خوراکیهای مفید برای بزرگ کردن باسن +ورزشهای بزرگ کننده ران و باسن

5-انجام تمرینات هوازی برای بزرگ کردن باسن

انجام تمرینات هوازی یکی از ورزش های بزرگ کننده ران و باسن شما محسوب می شود .این تمرینات با افزایش ضربان قلب و افزایش چربی سوزی در این مناطق سبب از بین رفتن چربی ها و عضله سازی در باسن و ران می شوند .کافیست پله ها را بالا بروید و هر روز بر تعداد پله ها و سرعت خود در بالا رفتن از پله ها بیفزایید و یا از دستگاه های بدنسازی پله پیمایی بدین منظور استفاده کنید .

تمرینات مخصوص: انجام تمرینات استقامتی و تمریناتی که به تقویت عضلات چربی سوزی در منطقه باسن کمک می‌کند می‌تواند مفید باشد. تمریناتی مانند حرکات ورزشی مثل اسکوات و لانژها به اندازه‌یافتن باسن کمک می‌کنند.

6-استفاده از دستگاه پیاده روی ثابت

دستگاه پیاده روی ثابت یکی دیگر از دستگاه های ورزش مناسب برای افرادیست که قصد دارند از ورزش های بزرگ کننده ران و باسن جهت بزرگ کردن باسنشان استفاده نمایند .استفاده منظم از این دستگاه در حدود 15 تا 30دقیقه با رعایت شیوه های اصولی می تواند موجب افزایش ضربان قلبتان شده و در عضله سازی باسن و ران موثر است .

7-از تردمیل برای بزرگ کردن باسن خود استفاده کنید

پیاده روی و یا دویدن بر روی نردمیل یکی دیگر از راه های بزرگ کننده ران و باسن به شمار می آید .انجام حداقل 30دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل ،تنظیم شیب و آغاز پیاده روی در شیب کند و افزایش آن می تواند با افزایش ضربان قلبتان در عضله سازی در نواحی پایین تنه تاثیر بسزایی داشته باشد.

8-استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت + ورزشهای بزرگ کننده ران و باسن

یکی دیگر از دستگاه های ورزش مفید در راستای تحقق بزرگ کردن ران و باسن استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت است .این دستگاه با تقویت عضلات لگن و ران سبب افزایش اندازه باسن و ران شده و  نشستن دورتر از صندلی دوچرخه و به سرعت چرخاندن پدال ها در بزرگ شدن باسن موثر است .اگر در حالت ایستاده دوچرخه را برانید می توانید به خوبی سایز رن هایتان را افزایش دهید .

9-استراحت را فراموش نکنید

برای کسب نتیجه بهتر و رضایتبخش بهتر است استراحت را در بازه های زمانی مشخص فراموش نکنید .بدین منظور باید در یک هفته که از فعالیت های ورزشی استفاده می کنید یک روز را به استراحت و ذخیره انرژی اختصاص دهید تا انگیزه تان را برای کسب هدف از دست ندهید .

استراحت کافی: استراحت کافی برای باسن هم مهم است. بدن نیاز به زمان استراحت برای بازسازی عضلات دارد.

 

10-از تمرینات قدرتی نظیر پل زدن استفاده کنید

استفاده از تمرینات قدرتی یکی از بهترین روش های افزایش سایز ران و باسن است.کافیست بدین منظور بر روی یک سح صاف به پشت دراز بکشید و زانوانتان راخم کنید به طوریکه کف پایتان بر روی زمین قرار گیرد و دست هایتان را در طرفینتان به صورت کشیده قرار دهید .اکنون سعی کنید بدون اینکه زانوانتان تغییر کند باسن و ران خود را از زمین بلند کنید .و سپس به وضعیت قبلتان بازگردید .تکرار این حرکت سبب تقویت عضلات ران و لگنتان می شود .

11-از تمرینات اسکات بی نصیب نمانید

انجام تمرینات اسکات یکی دیگر از راه های افزایش سایز ران و باسن است .این تمرینات کلاسیک موجب استحکام و تقویت عضلات پایین تنه شده و در افزایش سایز پایین تنه و چاق شدنش موثر است .بدین منظور بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید اکنون دست هایتان را درهم گره کنید و به سمت پایین بروید و در حالت چمباتمه زدن قرار بگیرید چند ثانیه مکث کنید و سریعا به حالت اولیه بازگردید این حرکت را چند بار برای حصول نتیجه مطلوب تکرار کنید .شما می توانید برای کسب نتیجه بهتر از یک هالتر برای قرار دادن در پشت گردن و یا دو دمبل برای در دست گرفتن استفاده کنید .

12- سعی کنید حرکات لانگز را انجام دهید

حرکات لانگز همانند تمرینات اسکات تمریناتی کلاسیک برای افزایش حجم و عضله سازی در ران و باسن می باشد که سبب تقویت عضلات موجود در این دو ناحیه می شود .بدین منظور بایستید وپاهایتان را به عرض شانه باز کنید و در هر دست دمبل بگیرید و دستها را به طرفینتان به صورت کشیده نگهدارید .اکنون در همین وضعیت به سمت پایین بروید به نحوی که زانوی پای راستتان با زمین زاویه 90 درجه ساخته و کف پایتان بر روی زمین قرار گیرد و پای چپ خود را به طوری قرار دهید که زانویتان بر روی زمین بوده و نوک پنجه پایتان زمین را لمس کند حال این حرکت را به صورت رفت و برگشتی تکرار کنید .

13-ورزش زیر نیز می تواند در کسب نتیجه دلخواهتان موثر باشد

ورزشهای بزرگ کننده ران و باسن

برای این که سایز رانتان را افزایش دهید

علاوه بر تمرینات لانگز ،اسکات و …می توانید

از این حرکت نیز استفاده کنید .

کافیست به پهلوی چپ بر روی زمین دراز بکشید

و دستتان را در زیر سر قرار دهید

اکنون مانند حرکت قیچی پای راستتان را به صورت صاف تا جاییکه میسر است

بالا ببرید ده شماره بشمارید

و سپس پایتان را پایین بیاورید 10 حرکت انجام دهید

و سپس به پهلوی راست بخوابید

و این حرکت را برای تقویت عضلات ران

و حجیم شدن رانتان با پای چپ انجام دهید .

این مقاله اختصاص سلامت وب بوده و کپی برداری از آن بدون لینک ممنوع میباشد.

---

---

❄❄❄❄❄❄رپورتاژ آگهی ❄❄❄❄❄

دستگاه بزرگ کننده ران و باسن rintab +سرم حجم دهنده باسن rintab حجم دهنده بسیار قوی باسن فرم دهنده و سفت کننده باسن

شماره تماس جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر

09129158753

قیمت دستگاه حجم دهنده ران و باسن به همراه کرم بزرگ کننده باسن

14.نوشیدن کافی آب :

آب خوردن: آب کافی مصرف کردن برای حفظ سلامت عمومی بدن و رشد عضلات باسن نیز حائز اهمیت است.

15. و در آخر  اندازه‌گیری پیشرفت: برای اندازه‌گیری پیشرفت باید نه تنها با وزن و باسن خود آشنا باشید، بلکه عکس‌العمل‌های بدن در طول زمان را نیز مشاهده کنید.

---