تناسب اندام به معنای داشتن یک بدن به اندازه‌ی مناسب و توازن‌دار است، که شامل روابط صحیح بین وزن، قد و سایر اندام‌های بدن می‌شود. برای داشتن تناسب اندام، مهم است که به تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و استراحت کافی توجه کنید.
برای داشتناندامی خوب و حفظ سلامتی بدن، باید به یک تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی توجه کنید. برخی از محصولات که ممکن است به شما کمک کنند در دستیابی به اندام خوب، عبارتند از:
البته، برای تناسب اندام و حفظ سلامتی بدن، مهم است به یک روند فعالیت ورزشی منظم و یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. در اینجا 7 راه برای تناسب اندام و آماده شدن فیزیکی عبارتند از:
پیلاتس چیست؟ پیلاتس،جهت سوزاندن کالری و افزایش توده عضلانی بسیار موثر است. پیلاتس، شما را به حرکت وا می‌دارد و از تجهیزات متنوعی هم استفاده می‌کند. جوزف پیلاتس، مبدع پیلاتس است او در ابتدا آنرا به عنوان یک برنامه‌ی تمرینی برای نیروهای مسلح و مجریان قانون در نظر گرفت، اما اکنون پیلاتس در تمام طول …
توصیه اول : کاهش دادن کالری دریافتی کاهش مصرف کالری باید اولین گام مهم در هر برنامه کاهش وزن باشد بدین منظور شما باید از پروتئینهای کم چربی مثل گوشت سفید ( مرغ و ماهی )استفاده کنید . به جای استفاده از چربی های حیوانی چربی مفید بخورید مانند آنهایی که در ماهی، آجیل و …
１) بالا و پایین رفتن از پله ها اگر در خانه تان راه پله دارید، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط ۱۰ مرتبه تکرار کنید. باز به …
1-صبور باشید : این توصیه در کاهش چربی شکمی، مهم تر از سایر موارد می باشد. توجه داشته باشید که روش سریعی برای کاهش چربی دور شکم وجود ندارد.چنانچه رژیمی یافتید که به شما اطمینان داد سریعا چربی شکمی شما را کاهش می دهد، بدانید فایده ای نخواهد داشت و احتمالا سبب از دست دادن …
همان طور که می دانید گرفتن رژیم غذایی به تنهایی در کاهش وزن موثر نیست بلکه همراهی این رژیم با برنامه های ورزشی مناسب در کاهش وزن و چربی سوزی موثر بوده و می تواند سبب لاغر شدن شما شود انجام دادن ورزش های هوازی نه تنها سبب بهبود گردش خون و بهبود فعالیت قلب …
1– نوشیدن آب قبل از باز کردن بسته چیپس، یک لیوان آب بنوشید. افراد اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند بنابراین می‌توانید به جای خوردن چیپس و دریافت کالری فراوان، یک لیوان آب یخ بنوشید. البته اگر نمی‌توانید آب ساده بخورید، می‌توانید آن را طعم‌دار یا یک فنجان چای میوه میل کنید. 2 – مصرف فلفل …
1- با پیاده روی میل به خوردن شیرینی ها را از بین ببرید هوس خوردن شیرینی کرده اید قبل از اینکه یک بسته شیرینی بخرید ، پانزده دقیقه پیاده روی کنید. این کار می تواند حرص و اشتیاق تان را نسبت به این قبیل خوراکی ها کم کند.پیاده روی باعث افزایش قند خون در مغز …
پیاده روی چه نقشی در رسیدن به تناسب اندام و سلامت شما دارد؟ ادامه »
1-پروتئین‌‌و گوشت سفید مصرف کنید از مهم‌ترین منابع پروتئینی کم‌چرب مانند سینه مرغ، بوقلمون، تخم‌مرغ ( ترجیحا بدون زرده) و ماهی استفاده کنید و مصرف فست فودها را به حداقل برسانید. 2-افزایش وعده های غذایی اما باحجم کم برای خوردن صبر کنید تا زمانی که واقعا گرسنه شوید، با این کار می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. از پرخوری پرهیز …
توصیه های مفید در تسریع کاهش وزن و لاغری سریع 1. ﯾﮏ ﺷﺐ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﮐﺪﻭﯼ ﺭﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ میل کنید . اضافه نمودن مقداری ﻧﻌﻨﺎ ﯾﺎ ﺷﻮﯾﺪ جهت رفع سردی ماست مفید است. 2. نوشیدن ﺭﻭﺯﯼ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ به همراه ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ سبب افزایش ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ می شود و در چربی سوزی موثر است …
استفاده از چربی مخفی در غذاها در چاق شدن ران ها موثر است برای این که از شر چربی های اضافه و ذخیره شده در منطقه ران ها خلاص شوید باید میزان مصرف چربی ها و قندها را محدود کرده و به حداقل برسانید. خیلی از افراد بر این عقیده اند که ما از غذا های …
روشهای لاغر کردن و باریک کردن بازو اثرات استفاده از دمبل در زیبایی بازوها با استفاده از تنها یک جفت دمبل که وزنی در حدود ۵/ ۲ الی ۵ کیلوگرم دارد بازو هایی باریک و زیبا داشته باشید .این مقاله به معرفی ورزش هایی با استفاده از دمبل جهت باریک شدن بازوهای شما و کاهش قطر آن می …
در این مقاله قصد داریم راجع به روش هایی که سبب کاهش وزنتان می شود با شما صحبت کنیم شما بدون استفاده از رژیم های کاهش وزن و با رعایت توصیه های زیر هم می توانید وزنتان را کم کنید و به تناسب اندام دلخواهتان برسید پس خواندن این مطلب را از دست ندهید . …
روش های آب کردن چربی های پهلو جهت اب کردن چربی های شکم و پهلو ها توصیه می کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوید همانطور که به پشت دراز کشیده اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید. پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلات تان را شل کنید. هر قدر …
رژیم افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم.در این مطلب به معرفی موادی که سبب اضافه وزن و چاق شدن در افراد لاغر می شود می پردازیم. راه های افزایش وزن در افراد …
1-چای سبز نوشیدن چای سبز در طی روز به علت داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی ، علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی، در از بین بردن چربی های شکم و کوچک کردن شکم موثر است . نوشیدن چای سبز قبل از انجام ورزش های هوازی ،موجب چربی سوزی بیشتر می شود . 2-آب هندوانه آب هندوانه، …
شاید کاهش سایز لباس در مدت زمان کوتاه برای شما کمی مشکل به نظر برسد اما باید بگوییم با کاهش 4 کیلو از وزنتان می توانید یک سایز کم کنید در این مقاله به معرفی روش های علمی و سالم جهت کم کردن سایز لباس در مدت زمان کوتاه می پردازیم . 1-خوردن غذاهای سالم برای کاهش سایزتان …
در این مقاله به بررسی دلایل شکست در رژیم و پایین نیامدن وزن میپردازیم .ثابت شدن وزن در میانه راه گرفتن رژِیم های لاغری طبیعی است اما وجود برخی عوامل در طولانی شدن این حالت موثر بوده و گاهی ممکن است باعث شکست کامل برنامه کاهش وزن شود. در این مقاله به بررسی این عوامل می پردازیم . …
عوامل موثر در ثابت ماندن وزن هنگام استفاده ار رژیم های کاهش وزن چیست؟ ادامه »
1. ژنتیک رژیم غذایی و انتخاب های سبک زندگی مادر اهمیت زیادی دارد و ممکن است روی رفتارهای آینده کودک و شکل‌گیری بدن او تاثیر بگذارد. مطالعات نشان می‌دهد. کودکانی که والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ‌های چاقی دارند نسبت به کودکانی که والدین و پدربزرگ و مادربزرگ‌هایی با وزن طبیعی دارند، احتمال چاقی بیشتری در …
آیا می دانید چه عواملی در اضافه وزن و چاقی شما موثرند؟ ادامه »
چگونه می توانیم شکممان را کوچکتر کرده و از شر چربی های شکمی خلاص شویم ؟داشتن یک برنامه ورزشی خوب به همراه تمرینات هوازی و رژیم غذایی مناسب در این زمینه تاثیرگذار است اما باید بدانیم که توصیه های تغذیه ای که در این مطلب امده است نیز می تواند به کاهش چربی های شکم شما کمک کند.پس خواندن …
1-داشتن رژیم غذایی سالم مصرف غذاهای سرخ کردنی را فراموش کنید و غذاهایتان را به صورت بخارپز یا آب پز مصرف کنید .و ازمصرف هر گونه مواد قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، سیب زمینی و… را به حداقل رسانده و آب بیشتری در طی روز بنوشید . از میوه …