Category: روانشناسی

1- اجتماعی  و با احساس بودن

افراد باهوش از زاویه دید دیگران به قضایا نگاه کرده و می‌توانند احساس سایرین را درک کنند. همدلی و پاسخ به نیاز ها و احساسات دیگران و رفتار نوع‌ دوستانه بخش مهمی از “هوش احساسی” محسوب می‌شود. افراد دارای هوش احساسیِ بالا از معاشرت و مکالمه با مردم لذت می‌برند.

2- مدیر بودن

افراد باهوش با برنامه ریزی، شفاف‌ سازی اهداف، بررسی استراتژی‌ های جایگزین و مقایسه نتایج آن‌ ها توانایی بالایی در  مدیریت کلیه امور دارند .

3- شوخ طبع بودن

افراد باهوش بسیار شوخ‌ طبع هستند. در تحقیقات انجام شده، افراد طنزپ رداز نمره بالاتری در تست‌ های “هوش لفظی” کسب کرده‌اند.

4-کنجکاو بودن

بین هوش  و آمادگی برای کسب تجارب نوعی ارتباط معنادار وجود دارد، که در نهایت منجر به حس کنجکاوی (یا بهتر است بگوییم “هوشمندی”) در افراد بزرگسال می‌شود.

5-انعطاف پذیر بودن

افراد باهوش از انعطاف‌ پذیری بالایی برخوردار بوده و در شرایط مختلف می‌توانند شرایط را به نفع خودشان تمام کنند.افراد باهوش برای تغییر رفتارهای خود به منظور مقابله با چالش‌ های محیطی به هوش خود متوسل می‌شوند.

6- شجاع بودن

افراد باهوش “می‌توانند” اعتراف کنند که نسبت به موضوع خاصی شناخت کافی ندارند. تحقیقات نشان می دهد  «گفتن جمله “نمی‌دانم” خود مستلزم شهامتی است که تنها در افراد باهوش دیده می‌شود. درست است که این افراد ممکن است به موضوعی اشراف نداشته باشند، اما در هر صورت آن را یاد می‌گیرند».

7-انتقاد پذیر بودن

یک فرد باهوش خود را در معرض ایده‌ ها و فرصت‌ های جدید قرار می‌دهد. به عقیده یکی از اندیشمندان افراد باهوش برای شنیدن و پذیرش نظرات و ایده‌های دیگران و انتقاد ها تمایل نشان می‌دهند و همواره از راه‌حل‌ های جایگزین استقبال می‌کنند.

8- درون گرا بودن

افراد باهوش در خلوت خود سیر می‌کنندو  عمیقاً فرد گرا و درون‌ گرا هستند. این اشخاص از بودن در خلوتشان لذت می‌برند.

1- سنبل‌الطیب

سنبل‌الطیب با نام فارسی علف گربه گیاهی  آرام‌بخش بوده  و برای رفع بی‌خوابی مفید است. مصرف سنتی آن به صورت 5 گرم ریشه‌های له شده و جوشانده است و می‌توان روزی یک یا دو نوبت از آن مقدار استفاده کرد .نکته قابل اهمیت و احتیاط این است که داروهای ساخته شده از این گیاه را نباید به مدت طولانی مصرف کرد و باید پس از دو یا سه هفته مصرف آن برای یک یا دو هفته قطع شود.

2-رزماری

قسمت مورد استفاده گیاه رزماری (اکلیل کوهی) جهت کاهش استرس  برگ‌ های معطر آن است . برای این کار می‌توان 5 گرم گیاه را خرد کرد و روی آن یک لیوان آب جوش ریخت و به مدت 20 دقیقه روی بخار قرار داد سپس آن را صاف کرد و نوشید. می‌توان مصرف این مقدار را دو بار در روز تکرار کرد و بهتر است یک نوبت آن شب، هنگام خواب باشد.

3- گل ساعتی

قسمت مورد استفاده گیاه گل ساعتی گل‌ های آن است که بسیار  آرام‌ بخش بوده و برای رفع بی‌خوابی مفید است .جهت تهیه دم نوش آن  حدود 5 تا 7 گرم از گل‌ های خشک آن را به صورت دم‌ کرده هر روز استفاده کرد.  فرآورده‌ های این گیاه را در  طولانی‌ مدت نباید استفاده کرد زیرا آلکالوئیدی در آن وجود دارد که می‌تواند باعث وابستگی شود بنابراین بهتر است مصرف آن دوره‌ای باشد و پس از مدتی مصرف قطع و بعد از مدتی دوباره شروع شود.

4- بادرنجبویه

بادرنجبویه  شباهت ظاهری زیادی به نعناع دارد ولی برگ‌  ها نازک‌ تر، سبز کمرنگ و دارای بوی مطبوع و متفاوت از نعناع است. برای تهیه دم نوش بادرنجبویه بر روی 5 گرم از برگ  بادرنجبویه یک لیوان آب جوش ریخته و مدت 15 دقیقه بگذاریم دم بکشد (بر روی بخار) سپس صاف کرده و میل می نماییم . می‌توان روزی تا دو نوبت این کار را تکرار کرد.

1- تمرکز

مغز برای ثبت صحیح و کامل اطلاعات به زمان نیاز دارد. اگر اطلاعات به درستی در مغز یا حافظه ثبت نشوند، نمی توانید آن ها را کامل به یاد بیاورید.بر روی کاری که انجام می دهید تمرکز داشته باشید و هم زمان با آن کار دیگری را شروع نکنید.

2- تکرار

بسیاری از افراد برای به خاطر سپردن چیزی آن را مدام تکرار می کنند. این کار باعث می شود تا اطلاعات برای مدت طولانی تری در حافظه شما باقی بماند.

3-تقسیم

یک عدد ده رقمی را تصور کنید، به جای این که آن را به صورت عدد به عدد و یا یک عدد واحد به خاطر بسپارید، آن را به سه (چند) عدد بخش کنید. به عنوان مثال ۱۲۳۴۵۶۷۸۹۰ را میتوان اینگونه بخش کرد : ۷۸۹۰-۴۵۶-۱۲۳ به این ترتیب ذهن راحت تر میتواند آن را به خاطر بسپارد. همچنین اگر  می خواهید جمله ای را به خاطر بسپارید، آن را به بخش ها و جملاتی کوچک تر بخش کنید و هر بخش را جداگانه حفظ کنید.

4- ترتیب

ترتیب دادن  و مرتب کردن  اطلاعاتی که می خواهید آنها را به خاطر بسپارید کمک بسیار زیادی به حافظه شما خواهد کرد. هرچه اطلاعات را دقیق تر به مغز ارائه دهید، مغز نیز آنها را دقیق تر به خاطر شما خواهد آورد. برای همین است که کتاب ها فصل بندی می شوند و برای مقاطع تحصیلی، سرفصل درسی ارائه می شود.

5-تکنیک

تکنیک ها و روش های زیادی برای تقویت حافظه هستند که  کمک می کنند تا اطلاعات پیچیده را از طریق تصویر سازی، مخفف سازی، منظوم سازی ( شعر ) و آهنگ بهتر به خاطر بسپاریم. برای مثال برخی دانشجویان برای  حفظ حروف قمری و شمسی در حافظه، حروف مذکور را به صورت جملاتی درآورده اند . در حروف قمری گفته اند: حقاً که غم خوف عجیبه و در حروف شمسی گفته اند: شنل زرد است.

1- سبزیجات

بهترین کمک تغذیه ای که می تواند به مغزتان بکنید؛ خوردن سبزیجات غنی از فولات و در کل خانواده ویتامین های B است. افزایش فولات در رژیم غذایی باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری های آلزایمر  می شود. برای همین بهترین کار این است که سبزیجات مختلف  را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

2- آب سیب

آب سیب می تواند ساخته شدن ماه شیمیایی حافظه به نام استیل کولین را تحریک کند.و  این دقیقا همان کاری است که دارو های تجویزشده برای این بیماری انجام می دهند.مقدار توصیه شده 16 اونس آب سیب در روز یا مصرف روزانه 2 یا 3 سیب است.

3-  قهوه

مصرف روزانه ی 3 تا 5 فنجان قهوه ، در سنین میانسالی می تواند احتمال بروز الزایمر را در سالمندی تا 65 درصد کاهش دهد.  نوشیدن قهوه باعش کاهش کم حافظگی  می شود پس  قهوه بنوشید مگر اینکه پزشکتان مصرف آن را برای شما ممنوع کرده باشد.

4-   ماهی

ماهی در واقع، غذای مغز است. افرادی که ماهی کباب شده بر روی آتش و پخته شده  نه ماهی که در روغن سرخ می‌شود حداقل یک مرتبه در هفته، مصرف می‌کنند، از ماده خاکستری در نواحی کلیدی مغزشان، بهتر محافظت می‌شود.

5- ویتامین D

کمبود شدید ویتامین دی ؛ خطر ابتلای سالمندان  به اختلالات حافظه را تا 394 درصد افزایش می دهد . مصرف روزانه ی 800 تا 2000 واحد بین المللی ویتامین دی 3 در روز  می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد.

6-  گردو

رژیم غذایی غنی از گردو اثرات مفیدی در کاهش خطر و به تأخیر انداختن و یا کند کردن روند بیماری آلزایمر دارد. مغز گردو سرشار از امگا۳ است که باعث کارکرد بهتر مغز می‌شود.

7- زعفران

زعفران،به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی قوی، در درمان آلزایمر،پارکینسون و اسکلروز مفید است.اثر ضد افسردگی آن یکی از مهمترین جنبه های درمانی آن است.

8- بلوبری

بلوبری( تمشک آبى ) دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی فراوانی است که به بهبود حافظه کمک کرده و آلزایمر را از شما دور می‌کند.

میگرن چیست؟

میگرن نوعی سردرد شدیدی است  که اولین بار قبل از 30 سالگی اتفاق می افتد و  اغلب در یک طرف سر احساس می شود و در برخی موارد با تهوع، استفراغ و کاهش اشتها نیز همراه است و فرد مبتلا را نسبت به بو، نور و صدا حساس می کند .  قبل از شروع حملات میگرن مشاهده نقاط سیاه، خطوط زیگزاگی، جرقه های نورانی و حساسیت چشم به نور در برخی افراد گزارش شده است .

علت میگرن چیست؟

1- وجود   استرس و فشارهای عصبی
2- کم خوابی یا خواب بیش از حد
3-هیجانات شدید
4- کم آبی بدن
5- گرفتن  رژیم های غذایی نادرست به منظور کاهش وزن
6-کاهش قندخون

بخور نخورهای درمان میگرن

1-مصرف میوه هایی نظیر سیب، گلابی، گیلاس، انگور و زردآلو در میان وعده های غذایی به منظور جلوگیری از افت قند خون

2- مصرف غذاهای پروتئینی جهت جلوگیری از  نوسان قندخون مانند  مرغ ، بوقلمون ، حبوبات و تخم مرغ

3- مصرف مقدار زیادی آب و مایعات بدون کافئین بخصوص پس از فعالیت بدنی جهت جلوگیری از کم آبی بدن

4- خوردن غذاهای غنی از منیزیم با  افزایش جریان خون مغز در درمان میگرن مفید است .این ماده معدنی در  سبزیجات و حبوبات و غلات به وفور یافت می شود .

5- انجام ورزش هایی نظیر یوگا

6-مصرف انواع ماهی های چرب و مکمل های امگا3

7- اگر دچار میگرن هستید ازدارچین زیاد استفاده کنید تا کمتردچار این درد شوید

8-پرهیز از غذا هایی مانند فرآورده های لبنی ، شکلات ،سوسیس،، آواکادو به علت دارا بودن  آمین های فعال کننده رگ ها

9- پرهیز ا زمنابع تغذیه ای حاوی ماده معدنی مس مانند آجیل، شکلات و جوانه گندم چرا که ماده معدنی مس  احتمال بروز حمله میگرن را افزایش می دهد.

10- محدود کردن مصرف  غذاهای چرب و سرخ شده

11-پرهیز از مصرف فرآورده های گوشتی حاوی نیتریت نظیر سوسیس و کالباس

12-اجتناب از حضور در محیط های با بوی شدید مانند بوی  تینر ،رنگ، عطر گلها،و بوی سیگار

1-برای آشتی پیش قدم می شوند

اگر یکی از شما دو نفر بلافاصله بعد از جروبحث برای آشتی قدم برمی دارید و اخم کردن را کنار می گذارید پس ازدواج محکمتری نسبت به دیگر زوج هایی دارید که هیچکدام حاضر نیستند برای پایان دادن به یک دعوا پیشقدم شوند و از دل دیگری در بیاورند.

2-شاد بودن و خندیدن

خندیدن استرس را کم می کند. این را بدانید که اگر کمتر بخندید استرس بیشتری خواهید داشت و همین مسأله می تواند تأثیر مستقیمی روی زندگی زناشویی شما داشته باشد. بنابراین سعی کنید این استرس را از بین ببرید. برای این کار دم دست ترین راه را انتخاب کنید. مثلا هفته ای یکبار یک فیلم کمدی اجاره کنید و هر دو با هم تماشا کنید تا در واقع به لحاظ روحی هر چند روز یکبار ریکاوری کرده باشید. این ریکاوری همان خندیدن با یکدیگر است.

3- استفاده از جملات مثبت

تعداد جمله های مثبت و منفی که در یک محاوره معمول بین شما و همسرتان رد و بدل می شود تأثیر بسزایی در دوام زندگی زناشویی شما دارد. اگر در مقابل هر یک جمله نه چندان خوشایندی که هر از گاهی بین شما و همسرتان رد و بدل می شود ۵جمله زیبا و دوست داشتنی به یکدیگر بگویید شک نکنید که زندگی مشترک شما با دوام تر خواهد شد.

4- همکاری در کار خانه

«من آشغال ها را بیرون گذاشتم»، «من ظرف ها را شستم» گاهی اوقات این جملات می توانند بسیار رمانتیک باشند به خصوص وقتی مخاطب شما همسرتان باشد. بهتر است در کارهای خانه مشارکت وجود داشته باشد چون اگر همه امورخانه تأکید می کنیم همه امور فقط به عهده یکی از شما دونفر باشد آن فرد به مرور زمان احساس بی ارزش بودن می کند این موضوع برای زندگی شما خطرناک خواهد بود.

5- تشکر کردن

خوشبختی گاهی فقط در سه کلمه خلاصه می شود.«از تو متشکرم» همسرانی که در قبال کارهی کوچکی که برای هم انجام می دهند از این سه کلمه استفاده می کنند و به زبان ساده قدردان زحمات ریز و درشت یکدیگر هستند زندگی محکم تری خواهند داشت. اگر بابت کاری از شما قدردانی شود طبیعی است که مایل به تکرار آن هستید. خوب دقت کنید. این اتفاق به یک مکانیزم چرخشی در زندگی شما تبدیل می شود. این هم درست همان چیزی خواهد بود که لازمه خوشبختی شماست.

1- انواع توت

بدن انسان قادر به ساختن آنتی اکسیدان نمی باشد لذا مصرف موادی که حاوی آنتی اکسیدان هستند می تواند از بروز آلزایمر جلوگیری نماید .آنتی اکسیدان موجود در بلوبری، شاتوت، توت فرنگی و تمشک بسیار بالا بوده و سبب  تقویت قدرت مغز و مبارزه با رادیکال های آزاد مضر می شوند.

2-ماهی سالمون

میزان اسیدهای چرب اُمگا۳ در ماهی سالمون بسیار بالاست .اسیدهای چرب اُمگا۳ موجب کاهش التهاب، کاهش ریسک بیماری قلبی، بهبود حافظه و عملکرد مغز، و مقابله با نوسانات اخلاقی و افسردگی می شود. مصرف حداقل ۲ وعده (۱۰۰ گرم) ماهی سالمون یا سایر ماهی های حاوی اُمگا-۳ نظیر قزل الا و  ساردین در هفته توصیه می شود.

3-روغن زیتون

روغن زیتون تصفیه نشده به خاطر وجود پلی فنول های شناور حاوی مقادیر بالایی آنتی اکسیدان می باشد . آنتی اکسیدان های بالقوه موجب بهبود یادگیری و حافظه شده و از آسیب احتمالی  مغز  و بروز آلزایمر جلوگیری می کنند.

4-کلم پیچ

کلم پیچ از جمله مهم ترین سبزیجات مقابله کننده با افزایش سن بوده وحاوی  فولات و B۶، دو ویتامین اصلی در محافظت از مغز هستند. کلم پیچ  حاوی ۴۵ فلاوونوئید متفاوت است که حاوی ویتامین K و سایر ویژگی های ضد التهابی و آتی اکسیدانی است. B۱۲ در کنار فولات و B۶ یک ترکیب سه گانه برای مقابله با آلزایمر هستند.

5-گردو

گردو  با دارا بودن پلی‌ فنول‌ ها و  اسید های چرب امگا-3 در حفاظت از سلول های مغز در مقابله با آسیب و صدمه بسیار مفید است . اسید آلفالینولنیک و  اسید لینولئیک در عملکرد مغز موثر بوده و از بروز آلزایمر جلوگیری می کند.

6-لبو

لبو  علاوه بر داشتن طعمی شیرین و خوشایند حاوی نیترات است که موجب افزایش جریان خون به سوی مغز می شود. چرخه یکنواخت خون حاوی اکسیژن موجب بهبود عملکرد مغز شده و از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می کند.

1- مصرف مواد حاوی آنتی اکسیدان

افزایش مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند بتاکاروتن، لیکوپن، سلنیوم و ویتامین های C، A و E با محافظت از سلول های خود از آسیب رادیکال های آزاد می تواند سلامت جنسی را تحت تاثیر قرار دهند. میوه ها و سبزیجات رنگ روشن حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان ها هستند.

2-کاهش مصرف چربی

مصرف بیش از حد چربی های اشباع شده باعث رسوب کلسترول در مویرگ های متعدد آلت می شود و جریان خون در آلت را با مشکل رو به رو می کند؛ در نتیجه فرد نمی تواند به محرک های جنسی صادره از مغز به درستی پاسخ دهد.

3- مصرف زینک

روی از آنتی اکسیدان هایی است که برای تولید تستوسترون و افزایش تعداد اسپرم لازم بوده و باعث افزایش استقامت در حین فعالیت زناشویی می شود و احساس خستگی را از بین می برد.

4- مصرف اسیدهای چرب 

اسیدهای چرب  در تولید هورمون های جنسی نقش دارند و همچنین به ذخیره کردن ویتامین های محول در چربی مثل E، D و K کمک کرده و فرد را از نظر جنسی فعال نگه می دارند. اسیدهای چرب ضروری در گیاهان دریایی، دانه کتان، کنجد، بادام، جوانه گندم و کدو تنبل به وفور یافت می شود.

5- مصرف ویتامین E

ویتامین E به تولید هورمون های جنسی کمک کرده و گردش آنها را بهتر می کند؛ همچنین اکسیژن لازم برای اندام های تناسلی را فراهم می کند و باعث بهبود استقامت جنسی و رسیدن به ارگاسم (اوج لذت جنسی) می شود. ویتامین E در مغزها، حبوبات، غلات سبوس دار، میوه ها و سبزی ها یافت می شود.

6- ورزش کردن

افرادی که ورزش می کنند، مقدار انرژی بیشتری داشته و در نتیجه از نظر جنسی فعال ترند. ورزش کردن با شدت متوسط، درست قبل از خوابیدن، جریان خون را در بدن شما منظم تر و کارکرد سیستم عصبی تان را هم بهتر می کند. با منظم شدن جریان خون و بهتر شدن کارکرد سیستم عصبی هم، تمایل شما به داشتن یک رابطه زناشویی لذت بخش پیش از خوابیدن دوچندان می شود.

1- ویتامین ب 1

ویتامین های  گروه B نقش مهمی در سلامت مغز دارد. تیامین یکی از ویتامین های گروه B است که به وفور در بافت عصبی و مغز یافت می شود.این ویتامین نقش مهمی در هدایت محرک های عصبی دارد. به علاوه فقدان شدید این ویتامین می تواند منجر به کاهش قدرت حافظه شود. این ویتامین در جوانه گندم، نان،حبوبات ، اسفناج، کلم، هویج ، اجیل ها  انجیر، جگر، تخم مرغ، لبنیات ،سیرابی ،شیردان و گوشت، دانه های گل آفتابگردان، سویافراوان وجود دارد.

2-ویتامین ب 9

این ویتامین که به اسید فولیک  مشهور است نقش مهمی در سنتز اسید های آمینه و تشکیل بافت عصبی دارد.  مصرف این ویتامین در بارداری از نقایص عصبی در جنین جلوگیری می کند و در  مواد خوراکی مختلفی نظیر اسفناج، مارچوبه و عدس به وفور یافت می شود.مصرف مکمل های اسید فولیک به مدت ۸ هفته  نیز در بهبود حافظه موثر است.

3- ویتامین ث

ویتامین C در سنتز دوپامین انتقال دهنده عصبی موثر بوده   و از مغز هم در مقابل فشار اکسایشی حفاظت می کند.این ویتامین نیز به وفور در مرکبات و سبزیجات سبز رنگ وجود دارد.

4- کلسیم

کلسیم از جمله مواد معدنی ضروری برای عملکرد مغز سالم است. نقش محوری به عنوان پیام رسان سلول عصبی ایفاء می کند. همچنین انتقال عصب را تنظیم کرده و تحریک پذیری عصبی را کنترل می کند.

5- منیزیم

یون منیزیم برای فعالیت ویتامین های گروه B ضروری است .این ماده معدنی موجب بهبود حافظه کاری و بلندمدت می شود.کمبود منیزیم می تواند منجر به مشکلات عصبی شود.

6- روی

کمبود روی  با نارسایی های روان شناختی و عصب شناختی مرتبط است. روی  با مقادیر بالا در نورون های حاوی زینک که منحصرا در پیش مغز یافت می شوند، وجود دارد. این ماده معدنی نقش محافظتی از مغز را بر عهده دارد و در خوراکی هایی نظیر گوشت آجیل ها کدوتنبل به وفور یافت می شود.

1- استفاده از غذاهای چرب و شیرین

مصرف غذاهای حاوی چربی، شکر و غذاهای فرآوری شده، سلامت مغز را به خطر می اندازد. مصرف شکر  در کاهش حافظه و بروز آلزایمر موثر است آلزایمر یا  دیابت نوع ۳  مستقیما با نوع تغذیه مرتبط است. بنابراین برای محافظت از مغز، از  چربی های مفیدمانند خشکبار و مغزها ، میوه، سبزیجات و ماهی استفاده کنید.

2- آلودگی هوا و سرو صدا

آلودگی هوا مهمترین دلیل پیری زودرس مغز است.  زندگی در مجاورت بزرگراه و خیابان های پرتردد، به علت وجود سرب فراوان  سبب انباشتگی آلودگی در ریه وخون می شود و این حالت احتمال یک نوع آسیب مغزی به نام سکته مغزی خاموش را افرایش می دهد. علاوه بر این، آلودگی هوا به مرور زمان حجم مغز را کاهش می دهد و مهمترین نشانه پیری زودرس مغز است.

3-داشتن استرس

استرس سبب کوتاه شدن تلومر (انتهای رشته DNA) و پیری زودرس سلول ها و مغز می شود. به علاوه هورمون هایی که بر اثر استرس ترشح می شوند، به مغز آسیب وارد کرده و سلامت مغز را به خطر می اندازند.

4-استعمال دخانیات

سیگار و سایر دخانیات در فرآیند کوچک شدن مغز نقش مهمی را بر عهده دارند.استعمال دخانیات و کشیدن سیگار همچنین باعث پیر شدن مغز و بروز بیماری آلزایمر می شوند.

5-کم خوابی

داشتن  8الی 9 ساعت خواب در طی شب برای احیای مغز امری ضروری بوده و کم خوابی می تواند سلامت مفز را به خطر بیندازد و با کاهش حجم مغز عملکرد بهینه آن را کاهش دهد.

6- نخوردن صبحانه

صبحانه اولین وعذه روز است که با رساندن مواد مغذی به بدن و مغز در انجام امور اعضای بدن و مغز و رساندن مواد غذایی به این اعضا ضروری است.با خوردن صبحانه بازدهی مغز افزایش یافته و از کاهش قند خون در طی روز که منجر به کاهش فعالیت مغز می شود جلوگیری می کند.

شیوه تغذیه شما در خلق و خوی شما تاثیر فراوانی دارد و می تواند سبب بروز بیماری و یا پیشگیری از بیماری های مختلف شود به طور مثال غذاهای حاوی ویتامین B12 و اسید فولیک روی سیستم عصبی تاثیر مثبتی دارند و از ابتلا به افسردگی جلوگیری می­ کنند.در این نوشتار به معرفی خوراکی هایی که در شادی و نشاط شما نقش دارند  و از بروز حالات افسردگی جلوگیری می کنند می پردازیم.

1-ماهی ­تن :

کمبود ویتامینB6  در بروز حالات افسردگی موثر است .ماهی تن با دارا بودن سطح بالایی از این ویتامین در پیشگیری از حالات افسردگی مفید است.

2-شکلات تلخ :

شکلات تلخ با  افزایش آندروفین و رساندن آن به مغز در کاهش حالات افسردگی در این بیماران سودمند است.

3-گــردو :

گردو از مغز­هایی است که امگا3 فراوانی دارد و به عملکرد بهتر مغز و انتقال­ دهندهای عصبی مرتبط با خلق و خو کمک می کند.با مصرف روزانه یک عدد گردو از بروز افسردگی جلوگیری کنید.

4-لیمو :

لیمو در کسب انرژی فراوان نقش زیادی دارد .برای این که  سرحال و شارژ شوید فقط کمی لیموی تازه  را بو کنید یا چند قطره از آب آن را بنوشید.

5-بروکلی :

این سبزی حاوی( بورون ) است که باعث ایجاد هماهنگی بین چشم و دست و توجه و تمرکزمی­ شود. بروکلی با داشتن بورون می تواند افسردگی را درمان کرده و سبب شادی و نشاط در شما شود.

6-سیب :

سیب میوه ای است مغذی که سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها بوده و با محافظت از مغز از زوال آن جلوگیری کرده و در درمان اختلالات خلقی ناشی از افسردگی مفید است.

7-آب پرتقال :

اگر هر روز صبح آب پرتقال بنوشید، در طول روز سرحال هستید پرتقال حاوی ویتامینC است که خستگی را از بین می­برد و باعث افزایش فعالیت جسمی  و شادی شما می­ شود.

اگرچه امروزه  تلویزیون تماشا کردن کودکان یک نوع سرگرمی است اما کودکان ما را از  ورزش کردن، مطالعه کردن و یا بازی ها و فعالیت های بدنی محروم می کند .
تماشای زیاد تلویزیون توسط کوذکان می تواند  به سلامت جسمی و رفتاری و حتی درسی آن ها لطمه وارد  کند.برای اینکه تماشا کردن تلویزیون توسط کودکمان را کم کنیم از شیوه های زیر پیروی کنید.

1- برای تماشای تلویزیون قانون بگذارید

وضع قوانینی  مانند این که کودکتان  در هنگام انجام تکالیف، خوردن غذا در کنار خانواده و یا انجام کارها و مسئولیت های روزمره شان حق تلویزیون تماشا کردن ندارند.می تواند جهت کنترل استفاده از تلویزیون توسط آن ها مفید باشد .پس یادتان باشد زمان و ساعات تماشا کردن تلویزیون را در طول شبانه روز تعیین کنید و حتما پس از پایان این زمان تلویزیون  را خاموش کنید.

2- قراردادن تلویزیون در اتاق کودک ممنوع

بهترین مکان برای قرار دادن تلویزیون اتاق پذیرایی و حال است چون اگر تلویزیون در حیطه دید و نظارت شما باشد می توانید بر میزان و مدت تلویزیون تماشا کردن کودک کنترل داشته باشید بنابراین قراردادن تلویزیون در اتاق کودکتان ممنوع است.

3- کم کردن کانال های تلویزیون

با کم کردن کانال های تلویزیون میل تماشا کردن کودک به تلویزیون را کم کنید.

4- کوذکتان را سرگرم کنید

وقت کودکتان را با ثبت نام او در کلاس های آموزشی مورد علاقه اش پرکنید اگر بودجه کافی برای چنین کاری ندارید اورا با خود به پارک ببرید و در خانه با خواندن کتاب سرگرم کنید.

5-خودتان هم تماشای تلویزیون را محدود کنید

اگر والدین  زمان تلویزیون تماشا کردن خود را کم کنند  و وقت خود را بیشتر به مطالعه و انجام کارهای مختلف و سرگرمی و بازی با کودک پر کنند می توانند کودکشان را نیز از تماشای زیاد تلویزیون باز دارند .چرا که رفتار والدین به عنوان الگو برای فرزندان به شمار آمده و فرزندان از رفتار آن ها تبعیت می کنند.

رفع مشکلات شخصیتی کودک با ورزش 

ورزش کردن  نه تنها برای سلامت کودک مفید است بلکه باعث رشد مهارت های اجتماعی و افزایش   اعتماد به نفس کودک می شود  .اگر کودک شما دچار مشکلاتی نظیر پایین بودن  اعتماد به نفس،خجالتی بودن  و… می باشد  با پیشنهاد ورزش مناسب به او کمک کنید  تا بر آن غلبه کند .به عنوان مثال ورزش جمعی مانند فوتبال بسکتبال و والیبال  مهارت های اجتماعی کودک را بهبود بخشیده و کم رویی و خجالتی بودن کودک شما را برطرف می کند .کودکی که کمی تهاجمی و خشن است با انجام ورزش هایی مانند جودو و کاراته که باعث تخلیه شدن این انرژی و خشم می گیرد می تواند بر مشکلش غلبه کند.در این مقاله به بررسی بیشتر این موضوع می پردازیم.

1-کودک شما چند سال دارد؟

برای انتخاب یک رشته ورزشی مناسب سن کودک اصلی ترین معیار است .والدین باید بدانند که  فرزندشان آیا  توان جسمانی لازم برای انجام برخی از ورزش ها را دارد یا خیر؟ در  سنین پایین یعنی از 5 سالگی  آموزش ورزش هایی  مانند شنا، ژیمناستیک و… بلامانع است .پس از این سن تقریباً کودکان می توانند همه رشته های ورزشی به جز ورزش-هایی مانند تنیس و پینگ پنگ را که در آنها از راکت استفاده می شود و باید هر دو دست چپ و راست به کار گرفته شوند انجام دهند.در سن 8 الی 9 سالگی کودک به جز ورزش های ذکر شده می تواند ورزش هایی نظیر تنیس و پینگ پنگ را نیز انجام دهد.

2-کودک شما چه ورزشی را دوست دارد؟

زمان ثبت نام در کلاس های ورزشی مورد دیگری که باید در نظر داشته باشید اشتیاق و علاقه کودک می باشد. علاقه کودک به ورزش انتخابی باعث تقویت انگیزه او گردیده و باعث می شود که موفق تر عمل کند. اما اگر فرزندتان به ورزش خاصی علاقه داشت و شما برعکس به او رشته دیگری را تحمیل نمودید باید منتظر باشید که هر لحظه کودکتان آن را رها نماید و یا اصولاً منتظر هیچ گونه پیشرفتی از سوی او نباشید. پس حتی اگر احساس می کنید و می دانید که این علاقه، علاقه ای گذرا و موقتی است. باز به فرزندتان اجازه دهید که آن را تجربه نماید. گاهی اوقات زمان لازم است تا کودک ورزش مورد علاقه اش را کشف کند.برای شروع ورزش روزانه کودکان حتما از قبل برنامه ریزی کنید.اشما می توانید برای شروع و تشویق کودکتان به ورزش کردن در ابتدا از ورزش هایی نظیر دوچرخه سواری ،شنا و پیاده روی استفاده کنید.

1- از مصرف اسید های چرب امگا 3 غافل نشوید

مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ با کاهش میزان آدرنالین و کورتیزول (هورمون‌های مربوط به استرس) استرس های شما را کاهش می دهند. ماهی‌ هایی مانند ماهی آزاد ،سالمون یا تن ، گردو و  تخم کتان سرشار از این اسید های چرب می باشند.با مصرف این مواد استرس را از خود دور کنید.

2- مصرف مواد حاوی کافئین ممنوع

کافئین می تواند در افزایش سطح اضطراب و استرس نقش عمده ای داشته باشد .بنابراین از مصرف  مواد غذایی حاوی کافئین مانند نوشیدنی‌ های گازدار، شکلات، چای و قهوه و برخی از دارو‌ها مانند می‌دول و اکسدرین (استامینوفن) خودداری کنید.

3-  در برنامه غذاییتان روی را بگنجانید

کمبود ماده معدنی روی  هم می‌تواند باعث بروز علائم اضطراب در بدن شود.پس در برنامه غذایی خود از موادی مانند جگر ،عدس ،نان کامل ،جوی دوسر ،انواع ماهی ،قارچ ،اسفناج ،آجیل ها و مغزها و لبنیات استفاده کنید.

4- نوشیدن چای بابونه را از دست ندهید

گیاه بابونه حاوی ترکیبات فعالی به نام «اپی‌ژنین» و «لوتئولین» بوده که در  ایجاد آرامش ذهنی و کاهش سطح استرس بسیار موثرند.   زمانی که از استرس‌ های کاری یا هر شرایط  مشکل‌ زای دیگری  رنج می‌ برید نوشیدن  ۲ تا ۳ فنجان چای بابونه در طی روز را از دست ندهید.

5- ویتامین c را  دست کم نگیرید

خوراکی های حاوی  ویتامین C مانند پرتقال باعث کاهش میزان کورتیزول یا‌‌ همان هورمون استرس می‌شود. پس با مصرف مواد حاوی ویتامین ث مانند پرتقال ،توت فرنگی ، اسفناج و سبزیجات برگ سبز تیره از اضطراب رهایی یابید.

6- گرسنه نمانید

هیچ گاه اجازه ندهید گرسنگی به قدری بر شما غلبه کند که قند خونتان دچار افت شود. به خاطر این که این حالت یعنی افت قند خون نیز می‌تواند باعث بروز اضطراب و استرس شود.

7-ورزش کردن را فراموش نکنید

هنگام ورزش کردن  حرارت بدن شما افزایش می یابد و  سبب افزایش ترشح هورمون سروتونین در بدن می‌شود .ترشح این هورمون  باعث بهبود خلق و خوی، آرامش ذهنی و کاهش اضطراب و استرس می‌شود.