بلاگ

1) فلفل قرمز

ماده موجود در فلفل تند و قرمز موسوم به « کاپسایسین »  اشتها را کاهش می‌دهد. شما با مصرف فلفل تند قرمز در روز می توانید شکمتان را کوچک کرده و سریع تر لاغر شوید.

2) گریپ فروت

خوردن نصف میوه گریب فروت قبل از هر وعده غذایی و یا نوشیدن آب این میوه سه نوبت در روز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این میوه سحرآمیز حاوی فیتو موادشیمیایی است که باعث کاهش میزان انسولین می‌شوند و بدن را ترغیب می‌کنند که به جای ذخیره چربی، کالری‌ها را سوزانده و به انرژی تبدیل کند.

3) دارچین

این ادویه مفید و بی‌نظیر نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه روی ترشحات انسولینی تاثیر می‌گذارد.  مصرف فقط یک چهارم قاشق چایخوری دارچین در روز برای پایین آوردن قندخون، کلسترول و چربی تری گلیسیرید کافی است.

4)  رازیانه

این گیاه منبع غنی از املاحی چون پتاسیم، منگنز و کلسیم و همچنین ویتامین‌های B و C است. اما در مورد کاهش وزن این گیاه تاثیر دوگانه دارد به طوری که هم اشتها را کاهش می‌دهد و هم متابولیسم و سوخت وساز مواد غذایی را در بدن افزایش می‌دهد که هر دو فرآیند برای از دست دادن وزن اضافی مفید هستند.

5) چای سبز

نوشیدن 5 فنجان چای سبز در روز کمک می‌کند که وزنتان را به میزان زیادی کم کنید و نکته جالب اینکه بیشتر این کاهش وزن در ناحیه دور شکم اتفاق می‌افتد.

6) کرفس

این سبزی منبع غنی از فیبر خوراکی و فولیت است که مصرف آن به همراه سالاد یا به عنوان میان وعده برای کم کردن وزن توصیه می‌شود.

7) شکلات تلخ

شکلات تلخ بر خلاف سایر انواع شکلات هم کالری پایین و هم چربی اندکی دارد لذا مصرف آن در طولانی مدت می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.  شما می‌توانید از شکلات تلخ بعنوان زرهی برای کاهش وزن در برابر میل شدید به خوردن شکلات و هر نوع شیرینی استفاده کنید.

رنگ کردن ابرو و ریزش آن آری یا خیر؟

رنگ کردن ابروها می‌تواند باعث خشکی و شکنندگی موهای ابرو شود اما این کار به هیچ عنوان باعث از بین رفتن ریشه ابروها نمی‌شود ضمن اینکه وقتی خانم‌ها ابروهای خود را روشن می‌کنند به طور طبیعی ممکن است این روشن شدن موها باعث کم پشت‌تر به نظر رسیدن آنها شود. در هر صورت با از بین رفتن رنگ و رشد مجدد ابروها، آنها دوباره به حالت قبلی خود برمی‌گردند. یادتان باشد با اینکه رنگ مو موجب ریزش نمی‌شود اما مداد ابرو می‌تواند از رویش مو جلوگیری کند.

چه زمانی ابرویمان را رنگ کنیم؟

اگر رنگ موهای خود را تغییر مختصری داده‌اید، کافی است کمى‌سایه پودری یا مداد ابرو روی ابروها بزنید. این کار ابروها را با هر رنگ مویی که داشته باشید، خوشرنگ و خوش‌فرم‌تر مى‌کند. اما اگر رنگ موهای‌تان را تغییر اساسی داده‌اید ( مثلا موهای قهوه‌ای تیره را به رنگ بلوند روشن درآورده‌اید)، از متخصص ابرو در آرایشگاه‌تان مشاوره بگیرید و رنگ ابروهای‌تان را هماهنگ با رنگ موها عوض کنید.

اکسیدان رنگ ابرو

ابرو و مژه‌ها هم موهای کمتری نسبت به سر دارند و هم موهای‌شان کوتاه‌تر هستند بنابراین خیلی سریع‌تر رنگ می‌گیرند، پس بهتر است برای آسیب دیدن کمتر آنها از اکسیدان ضعیف‌تری استفاده کنید. برای ابروها هم همان اکسیدان 3 یا کمتر را به کار برید.

همخوانی رنگ ابرو با رنگ پوست

برای انتخاب رنگ ابرو ابتدا بدون در نظر گرفتن رنگ مو، به رنگ پوست‌تان توجه کنید و رنگ ابرو را براساس آن تغییر یا ثابت نگه دارید. برای مثال فردی که پوستی روشن دارد و  رنگ موی خود را بلوند کرده بهتر است یک تا 2 درجه رنگ ابروی خود را روشن کند یا کسی که چهره‌ای سبزه دارد و رنگ مو را به صورت مش یا کامل روشن کرده بهتر است رنگ ابرو را 4 تا 5 درجه نسبت به رنگ ریشه روشن کند چرا که در مورد افراد سبزه برخلاف افراد سفیدپوست روشنی رنگ ابرو چهره را بازتر و زیباتر خواهد کرد. موهای شرابی و فندقی و گروه رنگ موهای قرمز بهتر است با هر رنگ پوستی ابرو را تیره نگه دارند. گروه زیتونی با پوست‌های سفید و روشن رنگ ابرو را تنها یکی، 2 درجه روشن‌تر از رنگ مو کنند و گروه زیتونی با پوست‌های تیره آن را کاملا روشن سازند.

چای گل سرخ چیست؟

چای گل سرخ یک نوشیدنی معطر  است .گل سرخ یا گل محمدی  در تهیه گلاب، مربا، عطر، به صورت پودر داخل ادویه‌ها، در ترکیب شیرینیجات و غیره استفاده می‌شود. گل محمدی طبیعت گرم دارد و برای تسکین اعصاب فوق العاده است.در اینجا به برخی از خواص مفید چای گل سرخ پرداخته ایم.

1- تب بر

چای گل سرخ باعث کاهش دمای بدن شده و تب را کاهش می‌دهد. این چای برای پاکسازی بدن  از عفونت ها و کاهش التهاب و همچنین برطرف کردن ضایعات پوستی نیز موثر است.

2-آرامش اعصاب

چای گل سرخ باعث تسکین دستگاه عصبی شده و  مشکلاتی مانند بی خوابی و خستگی را برطرف می کند . این نوشیدنی مفرح اعصاب بعد از یک روز کاری طولانی مدت و همراه با استرس است و باعث رفع خستگی و کسب انرژی دوباره می‌شود.

3- ضد سرطان

گل سرخ  سرشار از آنتی اکسیدان‌ ها بوده و به این ترتیب از بروز سرطان‌ ها پیشگیری می‌کند. ترکیبات آنتی اکسیدانی نه تنها از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند بلکه بدون آسیب رساندن به سلول‌های سالم اطراف، باعث نابودی سلول‌های سرطانی می‌شود.

4- پاک سازی بدن از سموم

مصرف منظم چای گل سرخ با بهبود عملکرد کلیه ها و کبد در سم زدایی و پاکسازی بدن موثر است . این نوشیدنی معطر ادرارآور است و به کنترل حالت احتباس آب در بدن کمک می‌کند. پس  این نوشیدنی را به صورت منظم و یک دوره درمانی میل کنید.

5- جوان سازی پوست و تقویت سیستم ایمنی

گل سرخ سرشار از ویتامین C می‌باشد. ویتامین C برای دستگاه ایمنی، حفظ سلامت  و جوان سازی پوست و سلامت  استخوان‌ ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

روش تهیه چای گل سرخ

برای هر فنجان آب به ۶ تا ۷ گلبرگ گل سرخ نیاز دارید.برای تهیه این چای کافی است گلبرگ‌ها را به آب جوش اضافه کرده و اجازه دهید به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کند. سپس می‌توانید چای را صاف کرده و کمی عسل جهت شیرین شدن به آن اضافه کنید .سعی کنید از گلبرگ های تازه استفاده کنید تا از خواص بیشتری بهره مند شوید.

1-عرق کاسنی

عرق کاسنی  حرارت بدن را تسکین داده و  تب‌بر است، کلسترول خون را پایین می‌آورد و به تقویت پوست کمک می‌کند. برای رفع گرمازدگی عرق کاسنی و شاتره را با هم ترکیب کنید و قبل از غذا یک استکان بخورید.

2- عرق زیره

عرق زیره کمی تلخ و تند است و  دشمن چاقی است و ناراحتی‌ های روده را برطرف می‌کند؛ چون طبیعت گرم و خشکی دارد. برای درمان نفخ شکم و هضم بهتر غذا بعد از غذا  یک نصف استکان عرق زیره بنوشید.

3-عرق آویشن

عرق آویشن  طبیعت گرمی دارد. اگر بعد از هر غذا یک استکان از آن را بنوشید از دردهای مفصلی در امان می‌مانید. عرق آویشن اشتها‌آور بوده و ضد نفخ است و سبب ضدعفونی مجاری تنفسی می‌شود.

4-گلاب

گلاب  برای قلب و اعصاب مفید است و به کاهش درد چشم کمک می‌کند. ضمن اینکه برای تمیز کردن پوست تان هم می‌توانید از آن استفاده کنید. گلاب از گل محمدی به دست می‌آید و برخی از افراد به عنوان خوشبو کننده هم از آن استفاده می‌کنند.

5- عرق نعنا

عرق نعنا طعم ملایمی هم دارد و به همین دلیل مصرف آن بیش از سایرین رایج است. علاوه بر این عرق نعنا اشتها آور است و با داشتن طبیعت گرم و خشک، شما را از نفخ شکم نجات می‌دهد.مهم‌ترین خاصیت آن رفع دل پیچه و دل‌درد است.

6- عرق بهار نارنج

عرق بهار نارنج به تقویت اعصاب شما کمک می‌کند تا در زندگی آرامش بیشتری داشته باشید. اگر شب‌‍ ها  خواب راحتی ندارید عرق بهار نارنج را امتحان کنید. چون در درمان بی‌خوابی نقش موثری دارد.

هنگام خرید و استفاده از عرقیات گیاهی به این نکات توجه کنید.

1-هنگام خرید عرقیات گیاهی فقط سراغ فروشندگان معتبر بروید  و به تاریخ مصرف، نام کارخانه و شماره ثبت نوشته شده روی شیشه توجه کنید.

2- بعضی از این عرقیات واقعا بد مزه و بد بو هستند شما می تواید برای بهره مند شدن از خواص عرق مورد نظر آنها را با آب و شکر مخلوط کرده و شربت درست کنید.

3- مصرف بعضی از عرقیات برای زنان باردار یا کودکان ممنوع است. بنابراین قبل از هرگونه مصرف این نوشیدنی‌های گیاهی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

1- مصرف غذاهای فرآوری شده

سوسیس و کالباس  به دلیل داشتن مواد افزودنی علاوه بر آسیب رساندن به کبد، روی شادابی پوست نیز تاثیر مخربی داشته و می تواند سبب  خارش یا بیماری های حاد پوستی شود.

2- کشیدن سیگار

کشیدن سیگار سبب  کاهش میزان مواد مغذی موردنیاز پوست و جریان اکسیژن همراه خون شده و  رنگ پوست و بیش از همه چهره شما را کدر می کند و باعث ایجاد چین و چروک در پوست نیز شده و آن را خراب می کند. همچنین نیکوتین موجود در سیگار باعث باریک شدن رگ های خونی شده و این امر از جریان مناسب خون در مویرگ ها جلوگیری کرده وسبب  پیری زودترس در سطح پوست می شود.

3- نور خورشید

نور خورشید برای ساخت ویتامین D در بدن لازم است اما اگر برای مدت طولانی در معرض نور شدید خورشید قرار بگیرید، این امر باعث بروز چروک و لکه قهوه ای روی پوست ،سرطان پوست و تخریب الیاف کلاژن و الاستین موجود در پوست می شود.

3- کم خوابی

اگر شما ۶ تا ۸ ساعت در روز خواب کافی نداشته باشید، آثار خستگی روی پوست‌تان دیده می‌شود. خواب کافی سبب تنظیم متابولیسم بدن شده و موجب دفع مواد زاید و سمی از عضلات، کبد و پوست می‌شود. داشتن خواب کافی شادابی پوست و رفع خستگی عضلات‌ را برایتان به ارمغان می‌آورد.

4- استفاده زیاد از لوازم آرایشی

استفاده زیاد و بی رویه از لوازم آرایشی در طولانی مدت از زیبایی چهره شما می کاهد.عوامل ایجاد کننده لک و جوش ممکن است در لوازم آرایش شما پنهان شده باشند. این علایم ممکن است توسط کرم های موضعی، لوسیون ها و لوازم آرایشی ایجاد شوند. استفاده مکرر از لوازم آرایشی سبب می شود پوست تحریک شده و راه تنفس پوست بسته شود .اگر شب ها با آرایش به رختخواب می روید این مشکل را دوچندان می کنید .فرچه  هم  می تواند باکتری، ویروس، سایر عوامل بیماری زا را در خود نگه دارد و به صورت شما انتقال دهد. حداقل هفته ای یک بار فرچه آرایشی خودتان را تمیز و ضدعفونی کنید.

دفع لخته با خون عادت ماهانه کاملاً طبیعی است حتا وقتی اندازه لخته‌ها خیلی بزرگ است.  اگر دفع لخته‌های خونی بزرگ، منظم و همراه با انقباض دردناک باشد، باید آن را جدی گرفت و برای رفع این ناهنجاری سراغ پزشک رفت.در این جا برخی از دلایل لخته شدن خون در عادت ماهیانه زنان را بررسی می کنیم.

1-کیست های تخمدان

زمانی که تعادل بین هورمون‌های زنانه، استروژن و پروژسترون بهم می‌خوردکیست های تخمدانی به وجود می آید . این اختلال باعث خونریزی غیرعادی و سنگین خون می‌شود که به صورت لخته دفع می‌شود.

2- آندرومتریوز

وقتی لایه داخلی رحم که به آن اندومتریوم گفته می‌شود بیرون از بخش داخلی رحم رشد می‌کند به آن آندرومتریوز گفته می‌شود. این غشای مخاطی مثل اندومتریوم غشای مخاطی رفتار می‌کند و شروع به خونریزی در دوره عادت ماهانه می‌کند. این لایه به ذره کوچکی بیرون می‌آید که شبیه لخته خون‌های بزرگی است که در دوره عادت ماهانه خارح می‌شود.

3- فیبروم

فیبروم رحم غده‌های (غیرسرطانی) خوش‌خیمی هستند.که درون فضای خالی رحم یا در دیواره رحم رشد می‌کند.  این فیبروم‌ها نسبت به هورمون استروژه بسیار حساس هستند. در دوره عادت ماهانه وقتی سطح هورمون زن افزایش پیدا می‌کند این فیبروم‌ها هم رشد می‌کنند و رشدشان باعث خونریزی شدید همراه با لخته‌های خونی بزرگ می‌شود.

4- پولیپ‌ها

پولیپ‌ ها، فیبروم‌ هایی هستند که مثل ماده‌ای خارجی در دیواره درونی رحم رشد می‌کنند که در فضای خالی رحم متورم می‌شوند. اگر این پولیپ‌ها اندازه‌شان بزرگ شدند در دوره عادت ماهانه میل به انسداد جریان خون از رحم دارند. این اتفاق روند شکل‌گیری لخته را در رحم تسریع می‌بخشد.

5- کوچک نشدن رحم پس از زایمان

در دوره حاملگی اندازه رحم به منظور تطابق با رشد بچه افزایش می‌یابد. پس از زایمان رحم منقبض می‌شود تا به شکل و اندازه طبیعی‌اش برگردد. گاهی وقتی رحم منقبض نمی‌شود تا به اندازه طبیعی‌اش برگردد، باعث جمع شدن خون زیادی در رحم می‌شود. این خون پیش از آن‌که‌ دفع شود درون رحم لخته می‌شود و در دوره عادت ماهانه به لخته‌های خونی بزرگی تبدیل می‌شود.

1- پنیر تبریزی

پنیر تبریزی یا سایر پنیرهای محلی  بین 6 ماه تا یک سال در آب نمک نگهداری می شود و به همین دلیل به «پنیر کهنه تبریزی» هم معروف است. اما علت نگهداری طولانی مدت پنیر در آب نمک این است که آب نمک باعث آبگیری بهتر از لخته پنیر شده، طعم پنیر را بهتر می کند و البته میکروب های موجود در پنیر را از بین می برد و به این ترتیب احتمال رشد میکروب بروسلا، عامل تب مالت در پنیر به صفر می رسد.البته نگهداری پنیر در آب نمک به مدت طولانی سبب تولید  ماده ای به نام «تیرامین» شده که باعث بروز سردرد در برخی از مصرف کنندگان این نوع پنیرها می شود. البته این سردرد ها خطرناک نیست و فقط سبب آزار فرد می شود .

2-پنیر خامه ای

این پنیر  با داشتن چربی فراوانی که دارد  می تواند کلسترول خون را بالا برده و مشکلاتی را در دیواره رگ ها و هم چنین در کارکرد قلب ایجاد کند . چربی گوشت و لبنیات از نوع چربی های اشباع است که برای سلامت فرد به هیچ وجه مناسب نیست. به همین دلیل بسیار مهم است یک فرد سالم، چربی گوشت و لبنیات را در برنامه غذایی خود به کمترین مقدار ممکن برساند.

3-پنیر فتا

اساسا پنیر نوعی پروتئین است که به صورت لخته شده از شیر گرفته می شود و مزیت پنیرها بر اساس میزان چربی شان نسبت به یکدیگر است. چربی لبنیات چون از نوع کلسترول است پس از نوع چربی بدی است، هرچه پنیر کم چرب تر باشد، مرغوبیت و ارزش تغذیه ای بیشتری دارد.بین این 3 نوع پنیر، پنیر سفید یا همان پنیر فتا مورد مناسبی است زیرا چربی کمتری دارد. همچنین پنیر خامه ای طبیعتا به دلیل میزان چربی زیادی که دارد و به دلیل ترکیب شدنش با خامه، توصیه می شود که سهم کوچک تری در رژیم غذایی فرد داشته باشد.

1- یبوست

هر فردی روزانه به  ۲۵ تا ۳۰ میلی گرم فیبر نیاز دارد.در نتیجه اگر مقدار کمتری دریافت کنید مبتلا به یبوست می شوید .اگر شما در عرض یک هفته مقدار کمی از مواد زائد بدن خود را دفع می کنید و مدفوعتان خشک است یعنی یبوست دارید.برای درمان یبوستتان فیبر بیشتری مصرف کرده و از مصرف  سیب، تمشک، هویج، کلم بروکلی یا حبوبات کامل غافل نشوید.

2- احساس گرسنگی در طی روز

مصرف فیبر سبب پر شدن حجم معده شما شده و  از ابتلا به چاقی پیشگیری می کند. همچنین اگر در طی روز دایما گرسنه  هستید برای مقابله با این حس گرسنگی دائمی سعی کنید روزانه حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید .

3- دیابت

فیبر موجود در مواد غذایی جذب قند را به تأخیر می اندازد به همین دلیل به کنترل قند خون کمک می کند.ا عدم مصرف مواد حاوی قیبر یا عدم جذب آن سبب افزایش قند خون و اابتلا به دیابت می شود. در واقع فیبرها نه تنها به کنترل دیابت کمک می کنند بلکه باعث پیشگیری از ابتلا به آن نیز می شوند.

4- سرطان

با گنجاندن مواد حاوی فیبر به برنامه غذاییتان مانند غلات کامل ،میوه و سبزیجات خطر ابتلا به انواع سرطان علی الخصوص سرطان کولون و رکتوم را کاهش داده و از این بیماری در امان بمانید.

5- بیماری های قلبی

مصرف غذاهای حاوی کلسترول زیاد سبب افزایش ریسک حملات قلبی می شود . شما  با مصرف مواد حاوی فیبر (جوی دو سر، نخود و لوبیا، سیب، موز، توت و سبزیجات و اسفرزه) می توانید  ۲۰ الی ۵۰ درصد  کلسترول خونتان را کم کنید و از  رسوب کلسترول در رگ های خونی و در نتیجه بیماری های قلبی  جلوگیری کنید .

6- بواسیر و روده تحریک پذیر

بواسیر به معنی ورم مقعد و پایین روده است که دفع مواد زائد از بدن را دشوار کرده و درد زیادی دارد . خوردن غذاهایی که فیبر بالایی دارند مانند غلات کامل و نوشیدن مایعات فراوان می تواند از مبتلا شدن به هموروئید جلوگیری کند. در  روده تحریک پدیر عصب ها و عضلات موجود در روده بزرگ نسبت به مصرف برخی مواد غذایی حساسیت شدید نشان می دهند در نتیجه مصرف کافی فیبر به کاهش برخی علائم سندروم روده تحریک پذیر نیز کمک می کند.

1- انواع توت

بدن انسان قادر به ساختن آنتی اکسیدان نمی باشد لذا مصرف موادی که حاوی آنتی اکسیدان هستند می تواند از بروز آلزایمر جلوگیری نماید .آنتی اکسیدان موجود در بلوبری، شاتوت، توت فرنگی و تمشک بسیار بالا بوده و سبب  تقویت قدرت مغز و مبارزه با رادیکال های آزاد مضر می شوند.

2-ماهی سالمون

میزان اسیدهای چرب اُمگا۳ در ماهی سالمون بسیار بالاست .اسیدهای چرب اُمگا۳ موجب کاهش التهاب، کاهش ریسک بیماری قلبی، بهبود حافظه و عملکرد مغز، و مقابله با نوسانات اخلاقی و افسردگی می شود. مصرف حداقل ۲ وعده (۱۰۰ گرم) ماهی سالمون یا سایر ماهی های حاوی اُمگا-۳ نظیر قزل الا و  ساردین در هفته توصیه می شود.

3-روغن زیتون

روغن زیتون تصفیه نشده به خاطر وجود پلی فنول های شناور حاوی مقادیر بالایی آنتی اکسیدان می باشد . آنتی اکسیدان های بالقوه موجب بهبود یادگیری و حافظه شده و از آسیب احتمالی  مغز  و بروز آلزایمر جلوگیری می کنند.

4-کلم پیچ

کلم پیچ از جمله مهم ترین سبزیجات مقابله کننده با افزایش سن بوده وحاوی  فولات و B۶، دو ویتامین اصلی در محافظت از مغز هستند. کلم پیچ  حاوی ۴۵ فلاوونوئید متفاوت است که حاوی ویتامین K و سایر ویژگی های ضد التهابی و آتی اکسیدانی است. B۱۲ در کنار فولات و B۶ یک ترکیب سه گانه برای مقابله با آلزایمر هستند.

5-گردو

گردو  با دارا بودن پلی‌ فنول‌ ها و  اسید های چرب امگا-3 در حفاظت از سلول های مغز در مقابله با آسیب و صدمه بسیار مفید است . اسید آلفالینولنیک و  اسید لینولئیک در عملکرد مغز موثر بوده و از بروز آلزایمر جلوگیری می کند.

6-لبو

لبو  علاوه بر داشتن طعمی شیرین و خوشایند حاوی نیترات است که موجب افزایش جریان خون به سوی مغز می شود. چرخه یکنواخت خون حاوی اکسیژن موجب بهبود عملکرد مغز شده و از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می کند.

1-انجام تمرینات سرعتی

ابتدا ۳۰ ثانیه با سرعت کامل تمرین کنید، سپس ۶۰ الی ۹۰ ثانیه را با سرعت کم بدوید. این کار به بدن شما کمک می‌کند سلامت بهتری داشته باشد. تمرینات سرعتی را حداقل یکبار در هفته انجام دهید تا اثر تمرینات ورزشی را بیشتر نماید. تنها با ۲۰ دقیقه تمرین سرعتی، کالری بیشتری خواهید سوزاند.افرادی که به سرعت پایدار و ثابت عادت کرده‌اند، باید به فکر افزایش آن باشند. سعی کنید با سرعت بیشتری بدوید. سرعت خود را از ۴.۵ به ۴.۸ یا ۵.۰ تغییر دهید. اینکار به شما کمک می‌کند در زمان کمتر، کالری بیشتری بسوزانید و باعث می‌شود سیستم قلبی-عروقی به خوبی کار کند. در ابتدا ممکن است سریع‌تر خسته شوید اما به تدریج به این شرایط عادت می‌کنید.

2- تنظیم شیب و سرعت

ممکن است در برخی از مواقع دویدن آرام و ثابت به شما کمک کند اما باید تمرینات سخت و سریع نیز داشته باشید. بیشتر تردمیل‌ ها دارای برنامه از پیش تعیین شده برای افزایش شدت و سرعت دویدن هستند. شما می‌توانید از این برنامه‌ها به خوبی استفاده کنید.اگر از دویدن پایدار و با شدت کمتر لذت می برید می‌توانید با اضافه کردن شیب به تردمیل خود، تمرین خود را بهتر کنید. اینکار باعث می‌شود ماهیچه‌های پا به چالش کشیده شود و سیستم قلبی –عروقی شما را تقویت می‌کند. اما فشار زیادی بر روی زانوها وارد نخواهد کرد.

3- هم زمانی استفاده از تردمیل و دمبل

دمبل‌ های سبکی را به مدت دو الی سه دقیقه در دست بگیرید و همچنان که بر روی تردمیل می‌دوید از آن‌ ها نیز استفاده کنید. افزایش این وزنه‌ ها بر شدت تمرینات شما می‌افزاید.

4- در جهت معکوس بدوید

برای اینکه بتوانید از تردمیل بیشترین استفاده را ببرید، سعی کنید به سمت عقب بدوید یا حرکت کنید. اینکار به پاهای شما اجازه می‌دهد تمرینات خوبی داشته باشد و برای تست تعادل بدن مفید است. اینگونه حرکات بدن شما را مجبور می‌سازد سخت کار کند. در این شرایط به سرعت بالا نیاز ندارید.

1-شاهی

شاهی یا همان تره‌تیزک با  طعم نسبتا تند و تیزی  که دارد  در لیست سبزی خوردن به چشم می خورد و خواص زیادی دارد. این سبزی در مقایسه با کلم برگ، برگ چغندر و  کاهو  از جایگاه ویژه ای برخوردار است .  شاهی سرشار از ویتامین A بوده و در سلامت چشم و استخوان های شما نقش مفیدی دارد. شاهی با دارا بودن مقادیر بالایی از ویتامین C در تقویت  سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان و سلامت و سفتی پوست سبزی مفیدی محسوب می شود . ویتامین k و کلسیم  موجود در شاهی سبب  تقویت استخوان‌ ها شده و پروتئین موجود در این سبزی آن را تبدیل به سبزی کم کالری نموده است که در رژیم های کاهش وزن می توان از آن استفاده کرد.

2-جعفری

این سبزی معطر سرشار از ویتامین A،C،K  و مواد معدنی هم چون  آهن، کلسیم، پروتئین و پتاسیم می‌باشد.  پتاسیم  موجود در جعفری سبب  کنترل فشارخون شده و  دو فنجان جعفری خردشده فقط حاوی  ۳۵ کیلوکالری است. از جعفری در راه رسیدن به تناسب اندامتان بهره بگیرید و از خواص بی نظیر آن استفاده کنید.

3-کاسنی

کاسنی حاوی ویتامین C،K، کلسیم، آهن، زینک، پتاسیم و اسیدفولیک می باشد .این سبزی جزو سبزیجات تردی است که طعم آن کمی‌شیرین بوده و به نوعی شبیه طعم فندق است. هر برگ از این سبزی فقط ۱ کیلوکالری دارد. کاسنی  منبع خوب ویتامین B محسوب می‌شود که به بدن کمک می‌کند تا از انرژی به دست آورده از مواد غذایی استفاده کند و یا از آنها انرژی تولید کند.

4- فلفل دلمه‌ای

این سبزی دارای دو ماده مغذی لازم و ضروری  یعنی  ویتامین C و A  می باشد که در  تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است . میوه‌ ها و سبزیجات دیگری مانند توت‌ فرنگی، پرتقال و گریپ‌ فروت که جزو بهترین منابع تامین کننده ویتامین C هستند در مرتبه بعد از فلفل دلمه‌ای  قرار می گیرند .

5-کدوتنبل

کدوتنبل سرشار از ویتامین‌های A،C،B و E و همچنین پتاسیم و برخی از فیبرهای غذایی سیرکننده می‌باشد. این سبزی از اواخر تابستان یا اوایل پاییز به بازار می‌آید. تخمه کدوتنبل سرشار از پروتئین است. آنها را شسته و تمیز کنید. بو بدهید و به عنوان میان‌ وعده میل کنید.

1-نمک و افزایش فشار خون

نمک می‌تواند سبب افزایش  فشار خون شما شده و شما را تا مرز  سکته یا نارسایی‌ های قلبی ببرد . ابتلا به فشارخون علایمی ندارد و از آن به قاتل خاموش یاد می شود .با کاهش مصرف نمک و  ورزش منظم  می توانید خطر ابتلا به این بیماری خاموش را کنترل کرده و از عواقب آن در امان بمانید.

2-نمک و خطر ابتلا به سرطان معده

هلیکو باکتر پیلوری، باکتری است که می تواند در ابتلا به  سرطان یا زخم معده عامل موثری باشد . نمک به آستر معده‌ی شما آسیب رسانده و آن را در برابر این باکتری آسیب پذیر می‌سازد در نتیجه ریسک ابتلا به سرطان معده را در شما افزایش می دهد .همچنین  با کاهش مصرف نمک،  نفخ معده‌تان کاهش می یابد.

3- نمک و افزایش وزن

مصرف  نمک زیاد سبب تشنه شدن شما و در نتیجه تمایل شما به  استفاده از مایعات شیرین شده و همین امر سبب بروز چاقی و افزایش وزن خواهد شد.

4-نمک و بروز مشکلات کلیوی

سنگ کلیه توام با  فشار خون بالا بیماری دردناکی است که در اثر مصرف بالای نمک به آن دچار می شویم .مصرف نمک زیاد سبب می شود تا کلیه نتواند به درستی کار کند  لذا کلسیم اضافه از طریق ادرار دفع نشده و منجر به تشکیل سنگ های کلیه شود .

5-نمک و پوکی استخوان

برنامه غذایی پر نمک، باعث کاهش کلسیم و جذب بالای  سدیم شده  و افزایش سدیم منجر به ضعف استخوان ها می شود .پس مصرف نمک زیاد  با تضعیف استخوان ها عامل مهمی جهت پوکی استخوان به شمار می آید.

6- نمک و ابتلا به آسم

اگر چه نمک مستقیما مسبب بوجود آمدن تنگی نفس نیست، اما عامل بالقوه ای برای افزایش علامت‌ های آسم است.  مصرف متعادل نمک کمک خواهد کرد تا احتمال ابتلا به انواع بیماری ها کاهش یابد. بخاطر داشته باشید نمک بیشتر برای مزه است لذا از زیاده روی در مصرف آن بپرهیزید.

1-احتمال ابتلا به حساسیت

استفاده از رنگ مو های شیمیایی خطر ابتلا به حساسیت را ممکن است به همراه داشته باشد . رنگ مو به علت داشتن  ماده‌ای به نام پارا-فنیلین دی‌آمین یا همان PPD در برخی افراد سبب بروز واکنش های آلرژیک پوستی شده و خود را به شکل  خارش و سوزش پوست سر، قرمز شدن و تورم پوست، ایجاد شوره و تورم در اطراف چشم  و مژه ها، بینی و صورت نشان می دهد.۴۸   ساعت قبل از اعمال رنگ بر روی مو، بهتر است آن را روی قسمتی از بازو یا موهای  خود اعمال کنید تا از نبود حساسیت مطمئن شوید. اگر ورم و خارشی بعد از اعمال رنگ مو دیده شد و این تورم بهبود نیافت  حتما باید به یک پزشک متخصص پوست مراجعه شود.

2- از بین رفتن استحکام و شفافیت موها

استفاده مکرر از رنگ مو سبب خشک شدن مو ها و از بین رفتن استحکام و شفافیت مو ها می شود. مواد شیمیایی که در رنگ‌ مو  وجود دارد باعث  از  بین رفتن رطوبت مو و در نتیجه شکننده شدن مو ها و از بین رفتن  درخشندگی مو ها و خشک شدن مو ها  می شود .

3- ابتلا به سرطان

PPD موجود در رنگ مو با آسیب به ساختار DNA احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد . رزورسینول نیز ماده شیمیایی دیگری در رنگ مو  است که با اختلال در  غدد درون ریز خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان افزایش می دهد .

4- ابتلا به آسم

در آرایشگرانی که به طور مکرر با مواد شیمیایی همچون رنگ مو سروکار دارند خطر بروز  ابتلا به آسم بیشتر دیده می شود .  چرا که آسم در  نتیجه قرار گرفتن در معرض PPD هایی است که در رنگ مو وجود دارد. همین این مواد می تواند به ریه ها آسیب  رسانده و خطر ابتلا به آسم را افزایش دهد .

جو دارای  هشت آمینو اسید ضروری برای بدن  است و می تواند به عنوان یک منبع پروتئین کامل در رژیم غذایی افراد معرفی شود.همپنین  جو یک منبع عالی برای فیبرهای محلول و نامحلول است و تمامی این خواص نشان دهنده آن است که جو سرشار از مزایای زیاد برای سلامتی بدن است. شما می توانید در سوپ، سالاد خود  ازجو استفاده کنید.در این مطلب شما را با اهمیت مصرف جو در داشتن سلامتی آشنا می کنیم.

1-سلامتی دستگاه گوارش با مصرف جو

جو سرشار از فیبر است و می‌تواند بدن شما را از سموم مختلف پاک سازی کرده و  منبع سوختی برای باکتری‌ های خوب موجود در روده محسوب شود . این باکتری‌ ها منجر به تولید  اسید بوتیریک  که در تغذیه  سلول‌ های روده نقش دارد شده و در سلامت کلی روده بسیار موثر است. مصرف جو با تسهیل حرکات دودی شکل روده ها از بروز یبوست جلوگیری کرده و  از خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و بواسیر تا حدود زیادی پیشگیری می کند.

2-جلوگیری از تشکیل سنگ های صفراوی با جو

جو با داشتن منبع غنی از  فیبر نامحلول در  کاهش ترشح اسید صفراوی و  افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح تری گلیسیرید موثر است در نتیجه با اثر گذاری بر بخش های ذکر شده می تواند از بروز سنگ های صفراوی جلوگیری کند.

3-جو و جلوگیری از پوکی استخوان

جو منبع غنی از فسفر و مس و کلسیم  بوده که  در درمان و نگهداری از استخوان و دندان ها و جلوگیری از پوکی استخوان موثر است. میزان کلسیم موجود در این ماده غذایی 10برابر شیر بوده و در  محافظت از استخوان‌ها بسیار سودمند است . منگنز موجود در جو  به همراه ویتامین B  می‌تواندبه خوبی از استخوان های ما محافظت کرده و استحکام آن ها را تامین نماید.

4-تقویت سیستم ایمنی با مصرف جو

جو با دارا بودن مقادیر بالایی از ویتامین C در تقویت  سیستم ایمنی ماده مفیدی محسوب می شود. وجود دو عنصر آهن و مس سبب جلوگیری از کم خونی و افزایش حجم خون و تشکیل هموگلوبین و گلبول‌ های قرمز خون می شود و مقاومت بدن را در برابر عوامل بیماری زا افزایش می دهد.

5-جلوگیری از ابتلا به دیابت با مصرف جو

جو  به علت داشتن فیبر بالا ویتامین‌ های ضروری و مواد معدنی مفید  در کنترل  دیابت نوع ۲ مفید بوده  و می‌تواند جذب گلوکز را کندتر کند. مصرف جو در افرادی با مقاومت به انسولین، می‌تواند سطح گلوکز را کاهش دهد.

اهمیت تناسب اندام

کنترل وزن و حفظ تناسب اندام  یکی از راز های سلامتی است .نخوردن غذاهای پرکالری اصل مهم برنامه غذایی برای داشتن تناسب اندام است. در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی‌شود، بلکه ناراحتی‌های گوارشی هم بهبود یافته و دچار گاز معده نخواهید شد.این مقاله راهکارهای مفیدی را درجهت کوچک کردن شکم به شما ارائه می کند.

راهکارهای مفید جهت کوچک کردن شکم

1-اگر می‌خواهید به ایده‌آل خود برسید باید از خوردن قندهای مضر که تنها اشتها را افزایش می‌دهند خودداری کنید.قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می‌توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند.

2-سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابه‌های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس‌دار و به جای سیب‌زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

3- چربی های موجود در سس‌ها و مواد سرخ‌شده برای بدن و تناسب اندام مضرند بنابراین آن دسته از چربی‌ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی‌های خوب را افزایش دهید.

4-سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب‌پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید.

5-در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی‌ اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید.برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمت‌های کم‌چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.

6-میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیر کننده‌اند سبب دفع راحت می‌شوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمی‌ شوند.

1-کلسیم

جدای از نوشیدن شیر و استفاده از لبنیات می‌توانید گه‌گاه ناخن‌های‌تان را در یک پیاله کوچک شیر به‌مدت نیم ساعت قرار بدهید، در این روش نیازی به ماساژ نیست. به این ترتیب به استحکام ناخن‌های شما افزوده می‌شود.

2-ویتامین A

این ویتامین  یکی از عناصر اصلی در سلامت ناخن است. کمبود ویتامین A سبب ایجاد خشکی و شکنندگی در ناخن‌های شما خواهد بود و هیچ‌گاه نمی‌توانید با ناخن‌های شکیل ظاهر شوید. با این حال استفاده بیش از اندازه از این ویتامین در برنامه غذایی هم ممکن است در مواقع نادری سبب ایجاد نرمی و قوس در ناخن شود. هویج، زردآلو، جگر و همچنین تخم‌مرغ منابع خوبی برای دریافت این ویتامین هستند.

3-آهن

کمبود شدید آهن سبب قوس برداشتن ناخن رو به بالا می‌شود و نوک ناخن‌ها وقتی کمی از روی پوست بلندتر شدند به شکل زشتی درمی‌آیند. گاهی هم ممکن است این کمبود به شکل ایجاد حفره‌هایی ریز و به اندازه سرسوزن روی ناخن ظاهر شود. حبوبات و غلات می‌توانند این کاستی را جبران کنند.

4-منگنز

وجود کافی این عنصر در بافت ناخن می‌ تواند به زیبایی آن کمک کند. وقتی رشد ناخن‌ های شما به اندازه استاندارد نباشد این یکی از اصلی‌ ترین نشانه‌ های کمبود این ماده مغذی است که همواره باید از طریق رژیم غذایی به بدن برسد. این ماده مغذی در بلغور، جو، آرد گندم کامل، فندق و نان تهیه شده از گندم کامل یافت می‌شود.

5-بیوتین

ماده مغذی بیوتین که بخشی ازویتامین B – کمپلکس است، برای سلامت ناخن‌ ها ضروری  است. به بیماران مبتلا به سستی ناخن مکمل‌ های بیوتین تجویز می‌شود. درحالی‌که بیوتین یکی از بی‌خطرترین مواد مغذی است اما این میزان را فقط زیرنظر پزشک می‌توان مصرف کرد. زرده تخم‌مرغ، آرد سویا، غلات و قارچ از جمله منابع غنی بیوتین هستند. کلم برگ، عدس و شیر نیز تا حدی حاوی بیوتین هستند.

1- مصرف مواد حاوی آنتی اکسیدان

افزایش مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند بتاکاروتن، لیکوپن، سلنیوم و ویتامین های C، A و E با محافظت از سلول های خود از آسیب رادیکال های آزاد می تواند سلامت جنسی را تحت تاثیر قرار دهند. میوه ها و سبزیجات رنگ روشن حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان ها هستند.

2-کاهش مصرف چربی

مصرف بیش از حد چربی های اشباع شده باعث رسوب کلسترول در مویرگ های متعدد آلت می شود و جریان خون در آلت را با مشکل رو به رو می کند؛ در نتیجه فرد نمی تواند به محرک های جنسی صادره از مغز به درستی پاسخ دهد.

3- مصرف زینک

روی از آنتی اکسیدان هایی است که برای تولید تستوسترون و افزایش تعداد اسپرم لازم بوده و باعث افزایش استقامت در حین فعالیت زناشویی می شود و احساس خستگی را از بین می برد.

4- مصرف اسیدهای چرب 

اسیدهای چرب  در تولید هورمون های جنسی نقش دارند و همچنین به ذخیره کردن ویتامین های محول در چربی مثل E، D و K کمک کرده و فرد را از نظر جنسی فعال نگه می دارند. اسیدهای چرب ضروری در گیاهان دریایی، دانه کتان، کنجد، بادام، جوانه گندم و کدو تنبل به وفور یافت می شود.

5- مصرف ویتامین E

ویتامین E به تولید هورمون های جنسی کمک کرده و گردش آنها را بهتر می کند؛ همچنین اکسیژن لازم برای اندام های تناسلی را فراهم می کند و باعث بهبود استقامت جنسی و رسیدن به ارگاسم (اوج لذت جنسی) می شود. ویتامین E در مغزها، حبوبات، غلات سبوس دار، میوه ها و سبزی ها یافت می شود.

6- ورزش کردن

افرادی که ورزش می کنند، مقدار انرژی بیشتری داشته و در نتیجه از نظر جنسی فعال ترند. ورزش کردن با شدت متوسط، درست قبل از خوابیدن، جریان خون را در بدن شما منظم تر و کارکرد سیستم عصبی تان را هم بهتر می کند. با منظم شدن جریان خون و بهتر شدن کارکرد سیستم عصبی هم، تمایل شما به داشتن یک رابطه زناشویی لذت بخش پیش از خوابیدن دوچندان می شود.

1- ویتامین ب 1

ویتامین های  گروه B نقش مهمی در سلامت مغز دارد. تیامین یکی از ویتامین های گروه B است که به وفور در بافت عصبی و مغز یافت می شود.این ویتامین نقش مهمی در هدایت محرک های عصبی دارد. به علاوه فقدان شدید این ویتامین می تواند منجر به کاهش قدرت حافظه شود. این ویتامین در جوانه گندم، نان،حبوبات ، اسفناج، کلم، هویج ، اجیل ها  انجیر، جگر، تخم مرغ، لبنیات ،سیرابی ،شیردان و گوشت، دانه های گل آفتابگردان، سویافراوان وجود دارد.

2-ویتامین ب 9

این ویتامین که به اسید فولیک  مشهور است نقش مهمی در سنتز اسید های آمینه و تشکیل بافت عصبی دارد.  مصرف این ویتامین در بارداری از نقایص عصبی در جنین جلوگیری می کند و در  مواد خوراکی مختلفی نظیر اسفناج، مارچوبه و عدس به وفور یافت می شود.مصرف مکمل های اسید فولیک به مدت ۸ هفته  نیز در بهبود حافظه موثر است.

3- ویتامین ث

ویتامین C در سنتز دوپامین انتقال دهنده عصبی موثر بوده   و از مغز هم در مقابل فشار اکسایشی حفاظت می کند.این ویتامین نیز به وفور در مرکبات و سبزیجات سبز رنگ وجود دارد.

4- کلسیم

کلسیم از جمله مواد معدنی ضروری برای عملکرد مغز سالم است. نقش محوری به عنوان پیام رسان سلول عصبی ایفاء می کند. همچنین انتقال عصب را تنظیم کرده و تحریک پذیری عصبی را کنترل می کند.

5- منیزیم

یون منیزیم برای فعالیت ویتامین های گروه B ضروری است .این ماده معدنی موجب بهبود حافظه کاری و بلندمدت می شود.کمبود منیزیم می تواند منجر به مشکلات عصبی شود.

6- روی

کمبود روی  با نارسایی های روان شناختی و عصب شناختی مرتبط است. روی  با مقادیر بالا در نورون های حاوی زینک که منحصرا در پیش مغز یافت می شوند، وجود دارد. این ماده معدنی نقش محافظتی از مغز را بر عهده دارد و در خوراکی هایی نظیر گوشت آجیل ها کدوتنبل به وفور یافت می شود.

اگر چه نمی توان  نقش ژنتیک و عامل ارث را در تعیین چهره فرزندمان انکار کرد اما روش های تغذیه ای و شیوه تغذیه والدین قبل از بارداری و تغذیه مادر در حین بارداری تا حدودی می تواند بر چهره جنین تاثیر گذار باشد .در ادامه به شما موادی را معرفی می کنیم که  مصرف آن ها در زیبایی فرزند شما تاثیر گذار می باشد .پس خواندن این مطلب را از دست ندهید چرا که راز زیبا شدن  فرزند شما اینجاست.

خوراکی هایی که سبب زیبا شدن فرزندتان می شوند

1-مصرف رب انار در هنگام بارداری  تاثیر زیادی در زیبایی نوازد دارد.

2-مصرف آب اناناس به همراه یک قاشق عسل برای نظافت، زیبایی و شادابی پوست مادر و جنین مفید است.
3- مصرف سیب در زیبایی کودک نیز نقش زیادی ایفا کرده و اگر  در ماه هشتم بارداری  بر سیب سرخ سورۀ یوسف خوانده شده و زن باردار بخورد کودکی زیبا خواهد داشت.
4-اگر می‎خواهید نوزادی با چشمان شهلا و زیبا داشته باشید توصیه می‎شود مصرف رازیانه و بادیان را فراموش نکنید.
5-مصرف به خطر سقط جنین را کاهش داده و سبب زیبایی نوزاد می شود.
6-خوردن خربزه درهنگام بارداری باعث زیبایی جنین خواهد شد.
7-بنوشیدن 4 لیوان  شیر  در طی روز در مشاعر کودک تاثیر نیکویی خواهد داشت.
8-مصرف روغن زیتون- روغن ماهی- کاسنی- کنگر- هویج- زرشک- نعناع نیز در زیبایی جنین موثر است.

مصرف چه موادی در بارداری ممنوع است؟

1-مصرف زعفران آویشن،پونه و بابونه و غوره برای زنان باردار مفید نیست زیرا باعث سقط جنین می‎شود.
2-چنانچه مادر هنگام آبستن ادویه‌های تند مانند خردل یا دارچین و نعناع زیاد مصرف کند نوزاد مبتلا به اگزما می‎گردد.

مصرف این مواد توسط پدر سبب زیبا شدن فرزند می شود

1-خوردن انار شیرین آب منی مرد را زیاد می‌کند و فرزند او را زیبا میکند.
2-حتی الامکان هر روز صبح ناشتا یکی از میوه‌های گلابی، به ، انارشیرین، سیب درختی را میل کند.
3-معجون شیر گردو و خرما تاثیر زیادی روی زیبایی فرزند دارد و هم چنین مغز بادام و مغز بو داده، تخمه‎ی خربزه نیز قوای جنسی مرد را تقویت داده و در زیبایی فرزند موثر است.