| افزایش سن سبب می شود بافت چربی در بدن کاهش یافته و همین امر سبب بروز ناهمواری هایی در قسمت هایی از بدن مانند ران ها ،شکم و باسن می شود.این موضوع سبب می شود ظاهر پوست مشابه با شکل پنیر یا پوست پرتقال شود و فرو رفتگی ها و بر آمدگی های فراوانی را بر روی پوست ایجاد کند .این عارضه عموما پس از سن بلوغ ایجاد می شود و می تواند در کاهش الاستیته پوست موثر باشد .اگر می خواهید از این عارضه در امان بمانید و ظاهر زیبای پوست خود را حفظ کنید توصیه میکنیم از یک برنامه غذایی مناسب ،و انجام منظم تمرینات ورزشی غافل نشوید و سبک زندگی خود را همیشه سلامت نگهدارید .در سلامت وب امروز قصد داریم تا شما عزیزان را با روش های جلوگیری از سلولیت آشنا کنیم .ترفندهایی که در زیر خدمتتان ارائه می شود بسیار کاربردی ،طبیعی و فاقد عارضه می باشد . |
سلولیت چیست؟
سلولیت چیست شاید این سوال برای شما هم پیش آمده است و یا به نوعی با این عارضه دست به گریبانید .سلولیت در بین زنان شایع تر از مردان می باشد و در اثر اختلال در عملکرد رشته های پیوندی بین بافت چربی و ماهیچه های زیرین ایجاد می شود .این عارضه سبب ایجاد فرو رفتگی و بر آمدگی بر سطح پوست می شود و الاستیته پوست را کاهش داده و ظاهر پوستتان را شبیه پوست پرتقال می کند .اگر می خواهید بدانید سلولیت چیست و چگونه از بروز سلولیت جلوگیری کنیم ؟ادامه این مقاله سلامت وب را مطالعه بفرمایید .
1-ورزش کردن برای نابودی چربی های ناخواسته بدن
انجام منظم برخی تمرینات ورزشی نظیر تمرینات فدرتی و مقاومتی ،یوگا و تمرینات متمرکز بر روی عضلات ران و باسن می تواند از بروز سلولیت جلوگیری کرده و میزان چربی ذخیره شده در این بافت ها را کاهش دهد.انجام این تمرینات به مدت 3 الی 4 ساعت در طول هفته می تواند نتایج رضایت بخشی را به همراه داشته باشد .
2-از تمرینات هوازی استفاده کنید
شاید از خود بپرسید بهترین تمرینات ورزشی برای سلولیت چیست در پاسختان باید بگوییم انجام تمرینات هوازی علاوه بر کالری سوزی و کاهش وزن یکی از بهترین اقدامات برای کاهش سلولیت شناخته شده است .شما می توانید در این زمینه از یک تردمیل استفاده کنید و با راه رفتن بر روی آن با سرعت های مختلف ضربان قلبتان را افزایش داده و از این طریق به راحتی چربی سوزی کنید .
3-از تمرینات قدرتی استفاده کنید
استفاده از تمرینات قدرتی با تمرکز بر روی عضلات می تواند یکی دیگر از راهکارهای موثر برای جلوگیری از بروز سلولیت محسوب شود.شما می توانید با انجام ورزش هایی نظیر شنا،دوچرخه سواری ،قایقرانی علاوه بر سرگرم کردن خودتان سلولیت را در اندام های بدنتان کاهش دهید.
4-از پاهایتان بیشتر استفاده کنید
به جای اینکه در روز زمان بیشتری را به نشستن اختصاص دهید توجهتان را بیشتر بر روی پاهایتان معطوف کرده و از آن ها بیشتر استفاده کنید .پیاده روی ،انجام تمرینات لانگز،اسکات و بالا رفتن از پله ها راهکارهایی اساسی برای جلوگیری و حذف سلولیت می باشند.
5-فیبر بیشتری مصرف کنید
به جای اینکه دائما با خود غر بزنید که سلولیت چیست و چرا دچار آن شده اید تغییراتی را در برنامه غذاییتان ایجاد کنید خواهید دید به راحتی سلولیت را درمان کرده و ظاهر پوستتان را بهبود بخشیده اید .بدین منظور کافیست الیاف بیشتری بخورید و مصرف غذاهایی که غنی از فیبر غذایی هستند، مانند سبزیجات برگ سبز، جو دوسر ،کلم بروکلی ،کلم بروکسل،هویج،موز،تمشک و محصولات تهیه شده از غلات کامل را فراموش نکنید .این گروه از مواد غذایی سبب دفع سموم از بدن می شوند و هضم غذا را آسانتر و سریعتر می نمایند .شما با مصرف فیبرهای غذایی می توانید کالری بیشتری را متابولیزه کنید و میزان ذخیره چربی ها را در بدنتان کاهش دهید .
6-از پروتئین و محصولات حاوی آن غافل نشوید
مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند مرغ کبابی بدون پوست، استیک و ماهی، همراه با منابع پروتئینی که حاوی چربی های سالم مانند تخم مرغ، آجیل و حبوبات هستند سبب می شود تا از توده عضلانی شما بدون انباشت چربی محافظت شود و در نتیجه ظاهر کلی بدنتان فرم مشخص و ایده آلی داشته باشد .
7-از مصرف فست فودها و مواد غذایی فراوری شده جدا خودداری کنید
فست فودها و مواد غذایی فراوری شده مانند آب نبات ،نوشابه،نوشیدنی های انرژی زا و…….علاوه بر این که ارزش تغذیه ای خاصی ندارند در بدتر شدن سلولیت نقش دارند .اگر قصد دارید تا تغذیه سالمی داشته باشید دور این دسته از مواد غذایی را خط بکشید و در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب ها را با دقت بخوانید. فراموش نکنید حتی غذاهایی که به صورت “طبیعی” یا “ارگانیک” به فروش می رسند می توانند حاوی مقدار تکان دهنده نمک ،شکر و چربی ترانس باشد.
8-بدنتان را هیدراته کنید
آیا می دانید نقش آب در کاهش سلولیت چیست ؟ آب نه تنها بخش مهمی از هر سلول بدن شماست، بلکه در بهبود عملکرد توده های بدن نقش داشته و سبب می شود تا سموم بدنتان به راحتی خارج شده و کالری های دریافتی به راحتی پردازش شود .بنابراین سعی کنید روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید و به رنگ ادرارتان حتما توجه کنید .بررسی رنگ ادرار در طول روز نشان دهنده کافی بودن یا ناکافی بودن آب دریافتی شما در طی روز می باشد .در صورتی که رنگ ادرارتان روشن است آب کافی در طی روز مصرف کرده اید و در صورت کدر بودن و تیره بودن رنگ آن می بایست مصرف آبتان را در طی روز افزایش دهید .
9-لوسیون های ضد سلولیت به کمکتان می آیند
سعی کنید از لوسیون های ضد سلولیت و کرم ها استفاده کنید. بسیاری از زنان با استفاده از کرم های سلولیت و دیگر درمان های موضعی موفق شده اند با تغذیه و سفت کردن پوست خود راه را برای کاهش اثرات قابل رویت سلولیت و حفظ استحکام پوست هموار نمایند .این دسته از کرم ها و لوسیون ها عموما حاوی ترکیباتی نظیر فلفل سیاه، چای سبز، زنجبیل و دارچین می باشند و با دارا بودن ترکیبات نرم کننده علاوه بر ایجاد کلاژن منجر به کاهش چین و چروک پوست می شوند. برخی از کرم های ضد سلولیت حاوی رتینول، کوآنزیم Q10 و ویتامین ث هستند. و بهترین برندهای تولید کننده کرم ضد سلولیت نیوآ،سینره و سروینا می باشند.
10-ماساژ درمانی کنید
برای این که به راحتی توده های زیر بافت همبند را تسکین دهید و میزان گردش خون را در زیر پوست بهبود بخشید از ماساژ درمانی استفاده کنید .این تکنیک بهترین تکنیک بر علیه سلولیت می باشد و پوست شما را از سلولیت رهایی می بخشد .
11-از چکاب های دوره ای غافل نشوید
انجام چکاب های دوره ای به صورت منظم می تواند هر گونه اختلال در عملکرد هورمون ها را بررسی کرده و به ما نشان دهد .بنابراین برای اطلاع از وضعیت عملکرد های هورمون هایتان از پزشکتان درخواست کنید یک تست خون برایتان بنویسد تا با انجام یک آزمایش خون ساده میزان هورمونها در خونتان تعیین شود .عواملی نظیر استرس ،یائسگی ،بارداری و شیردهی و تغییرات بلوغ از عواملی هستند که سطح هورمون ها را دستخوش تغییر می نمایند.
12- استرستان را کنترل کنید
استرس می تواند عامل اصلی افزایش وزن،پیری و تغییرات هورمونی باشد .بنابراین در مواجهه با شرایط استرس زا آرامشتان را حفظ کرده و با به دست گرفتن کنترل اوضاع ، استفاده از یک دوش آب گرم ،تنفس عمیق ،سرگرم کردن خود با کارهای دیگر ذهن خود را از نگرانی ها ،قضاوت ها و افکار منفی پاک کنید.
13-چای سبز بخورید
چای سبز نوشیدنی مفیدی برای سلامتی به شمار می آید که می تواند سلولیت را کاهش داده و وزنتان را کاهش دهد .مصرف این نوشیدنی به صورت سرد یا گرم می تواند متابولیسم بدنتان را افزایش دهد و سوخت و ساز بدنتان را تسریع نماید .در نتیجه اگر بخواهید بدانید ساده ترین راه جلوگیری از سلولیت چیست نوشیدن چای سبز را امتحان کنید.
