| در مقاله پیشین سلامت وب به بررسی استرس و عوامل موثر در بروز آن پرداختیم و به طور کلی شما را با روش های درمان این پدیده نوظهور در جوامع آشنا نمودیم .در سلامت وب امروز قصد داریم تا شما عزیزان را با کاهش استرس با روش های خانگی و گیاهان دارویی و خوراکی های مفید در زمینه کاهش استرس آشنا کنیم .با سلامت وب امروز همراه باشید تا آرامش را تجربه کنید. |
کاهش استرس با استفاده از روش های خانگی
کاهش استرس یکی از دغدغه های روزمره ماست که می تواند به طرق مختلفی انجام شود .ما در نوشته امروز سلامت وب به معرفی گیاهان دارویی و خوراکی هایی می پردازیم که در جهت کاهش استرس و اضطراب شما شگفت انگیزند و می توانند به صورت کاملا معجزه آسا استرس شما را درمان کرده و موجبات آرامش شما را فراهم آورند .
1-گل بابونه
یکی از موثرترین نسخه های گیاهی جهت رفع استرس و اضطراب گیاه بابونه است .این گل های سفید زیبا دارای خاصیت آرام بخشی و تسکین دهندگی بوده و می تواند در ایجاد احساس آرامش در شما تاثیر بسزایی داشته باشد .بر طبق تحقیقات انجام شده گیاه بابونه به عنوان سلطان گیاهان آرامش بخش و از مهم ترین عوامل کاهش استرس شناخته شده است که علاوه بر مزایای یاد شده در تقویت کبد ،معده و روده موثر بوده و مصرف آن می تواند در کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه گوارش مفید واقع شود .
2-گل ساعتی
بر طبق بررسی های انجام شده گل ساعتی گیاهی آرامش بخش و خواب آور معرفی شده است که مصرف گل های این گیاه می تواند سریعترین راه کاهش استرس به شمار آید .نوشیدن یک لیوان دم نوش گل ساعتی علاوه بر کاهش فشارهای روحی و روانی خوابی آرام و لذت بخش را برایتان به ارمغان می آورد .
3-رزماری
برگ های معطر رزماری ساده ترین راه برای کسب آرامش پس از یک روز کاری سخت و طاقت فرساست .با تهیه دم نوش رزماری و نوشیدن آن پس از اتمام کار روزانه و قبل از رفتن به رختخواب شبی رویایی برای خود بسازید .
4-چای سبز
نوشیدن روزانه 4 فنجان چای سبز به دلیل وجود اسید آمینه ای موسوم به “ال تیانین” اضطراب و تنش های روانی را به میزان قابل ملاحظه ای کاهش می دهد .این اسید آمینه با دارا بودن خواص آرامش بخشی در کاهش علایم افسردگی،کاهش استرس و تنش های روانی نقش چشمگیری دارد .اگر می خواهید از ابتلا به افسردگی و پیری زودرس جلوگیری کنید ما نوشیدن روزانه 4 فنجان چای سبز را به شما پیشنهاد می کنیم .
5-چای ترش
چای قرمز نوشیدنی موثر برای داشتن آرامش و کاهش استرس به شمار می رود .این نوشیدنی خوشمزه و خوش رنگ و بو علاوه بر ایجاد آرامش و خواب راحت برای تسکین مخاط دستگاه گوارش و گلو مفید می باشد .بنابراین اگر قصد تسکین هیجانات و کاهش فشار خونتان را دارید از نوشیدن چای قرمز یا چای ترش غافل نشوید .
6-بادرنجبویه
یکی از راه های کاهش استرس استفاده از گیاه بادرنجبویه است .بادرنجبویه گیاهی از تیره نعناست که برگ های نازک و بوی مطبوعش تنها وجه تمایز میان آن و نعناع می باشد .این گیاه با داشتن خواص درمانی فراوانی در کاهش استرس و القای حس آرامش در شما اثر ویژه ای دارد .شما با استفاده از دم نوش بادرنجبویه می توانید آرامش و آسودگی خیال را تجربه کنید .
7-سنبل الطیب
سنبل الطیب به همراه گل گاوزبان دم نوشی فوق العاده برای کسب آرامش و رفع بی خوابی می باشد .ریشه های سنبل الطیب علاوه بر مصارف خانگی در داروسازی نیز کاربرد گسترده ای دارد .توجه نمایید در صورت استفاده از سنبل الطیب برای درمان استرس با داروهای گیاهی جهت جلوگیری از عوارضی نظیر کم شنوایی از مصرف طولانی مدت این گیاه خودداری نمایید.
8- به لیمو
برگ و گل این گیاه معطر دارای خواص آرام بخشی بوده و استفاده از آن در کاهش استرس انتخابی درست و عاقلانه قلمداد می شود .مشتقات فلاوونوئیدی مانند کوئرستول و فارنسول در این گیاه سبب کاهش استرس و القای خوابی راحت در شما می شود .عصاره های وربنازولین و وربنین موجود در این گیاه علاوه بر درمان استرس در بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز موثر است.
9-بهار نارنج
گل ها و برگ های گیاه بهار نارنج در ایجاد احساس آرامش ، خواب راحت و کاهش مواد مضر در بدن نقش بسزایی دارند .برای رفع استرس روزانه خود از عرق بهار نارنج و یا دم نوش بهار نارنج به سادگی نگذرید .
10-علف چای
علف چای یکی از گیاهان قدرتمند برای غلبه و درمان افسردگی است که استفاده از آن در صنایع داروسازی کاربرد وسیعی دارد .از این گیاهی دارویی می توان به عنوان یک گیاه ضد اضطراب و دلهره، برطرف کننده بدخوابی، ضد رخوت و سستی و ضد میگرن نام برد.
11-اسطوخودوس
اسطوخدوس یا لوندر گیاهی از تیره نعناع است که در درمان استرس و رفع تنش و اضطراب نقش چشمگیری دارد .این گیاه آبی رنگ و معطر در بخش درمان استرس با طب سنتی به عنوان گیاهی با اثرات دارویی و آرامش بخش بوده و در درمانی بی خوابی های شبانه نیز موثر است .
12- ماست
ماست ماده غذایی بسیار خوشمزه و سودمند است که با دارا بودن اثرات درمانی بی شمار دشمن درجه یک استرس و اضطراب شناخته شده است .هضم این ماده غذایی به علت سبک بودن ان آسان بوده و یکی از منابع غنی از کلسیم به شمار می رود .وجود ماده ای به نام تیروسین در ماست سبب افزایش میزان سروتونین در مغز می شود به همین علت مصرف ماست و سایر محصولات لبنی استرس را کاهش داده و شما را آرام می سازد.
13-شکلات تلخ
شکلات تلخ یکی از خوردنی های خوشمزه برای رفع استرس و اضطراب می باشد .با استفاده از این خوراکی خوشمزه و مفید می توانید سطح هورمون استرس را در بدنتان کاهش دهید و از برهم ریختن تعادل هورمونی جلوگیری کنید.
14-مرکبات
مرکبات علاوه بر دارا بودن سطح بالایی از ویتامین ث در برطرف نمودن استرس بسیار قدرتمندند.این دسته از میوه ها (پرتقال،نارنج،لیموترش،گریپ فروت ،نارنگی و …)با داشتن قند طبیعی ذهنتان را از استرس خالی نموده و آرامش را به شما هدیه می کنند.
15-بادام
بادام منبع غنی از ویتامین «ب2» ، ویتامین «ای »، منیزیم و روی می باشد. ویتامین های ب و منیزیم موجود در بادام درختی با تولید سروتونین دارند در تنظیم خلق و خوی انسان و تسکین هیجانات روحی نقش قابل ملاحظه ای دارند. روی موجود در این خوراکی با اثرات منفی استرس مقابله کرده و آنتی اکسیدان های موجود در آن اثرات مخرب ناشی از رادیکال آزاد را که با استرس و بیماری قلبی مرتبط هستند، نابود می سازد.بنابراین در پاسخ به سوال برای کاهش استرس چه بخوریم ما بادام را به شما پیشنهاد می کنیم.
16-ماهی
ماهی غذای کامل ،مقوی و بسیار خشمزه ای است که حاوی منبع عظیمی از چربی های مفیدی به نام امگا 3 می باشد و یکی از غذاهای کاهش استرس شناخته شده است .ویتامین های خانواده گروه ب در این منبع غذایی حیوانی یکی از مهمترین پیش ساز ها برای ساخت سروتونین ( هورمون شادی ) و جلوگیری از افسردگی به شمار می رود .
17- کلم بروکلی
کلم بروکلی سرشار از ویتامین های گروهB می باشد و مصرف آن در مقابله با استرس بسیار مفید است .این سبزی خوشمزه در افزایش هورمون سروتونین و تنظیم هورمون کورتیزول موثر بوده و مصرف آن می تواند ترس، اضطراب ، نگرانی و استرس را از شما دور کند. فیبر موجود در این سبزی نیز با جلوگیری از ابتلا به یبوست در درمان سندرم روده تحریک پذیر تاثیر بسزایی دارد.
18- سیر
سیر این گیاه بد بو ولی پرخاصیت با دارا بودن ترکیبات آنتی اکسیدانی بی شمار آخرین ماده معجزه آسایی است که در جهت کاهش استرس و درمان استرس و افسردگی به شما معرفی می کنیم . مصرف سیر با القای حس آرامش در شما موجب کاهش تنش و استرس و کاهش گلوکز خون می شود .
نتیجه گیری
اگر از استرس رنج می برید و به دنبال راهی برای کاهش استرس و کسب آرامش می باشید از روش های طبیعی و موثر ارائه شده در نوشته سلامت وب امروز استفاده فرمایید .خواص آرامش بخش گیاهان و خوراکی هایی معرفی شده در این مقاله درکاهش استرس و اضطراب به طور علمی و عملی اثبات شده است و شما به راحتی می توانید از آن ها در هر کجا که باشید استفاده کنید .پس به ما اعتماد کنید و برای کاهش استرستان از گیاهان دارویی و خوراکی های معرفی شده در این مقاله استفاده نمایید .