Category: تناسب اندام

رسیدن به وزن ایده‌آل نیازمند داشتن اراده ای قوی و  پولادین و پایبندی صد در صد به رژیم غذایی و انجام ورزش در کنار این رژیم می باشد  ، اما با رعایت این نکات ساده می توانید در تسریع کاهش وزنتان موفق تر بوده و زودتر رویای داشتن اندام متناسب برایتان محقق شود .

1 – با خوردن عرق نعنا یا جویدن آدامس اکالیپتوس به علت طعم تند  اشتهایتان کاهش پیدا می کند و کاهش اشتها از پر خوری بیش از حد جلوگیری کرده  و باعث سرعت در راه رسیدن به  لاغری می شود.

2- با مصرف روزانه چای سبز  راحت‌تر چربی بسوزانید. پلی فنل موجود در چای سبز  سبب  افزایش فعالیت متابولیسم بدن  می‌شود و در نتیجه به لاغر شدن سریع شما کمک می کند.

3 – استفاده از روغن زیتون در برنامه غذایی سبب کم شده میزان غذای مصرفی و رسیدن سریع به وزن ایده آل می شود .

4– یکی از تکنیکهای ساده برای لاغری نوشیدن مقادیر کافی آب در طی روز می باشد مصرف 8 تا 10 لیوان اب در طی روز سبب تسریع کاهش وزن در شما می شود .

5–از میان وعده هایی مانند  هویج، کرفس، خیار ،کلم بروکلی ،گریپ فروت و  گوجه فرنگی زیاد استفاده کنید تا با پر کردن حجم معده توسط این گیاهان کم کالری اشتهایتان کمتر شده وسریع تر به لاغری  وتناسب اندام دست یابید .

6- برنامه  غذایی و کالری مواد مصرفی  جهت کاهش وزن و لاغری سریع را بر روی برگه های کوچکی بنویسید و کاغذ ها را در جایی که در دیدتان باشد مانند درب کمد شخصی  یخچال و  روی آینه بچسبانید.

7– برای لاغری سریع بهتر است فعالیت بدنیتان را افزایش داده وتحرک داشته باشید یکجا نشستن سبب چاقی و افزایش وزن می شود .در کنار برنامه غذاییتان و رعایت رژیم غذایی ورزشی سبک را هر روز انجام دهید نیم ساعت پیاده روی در هر روز ،کشیدن جارو در منزل ،رانندگی و آشپزی می توانند به شما در  تحقق رسیدن به تناسب اندام کمک نمایند .

هنگام گرفتن رژیم غذایی مصرف مکمل ها فراموش نشود

برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل از برنامه غذایی استفاده کنید که تمام گروه های غذایی را شامل شود و بتواند  تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را به بدنتان برساند با این حال درکنار این برنامه غذایی استفاده از  مکمل مولتی ویتامین مینرال ضروری می باشد .مصرف مکمل مولتی ویتامین به جهت  تامین ویتامین های ضروری بدن نظیر  ویتامین های A, C, K, E و ویتامین های ب کمپلکس به افراد دارای رژیم کاهش وزن توصیه می شود چرا که  این ویتامین ها جهت حفظ  سلامت  بدن و  پوست مهم بوده و از شل شدن وافتادگی پوست در هنگام گرفتن رژیم های کاهش وزن جلوگیری می کند.

مصرف مواد پروتئینی را فراموش نکنید 

از یک رژیم غذایی متعادل که دارای  پروتئین کافی می باشد استفاده کنید . پروتئین موجود در مواد غذایی در  حفظ قابلیت ارتجاعی  والاستیکی پوست نقش به سزایی دارد . اگر در در رژیم غذایی شما  پروتئین به حد کافی وجود نداشته باشد همین ناکافی بودن پروتئین سبب تخریب کلاژن  وبه تبع آن شل شدن پوست و بروز چین و چروک خواهد شد . پس موادی نظیر پنیر، شیر، حبوبات،  اجیل، ماهی تخم مرغ را در برنامه غذاییتان بگنجانید .

 ویتامین B کمپلکس را دست کم نگیرید 

این ویتامین با  دارا بودن بیوتین  در مواد غذایی مانند ( جو، برنج، تخم مرغ و موز  وجوانه گندم ) به وفور یافت می شود . کمبود این ویتامین در برنامه رژیم  غذایی سبب  ریزش مو ،ضعف سیستم عصبی ،مشکلات در ناخن  و همچنین شل شدن و افتادگی پوست می شود .

با  ویتامین A با  چین و چروک صورت خداحافظی کنید 

کمبود این ویتامین سبب  پوسته پوسته و خشک شدن پوست می شود این ویتامین در  غذاهایی مانند ( توت فرنگی ،سیب زمینی ، هویج و سبزیجات با برگ های تیره ) موجود می باشد با مصرف موادی که منبع این ویتامین به شمار می روند و حتی لوسیون های حاوی این ویتامین از تغییرات پوستی پس از کاهش وزن مانند چین وچروک ،افتادگی پوست وشل شدن پوست پیشگیری کنید .

راه کار های زیر به همراه رعایت سایر نکات تغذیه ای در راه رسیدن به لاغری تناسب اندام می تواند موثر باشد.

۱) با دستی خلاف دستی که کار های روزمره تان را با انجام می دهید غذا بخورید . این کار سبب می شود تا  غذای کمتری بخورید.

۲) موقع غذا خوردن آینه ای را مقابل خود قرار دهید . تماشای خود  در آینه  مصرف غذاهای پرکالری سبب یاد آوری داشتن رژیم جهت کاهش وزن و کاهش مصرف غذا های پر کالری خواهد شد

3)  بو کشیدن میوه هایی  مانند موز و سیب در کم کردن وزن موثر است . بو کشیدن مکرر، سبب فریب  مغز و ایجاد احساس سیری می شود .

4) محل ساکت و مشخصی را برای غذا خوردنتان انتخاب کنید . سر و صدا سبب سریع تر خوردن  و بیش از حد خوردن غذا می شود .  پس هنگام غذا خوردنتان هرگز مقابل تلویزیون ننشینید.

5) بعد از غذا، به جای استفاده از مواد شیرین دندان هایتان را با خمیردندان های  نعناعی  مسواک کنید. نعناع حس تازگی را به شما القا می کند و معمولا احساس تمیزی در دندان ها میل به خوردن غذا را در شما از بین می برد .

6) هرشب  قبل از شام خوردن خودتان را وزن کنید. میزان وزن خود را بر روی برگه ای بنویسید و بر روی دیوار مقابلتان نصب کنید . تا هنگام خوردن غذا با دیدن وزنتان از خوردن غذاهای چرب و پر کالری صرف نظر کنید و زود تر از خوردن غذا دست بکشید .
7) هر روز خود را وزن کنید کاهش حتی صد گرم از وزن در طی روز گذشته شما را به ادامه راه و پایبندی به رژیمتان ترغیب می کند.

8)هنگام صرف غذا از قاشق های چای خوری یا مربا خوری و یا چنگال جهت خوردن غذا استفاده کنید چرا که سبب خستگی و از بین بردن اشتها و کم خوردن غذا توسط شما می شود.

چه دارو هایی سبب چاقی می شوند؟

1-انسولین

مصرف انسولین‌ می‌تواند سبب  افزایش وزن شود اگر مقدار دوز استفاده از آن زیاد باشد با افت قند خون سبب افزایش اشتها شده واز این طریق بر افزایش وزن تاثیر دارد.

2-داروهای درمان دیابت 

داروهایی نظیر  تیازولیدین دیون (پیوگلیتازون) ،گلیپیزاید، گلیبوراید، گلیمیپراید، کلرپروپامید و تولبوتامید با افزایش‌ اشتها  سبب افزایش وزن می شوند . اما در مقابل، داروهایی همچون متفورمین، اگزناتاید، سیتاگلیپتین، پراملینتاید و آکاربوز  سبب کاهش وزن می شوند .

3-کورتون ها 

مصرف داروهایی مانند  پردنیزولون ،بتامتازون، دگزامتازون،هیدروکورتیزون، تریامسینولون، کلوبتازول، فلوسینولون که  معمولا برای درمان التهابات در بدن مانند  بیماری های  آرتریت روماتوئید، آسم، حساسیت یا دیگر بیماری‌های خود ایمنی به کار می‌روند با احتباس آب در بدن سبب بروز چاقی می شوند.

4-قرص های ضد بارداری

قرص های ضد بارداری به علت وجود  دو هورمون پروژسترون و استروژن سبب چاقی بدن می شوند.اگر می توانید از سایر روش های جلوگیری از بارداری مانند کاندوم که تاثیری بر هورمون های بدن ندارد استفاده کنید.

توصیه های مفید در جهت کاهش چاقی ناشی از عوارض داروها

1-هیچ گاه  بدون مشورت پزشک  مصرف دارو ها را قطع نکرده و مقدار مصرف آن را کم نکنید .

2-هنگام استفاده از دارو هایی که سبب افزایش وزن می شوند بهره مندی از یک برنامه غذایی سالم به همراه ورزش را فراموش نکنید. فعالیت سبب افزایش سوخت وساز بدن شده و نقش مهمی در از بین بردن عوارض دارو ها و اضافه وزن ناشی از مصرف آن دارد.

فواید مصرف سالاد برای بدن

برای رسیدن به وزن ایده آل مصرف سالاد در تمامی رژیم ها و برنامه های غذایی کاهنده وزن به شما توصیه می شود . سالاد به دلیل محتویات تشکیل دهنده علاوه بر کمک به تناسب اندام نقش مهمی در سلامت افراد ایفا می کند سبب بهبود دستگاه گوارش می شود و با افزایش کارایی دستگاه گوارش و کمک به عمل هضم و تسهیل حرکت روده ها از ابتلا به یبوست پیشگیری می کند.

سالاد و تناسب اندام

اگر بتوانیم سالاد را جزو لاینفک سفره غذایمان نماییم بی شک اولین قدم را در راه حفظ سلامت و تناسب اندام خود برداشته ایم.اما باید بدانیم  که  هرگز سالاد را جایگزین غذای اصلی نباید کنیم .باور غلطی که در بین برخی افراد دارای اضافه وزن رواج پیدا کرده این است که به جای خوردن ناهار و یا شام فقط از سالاد استفاده می نمایند و با اضافه کردن  کمی گوشت مرغ، تن ماهی، لوبیا، ذرت می خواهند مواد مغذی از طیف سایر گروه های موجود در هرم غذایی را به بدن خود برسانند . اما باید گفت  که سالاد فقط می‌تواند مقداری از انواع ویتامین‌ ها، املاح و فیبرهای بدن را تامین کند پس مطلوب تر آنست که از سالاد در کنار غذاهای قید شده به عنوان ناهار ویا شام استفاده نمایید .

توصیه های مفید در مورد مصرف سالاد در افراد چاق و لاغر

افراد چاق و دارای اضافه‌ وزن باید سالاد را قبل یا همراه غذا بخورند تا احساس سیری کرده و از پرخوری در آن ها جلوگیری شود و افراد لاغر برای افزایش وزنشان  پس از خوردن کامل غذای خود سالاد را مصرف نمایند.استفاده از  سس مایونز و روغن زیتون در افراد لاغر ممنوعیتی نداشته ولی   افراد چاق، افراد دارای اضافه وزن   سالادشان  را باید با چاشنی‌هایی مانند انواع ادویه‌ها، آبلیمو، سرکه، آبغوره یا آب نارنج، طعم‌دار کنند و از استفاده از انواع سس های سالاد که امروزه  در بسته بندی های مختلف و با نام های متفاوت در بازار موجود است خودداری کنند.

این مطلب سعی دارد تا شما را با برخی از روش های تسریع در کاهش وزن آشنا کرده  ورویای رسیدن به تناسب اندام را برای شما محقق سازد.

1- نیم ساعت قبل از مصرف وعده های غذایی آب بنوشید

به دانه گیاه قهوه  که به صورت خام می باشد قهوه سبز می گویند  .قهوه سبز چربی‌سوز قوی، موثر در کاهش اشتها ، موثر در کاهش وزن و  انرژی‌ زا می باشد .

تاثیر قهوه سبز بر روی لاغری

قهوه سبز با داشتن  کافئین، می‌تواند سبب افزایش سوخت وساز بدن شود .و با افزایش سوخت وساز  سبب افزایش چربی‌سوزی و لاغری در بدن می شود .پس مصرف مناسب و به اندازه از قهوه سبز می تواند در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام نقش داشته باشد .قهوه سبز با داشتن  نوعی آنتی‌اکسیدان  در  کنترل  فشار‌خون سودمند است .  مصرف قهوه سبز سبب  دفع صفرا  و  کاهش  سطح کلسترول بد خون  می شود .

مصرف بیش از اندازه قهوه سبز می تواند زیان بار باشد

افراط در هرکاری ناپسند است و افراط در مصرف قهوه سبز برای تسریع در رسیدن به وزن ایده آل نه تنها رویای شما را محقق نمی کند بلکه سبب بروز مشکلات بی شماری در بدن شما می شود .افراط در مصرف قهوه سبز سبب گرفتگی  دیواره قلب و عروق شده وشانس ابتلا به بیماری های قلبی را در شما افزایش می دهد.

اختلال در خواب ،تغییرات خلق و خو ،افزایش اضطراب ،ایجاد مشکلات گوارشی نظیر رفلاکس معده و کولیت روده و مشکلات روده تحریک پذیر از دیگر عوارض مصرف بیش از اندازه قهوه سبز می باشد .قهوه سبز همان گونه که سبب کاهش سطح کلسترول بد خون می شود مصرف بیش از اندازه آن کلسترول را در خون افزایش می دهد.افراط در مصرف قهوه سبز همچنین سبب ایجاد فشار داخل چشم می شود و مصرف کافئین بیش از اندازه قهوه سبز کلسیم بدنتان را دفع می کند دفع کلسیم در بدن مساوی با ابتلا به پوکی استخوان می باشد.

نتیجه گیری :

مصرف قهوه سبز زمانی در کاهش وزن می تواند موثر باشد که اولا به اندازه مصرف شود دوما همراه با مصرف قهوه سبز از یک رژیم غذایی مناسب استفاده نمایید. همراهی این دو مورد با انجام ورزش های سبک به طور روزانه می تواند شما را در  راه رسیدن به کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آلتان یاری کند.

ورزش های هوازی ( دویدن، دوچرخه سواری و شنا  وحتی پیاده روی تند )سبب افزایش ضربان قلب  می شود . در این ورزش ها  عضلات اصلی بدن مانند عضلات ران، بازو ها، عضلات سینه و پشت پا به تحرک و فعالیت واداشته شده وسبب افزایش فعالیت قلب و کاهش وزن می شوند.

ورزش های هوازی در سلامت قلب موثرند

در طول زمان انجام ورزش هوازی  فعالیت قلب افزایش پیدا می کند این عمل سبب قوی تر شدن قلب و ماهیچه های آن می شود . این امر خطر حملات قلبی و سایر بیماری های قلبی را کاهش میدهد.20 دقیقه پیاده روی 3بار در هفته شانس ابتلا به بیماری های قلبی را تا حدود زیادی در شما کاهش می دهد.

کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام

ورزش های هوازی باعث  سوزاندن کالری های بدن می شود . انرژی مورد نیاز فعالیت  ماهیچه ها در ورزش های هوازی  از کالری مواد غذایی مصرفی توسط شما به دست می آید. انجام هر گونه ورزش هوازی سبب سوختن چربی های اضافه بدن می شود و از این طریق به کاهش وزن دست پیدا می کنید.البته در کنار انجام ورزش های هوازی داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مشاوره با متخصصین تغذیه شما را در راه رسیدن به وزنی ایده آل و تناسب اندام یاری می نمایند.

کاهش استرس

انجام ورزش های هوازی سبب  افزایش سطح انرژی بدن و کاهش استرس  می شوند. این ورزش ها با کمک به تناسب اندام سبب افزایش اعتماد به نفس شما خواهند شد.

مفید برای دیابتی ها

ورزش های هوازی با افزایش متابولیسم بدن سبب می شوند بیماری های اختلالات متابولیکی مانند دیابت درمان شوند و سطح قند خون در افراد دیابتی کاهش چشمگیری داشته باشد.

پیشگیری از سکته ها و سرطان ها

با انجام ورزش های هوازی از رسوب چربی به داخل رگ های قلب ومغز جلوگیری کرده و خطر بروز سکته در شما تا حدود زیادی کاهش می یابد وبا انجام منظم ورزش های هوازی به همراه تغذیه صحیح می توانید ریسک ابتلا به سرطان را تا حدود زیادی کاهش داده واز بروز سرطان پیشگیری نمایید.

استفاده از عسل و لیموترش یک راه خانگی مؤثر برای کاهش وزن می باشد. بههمین  منظور درون  یک لیوان آب گرم  یک قاشق غذاخوری  عسل و  یک قاشق غذا خوری آبلیموی  تازه  ریخته و هر روز صبح ناشتا از آن بنوشید .البته برای رسیدن به تناسب اندام همراهی این روش با ورزش و تغذیه صحیح وکم  وپرهیز از مصرف مواد چرب شیرینی ها و شکر به شما توصیه می شود .

نقش عسل در کاهش وزن 

عسل سرشار از ویتامین B6،  کلسیم، پتاسیم، سدیم، منگنز، آهن، مس، فسفر، منیزیم و آنتی‌اکسیدان های قوی می باشد . مصرف روزانه عسل سبب  حل کردن سلول‌ های چربی  بدن شده  و بدین طریق ، به کاهش وزن کمک می‌کند.

نقش لیمو ترش در کاهش وزن

لیمو ترش مصرفی در این ترکیب یک پاک کننده عالی به شمار می رود و سبب پاکسازی معده وروده های شما می شود .مصرف روزانه ۴ قاشق غذاخوری آبلیموی تازه ، سبب تامین  نیمی از ویتامین ث مورد نیاز شما در روز می شود . ویتامین ث  به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، از بدن شما در سرطان ها و سکته های قلبی و مغزی محافظت می کند .ویتامین ث، در  تولید کلاژن، نیز نقش دارد . آبلیمو،به علت دارا بودن اسید سیتریک  می تواند خطر ابتلا به  سنگ کلیه را کاهش دهد.

نقش آب در کاهش وزن 

در تمام دنیا  نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب طی روز سبب تناسب اندام ،از بین رفتن چربی های اضافه ،کاهش استرس وجلوگیری از پرخوری های عصبی ،احساس سیری وپری در معده می شود .

آبسبب تسهیل عمل  هضم غذا شده و به قلب در رساندن مواد غذایی به  سراسر بدن نیز کمک می‌کند. مصرف کافی آب از بروز سرگیجه و یبوست در شما پیشگیری خواهد کرد .نوشیدن اب گرم صبح ناشتا در این دستور سبب تمیزی روده های شما می شود وفعالیت کلیه ها را در دفع سموم و مواد زائد از بدنتان افزایش می دهد.

امروزه چاقی و اضافه وزن یکی از مهم ترین دغدغه های افراد علی الخصوص زنان است با ما همراه باشید تا با خوراکی هایی آشنا شوید که هم خوشمزه اند و هم  تناسب اندام را به شما ارزانی می دارند .

1-انار

مصرف انار سبب کاهش میزان اسیدهای چرب در خون  که سبب   ذخیره چربی در اطراف شکم است می شود. مصرف 4 لیوان آب انار  در هفته سبب کاهش چربی های شکمی و پیشگیری از بیماری های قلبی و دیابت می شود .

2-ماهی

این ماده غذایی دارای میزان زیادی امگا۳ است و  امگا۳ بیشتر در بدن سبب تولید انرژی بیشتر در بدن می شود .ماهی غنی از پروتئین می باشد و پروتئین موجود در ماهی  چربی سوزی  بدن شما  را افزایش می دهد .با مصرف ماهی  شما  احساس سیری می کنید از همین رو کمتر غذا خواهید خورد. مصرف حداقل ۲ بار ماهی  در هفته برای کاهش وزن و برخورداری از سلامت قلب و عروق به شما توصیه می شود.

3-آجیل

مصرف مناسب آجیل البته از نوع خام آن  به افزایش چربی سوزی بدن کمک زیادی می نماید . ماده معدنی منیزیم که در آجیل فراوان است  به بهبود خواب و همچنین چربی سوزی بیشتر در بدن شما کمک کند.

4-شیر

استفاده از شیر های کم چرب  در رژیم های لاغری و جهت کاهش وزن بسیار مناسب است. این ماده   سطح بالایی از کلسیم دارد  و کلسیم و لاغری باهم ارتباط مستقیمی دارند . کلسیم موجود در شیر علاوه بر استحکام استخوان ها چربی سوز قوی نیز محسوب می شود .نوشیدن روزانه ۵ لیوان شیر سبب  افزایش سرعت کاهش وزن می شود .

5-فلفل

سریع ترین  راه  برای لاغر شدن استفاده از فلفل_قرمز است. اگر فلفل قرمز را  را به تمامی غذا هایتان اضافه کنید به راحتی و با  کمترین دشواری به تناسب اندام و لاغری دست پیدا خواهید کرد . مصرف فلفل قرمز سبب افزایش  متابولیسم بدن شما می شود  .فلفل قرمز همچنین در کاهش چربی های دور شکم نقش به سزایی دارد.

1-سلامت قلب و برطرف نمودن خستگی 

کمبود آب بدن  سبب احساس خستگی می شود. آب سبب  انتقال  مواد غذایی  واکسیژن به سلول های بدن شده و  کمبود آن سبب اختلال در عملکرد سلول ها می شود . با مصرف کافی آب عملکرد  قلب را بهبود بخشیده واز فشار به قلب برای پمپاژ خون ومواد غذایی به بدن جلوگیری کنید.

2-کاهش وزن 

نوشیدن  آب باعث افزایش متابولیسم بدن می شود وبا افزایش سطح متابولیسم  بدن سبب کاهش وزن می شود.

3-آب رسانی به پوست

نوشیدن آب سبب  کاهش چین و چروک و جوان تر شدن پوست شده واز خشکی پوست جلوگیری می نماید . نوشیدن  آب سبب بهبود جریان گردش خون و تغذیه وآب رسانی به پوست می شود که این امر در شفافیت و لطافت پوست نقش به سزایی دارد .

4-افزایش سطح کارایی  دستگاه گوارش 

نوشیدن آب  باعث بهبود کارکرد دستگاه گوارش و  تسهیل حرکات دودی شکل معده و فعالیت های روده در جهت هضم غذا و دفع  آسان مواد زائد از بدن می شود .

5-محافظت از  کلیه ها 

با نوشیدن آب ، از خطر ابتلا به سنگ های مجاری ادراری در امان بمانید  . نوشیدن آب باعث رقیق کردن ادرار می شود و از  تشکیل کریستال ها و سنگ های مجاری ادراری مانند سنگ کلیه و مثانه جلوگیری می کند .

بهترین زمان نوشیدن آب چه زمانی است؟

نوشیدن آب در بهترین زمان ممکن اثر بخشی  آن را چند برابر کرده و به سلامت بدن کمک زیادی می کند .

نوشیدن دو لیوان آب صبح ناشتا پس از بیدار شدن از خواب  سبب فعال کردن  ارگان های داخلی بدن می شود .

نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا در هضم غذا موثر است.

نوشیدن یک لیوان آب قبل از رفتن به حمام سبب   کاهش فشار خون می شود .

نوشیدن یک لیوان آب خنک شب ها قبل خواب از خطر  سکته مغزی یا حمله های قلبی پیشگیری می کند .

بادمجان  در جهت کاهش وزن و به خصوص کاهش چربی‌ های شکمی  نقش موثری دارد. بادمجان  حاوی آنتی‌اکسیدان‌ ها و مواد معدنی مختلف مانند پتاسیم و ویتامین‌هاست. و به علت کالری کمی که دارد یک  همیار لاغری محسوب می‌شود.بادمجان جریان خون را بهبود بخشیده و فیبر موجود در آن   میزان قند و کلسترول خون را کاهش می‌دهد. بادمجان مدر بوده وسبب  ترشح صفرا و معالجه  کم خونی می شود . بادمجان با دارا بودن خواص تغذیه ای بی شمار در  رژیم های لاغری وکاهش وزن به کمکتان می آید ومصرف آن بسیار سودمند خواهد بود. این نوشتار قصد دارد تا برای کاهش چربی های دور شکم تهیه معجونی از بادنجان را به شما معرفی کند .

طرز تهیه معجون بادنجان :

یک عدد بادمجان بزرگ را بشویید سپس بادمجان را به اندازه  مکعب‌های کوچکی خرد کنید. بادمجان‌های خرد شده را داخل قابلمه ریخته  و مقداری آب به آن اضافه کنید به طوری که تا نصف بادمجان‌ها را بپوشاند. سپس 5 دقیقه آن را بجوشانید وبگذارید تا خنک شود حال  محتویات درون قابلمه را درون صافی ریخته و صاف کنید و آب آن را در یک  شیشه  بریزید و داخل یخچال بگذارید.روزانه مصرف ۳ تا ۴ لیوان از آب بادمجان به دست آمده برای تناسب اندام به شما توصیه می شود . هر روز آب بادمجان تازه تهیه کنید و لیوان اول را صبح ناشتا  و لیوان آخر را قبل از خواب میل نمایید . برای اثربخشی این معجون نوشیدن آن را  تا دوهفته ادامه دهید.

طرزتهیه معجون بادمجان آب پرتقال جهت کوچک کردن شکم:

یک عدد بادمجان بزرگ را به ۷ قسمت مساوی تقسیم کنید و با آب حاصل از دو عدد پرتقال  ترکیب کنید و  صبح ناشتا  به مدت دو هفته آن را بنوشید . البته اثربخشی آب بادمجان  در این است که به همراه  یک رژیم غذایی کم کالری وانجام  ورزش(۳ جلسه در هفته) مصرف شود.

دستگاه ماهیچه‌ای از ماهیچه‌ها تشکیل می‌شود و  ماهیچه ها همه کاره بدن هستند  ، فعالیت ماهیچه ها  خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهد، ماهیچه ها به شما کمک می کنند تا  حرکت کنید وسبب  هضم غذا و  پمپاژ مواد مغذی  به بدنتان میشوند. ماهیچه ها مولد ومنبع تامین  اسیدهای آمینه  برای  بخش های حیاتی بدن نظیر قلب می باشند  .

مواد غذایی معرفی شده در این مطلب به شما کمک می کند تا ماهیچه هایتان را قوی و سالم نگه دارید:

1- ماهی 

با مصرف دوبار ماهی در هفته کل اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها و بازسازی بافت ها را  به دست آورید . بین حجم عضلات و سلامتی بدن ارتباط  مستقیمی  وجود دارد . با افزایش سن حالت عضلانی بدن از دست می رود وسبب افت کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بدن می شود.برای پیشگیری از چنین حالتی  ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند سالمون ،قزل آلا،  ساردین را به برنامه غذاییتان اضافه کنید  امگا۳ موجود در ماهی سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد.

2-شیر

شیر با دارا بودن  ویتامین ها و مواد معدنی نظیر کلسیم  از مواد غذایی  برای تقویت عضله است وسبب استحکام و افزایش کارآیی عضلات می شود.

3-کاهو 

کاهو سرشار  از پتاسیم و آنتی اکسیدان هاست که برای ساخت  وتقویت ماهیچه ها بسیار مفید است و موجب حجم دهی بیشتر عضلات میشود.آنتی اکسیدان  و ویتامین ث موجود در کاهو سبب خنثی کردن رادیکال های آزاد در بدن می شود..پتاسیم موجود در این گیاه  تاثیر اسید اضافی ناشی از مصرف گوشت و  لبنیات را که سرعت  زایل شدن ماهیچه افزایش می دهد خنثی می نماید .علاوه بر استفاده از کاهو از مصرف فلفل، کیوی، هندوانه، خربزه، مرکبات وسیب زمینی را فراموش نکنید.

4-تخمه کدو

تخم کدو منبع غنی از مواد معدنی نظیر  منیزیم، منگنز، آهن و مس است. مواد معدنی باعث رشد عضلات ،ساخت  بافت ها و تشکیل  آنزیم ها شده و از ارتباطات بین سلولی پشتیبانی می کنند.  منیزیم موجود در تخمه کدو پروتئین مورد نیاز  ماهیچه ها را تامین  می کند. آهن سبب  استقامت و استحکام  عضلات شده . و منگنز آنزیمهای لازم برای  بازسازی عضلات را تامین می کند.

تخم  کتان منبع غنی  از موادی چون آنتی اکسیدان ها ،فیبر ، منگنز ، ویتامین B1 ، اسید چرب آلفا لینولنیک و امگا3 است که در  کاهش چربی های ناحیه شکم و تناسب اندام  نقش به سزایی دارد .از پودر تخم کتان (آسیاب شده تخم کتان ) برای کاهش اشتها ،کاهش چربی ، کاهش نفخ و پاک سازی دستگاه گوارش استفاده می نمایند.تخم کتان در دو نوع قهوه ای وطلایی در بازار موجود است .برخی از خواص تخم کتان به شرح زیر می باشد:

1- کاهش چربی های شکم :

تخم کتان سبب  کاهش چربی شکم وداشتن  شکمی صاف می شود.

2- کاهش اشتها :

تخم کتان یک دانه روغنی بوده  ومصرف آن می تواند  سبب احساس سیری بشود .بنابراین همراه با مصرف غذا از 1 قاشق چایخوری پودر تخم کتان استفاده کنید تا با احساس سیری  به مرور کاهش وزن و کاهش چربی شکم را تجربه نمایید.

3- کاهش سطح کلسترول :

مصرف تخم کتان  در کاهش کلسترول خون بسیار موثر است  ، اگر به مدت 8 هفته روزانه  ۲۰ گرم تخم کتان مصرف نمایید  سطح کلسترول و چربی بد خون شما کاهش خواهد یافت.

شیوه مصرف تخم کتان :

به منظور  کاهش وزن  دم کرده تخم کتان را 2فنجان در روز میل نمایید ، میزان مصرف تخم کتان برای افراد بزرگسال 2 قاشق چایخوری در روز و برای افراد نوجوان 1 قاشق چایخوری در روز می‌باشد.

عوارض جانبی مصرف تخم کتان  :

1-بذر کتان با دارا بودن خواص شبه استروژنی توسط  زنان باردار و شیرده نباید مصرف شود.

2-افراد مبتلا به  اندومتریوز ، تخمدان پلی‌کیستیک و فیبرویید  نیز باید از مصرف تخم کتان اجتناب کنند.

3-افرادمبتلا به  انسداد روده  به سبب  فیبر بالای موجود در تخم کتان باید از خوردن تخم کتان پرهیز نمایند.

بهتر است برای جلوگیری از عوارض کوتاه مدتی مانند نفخ ، درد معده ، حالت تهوع ، یبوست و یا اسهال مصرف تخم کتان را در رژیم غذایی خود از میزان کم شروع کرده  و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید.

امروزه با توجه به حجم بالای رژیم های لاغری همه رویای داشتن کمری باریک را در سر می پرورانند .برای آب کردن چربی پهلوها باید با گنجاندن مواد غذایی مناسب در برنامه‌ی غذایی به اضافه ورزش منظم به آب کردن چربی‌های این منطقه امیدوار باشید.

1- فلفل

انواع فلفل‌ سبب  با دارا بودن ترکیبی به نام  (کاپسایسین )تحریک متابولیسم شده  در نتیجه به چربی سوزی و تناسب اندام کمک می‌کنند.

2-سیب

سیب سرشار از فیبرها و پکتین بوده و می توانند  معده را به مدت زمان طولانی‌تری پر نگه داشته تا شما  ریزه‌خواری یا پرخوری کنید.

3-بادام

بادام سرشار از پروتئین  ومحرکی برای متابولیسم است. پروتئین موجود در آن  از ریزه‌خواری شما پیشگیری می‌کند.

4- جوی دوسر

جوی دوسر با دارا بودن  فیبرهای غذایی باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت شده  و میل به خوردن میان وعده‌ها را بعد از غذا یا طی  روز کاهش می دهد..

5-  اسفناج 

اسفناج  سبزی چربی سوزی بوده سبب  خوش اندام شدن و آب کردن چربی‌های اضافه‌ی بدن شما می شود . اسفناج سرشار از ویتامین ها ومواد معدنی نظیر آهن ویتامین ث کلسیم ومنیزیم می باشد که با استفاده کردن از آن در تهیه غذاها وسالاد هایتان  می توانید از شر چربی های اضافه در پهلویتان خلاص شوید.

نکته پایانی 

در آخر باید بگوییم  که بدانید و آگاه باشید این چربی ها در طی یک روز جمع نشده است که شما بتوانید  یک شبه لاغر و خوش اندام شوید . اراده و برنامه ریزی صحیح غذایی  رمز دست یابی شما به تناسب اندام است .برخی افراد به جای اینکه به دنبال  کنترل تغذیه روزانه شان باشند دنبال خوردن موادی  هستند که لاغر می‌کند. استفاده از مواد غذایی ذکر شده در متن بالا به همراه  تحرک بدنی و انجام  ورزش های سبک و مناسب مانند پیاده روی و شنا  به آب شدن چربی‌ های پهلو ها کمک می کنند .

اگر فکر می کنید با کم خوردن لاغر می شوید سخت در اشتباهید .برای لاغر شدن باید مواد غذایی سرشار از ویتامین ومواد معدنی بخورید تا احساس گرسنگیتان از بین برود .اگر می خواهید با مصرف مواد غذایی چربی سوز وسرشار از ویتامین از شر چربی های شکمی خلاص ولاغر شوید این مقاله را از دست ندهید.

1-چای سبز

عصاره چای سبز به افزایش سوخت وساز بدن وکاهش وزن کمک می کند.این نوشیدنی مفید می تواند میزان قند خون را نیز در حالت طبیعی حفظ نماید.

2-سیب

سیب حاوی پکتین می باشد .این ماده شیمیایی که در دیواره سلولی میوه ها یافت می شوند توانایی جذب چربی سلول های بدن را محدود می کند.

3-سیر

سیر یکی از بهترین تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن است که با تحریک متابولیسم چربی سوزی را تسریع می کند.

4-گریپ فروت

با مصرف این میوه می توان میزان ترشح هورمون انسولین را کم کرد ووزن را کاهش داد .البته لازم به ذکر است اگر داروی خاصی مصرف می کنید حتما قبل از مصرف این میوه با پزشکتان مشورت کنید.

5-گردو

مصرف روزانه دوعدد گردو علاوه بر کاهش میزان کلسترول بد خون قند خون را در حد طبیعی حفظ کرده واز ابتلا به چاقی جلوگیری می کند.

6-کلم بروکلی

این سبزی حاوی کربوهیدرات وفیبر ومقادیر بسیار اندک چربیست که میتواند از بروز زود هنگام گرسنگی در شما جلوگیری کند.

7-فلفل تند

با مصرف این ادویه سوخت وساز بدنتان را افزایش دهید وپروسه چربی سوزی را به حد اعلا برسانید.

8-دارچین

ماده شیمیایی سینا مالدئید موجود در دارچین با تحریک بافت چربی آن ها را از بین می برد ومصرف روزانه یک قاشق چایخوری دارچین به کاهش چربی های شکمی وقند خون کمک می کند.

9-آب

نوشیدن روزانه هشت تا دوازده لیوان آب میزان سوزاندن کالری ها در بدن را تا 30 درصد افزایش می دهد واز گرسنگی وتشنگی زود هنگام بدن جلوگیری می کندو موجب لاغری و کاهش وزن میشود.

10-دانه کتان

این دانه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد .کربو هیدرات کمی داشته وسرشار از فیبر وویتامین ب بوده ومصرف روزانه از آن احساس گرسنگی را تا ساعت ها از بین می برد.

جنس بالون معده از سیلیکون است و 6 تا حداکثر 9 ماه در معده باقی می ماند. البته این مدت به نوع بالون و مقاومت آن در برابر اسید معده بستگی دارد.اما نهایت زمان ماندگاری بالون درون معده 8تا 9ماه می باشد.

هنگام عمل، بالون با مایعی به نام «نرمال سالین» و محلول آبی رنگی به نام « متیلن بلو» پر می شود و برای بیمار توضیح می دهیم که اگر به هر علت بالون سوراخ یا پاره شود، این محلول آبی رنگ در ادرار و مدفوع دیده می شود و بیمار باید بلافاصله موضوع را به پزشک اطلاع دهد تا بالون خارج شود.علامت  دیگر سوراخ یا پاره شدن بالون، احساس نکردن حجم بالون در معده توسط فرد است که در این حالت یا  بالون از طریق دستگاه گوارش دفع می شود. ویا  اینکه در قسمت دیگری از دستگاه گوارش گیر می کند و انسداد روده به وجود می آورد که با جراحی آن را خارج می کنند.

پس از گذاشتن بالون درون معده برای چک کردن بالون و نحوه تغذیه، حداقل باید ماهی یک بار به پزشک مراجعه کنید. هدف اصلی از گذاشتن بالون  تغییر دادن شیوه زندگی بیمار است. اما اگر بیماری نتواند سبک زندگی اش را تغییر دهد، ما با این روش او را مجبور می کنیم برای یک مدت زمان معین، نوع تغذیه خود را تغییر دهد.از آن جا که هیچ عملی بدون عارضه نیست  پس از گذاشتن بالون عارضه ای که در برخی افراد  پیش می آید، این است که فرد دچار حالت تهوع و درد معده می شود. این حالت چند روز طول می کشد تا معده به بالون عادت کند، بعد از آن دیگر نباید مشکلی به وجود بیاید، مگر این که بیمار پرخوری کند و دچار درد معده شود.

لازم به ذکر است خانم های باردار وبیمارانی که قبلا عمل معده داشته اند، یا به زخم معده یا اثنی عشر، مبتلا هستند، نباید از بالن استفاده نمایند .

کرفس  به دلیل داشتن فیبر فراوان، اثر بسیار مطلوبی روی سلامت دستگاه گوارش دارد.  ویتامین‌هایی مانند ویتامین A و ویتامین C به وفور درکرفس یافت می شود و از این نظر شباهت فراوانی به جعفری دارد بنابراین افرادی که به مصرف این گیاه با برگ عادت دارند، می‌توانند مقادیری از ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود را با خوردن آن تأمین کنند.

تاثیر کرفس بر لاغری و کاهش وزن

اگر قصد لاغری و تناسب‌ اندام دارید حتماً از کرفس استفاده کنید.این ماده‌ی غذایی به ظاهر ساده سرشار از نیتریت است که نقش موثری در گشاد شدن عروق خونی و گردش بهتر خون دارد… توصیه می‌کنیم حتماً کرفس را در برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان بگنجانید .

این روزها میکس کرفس با میوه هایی چون پرتقال،سیب و هویج نیز طرفداران زیادی دارد….با این وجود خیلی ها پس از سر کشیدن یک لیوان آب کرفس این سوال را از خود می پرسند که آیا نوشیدن این معجون تاثیری در لاغری یا سوختن چربی های اضافی بدنشان دارد؟ثابت شده است که کرفس و آب آن دارای موادی هستند که روند سوخت و ساز چربی های بدن را تسهیل می کنند کرفس بر اشتهای فرد در رابطه با مواد شیرین اثر می گذارد…..کرفس باعث می شود تمایل فرد به مصرف خوراکی های شیرین و شیرینی جات کاهش پیدا کند….پس انرژی کمتری به شخص می رسد و از طرفی تحمل رژیم غذایی برای شخص آسان می شود.

کاهش چربی خون و فشار خون با آب کرفس

آنتی اکسیدان موجود در کرفس از سرطان های مختلف در بدن جلوگیری می کند و باعث کم شدن میزان کلسترول خون می شود و در کاهش فشار خون هم نقش دارد،خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.:::مصرف آب کرفس روی زیبایی و سلامتی پوست هم تاثیر دارد و به کاهش میزان التهاب در بدن کمک میکند.هضم و جذب کرفس توسط بدن شگفت‌انگیزتر از آن چیزی است که در ظاهر به نظر می‌رسد.در واقع کرفس بیش از میزان کالری که به بدن می‌رساند از بدن انرژی می‌گیرد تا هضم و جذب شود.