| چربی های تجمع یافته در شکم و پهلوهایمان می تواند منجر به ابتلا ما ، به بسیاری از بیماری ها نظیر فشارخون ،کبد چرب ،دیابت و چربی خون شود بنابراین باید به دنبال راهی برای خلاصی از شر این چربی ها باشیم . بنابراین آستینتان را بالا بزنید و از هم اکنون دست به کار شوید ، کالری دریافتی خود در طی روز را کاهش دهید ،به طور منظم ورزش کنید ، سبک زندگی خود را تغییر داده و از مواد غذایی سالم استفاده کنید .شما می توانید به راحتی با پایبندی به دستورات ذکر شده در این نوشته با چربی های بدنتان خداحافظی کرده و آن ها را بسوزانید تا ظاهری جذاب و بدن سالمی داشته باشید و خطر ابتلا به بیماری های ذکر شده را در خودتان کاهش دهید . بهترین روش های چربی سوزی شکم و پهلو را در این مقاله سلامت وب مشاهده خواهید نمود این مقاله را مطالعه بفرمایید و از راهکارهای ارائه شده در این مقاله در رسیدن به مقصودتان استفاده کنید . |
1-کالری دریافتی خود را تدریجا کاهش دهید
برای چربی سوزی شکم و پهلو باید میزان کالری دریافتی خود در طی روز را تدریجا کاهش دهید .
افزایش کالری های دریافتی در طی روز جز چاقی شکمی وافزایش وزن برایتان پیامدی ندارد و فقط چربی های بیشتری را به بدنتان اضافه می کند بنابراین با کاهش تدریجی کالری دریافتی خود می توانید به راحتی درصدی از چربی های خود را کاهش دهید .شما می توانید با تهیه یک برنامه غذایی و تنظیم کالری دریافتی خود به راحتی چربی سوزی شکم و پهلو را انجام دهید .
سفارش سریعترین و قوی ترین ژل لاغری و کمربند و شلوارک و دستگاههای لاغری
مشاوره و ارتباط با کارشناسان واحد فروش 09129358752
2-مصرف کالری هایتان را تغییر دهید
اگر می خواهید بدانید چگونه چربی سوزی کنیم باید بگوییم شما باید مصرف کالری خود را تغییر دهید .شما باید با توجه به میزان فعالیت هایتان در طی روز کالری دریافت کنید تا به راحتی وزنتان را کاهش دهید .شما باید در یک روز 1000 کالری و در روز دیگر که میزان فعالیت بدنیتان زیاد است 1800 کالری مصرف کنید .این شیب و تغییر کالری در تنطیم سوخت و سازتان موثر بوده به راحتی می تواند منجر به کاهش وزن شود .بنابراین برای این که کالری بیشتری بسوزانید باید میزان کالری دریافتیتان را با میزان سوخت و ساز بدنتان و فعالیت های بدنی روزانه خود تنظیم نمایید .
3-از مصرف کربوهیدرات های ساده پرهیز کنید
کربوهیدرات ها دسته ای از مواد غذایی هستند که منبع اصلی تامین انر|ی بدن به شمار می آیند و می توانند در افزایش سوخت و ساز بدن نقش داشته باشند .کربوهیدرات ها به دو دسته ساده و پیچیده تقسیم می شوند که مصرف کربوهیدرات های پیچیده نقش مهمی در تامین سلامت بدن و کاهش وزنمان دارد .کربوهیدرات های ساده نظیر نوشابه ، قند ، آرد سفید و انواع شیرینی جات می باشد شما میتوانید با مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار جو دوسر و بلغور به راحتی چربی سوزی کنید .پروتئین هم یکی دیگر از مواد مفید برای افزایش سوخت و ساز بدن است که همانند کربوهیدرات هانقش مهمی در چربی سوزی شکم و پهلو دارد .سعی کنید از مصرف کربوهیدرات های ساده سه ساعت قبل از خواب پرهیز کنید و حتی الامکان در کل روز از مصرف این مواد خودداری کنید.
4-از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده کنید
مواد غذایی حاوی پروتئین هم چون کربوهیدرات های پیچیده نقش مهمی در چربی سوزی و کاهش وزن دارند .مواد غذایی حاوی پروتئین به عنوان یک چربی سوزی قوی علاوه بر کاهش وزن چربی های اضافه بدنتان را تبدیل به عضله می کنند .مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند ماهی ،گوشت بی چربی و سویا در کاهش احساس گرسنگی در شما نقش دارند و یک راه خوب برای کاهش وزن به شمار می آیند .
5-وعده های غذاییتان را کوچک کنید
کوچک کردن وعده های غذایی بهترین راه برای افزایش سوخت و ساز بدن است .اگر می خواهید بدانید چگونه چربی شکم و پهلو را بسوزانیم باید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش داده ولی وعده های غذاییتان را کم حجم و کوچک کنید .شما باید هر 2 یا 3 ساعت وعده کوچکی غذا میل کنید .بهترین منابع غذایی برای میان وعده سبزیجات ،سیب و ماست می باشد .با این کار شما در طی روز احساس گرسنگی نکرده و در وعده اصلی مانند ناهار پرخوری نمی کنید.
6-از مصرف نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید
مصرف نوشیدنی های الکلی علاوه بر به خطر انداختن سلامتی شما در کاهش سوخت و ساز بدن نیز تاثیر دارد .به جای اینکه از نوشیدنی های حاوی الکل استفاده کنید چای سبز و یا قهوه بنوشید تا علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدنتان به راحتی وزنتان را کاهش دهید .
سفارش سریعترین و قوی ترین ژل لاغری و کمربند و شلوارک لاغری
مشاوره و ارتباط با کارشناسان واحد فروش 09129358752
7-حتما صبحانه بخورید
فراموش نکنید که برای اب کردن چربی های شکم و پهلو حتما صبحانه بخورید تا از ریزه خواری های روزانه جلوگیری کرده و انرژی مورد نیاز روزانه خود را تامین نمایید .شما می توانید در وعده صبحانه خود از مواد غذایی نظیر سفیده تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، گوشت بدون چربی ،غلات، حبوبات و قهوه استفاده کنید و از محصولات چرب و فانتزی در وعده صبحانه خودداری نمایید
8-مصرف مواد غذایی چربی سوز را فراموش نکنید
شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد
که چگونه چربی زیر شکم را آب کنیم
و بهترین راه چربی سوزی شکم و پهلو چیست ؟
در پاسخ به این سوالات باید بگوییم
که شما باید از مواد غذایی چربی سوز استفاده کنید
تا با افزایش سوخت و ساز بدنتان به راحتی
از شر چربی های تجممع یافته در شکم
و پهلویتان خلاص شوید .
مواد غذایی چربی سوز به شرح زیر می باشد :
- بلغور جو دوسر
- لبنیات کم چرب یا بدون چربی
- چربی های سالم، مانند آجیل، آووکادو، روغن زیتون، ماهی چرب
- تخم مرغ
- غذاهای تند حاوی فلفل قرمز
9-استراحت بین تمرینات ورزشی
شما برای چربی سوزی با ورزش باید از تمریناتی استفاده کنید
که سوخت و ساز بدنتان را بالاببرد .
بهتر است از انجام تمرینات
و حرکات چربی سوزی به طور مداوم بپرهیزید
و برای کسب نتیجه ایده آل بین تمرینات خود وقفه ای بیندازید .
شما می توانید برای انجام یک پیاده روی نیم ساعته
آن را به دو قسمت 15 دقیقه ای تقسیم کنید
و در بین هر 15 دقیقه کمی استراحت کنید تا تجدید نیرو کرده
و 15 دقیقه دوم را با سرعت بیشتری پیاده روی کنید .
10- وزنه بزنید
برای چربی سوزی شکم و پهلو از وزنه استفاده کنید .
وزنه زدن با افزایش میزان ضربان قلب بهترین راه سوزاندن چربی های تجمع یافته
در این دو منطقه است .
کار با وزنه اهمیت بسیار زیادی دارد
چرا که شما با کاهش تدریجی کالری مصرفی خود
ممکن است دچار از دست رفتن توده عضلانی به جای چربی شوید
بنابراین برای عضله سازی
و تقویت عضلاتتان حتما از وزنه استفاده کنید.
11-تمرینات بدنسازی را از یاد نبرید
برای چربی سوزی در بدنسازی
از تمرینات بدنسازی نظیر وزنه زدن
و تمرینات استقامتی استفاده کنید .
این تمرینات با افزایش فعالیت قلب سوخت
و ساز بدنتان را افزایش می دهند
و پمپاژ خون را در بدن آسان می نمایند .
سفارش سریعترین و قوی ترین ژل لاغری و کمربند و شلوارک لاغری
مشاوره و ارتباط با کارشناسان واحد فروش 09129358752
12-سرعت تمرینات خود را تغییر دهید
همانطور که در بالا گفتیم استراحت بین تمرینات ورزشی
برای چربی سوزی شکم
و پهلو موثر است .
اگر علاقمندید بدانید چگونه چربی پهلو را از بین ببریم
باید بگوییم پس از وقفه انداختن بین تمرینات ورزشی شما باید سرعت تمرینات خود را بالا ببرید .
با این عمل شما کالری بیشتری می سوزانید .
به عنوان مثال شما در هنگام کار با تردمیل به مدت 30 ثانیه پیاده روی کنید
و سپس 15 دقیقه بدوید استراحت کرده
و مجددا 15 دقیقه بدوید .
13-ورزش های هوازی انجام دهید
انجام ورزش های هوازی نظیر دوچرخه سواری ،دویدن
و شنا با افزایش ضربان قلب شما می تواند در چربی سوزی بیشتر نقش داشته
و بدنتان را به خوبی از شر چربی های تجمع یافته خلاص کند .
شما می توانید یک روز پیاده روی کنید
و روز دیگر را شنا کرده
و در روز بعدی دوچرخه سواری کنید تا دچار خستگی
و از دست دادن انگیزه نشوید .
14-تغییرات وزنی خود را اندازه گیری کنید
یکی از راه های افزایش انگیزه
برای ادامه فعالیت هایتان در زمینه چربی سوزی شکم
و پهلو اندازه گیری تغییرات وزنی است .
شما با مشاهده لباس های خود نیز به راحتی تغییرات ایجاد شده در بدنتان را می توانید مشاهده کنید .
15-استرستان را کاهش دهید
یکی دیگر از راه های کاهش چربی های بدن کاهش استرس های روزمره می باشد .
استرس باعث پرخوری
و سوزاندن آهسته چربی ها در بدن می شود .
بنابراین برای کاهش استرس های خود از یوگا
و مدیتیشن استفاده کنید .
16-خوب بخوابید
خوابیدن حداقل 7 الی 9 ساعت در شب
می تواند در افزایش چربی سوزی بدنتان نقش مهمی داشته باشد .
در حالت خواب سطح هورمونهایی نظیر کورتیزول و انسولین در بدنتان کاهش یافته
و چربی سوزی در بدنتان به خوبی انجام می شود .
17-فعالیت های بدنیتان را افزایش دهید
برای اینکه چربی پشت کمر را بسوزانیم
لازم است فعالیت های بدنیتان را افزایش دهید .
بدین منظور فعالیت هایی نظیر تمیز کردن خانه ،راه رفتن
و پیاده روی ،بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور راحتما انجام دهید
و از تمریناتی نظیر اسکات استفاده کنید .
18-آب زیادی بنوشید
آخرین راهکاری که در این مقاله سلامت وب برای چربی سوزی شکم
و پهلو به شما معرفی می شود
نوشیدن آب فراوان در طی روز است .
نوشیدن آب زیاد نه تنها موجب سلامت
و زیبایی پوست و مو در شما می شود
در بهبود عملکرد سایر دستگاه های بدن نیز نقش دارد
و سوخت و ساز بدنتان را افزایش می دهد .
سفارش و خرید سریعترین و قویترین ژل لاغری سه روزه و کمربند و شلوارک لاغری
مشاوره و ارتباط با کارشناسان واحد فروش 09129358752