| داشتن خواب راحت در شب نعمت بزرگیست که موجب استراحت و ایجاد آرامش در وجودمان می شود .اما شاید برای شما هم پیش آمده باشد که به رختخواب رفته اید و پس از تقلا زدن بسیار نتوانسته اید به راحتی بخوابید و یا اصلا خواب به چشمانتان نیامده است و در نتیجه بسیار پریشان شده اید .اگر علاقمندید شب ها راحت بخوابید و از بی خوابی های شبانه نجات پیدا کنید بهتر است از مواد غذایی معرفی شده در این نوشته سلامت وب قبل از خواب استفاده کنید .مصرف این مواد شما را در داشتن خوابی راحت کمک می کنند. |
2- بادام
بادام یکی از مغزهای مفید و سرشار از اسید آمینه تریپتوفان است که مصرف آن قبل از خواب در افزایش هورمون خواب یا ملاتونین نقش موثری دارد .منیزیم موجود در بادام نیز خاصیت خواب آوری داشته و به همین دلایل می توانید با مصرف بادام قبل از خواب ،شب ها خواب راحتی را تجربه کنید .
3- موز
موز میوه ای سرشار از قند ،پتاسیم و منیزیم است که در تولید و افزایش سطح اسید آمینه تریپتوفان در بدن تاثیر بسزایی دارد .افزایش میزان اسید آمینه تریپتوفان در بدن در داشتن خوابی راحت موثر است .
4- دم کرده بابونه
دم کرده بابونه حاوی مقادیر بالایی از ترکیبی به نام گلیسین می باشد که این ترکیب نوعی اسید آمینه آرام بخش برای بدن است و در آرامش سیستم عصبی تاثیر بسزایی دارد.کافیست شب ها قبل از رفتن به رختخواب برای داشتن خوابی راحت یک لیوان دم کرده بابونه را میل کنید و تا صبح با آرامش بخوابید .
5- تخم کدو
تخم کدو یکی دیگر از مواد غذاییست
که به علاوه برخورداری از سطح بالایی
از زینک و منیزیم سبب ایجاد حس آرامش در شما شده
و با افزایش هورمون خواب در بدن در داشتن خوابی راحت و لذت بخش نقش مفیدی دارد .
6-ماهی های چرب
مصرف ماهی های چرب نظیر سالمون ،قزل آلا و ساردین
در افزایش هورمون خواب یا ملاتونین در بدن نقش موثری داشته
و میزان هورمون کورتیزول را در بدن کاهش می دهند .
شما می توانید پس از مصرف ماهی به راحتی بخوابید و با بی خوابی مبارزه کنید .
