برای داشتن پوستی سالم وزیبا پیروی از یک رژیم غذایی حاوی مواد مغذی کافی و ویتامین ها می تواند نقش موثری داشته باشد .با مصرف ویتامین هایی که در فهرست زیر به آنها اشاره می شود درخشندگی وزیبایی را به پوستتان هدیه دهید.
1-ویتامین A:
این ویتامین روند پیدایش علائم پیری را کُند می سازد و از بروز لکه های سیاه و تیره بر روی پوست پیشگیری می کند وجریان خون در پوست را افزایش می دهد .منابع: هویج، ، زردآلو، بروکلی و انبه
2-ویتامین C:
این ویتامین با خاصیت آنتی اکسیدانی خود با آسیب های اشعه UV بر روی پوست مقابله می کندو خشکی پوست را برطرف می کند. منابع :کیوی، پرتقال، توت فرنگی و فلفل دلمه ای قرمز
3-ویتامین E:
این ویتامین زبری پوست را کاهش داده و با از بین بردن چین و چروک های کوچک سبب سفتی پوست می شود .منابع : میگو، آووکادو، تخم آفتابگردان، بادام و کنجد
4-ویتامین D:
سبب جوانی پوست در حال پیرشدن می شودو به باز سازی پوست کمک می نماید .منابع ماهی سالمون، لبنیات ، زرده تخم مرغ
5-ویتامین F ( اسیدلینولئیک):
سبب جوانی و شادابی پوست شده و در کنترل آکنه موثر است.منابع : گردو، روغن دانه انگور، روغن زیتون، ماهی سالمون و آووکادو
6-ویتامین K:
این ویتامین موجب انعطاف پذیری پوست و برطرف شدن سیاهی دور چشم وکاهش چروک های اطراف چشم می شود .منابع : بروکلی، اسفناج، گوشت، تخم مرغ
ویتامین B۲ (ریبوفلاوین):
این ویتامین به ترمیم و بهبود پوست خشک کمک کرده وسبب حفظ رطوبت پوست می شود . منابع :ماست، تخم مرغ، بروکلی
ویتامین B۵ (اسید پانتوتنیک):
این ویتامین که در ترکیب بسیاری از کرم های زیبایی نیز یافت می شود به شکل عمیقی موجب رطوبت پوست می شود و با بازسازی سلول های پوست ظاهری جوان تر و شاداب تر به پوست شما می دهد .منابع : نخودفرنگی، قارچ، ماهی، پنیر و تخم مرغ
.