بلاگ

اگر رنگ پوستتان تیره است و تمایل به روشن کردن رنگ پوستتان دارید باید حداقل ۸-۱۰ لیوان آب در روز بنوشید و یا از مقدار زیادی مایعات به صورت آب میوه استفاده کنید قطعا داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای روشن شدن پوستتان  به طور طبیعی لازم بودهبه نحوی که  همه منابع مهم مواد غذایی که غنی از روی، ویتامین ها و مواد معدنی می باشد را برای بدنتان تامین کند استفاده از ماسک های خانگی که در ذیل می آید نیز جهت روشن شدن پوست شما مفید می باشد.

1-ماسک آب خیار و عسل

مخلوط آب خیار با عسل طبیعی با مقدار مساوی حداقل دو بار در هفته به مدت چند ماه لکه های پوستی را از بین می برد و به زیبایی پوست کمک می کند.

2-ماسک زردچوبه و عرق نعناع

زردچوبه در بسیاری از کرم ها و محصولات استفاده می شود. زردچوبه به کاهش ملانین ناشی از تیرگی پوست کمک میکند . عرق نعنا دارای خواص ضد باکتریایی طبیعی و سفید کنندگی. مخلوط عرق نعناع با زردچوبه یک بار در هفته برروی پوست بزنید این ترکیب کمک خواهد کرد که به طور طبیعی پوست سفید شود.

3 -ماسک ماست و  جوانه  گرم

ماست دارای اسید لاکتیک بوده که در  روشن کردن رنگ پوست موثر است . جوانه گندم  با دارا بودن خواص سفید کننده به همراه ماست  پوستتان  را روشن و درخشان می کند.

4- ماسک گوجه فرنگی و بلغور جو

گوجه فرنگی سفید کننده پوست بوده  و در از بین بردن  جوش های سرسیاه مفید است  . یک قاشق  آب گوجه فرنگی و یک قاشق چای خوری از بلغور جو را باهم مخلوط کرده تا خمیری شکل شود سپس آن را بر  روی صورت خود به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه بگذارید . هنگامی که خشک شد با آب ولرم بشوئید .

5- ماسک آب پرتقال و زعفران

آب پرتقال به سفید کردن پوست چرب کمک می کند . زنانی که دارای پوست چرب هستند می توانید یک عدد آب پرتقال را با مقداری زعفران ترکیب کنند . حدود ده دقیقه بماند سپس با آب گرم بشورید. آب پرتقال به طور طبیعی تصفیه کننده پوست است

 

 

توصیه اول : کاهش دادن کالری دریافتی

کاهش مصرف کالری باید اولین گام مهم در هر برنامه کاهش وزن باشد  بدین منظور شما باید  از پروتئینهای کم چربی مثل  گوشت سفید ( مرغ و ماهی )استفاده کنید . به جای استفاده از چربی های حیوانی

چربی مفید  بخورید مانند آنهایی که در ماهی، آجیل و روغن زیتون وجود دارد و مصرف سبزیجات و میوه جات، را فراموش نکنید  .نوشیدنی های غیر شیرین بخورید و از غلات سبوس دار به جای کربوهیدرات ساده مصرف نمایید.داشتن برنامه واقع بینانه و ایمن در کاهش کالری دریافتی سبب از دست دادن وزن اضافی منجر به شادتر شدن شما و داشتن زندگی سالم برای شما می شود.

توصیه دوم :ورزش کنید

کاهش کالری یک گام مهم است اما به تنهایی در از  دست دادن طولانی مدت وزن کافی نیست ورزش نقش موثری  در عدم برگشت کاهش وزن داشته  و به ماندگاری کاهش وزن کمک می کند. ورزش منظم نه تنها  چربی می سوزاند بلکه عضلات را می سازد.انجام  پنج ساعت ورزش متوسط در هفته می تواند به شما در از دست دادن وزن و حفظ آن کمک کند.موفقیت کاهش وزن طولانی مدت تا حدی به ورزش روزانه بستگی دارد . این بدان معناست که یک وعده غذایی و یا دسر در تعطیلات اثرات مضر زیادی بر تلاش های شما برای ریختن وزن اضافی نخواهد داشت.

توصیه سوم :از گرفتن رژیم های غذایی تک بعدی بپرهیزید

از استفاده از روش های کاهش وزن سریع مانند  رژیم های غذایی تک غذایی مانند ( کلم و یا گریپ فروت ، شیر وموز )، قرص لاغری و یا لرزش بدن و از بین بردن یک گروه از مواد غذایی مانند ( رژیم غذایی بدون کربوهیدرات ) اجتناب کنید . با این گونه رژیم ها و با محدود کردن انتخاب های غذایی خود شما به احتمال زیاد بی حوصله شده و این ممکن است در نهایت باعث شود شما از رژیم_غذایی به طور کامل خارج شوید.

 

 

 

１) بالا و پایین رفتن از پله ها

اگر در خانه تان راه پله دارید، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط ۱۰ مرتبه تکرار کنید. باز به مدت ۱۵ ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز برگردید. این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید. سپس سه پله بالا رفته، برگردید، بعد دو پله بالا رفته و برگردید و دوباره یک پله بالا رفته و برگردید.این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید. این الگو را تا ۱۰ پله ادامه دهید. با پله نوردی همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید.

2) استفاده از سی دی های ورزشی

فیلم های ویدئویی ورزشی بسیار خوبی در بازار وجود دارد که می تواند کمک بسیار خوبی برای تناسب اندام شما باشد. در این نوارهای ویدئویی، حرکات و تمرینات بسیار خوبی برای کار کردن روی عضلات بازو، شکم، رانها و باسن با نمایش طریقه انجام دادن آنها آورده شده است. بد نیست سری هم به فروشگاه فیلم های ورزشی بزنید

3) استفاده از صندلی چرخدار

اگر در خانه صندلی چرخدار برای میز کامپیوتر دارید، می توانید چند حرکت دست و بازو را وقتی پشت میزتان نشسته اید انجام دهید. درحالیکه روی صندلی خود نشسته اید، دو لبه میز را با دست نگه دارید، و با استفاده از عضلات بازو سعی کنید خودتان را به سمت میز بکشید و بعد دوباره خودتان را به عقب هل دهید. این حرکت روی عضلات جلوبازویتان کار می کند.

4) استفاده از تردمیل

راه رفتن و دویدن روی تردمیل، تمرین قلبی عروقی و هوازی بسیار عالی برای شما خواهد بود. حداقل روزی سی دقیقه روی تردمیل کار کنید. می توانید شیب ها و سرعت های مختلف را امتحان کنید.

5) رقصیدن

رقص علاوه بر اینکه مفرح و لذت بخش است، راه بسیار خوبی برای کالری سوزی و کم کردن وزن است. در روز آهنگ های مورد علاقه تان را بگذارید و برقصید. مهم نیست که خوب برقصید یا بد، مهم این است که به بدنتان تحرک بدهید و فعالیت شدتی داشته باشید. همین کالری سوزی خواهد کرد.

 

1. کمر درد

پوشیدن کفش های پاشنه دار اگر چه در موقع راه رفتن باعث می شود  لگن شما کمی به اطراف متمایل شده و سبب زیباتر و برجسته تر نشان دادن باسنتان می شوند  اما فشار زیادی را  به ناحیه کمر و ستون فقرات و عضلات آن ها  وارد می کند.  به هر حال اگر این کفش ها را نپوشید ستون فقرات شما به طور خودکار به حالت اولیه خودبرگشت هو فشار وارد شده به پایین کمر و درد آن کاهش پیدا می کند.

2.  درد در پاشنه پا

پوشیدن کفش پاشنه بلند نه تنها ماهیچه ی ساق پا را کوتاه می کند، بلکه تاندون های پاشنه را نیز کوتاه تر می کند. وقتی یک دفعه کفشتان را عوض کنید و کفش تخت بپوشید، پای شما به یک زاویه 90 درجه بر گشته و فشار زیادی به تاندون هایی که سفت شده اند، وارد می شود. برخی دیگر از افراد نیز برای اولین بار دچار پاشنه درد می شوند. اما با نپوشیدن این کفش ها، تاندون ها به طول طبیعی خود برگشته و درد پاشنه ها نیزاز بین می رود.

 

3. زانو درد

درست است وقتی کفش پاشنه دار می پوشید باسنتان برجسته تر دیده می شود، اما در این حالت مرکز ثقل و سنگینی شما از جایی که به طور طبیعی باید باشد، به سمت جلو تغییر می کند. یعنی فشار اضافی روی تاندون ها و ربات های زانوی شماست در نتیجه دچار زانو درد می شوید.

 

4. کوتاه  شدن ماهیچه های پا

افرادی که همیشه کفش های پاشنه بلند می پوشند، نه تنها قدم های کوتاه تری دارند، بلکه ماهیچه های ساق پایشان نیز کوتاه تر می شود. به خاطر این که وقتی با این کفش ها راه می روید، کل وزنتان روی نوک پاها و انگشتان است، پاشنه و مچ پای شما زمان زیادی از سطح زمین فاصله داشته و حالت و امتداد طبیعی خود را از دست می دهد.

1-ماسک دارچین و عسل

عسل  خاصیت آنتی بیوتیکی دارد و می‌ تواند میکروب‌ ها و باکتری‌ های ایجاد کننده آکنه را از بین ببرد. دارچین نیز یک ضد میکروب طبیعی محسوب می‌شود و از رشد باکتری‌ ها جلوگیری می‌کند پس ترکیب این  دو ماده با هم در  درمان موثر آکنه مفید خواهد بود.بنابراین ابتدا صورت خود را بشویید و خشک کنید سپس دو قاشق غذاخوری از عسل و یک قاشق چایخوری از دارچین را ترکیب کنید. سپس آن را روی صورت خود قرار دهید. اجازه دهید این ماسک به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه روی صورت بماند. سپس صورتتان را با آب بشویید.

2-ماسک شیر و عسل

شیر،می تواند  پوست را نرم کرده  و قرمزی آن را برطرف کند . عسل با دارا بودن خاصیت آنتی باکتریایی  باعث کشته شده باکتری‌ های موجود بر روی پوست می‌شود.
یک قاشق غذاخوری از شیر  را با یک قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید. این ترکیب را روی پوست خود بمالید و اجازه دهید خشک شود. بعد از ۱۵ دقیقه صورت خود را بشویید.

3-ماسک جوی دوسر و عسل 

جوی دوسر در  درمان انواع مختلفی از بیماری‌ های پوستی از جمله کاهش التهاب و قرمزی  پوست استفاده می شود .جوی دوسر را بر اساس دستور روی بسته بندی آماده کنید و دو قاشق غذاخوری عسل به آن بیفزایید. آن را روی پوست خود  قرار دهید و بگذارید۲۰ الی ۳۰ دقیقه به همین حالت باقی بماند سپس با آب بشویید.

 

4-ماسک عسل و آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین و مواد معدنی است و می‌تواند برای پوست مفید باشد.ابتدا صورت خود را بشویید و پاک کنید. آووکادو را به صورت خمیر در بیاورید. سپس یک قاشق غذاخوری عسل را به آن بیفزایید. ترکیب آماده شده را روی پوست  خود قرار دهید و بگذارید ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی صورت بماند. سپس با آب بشویید و خشک کنید.

درمان افسردگی

عموما جهت  درمان انواع افسردگی،  از انواع دارو های ضد افسردگی شیمیایی استفاده می‌شود ولی چون درمان افسردگی گاهی چندین ماه یا چندین سال طول می‌کشد، مصرف‌کنندگان این دارو ها همیشه از عوارض جانبی آن ناراضی و نگران هستند؛به  همین دلیل استفاده از  گیاهان دارویی ضدافسردگی و آرام‌بخش  و دارای حداقل اثرات جانبی می تواند جایگزین مناسبی به جای دارو های شیمیایی باشد ؛البته مصرف این گیاهان هم بدون عارضه نیست و خواندن این مطلب نباید باعث شود داروهایی را که پزشک برایتان تجویز کرده، به طور ناگهانی قطع کنید اما شاید با مشورت و تحت‌نظر پزشکتان بتوانید کم‌کم آنها را جایگزین داروهای شیمیایی کنید.در این مطلب به معرفی تعدادی از این گیاهان می‌پردازیم:

1-سنبل الطیب

سنبل الطیب با داشتن خاصیت ضدتشنج در رفع ناراحتی‌ های عصبی و کاهش صرع نیز مفید است. این گیاه دلهره، تشویش و نگرانی را تا حد زیادی از بین می‌برد و جایگزین خوبی برای قرص‌ ها و دارو های آرام‌بخش محسوب می شود .بدین منظور مقدار ۲تا۴ گرم سنبل‌‌الطیب را- که قبلا کوبیده شده باشد- در یک لیوان آب جوش ریخته به مدت نیم ساعت باقی بگذارید تا دم بکشد سپس آن را صاف کرده و روزی ۳ بار، هر بار یک فنجان میل کنید.این نوشیدنی معالج تمام حالات عصبی،سرگیجه ، ناآرامی‌های عصبی، ضدترس شبانه اطفال و آرام‌بخش بسیار خوبی برای کارهای فکری زیاد است.

 

2-زعفران

مهم‌ترین خاصیت زعفران درمان  بیماری افسردگی است. زعفران  با داشتن بویی قوی و طعمی‌ تلخ سبب  تحریک اعصاب شده، و دارای خواص  آرام‌ بخشی و خواب‌ آوری است . زعفران را باید در شیشه‌های دربسته و دور از نور نگهداری کنید زیرا عطر و رنگ خود را در اثر نور از دست می‌دهد. از مضرات زعفران این است که می تواند سبب خونریزی و سقط جنین  در زنان باردار شود بنابراین  زنان حامله باید از خوردن زیاد آن اجتناب کنند.در ضمن خوردن زیاد زعفران برای کلیه‌ها مضر است و اشتها را نیز کم می‌کند.

3-علف چای

علف چای یکی از بهترین دارو های گیاهی ضد افسردگی به شمار می آید . علف چای با داشتن ماده مؤثر هایپریسین در درمان افسردگی‌ های خفیف عصبی همچون افسردگی‌ های دوران یائسگی و درمان خستگی‌ های عصبی مؤثر است. این گیاه را نیز می‌توانید به صورت چای، دم ‌کرده و نوش‌جان کنید.

خواص پسته

پسته منبع غنی از ویتامین  A، C، K  ویتامین B1 یا تیامین ، ویتامین ب ۲، ویتامین ب ۳، ویتامین ب ۶، ویتامین ب ۹ است و دارای ۱۱ درصد کلسیم نیز می باشد. آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، زینک، مس، منگنز، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ به وفور در این آجیل یافت می شود .

 

انواع پسته

پسته به دو دسته خام و بو داده تقسیم می شود . ارزش غذایی پسته خام و پسته بو داده با هم کمی متفاوت می باشد . به دلیل اینکه فرآیند بو دادن  پسته، شیمیایی می باشد و به علاوه موادی که برای بو دادن استفاده می شود مانند نمک اغلب خواص مفیدی ندارد، به همین دلیل توصیه می شود پسته خام مصرف شود.

 

خواص درمانی پسته

۱- پسته  غنی شده از اسید های چرب اشباع نشده است که  برای کاهش فشار خون در افرادی که فشار خون بالایی دارند، مفید است و  مصرف آن از بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری می کند.

۲-آنتی اکسیدان هایی که در پسته  موجود است  با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و خطر ابتلا به انواع بیماری های چشمی  را کاهش می دهد.

۳- غنی بودن  پسته از وجود مس, منیزیم و ویتامین های B به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و از ابتلا به  بیماری های مختلف جلوگیری می کند.

۴- پسته به علت داشتن آنتی اکسیدان ها  خطر ابتلا به انواع سرطان ها را کاهش می دهد.

۵- مصرف  پسته می تواند از ایجاد بیماری های نظیر دیابت نوع اول, سندروم متابولیک، اختلال در نعوظ مردان، سکته مغزی, زوال عقل, آلرژی , ورم مفاصل و دیگر بیماری های مرتبط با سیستم ایمنی جلوگیری کند .

۶- پسته سرشار از میتواسترول است. این استرول گیاهی جذب کلسترول های بد موجود در مواد غذایی را در بدن کاهش می دهد که این مسئله در پایین آوردن سطح LDL کمک می کند.

 

 

 

اثرات جانبی پسته

مصرف بیش از حد پسته  می تواند منجر به بروز واکنش های آلرژیک در بدن شود این واکنش ها عبارتند از:

1. ایجاد جوش های پوستی و خارش پوست
2. استفراغ
3. اسهال
4. گرفتگی عضلات شکم
5. سرفه
6. مشکلات تنفسی
7. تنگی قفسه سینه

 

 

1-صبور  باشید :

این توصیه در کاهش چربی شکمی، مهم تر از سایر موارد می باشد. توجه داشته باشید که روش سریعی برای کاهش چربی دور شکم وجود ندارد.چنانچه رژیمی یافتید که به شما اطمینان داد سریعا چربی شکمی شما را کاهش می دهد، بدانید فایده ای نخواهد داشت و احتمالا سبب از دست دادن آب بدن می گردد تا چربی بدن؛ و بعد از قطع این رژیم، آب بدن مجددا برمی گردد.

2-به ادامه رژیم پایبند باشید  :

داشتن رژیم غذایی منظمی که حاوی سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده باشد، در تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) طبیعی بدن شما اهمیت فراوان دارد و از پراشتهایی کاذب شما جلوگیری می نماید.انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا در کاهش چربی شکمی خیلی موثر است.

3-دراز و نشست :

چنانچه می خواهید شکم سفت و کوچکی داشته باشید، باید روی ماهیچه های شکمی کار کنید. دلیلی برای ترس از ورزش های شکمی مانند دراز و نشست در صورتی که به درستی انجام شود، وجود ندارد. ولی از طرف دیگر توجه به این نکته مهم است که این ورزش هم به تنهایی موثر نیست و باعث بروز کمردرد در شما می شود.پس حتما دراز و نشست را به شکل صحیح انجام دهید .

4-استفاده از رژیم غذایی کم چربی :

چربی موجود در رژیم غذایی شما باید ۲۵ تا ۳۰ درصد از انرژی دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد که در این بین باید بیشتر از چربی های غیر اشباع استفاده نمایید.بر همین اساس از روغن  زیتون و یا دانه های روغنی مانند خشکبار، در حد تنظیم شده توسط متخصص تغذیه می توانید استفاده نمایید.

5-مصرف غذاهای دریایی:

حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته، ماهی بخورید و از مصرف گوشت های پر چرب و پر نمک ( مثل سوسیس و کالباس) و  مواد قندی و شیرین نیز اجتناب کنید.

 

استفاده از کرم در شب و پیش از خواب اثرات  فوق‌العاده‌ ای بر روی پوست دارد که با دانستن آنها ممکن است به فکر فرو روید که چرا تا کنون از کرم شب استفاده نمی‌کردید. در این مطلب در مورد کرم شب و انواع آن و مکانیسم عمل آن با شما صحبت خواهیم کرد.

کرم شب چیست؟

پوست نیز مانند دیگر قسمت‌ های بدن قسمت عمده‌ی فعالیت‌ های ترمیمی، بازسازی و بازگردانی را در شب انجام می‌دهد، پس استفاده از کرم شب در  مرطوب کردن و بازسازی پوست موثر است. کرم شب حاوی قوی‌ ترین و دیرجذب‌ترین مرطوب کننده‌ ها و  مواد ضدپیری مانند رتینول، اسید گلیکولیک و اسید هیالورونیک هستند که تنها بدون دخالت ضد آفتاب‌ ها قادر به انجام فعالیت‌ هایشان هستند. کرم شب اغلب غلیظ، غنی و سنگین‌تر از کرم روز بوده و این  کرم معمولا تا زمان بیدار شدن جذب می‌شود.

انواع کرم شب

۱-ضدپیری:

این نوع کرم به سفت کننده، ضدچروک و لیفتینگ نیز معروف است . این محصولات اغلب حاوی مواد اولیه‌ ای مانند رتینول، اسید گلکولیک، اسید سالیسیلیک و استات رتینیل بوده که در  ترمیم پوست ، از بین بردن لکه‌ های پیری، چروک‌ ها و خطوط کمک  می کند.

۲-مرطوب کننده‌:

این محصولات اغلب از سطوح بالاتری از نرم کننده‌ها استفاده می‌کنند، به همین دلیل بیشتر از کرم های روز خاصیت مرطوب کنندگی دارند. اگر احساس می‌کنید پوست‌تان از کرم مرطوب کننده‌ای که در روز استفاده می‌کنید، رطوبت کافی دریافت نمی‌کند و نیازمند مرطوب کننده‌ی قوی‌تری هستید، از این کرم‌ها استفاده کنید.

چه کسانی  به کرم شب احتیاج دارند؟

1. پوست‌ های چرب نیازی به کرم شب ندارند، مگر برای درمان‌ هایی از قبیل کاهش التهاب و یا خلاص شدن از لکه‌های تیره
2.  پوست‌ های خشک  نیازمند کرم شب آبرسان
3.  پوست های حساس نیازمند کرم شب ضد التهاب
4.  پوست لکه دار نیازمند کرم شب های حاوی مواد  روشن کننده
5.  پوست‌های چروک نیازمند  کرم شب های دارای رتینول و آنتی اکسیدان

بهترین شیوه  مراقبت از سلامت نوزاد، تغذیه وی با شیر مادر است  زیرا شیر مادر حاوی آنتی بادی هایی است که از نوزاد در برابر بیماری های مختلف  محافظت می کند؛ اما گاهی شیر مادر کاهش پیدا می کند که با افزودن مواد ذیل به برنامه روزانه می توان آن را افزایش داد. در این مطلب به معرفی این مواد پرداخته ایم:

1-آب:

مهم ترین ماده مغذی مورد نیاز بدن آب است . آب از بروز احساس خستگی مفرط پیش گیری می کند و توانایی غدد شیری را  برای تولید شیر بیشتر می کند .علاوه بر آن، این مایع حیاتی حاوی مواد معدنی مهم است که بدن برای ساخت شیر به آن نیاز دارد.

2-آجیل ها :

مصرف بادام،پسته و گردو توان بدن را برای تولید شیر افزایش می دهد. مصرف چند مغز خوراکی هر چند ساعت برای 12-6 ماه، می تواند انرژی موردنیاز بدن را تأمین کند.

3-هویج:

هویج سر شار از بتاکاروتن پیش نیاز ویتامین آ در بدن  است که برای سلامت مادر و نوزاد بسیار مفید است.این ویتامین برای سالم نگه داشتن مادر و تولید شیر کافی لازم است.از آن جا که بتا کاروتن در بدن ترکیب می شود تا ویتامین A تولید شود، مصرف روزی حد اقل 2-3 هویج مشکلی ندارد.

4-جوپرک:

منبع عالی فیبر است که باعث افزایش تولید شیر مادر می شود.مادران شیر ده که بی نظمی گوارشی دارند حتما از این غله استفاده کنند.جوپرک می تواند خطر فشار خون را که ممکن است در آینده بروز کند، کاهش دهد.

5-شنبلیله:

دمنوش شنبلیله علاوه بر زیاد کردن شیر مادر از نفخ ،گاز معده و مشکلات کولون نیز پیش گیری می کند.

6- رازیانه :

استفاده از دمنوش رازیانه یا قطره های شیر افزا به طور روزانه می تواند در افزایش شیر مادر موثر باشد.

7-خربزه و طالبی وهندوانه:

این صیفی جات با داشتن آب فراوان در زیاد کردن شیرمادران مفید بوده و می توانند ویتامین های مفیدی را به بدن کودکتان برسانند.

8- شیر

نوشیدن روزانه 4 تا 6 لیوان شیر نه تنها کلسیم بدن مادر را تامین می کند و از پوکی استخوان و کم شدن ذخائر کلسیم بدنش جلوگیری می کند بلکه سبب افزایش شیر نیز می شود.

طلاق جنسی چیست؟

وجود هر گونه  سردی در روابط  زناشویی زن و شوهر ناشی از ناهم‌خوانی جنسی آن دو طلاق جنسی نامیده می شود .این رویه در طولانی‌مدت سبب رفتن به سمت طلاق قانونی می شود .

طلاق جنسی به چه علت به وجود می آید؟

1. در طلاق جنسی زن و مرد شریک مناسبی برای  هم‌ آغوشی هم نبوده که گاها  در این موارد اغلب دو طرف مقصرند؛ یا مردان نمی‌توانند روند یک رابطه جنسی را پیش ببرند و یا زنان نمی‌توانند با این رابطه خود را وفق دهند.
2.  افرادی که از نظر میل جنسی در رابطه جنسی، شباهتی باهم ندارند مانند این کهفردی با میل جنسی زیاد با فردی که میل جنسی کمی دارد ازدواج کند.

طلاق جنسی سبب بروز چه مشکلاتی در زندگی زناشویی می شود؟

برقراری رابطه جنسی خوب و مناسب،بین زوجین  در بهبود روابط فی ما بین آن ها موثر است اما درصورتی‌که این رابطه موفق نباشد، دلسردی، دلخوری و دوری ایجاد کرده و به  طلاق جنسی منجر می شود طلاق جنسی در طولانی‌مدت به طلاق عاطفی و طلاق عاطفی نیز در بلندمدت به طلاق رسمی و قانونی تبدیل می‌شود.

چگونه می توان از طلاق جنسی پیشگیری نمود؟

بهترین شیوه پیشگیری از طلاق جنسی  انجام دادن  مشاوره‌ های روان شناسی  پیش از ازدواج است؛چرا که عدم توجه به میل و نیاز های جنسی در مشاوره‌ های پیش از ازدواج مسئله‌ساز است  این  مشاوران ازدواج اغلب روانشناس هستند نه روان‌پزشک و به نظر می‌رسد که ضروری است که از نظرات روان‌ پزشکان در مشاوره‌ های پیش از ازدواج؛ به خصوص مشاوره‌ های همسان بودن غرایز جنسی بین دختر و پسر  کمک گرفته شود.چرا که  روان پزشکان  از فیزیولوژی بدن آگاهی دارند و ثانیاً با گرفتن شرح حال درستی از رؤیاهای جنسی فرد از بلوغ تاکنون و توجه  به فانتزی‌ های جنسی او می توانند همسان بودن جنسی دختر وپسر مورد نظر را تشخیص دهند.

 

 

 

1- داشتن خواب کافی

افرادی که ساعت خواب کمتری دارند  بیشتر دچار سرما خوردگی و سایر بیماری ها می شوند .اما در مقابل افرادی که به میزان کافی می خوابند  کمتر دچار بیماری های مختلف شده  و سیستم ایمنی بدنشان، در مقابله با عوامل بیماری زا قویتر است . کم خوابی باعث افزایش هورمون استرس و التهاب بیشتر در بدن می شود، که هر دو آنها در تضعیف سیستم دفاعی بدن موثر هستند.

2-ورزش کردن

سعی کنید به طور روزانه و منظم  ورزش کنید،چرا که این کار در تقویت  سیستم ایمنی بدن و مقابله  بهتر با بیماری ها مفید است . انجام  ورزش به طور منظم، باعث افزایش مواد شیمیایی موجود در بدن که مسئول ایجاد احساس خوب هستند، شده  و به داشتن خواب بهتر کمک می کند ، که هر دو برای سیستم ایمنی بدن مفیدند.

3-استفاده از غذاهای سالم 

مصرف موادغذایی شیرین، سبب کاهش فعالیت  سلول های ایمنی بدن در مبارزه با ویروس ها و باکتری ها  می شود. این اثر حداقل تا چند ساعت بعد از مصرف دو عدد نوشیدنی شیرین ادامه دارد.پس به جای استفاده از مواد شیرین میوه ها و سبزیجات بیشتری را  مصرف کنید، که مقادیر زیادی از مواد مغذی مانند ویتامین های ث و ای، بتاکاروتن و روی را دارند.

4- کنترل و کاهش سطح استرس 

استرس طولانی مدت، بدن شما را در معرض جریان ثابت هورمون های استرس قرار می دهد که سیستم ایمنی را تضعیف می کنند.کاهش استرس باعث کاهش هورمون استرس در بدن شده و به داشتن خواب بهتر کمک می کند که عملکرد ایمنی بدن را بهبود می بخشد.

 

5-شاد باشید و بخندید

خندیدن  و شادی کردن برای سلامتی بدن مفید است. خندیدن میزان هورمون های استرس بدن را کم می کند و یک نوع گلبول سفید خون را که با بیماری ها می جنگد، افزایش می دهد.

 

 

 

1-مصرف غذای شور ممنوع

مصرف غذاهای شور  به ساختار خون ضربه می‌زند، فشار خون را بالا می‌برد و مانع از تولید سلول‌های جدید می‌شود. به این ترتیب موهای شما با مصرف نمک زیاد سالم به نظر نمی‌رسد و در معرض خطر سفید شدن قرار  می گیرد؛ بنابراین خوراکی‌های فرآوری شده در کارخانجات مانند چیپس، پفک و سایر اسنک‌ها به دلیل داشتن نمک زیاد جزو خوراکی‌های ممنوعه قرار می‌گیرند.

2- مصرف سبوس برنج 

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ های گروه B1 راه خوبی برای پیشگیری از سفید شدن موهای شماست.  خوردن روزانه یک قاشق پودر سبوس برنج که با کمی شکر یا نبات ساییده شده شما را به این هدف می‌رساند. علاوه بر این افزودن نان جو به رژیم غذایی یا نوشیدن جوشانده سبوس گندم، جو یا برنج هم در کاهش روند سفیدی موها نقش دارد.

3- مصرف  پروتئین‌ ها 

رژیم غذایی مناسب که مقدار متعادلی پروتئین دارد خیال شما را از بابت سفید شدن موهای‌تان راحت می‌کند. قسمت‌های کم‌چرب گوشت مرغ و بوقلمون یکی از منابع خوب پروتئین هستند. سویا، گوشت قرمز، سفیده تخم‌مرغ، ماهی و لبنیات هم پروتئین دارند.

4- کاهش استرس و داشتن خواب کافی

اگر فردی هستید که در زندگی استرس زیادی دارید نباید از سفیدی زودهنگام موهای‌تان تعجب کنید. درصورتی که در سال‌های اولیه جوانی به‌سر می‌برید و می‌خواهید موهای مشکی یا قهوه‌ای‌تان را در دوران جوانی از دست ندهید، کمی آرامش داشته باشید و مثبت بیندیشید. ورزش و انجام حرکات یوگا به شما کمک می‌کند تا فشارها و تنش‌های روزانه را از خودتان دور کنید.داشتن خواب کافی هم توصیه دیگری است که در آرامش بیشتر، کاهش استرس و جوانی موی شما تاثیر دارد. پس سعی کنید با کم کردن مشغله‌های‌تان شب‌ها حداقل هفت ساعت بخوابید.

 

5- از مصرف روی غافل نشوید

یکی از مهم‌ترین املاح معدنی برای پیشگیری از سفید شدن موها روی  است. با مصرف غذاهای سرشار از روی می‌توانید از بابت تولید ملانین در موها و پیشگیری از سفید شدن‌شان آسوده خاطر باشید. بیشتر غذاهای دریایی، جگر، اسفناج، غلات کامل و حبوبات منابع خوبی از روی هستند.

6- استفاده از منابع اسید فولیک 

یکی دیگر از دلایلی که سبب سفید شدن موها می‌شود، کاهش اسیدفولیک یا همان ویتامین B9 در بدن است. این ویتامین به طور طبیعی در گروهی از مواد غذایی از جمله حبوبات، غلات، مرکبات، آبمیوه‌های تازه، سبزیجاتی با برگ سبز تیره و جگر پیدا می‌شود.

گریه کردن اثرات مثبت زیادی بر سلامتی دارد؛ از جمله بهبود خلق‌ و‌خو، کاهش سطح استرس، و حفاظت از چشم‌ ها دربرابر باکتری‌ هاگریه کردن همچنین می‌تواند در مبارزه با دیگر مشکلات رایج سلامتی نظیر فشارخون بالا، چاقی و دیابت مفید بوده و سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد.

 

۱- پاکسازی بدن 

گاهی اوقات گریه‌کردن  در پاسخ بدنتان با مواجه  شدن با استرس بیش‌ از‌حد می باشد . وقتی گریه می‌کنید، بدن خود را از سموم و کورتیزول پاک می‌کنید. کورتیزول هورمونی مرتبط با استرس است که وقتی سطحی نامتعادل در بدن داشته باشد، پتانسیل این را دارد که به سلامتی شما آسیب برساند.سطح بالای این هورمون در بدن سبب بروز  مشکلات خواب، کاهش قدرت سیستم  ایمنی بدن، و افزایش وزن می شود .

۲- پاکسازی چشم ها 

اشک شامل لیزوزیم است. لیزوزیم هورمونی است که در شیر و بزاق انسان وجود دارد. وقتی گریه می‌کنید، لیزوزیم آزاد می‌شود و بیش از ۹۰٪ از باکتری‌های موجود در مسیر خود را می‌کشد.بنابراین گریه‌کردن نه تنها سموم را از بدن شما دفع می‌کند، بلکه مواد‌سمی‌ای که در اطراف چشمتان  کمین کرده‌اند را نیز از بین می‌برد.

۳- تقویت قدرت بینایی

در طول روز، غشاهای چشم‌تان آب خود را از دست می‌دهند؛ که باعث می‌شود توانایی تمرکز دیدتان را از دست بدهید. گریه‌کردن به این غشاها آب‌رسانی می‌کند و منجر به تجدید قوای کلی چشم می‌شود.

۴- بیان حالات روحی

اگر کسی شروع به گریه کند، شما به طور غریزی می‌فهمید که مشکلی وجود دارد.  درواقع گریه هم می‌تواند نوعی حرف زدن باشد. ممکن است کسی سعی کند تظاهر کند که حالش خوب است، اما اشک‌هایش آشکار خواهند کرد که صدمه دیده است.

۵- واکنش طبیعی به وجود جسم خارجی در چشم

گریه در برخی اوقات  پاسخ طبیعی بدن به هر جسم خارجی‌ای هستند که به چشم آسیب می‌رساند. وقتی چشم‌ در تماس با ذرات غبار، شن، یا خاک قرار می‌گیرد، واکنش طبیعی بدنتان، اشک ریختن است. به‌ این‌ ترتیب از غشاهای چشمتان در برابر خراش و عفونت محافظت می‌شود.

 

1- فشار‌خون  140/90 میلی‌متر جیوه

فشارخون نرمال باید عددی در حدود 80 تا 89 روی 120 تا 139‌میلی‌متر جیوه باشد، در‌صورتی که دستگاه فشار‌سنج نشان دهد که فشارخون شما از این عدد بالاتر است، معنایش می‌تواند این باشد که شما بیشتر از دیگر افراد در برابر استرس آسیب‌پذیر هستید و ممکن است به مشکلات قلبی یا مغزی دچار شوید.هم چنین بالا تر بودن فشار بیش از 14 میلی متر نشان دهنده ابتلا به پرفشاری می باشد.

2-تری‌گلیسیریدکمتر از 150‌میلی‌گرم در دسی‌لیتر

تری‌گلیسیرید، یک نوع چربی موجود در خون است که اگر میزانش از حدی بالاتر برود، باعث ایجاد پلاک در رگ‌های خونی شده و انسداد رگ‌های خونی را به‌دنبال می‌آورد. افزایش تری‌گلیسیرید در خون می‌تواند شما را درمعرض خطر حمله قلبی یا سکته مغزی قرار دهد.

3-قند خون کمتر از 95 میلی گرم در دسی لیتر

قند خون بالا سبب افزایش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی و بروز  آسیب‌ های جبران‌ ناپذیر  به کلیه و چشم می شود پس همیشه مراقب قند خونتان باشید .

4-اندازه دور کمر کمتر از 100‌سانتی‌متر

داشتن دور کمر بالای 100 خطر  ابتلا به بیماری‌ های گوارشی و قلبی را در شما افزایش می دهد.

5-کلسترول بد کمتر از 200میلی‌گرم در  دسی‌لیتر

تولید صفرا توسط کلسترول ایجاد می‌شود و خیلی از هورمون‌ ها هم به‌خاطر وجود کلسترول در بدن‌تان تولید و ترشح می‌شوند، اما همین ماده مهم و تاثیرگذار، اگر بیشتر از 200‌میلی‌گرم/ دسی‌لیتر در بدن‌تان تولید شود، خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی را افزایش می دهد . اگر میزان کلسترول (HDL) خون‌ شما از 240میلی‌گرم/دسی‌لیتر بالاتر است ، باید بدانید که در وضعیت هشدار به‌سر می‌برید و وقت زیادی برای نجات خود ندارید.

6- 8 ساعت خواب در شبانه روز 

شما تنها به 8ساعت  خوابیدن در  طی شبانه‌روز نیاز دارید. از نظر محققان بهتر است بخش اصلی زمان خواب‌تان هم در تاریکی شب اتفاق بیفتد و در طول روز تنها کمتر از 40دقیقه چرت بزنید.

سمنو یک دسر خوشمزه است که یکی از سین های سفره های هفت سین بوده که طعم شیرینی دارد  . علت شیرینى آن ترکیب عصاره جوانه گندم با آرد کامل است. هر 100 گرم سمنو 300 کیلوکالری انرژی دارد. برای تهیه این دسر ازشیره جوانه گندم وآرد به همراه پسته یا بادام استفاده می کنند .

1-خواص سمنو

سمنو داراى ویتامین‌هاى K، E، A و ویتامین‌هاى B5, B3, B1 و مواد معدنی مهم دیگر مانند فسفر، کرومیوم، روى، سلنیوم، آهن و مس می‌باشد.  سمنو شیرافزا است، از این رو هم براى مادران شیرده و هم به علت مقوى بودن، براى زنان باردار بسیار مفید است. سمنو به علت داشتن ویتامین‌های گروه B موجب آرامش اعصاب، بهبود وضعیت پوست، تقویت موی سر و جلوگیری از ریزش آن می‌شود. سمنو به علت خاصیت آنتی‌اکسیدانی باعث پیشگیری از سرطان می‌گردد.

2-خواص بادام

بادام با داشتن  نوعی چربی  اشباع نشده  می‌تواند موجب کاهش کلسترول LDL و چربی خون و بیماری‌های قلبی- عروقی شود. بادام در تقویت حافظه و بهبود اختلالات خواب مفید بوده و حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌های A،D وE و نیز منبع غنی کلسیم است.

3-خواص پسته

پسته نیز از دیگر اجزای سمنو است که معمولا برای تزئین سمنو استفاده می‌شود. پسته دارای مواد مغذی فراوانی مانند  ویتامین‌های B1، B3، A، آهن، کلسیم، فسفر و پتاسیم است.  مغز پسته به دلیل دارا بودن آهن، معمولاً به افرادی که از کم‌خونی فقر آهن رنج می‌برند، توصیه می‌شود.از دیگر خواص پسته می‌توان به وجود کوآنزیم کیوتن (Q10) اشاره کرد که نوعی آنتی‌اکسیدان است و در پیشگیری از بیماری‌های قلبی، مفید می‌باشد. مصرف آن به ورزشکاران، دانش‌آموزان (مخصوصا در دوران امتحانات)، نوجوانان به خصوص در سنین رشد و به زنان باردار و شیرده توصیه می‌شود.  اسیدهای چرب امگا- 3 موجود در آن باعث کاهش خطر بروز حمله‌های قلبی می‌شوند و به همراه اسیدهای چرب امگا- 6 سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.

 

اگر انتهای موهای شما هم دوشاخه شده است و زیبایی موهایتان را به مخاطره انداخته است شما دچار موخوره شده اید برای درمان موخوره روش های زیادی وجود دارد در این نوشتار ما به معرفی چند روش برای تسریع در حصول نتیجه و از بین بردن موخوره پرداخته ایم.

 

1- کوتاه کردن موها

با کوتاه کردن موها تا حدود زیادی می توانید موخوره را درمان کرده و پس از آن با استفاده از تقویت کننده های مناسب مویتان موخوره را کاملا درمان کنید. هر 6 هفته یا هر دو ماه یک بار موهایتان  را یکی دو سانت کوتاه کنید.

2- استفاده از روغن های گیاهی 

اصلی ترین علت ایجاد موخوره خشکی مو بوده که  باعث ایجاد موخوره می شود . برای کنترل موخوره  از روغن هایی مثل روغن زیتون و روغن بادام تلخ استفاده کنید. به این صورت که دستتون را  با روغن گیاهی که دوست دارید چرب کرده  و سپس  به انتهای موهای خود  بمالید .

3- استفاده از زرده تخم مرغ 

تخم مرغ به دلیل داشتن اسید های چرب و پروتئین و همچنین ویتامین A باعث ایجاد رطوبت طبیعی در موها و درمان موخوره می شود .ترکیب زرده تخم مرغ با  روغن های گیاهی مثل روغن زیتون می تواند  ماسک بسیار خوبی برای تقویت موها و همچنین پیشگیری از ایجاد موخوره باشد. استفاده از ماسک تخم مرغ   هفته ای یک بار برای تقویت موها و درخشندگی و زیبایی موها مفید است .

4- استفاده از ماسک موز 

موز سرشار از روغن های طبیعی، پتاسیم، روی، آهن و ویتامین های A ,E ,C هست که به بازگرداندن حالت ارتجاعی مو کمک کرده  و باعث به حداقل رسیدن شکنندگی مو ها می شود . همچنین موها رو نرم و مرطوب نگه داشته  و باعث بهبود بافت مو  و پیشگیری از ایجاد موخوره می شود . موز رو به تنهایی پوره کرده و  با دو قاشق ماست و مقداری آب و آبلیمو مخلوط کنید و بعد آن را روی  موهای خود بمالید و بعد از یک ساعت با آب ولرم موهایتان را بشویید .

 

داشتن رابطه جنسی جزو لاینفک یک زندگی زناشویی است .انجام امیزش جنسی در روح وروان تاثیرات خوبی داشته و می تواند با تخلیه نمودن غرایز و احساسات سبب ایجاد آرامش در وجود شما شود .انجام رابطه جنسی در بعضی زمان ها در تشدید نمودن آرامش حاصله مناسب تر بوده و بار مثبت روانی را بر ذهن شما القا می نماید این مقاله  بهترین زمان های آمیزش جنسی را به شما معرفی می کند .

 

1-صبح زود 

ساختار بدن انسان به گونه‌ای است که انگار واقعا برای رابطه صبحگاهی ساخته شده است. نه‌تنها صبح هورمون تستوسترون (یکی از اصلی‌ترین هورمون‌هایی که وظایف جنسی را به​عهده دارد) و نیز میزان انرژی فرد بالاتر از سایر مواقع شبانه‌روز است، بلکه افزایش در مقادیر هورمون اکسی​توسین یا همان هورمون عشق، سبب تمایل چشمگیر همسران به هم می‌شود و در عین حال هورمون اندروفین سرخوشی آنان را افزایش می‌دهد.» به همین دلیل رابطه مطلوب شروع خوبی برای یک روز پرمشغله است.

2-روز چهاردهم دوره جنسی

حدود دو هفته پس از اتمام عادت ماهانه خانم‌ها، یکی از بهترین زمان‌های مبادرت به رابطه زناشویی است. بدن در این هنگام به بالاترین حد آمادگی می‌رسد و به همین دلیل انجام رابطه را بسیار تسهیل می‌کند.

3-زمان بیماری

رابطه زناشویی واقعا می‌تواند دستگاه ایمنی بدن را تقویت کند. درست است که مثلا وقتی تب دارید احتمالا تمایل چندانی برای این کار احساس نمی‌کنید؛ ولی مطمئن باشید یکی از راه‌های موثر برای آماده نگه‌داشتن بدن در فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا همین رابطه زناشویی است. پس به بهانه تب یا یک سرماخوردگی ساده خود را از این حامی دستگاه ایمنی محروم نکنید.

4-پس از نرمش 

رابطه زناشویی پس از یک تمرین ورزشی ملایم بسیار مطلوب‌تر و موثرتر است؛ به‌علاوه این کار سبب بهبود قابل‌توجه عملکرد همسران نیز خواهد شد. بدن شما هنگام انجام تمرینات ورزشی به میزان قابل توجهی تستوسترون ترشح می‌کند. به همین دلیل پس از انجام تمرین ورزشی حتی میل طبیعی شما به رابطه بیشتر نیز خواهد شد

 

1– نوشیدن آب

قبل از باز کردن بسته چیپس‌، یک لیوان آب بنوشید. افراد اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند بنابراین می‌توانید به جای خوردن چیپس و دریافت کالری فراوان، یک لیوان آب یخ بنوشید. البته اگر نمی‌توانید آب ساده بخورید، می‌توانید آن را طعم‌دار یا یک فنجان چای میوه میل کنید.

2 – مصرف فلفل

افزودن انواع ادویه و فلفل باعث طعم‌دار شدن غذا خواهد شد و شما را راضی نگه‌خواهد داشت. مزه خاص غذاهای ادویه‌ای باعث تحریک حس چشایی‌ می‌شود و از خوردن بیش از اندازه جلوگیری می‌کند. مثلا وقتی هوس خوردن یک آبنبات شیرین می‌کنید، می‌توانید انواع تند آن را انتخاب کنید. به این ترتیب کالری کمتری دریافت خواهیدکرد.

3_مصرف پروتئین

پروتئین شما را سیر نگه می‌دارد، به‌خصوص در مقایسه با زمان‌هایی که در وعده غذایی‌تان کربوهیدرات و چربی بیشتری وجود دارد. این عادت غذایی هم باعث حفظ بافت عضلانی بدن می‌شود و هم به سوختن چربی‌ها کمک می‌کند بنابراین همیشه مطمئن باشید منابع پروتئینی مانند فرآورده‌های دریایی، گوشت قرمز بدون‌ چربی، سفیده تخم‌مرغ، ماست، پنیر، سویا، انواع مغزها و لوبیا در وعده اصلی یا میان‌وعده‌هایتان وجود دارد.

4 – هرروز صبحانه بخورید

یکی از راه‌های موفقیت در رژیم لاغری آن است که صبحانه بخورید و وزن کم کنید. بسیاری از مطالعه‌ها نشان داده‌اند این باور درست است. در واقع نخوردن صبحانه باعث می‌شود احساس گرسنگی کنید و در وعده‌های بعدی مانند ناهار و شام بیشتر غذا بخورید

5 – داشتن خواب کافی

هنگامی که خود را از خواب کافی محروم کنید، بدنتان هورمون تحریک‌کننده اشتها (گرلین) را بیشتر ترشح می‌کند و ترشح هورمون لپتین (هورمونی که احساس سیری را در شما ایجاد می‌کند) کم می‌شود. خوابیدن کافی شما را سیر نگه می‌دارد و مانع از خوردن یک میان‌وعده غیرضروری خواهدشد.

 

6 –مصرف میوه و سبزی تازه فراموش نشود

بهترین رژیم غذایی آن است که در آن غذای زیادی باشد و باعث کاهش وزن شود. اگر میوه و سبزی بیشتری بخورید، کمتر احساس گرسنگی می‌کنید، موادمغذی بیشتری دریافت خواهیدکرد و فیبر زیادی به بدنتان می‌رسانید. به این ترتیب احساس سیری می‌کنید.