مدام دچار تپش قلب می‌شوید، یعنی مضطرب هستید و امکان این که ماهیچه‌های قلب‌تان آسیب ببیند زیاد است.

7 ـ کمردرد

استرس ممکن است شدت و مدت زمان دردهای کمری را بیشتر کند. ورزش‌هایی مانند شنا و داشتن وزن متعادل برای کاهش این قبیل دردها موثر است.

 

1-تضعیف سیستم ایمنی بدن

زمانی که شما در شرایط تنش و استرس قرار دارید، بدن شروع به تولید مواد شیمیایی کرده و کارکرد سیستم ایمنی آن دچار اختلال می گردد. همچنین باعث می گردد که سریع تر پا به سن گذاشته و پیرتر دیده شوید.

2- ابتلا به آلزایمر

سطح بالای هورمون های استرس باعث آسیب قسمت های حساس مغز می گردد. هیپوکامپ از جمله این قسمت  ها می باشد که مسئول حافظه است. یکی از دلایلی که افراد پس از دوره ای طولانی مدت به فرسودگی شغلی دچار می شوند این است که مغز برای حفاظت خود، آدرنالین را دفع می کند.

3- داشتن احساس  درد در تمام نقاط بدن

شواهد نشان می دهد که میان استرس بالا و تراکم کم مواد معدنی در استخوانها ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. بر همین اساس کسانی که مدام دچار استرس هستند بیشتر از سایرین دردهای فیزیکی را تجربه می کنند.

4-ابتلا به دیابت

با وجود استرس حجم سموم در بدن افزایش یافته و تمایل افراد به مصرف مواد قندی بالا می رود. در نتیجه ارگان هایی که  مسئولیت سم زدایی و شکستن چربی ها را دربدن دارند تحت تاثیرات منفی استرس قرار خواهند گرفت. فلذا احتمال ابتلا به دیابت در افراد دارای سطح استرس بالا بیشتر از سایرین می باشد.

5-پیری پوست و سفید شدن موها

استرس زیاد در تسریع سفید شدن رنگ مو ها موثر بوده و به راحتی چهره تان را پیر و خسته می کند .افزایش سطح استرس ارتباط مستقیمی با پیری پوست و سفید شدن موهای شما دارد.

6- ناباروری

استرس می‌تواند قدرت باروری را کاهش داده و شما را دچار مشکلات نعوظی و مشکلاتی حین بارداری کند. همچنین استرس سبب تشدید دردهای قاعدگی می‌شود.

7- سندروم روده تحریک پذیر

استرس در تشدید مشکلات معده و روده  نظیر بیماری بازگشت اسید از معده به مری ، زخم معده، نشانگان روده تحریک‌پذیر و  کولیت  تاثیر گذار می باشد.