مواد مغذی و مقوی جهت محافظت از استخوان ها
داشتن رژیم تغذیه ای صحیح و بهره مندی از مواد مفید جهت حفظ و سلامت استخوان ها ضروری می باشد در این مطلب به معرفی موادی که در سلامت استخوان ها موثرند پرداخته ایم :
1- سبزیجات
سبزیجات تازه سرشار از مواد معدنی لازم برای سلامت و محافظت از استخوان ها هستند. و منبع غنی از کلسیم، منزیم، فسفر، پتاسیم و آهن می باشند .مصرف سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم سبز و اسفناج حاوی مقادیر زیادی از کلسیم می باشد .
2-پروتئین
مصرف پروتئین زیاد برای نگه داشتن سیستم اسکلتی در وضعیت مطلوب و نگهداری از استخوان ها مفید است. منابع غنی پروتئین با کیفیت شامل غاز، سینه مرغ، ماهی، پنیر، تخم مرغ، شیر، شیر سویا، گوشت گاو، حبوبات، آجیل و دانه هاست.
3-غلات کامل
منابع سالم کربوهیدرات پیچیده مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، آرد ذرت،گندم سیاه و کلا” محصولاتی که از آرد کردن غلات کامل بدست می آیندحاوی مقادیر بالایی منزیم می باشند .این ماده معدنی به جذب کلسیم کمک کرده و در ساخت عضله و استحکام استخوان ها استفاده شود.
4- مواد معدنی
از غذا هایی استفاده کنید که دارای کلسیم و فسفر و منیزیم بسیار هستند .میوه های تازه و سبزیجات بهترین منابع برای جذب مواد معدنی در بدن هستند. مصرف آجیل و دانه ها در سلامت و استحکام استخوان ها موثر است . یکی از بهترین منابع کلسیم، بخش هایی از حیوانات است که کلسیم بسیاری در آن ذخیره شده مانند قلم گوسفند یا گاو ،گردن شترمرغ و بال مرغ
5- اسیدهای چرب امگا 3
استفاده از چربی های مفید برای داشتن استخوان هایی قوی و سالم ضروری هستند. روغن ماهی مانند EPA و DHA (دو نوع از اسید چرب های امگا ۳) باید در رژیم روزانه شما گنجانده شوند. منابع عالی از چربی های مفید و مناسب برای استخوان ها شامل انواع ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، تن ،آزاد و قزل آلا هستند.
عالی عالی کاش زودتر با این محلول آشنا میشدم من بعد هفت جلسه لیزر جلسه ای ۳ میلیون فقط پوستم…
سلام و درود این محصول برای بینی هایی که آنزیم زده باشند مناسبه من با آنزیم جواب نگرفتم آیا این…
خودتون رو به دردسر نندازید فقط رینتاب جواب میده
با سلام لطفا با کارشناسان سایت تماس بگیرید با توجه به سن وضعیت شما جنس و چاقی و لاغری افراد…
بچه ها ترخدا جواب منو بدید من ازمون استخدامی قبول شدم یه تتو بزذگ رو دستم زدم حالا همه میگن…