3- موز
موز میوه ای سرشار از قند ،پتاسیم و منیزیم است که در تولید و افزایش سطح اسید آمینه تریپتوفان در بدن تاثیر بسزایی دارد .افزایش میزان اسید آمینه تریپتوفان در بدن در داشتن خوابی راحت موثر است .
![داشتن خواب راحت با موز](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
4- دم کرده بابونه
دم کرده بابونه حاوی مقادیر بالایی از ترکیبی به نام گلیسین می باشد که این ترکیب نوعی اسید آمینه آرام بخش برای بدن است و در آرامش سیستم عصبی تاثیر بسزایی دارد.کافیست شب ها قبل از رفتن به رختخواب برای داشتن خوابی راحت یک لیوان دم کرده بابونه را میل کنید و تا صبح با آرامش بخوابید .
![خواب راحت با دمنوش بابونه](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
تخم کدو یکی دیگر از مواد غذاییست
که به علاوه برخورداری از سطح بالایی
از زینک و منیزیم سبب ایجاد حس آرامش در شما شده
و با افزایش هورمون خواب در بدن در داشتن خوابی راحت و لذت بخش نقش مفیدی دارد .
![خواب راحت با مصرف تحمه کدو](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
6-ماهی های چرب
مصرف ماهی های چرب نظیر سالمون ،قزل آلا و ساردین
در افزایش هورمون خواب یا ملاتونین در بدن نقش موثری داشته
و میزان هورمون کورتیزول را در بدن کاهش می دهند .
شما می توانید پس از مصرف ماهی به راحتی بخوابید و با بی خوابی مبارزه کنید .
![خواب راحتی با مصرف ماهی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)