Category: تناسب اندام

برای رسیدن به تناسب اندام باید از رژیم غذایی صحیحی پیروی کرده و میزان فعالیت بدنیتان را افزایش دهید .استفاده از برخی مواد غذایی مانند برخی از میوه ها در تسریع فرآیند کاهش وزن بوده و کمک می کند تا سریع تر خوش اندام شوید .این مقاله به معرفی این میوه ها پرداخته است.

• هندوانه

نود درصد از وزن هندوانه آب است و از این رو میوه مفیدی در فرآیند کاهش وزن به شمار می آید .این میوه کالری بسیار پایینی داشته و با دارا بودن اسید آمینه ای به نام آرگینین سبب تسریع فرایند چربی سوزی و افزایش حجم معده می شود .استفاده از این میوه نه تنها اب بدنتان را تامین می کند بلکه اشتها و میل به غذا را نیز کاهش می دهد.

 

• سیب

سیب سلطان میوه هاست و مصرف یک دانه آن شما را از پزشک بی نیاز می کند .خوردن یک عدد سیب در طی روز با افزایش حجم معده باعث کاهش میزان ریزه خواری در طی روز می شود .سیب با داشتن فیبر فراوان از بروز یبوست جلوگیری کرده و باعث می شود کاهش وزن به سرعت اتفاق بیفتد.

 

• گریپ فروت

گریپ فروت میوه ای از دسته مرکبات بوده و از مقادیر بالایی ویتامین C، اسیدفولیک و پتاسیم برخوردار است .با مصرف این میوه احساس سیری کرده و میل به غذا در شما کاهش می یابد .برای کاهش وزن و کاهش مشکلات ناشی از اضافه وزن این میوه را نیم ساعت قبل از وعده های غذایی مصرف کنید.

 

 

• موز

موز میوه مفید دیگری در امر کاهش وزن محسوب می شود .موز حاوی 27 گرم کربو هیدرات بوده و 105 کالری دارد.این میوه با مقابله با لپتین (پروتئین مانع کاهش وزن ) سبب کاهش وزن می شود .مصرف موز با تامین انرژی  و ویتامین های مورد نیاز شما به شما در کاهش وزنتان کمک می کند.

 

• آناناس

آناناس با داشتن اب فراوان و پروتئین منبع خوبی برای تامین ویتامین ث به شمار می آید .کالری میوه همانند سیب بوده و می تواند به شما کمک کند تا به راحتی وزن کم کنید.

افزایش وزن و چافی یکی از علل اصلی ابتلا به انواع بیماری ها می باشد .برخی مواد غذایی که ما در طی روز از آن ها استفاده می کنیم در ظاهر سالم بوده و سبب افزایش وزنمان نمی شوند اما بد نیست بدانید که همین مواد به علت داشتن کالری بالا و یا محتویات تشکیل دهنده اش در افزایش وزنتان تاثیری فراتر از تصور شما می تواند داشته باشد .این نوشتار به معرفی این مواد غذایی پرداخته است .

• قهوه فوری

قهوه فوری  20 گرمی که در بازار به فروش می رسد  به سرعت آماده شده و شما می توانید آن را بدون صرف زمان زیاد تهیه کرده و نوش جان کنید .اما هر بسته  آن حاوی 70کیلو کالری و 2 قاشق چای خوری شکر  می باشد .همان گونه که  تهیه این نوع قهوه  سریع و راحت است با همان سرعت و راحتی هم  می تواند به علت کالری بالا سبب افزایش وزن و چاقی شما شود .پس برای حفظ تناسب اندامتان  مصرف این نوع قهوه را به صفر برسانید و یا کمتر مصرفشان کنید.

• ماست

استفاده از ماست برای کاهش وزن یکی از مواد غذایی توصیه شده در هر رژیم غذایی است .اما بد نیست بدانید وقتی صحبت از ماست جهت کاهش وزن می باشد منظور ماست کم چرب و بدون هیچ ماده افزودنی می باشد .ماست های پرچرب ، ماست میوه ها و سایر ماست هایی که با سبزیجات ترکیب شده و در بازار مواد غذایی به فروش می رسد حاوی چربی فراوان و کالری بالا ، مواد افزودنی و شکر بوده و به آسانی وزنتان را افزایش می دهند .برای کاهش وزنتان از ماست های کم چرب و ساده استفاده نمایید .

• آبمیوه

مصرف آبمیوه های طبیعی  علاوه بر تامین ویتامین های مورد نیاز بدن در کاهش وزن نیز موثر است .اما آب میوه های بسته بندی شده  شرکتی به علت داشتن شکر فراوان و مواد افزودنی و نگهدارنده ها نه تنها مفید نیست بلکه باعث اضافه وزنتان نیز می شود .

• نوشابه های انرژی زا

این نوع نوشابه ها  حاوی مقادیر فراوانی شکر می باشد و مصرفشان سبب افزایش فشار خون و قند خون می شود .بنابراین بدانید در صورت مداومت بر مصرف این نوشیدنی اضافه وزن و چاقی در کمین شماست .

• نوتلا

نوتلا بسیار خوشمزه و پر کالری می باشد .این ماده غذایی شامل شکر، روغن خرما، آجیل، پودر کاکائو، پودر شیر بوده و  به علت داشتن چربی و شکر بسیار بالا یکی از مواد غذایی چاق کننده محسوب می شود . 2 قاشق غذاخوری نوتلا حاوی 200 کیلوکالری و 21 گرم شکر بوده و از این طریق سبب افزایش وزنتان می شود .

 

• کورن فلکس
  

عده ای از مردم بر این باورند که مصرف غلات صبحانه می تواند سبب کاهش وزن شود اما هر وعده غلات صبحانه شامل 7 قاشق شکر بوده ومصرف آن  باعث اضافه شدن وزن می شود .

• نوشابه

نوشابه مایع خوشمزه ایست که به طور موقت سبب برطرف شدن تشنگی و گرسنگی می شود .نوشابه به علت داشتن شکر فراوان نوشیدنی پر کالری بوده و یکی از مواد غذایی اصلی در  افزایش وزن و چاقی محسوب می شود .

• اسمارتیز

دانه های خوش رنگ اسمارتیز کالری بسیار بالایی دارد و باعث افزایش وزن می شود .مصرف هر بسته 45 گرمی این ماده رنگی خوشمزه معادل مصرف 6 قاشق غذاخوری شکر بوده و در بروز چاقی موثر است .

• کچاب

استفاده از این ماده  برای طعم دار شدن  غذاها حاوی مقادیر بالایی از شکر می باشد .مصرف  100 گرم از این ماده معادل مصرف  20 تا 30 گرم شکر بوده و مصرف زیاد آن در دراز مدت عامل موثری در  افزایش وزن و ابتلا به چاقی محسوب می شود .

اگر از چربی های اضافه بدنتان خسته شده اید و دوست دارید هرچه سریع تر لاغر شوید و اندام متناسبی پیدا کنید اکنون دست به کار شوید .این مطلب را بخوانید و دستورات زیر را  جهت سوختن و از بین رفتن چربی های اضافه امتحان کنید.

1- کرم چربی سوز

برای تهیه این کرم به یک قاشق غذاخوری دارچین، یک قاشق‌ غذاخوری پودر  پاپریکا، یک قاشق‌ غذاخوری فلفل‌سیاه و  یک قاشق‌ غذاخوری روغن دارچین نیاز دارید .این مواد را به خوبی باهم مخلوط کرده تا حالت کرم پبدا کند .ترکیب این مواد باید غلظتی شبیه به ماست داشته باشد یعنی نه زیاد سفت و نه زیاد رقیق باشد .این کرم را دو بار در هفته  به مدت 4 الی 5 دقیقه بر روی شکم خود و یا سایر نواحی که مورد نظرتان است ماساژ دهید .سپس پوستتان را با آب سرد بشویید .

2- پودر چربی سوز

برای تهیه این پودر چربی سوز   30 گرم تخم کرفس ،سیاه دانه ۲۰گرم ،زیره سیاه. ۱۰گرم ، پودر لیمو عمانی۳۰گرم ،تخم کتان ۳۰گرم و  تخم شنبلیله ۲۰گرم را با هم آسیاب کنید و آن را درون ماست بریزید و میل نمایید .این پودر را دو بار در روز صبح و شب به مدت 40 روز استفاده کنید و در کنار مصرف این پودر ورزش و رعایت رژیم غذایی را فراموش نکنید .پس از گذشت چهل روز 10 روز مصرف این پودر را کنار بگذارید و مجددا پس از گذشت 10 روز شروع به مصرف این پودر به مدت  40 روز نمایید با مصرف این پودر چربی سوز شما در هر هفته کاهش وزنی معادل یک کیلو خواهید داشت.

3-لوبیا چیتی

لوبیا چیتی نیز نقش موثری در چربی سوزی و کاهش وزن دارد .

این ماده غنی از فیبر بوده و به خوبی می تواند حجم معده شما را پر کند

و از ریزه خواری شما در طی روز بکاهد .

پیشنهاد ما مصرف یک کاسه لوبیا چیتی کم نمک می باشد .

4- دم نوش چربی سوز

برای تهیه این دم نوش به شش عدد میخک و هل ، دو عدد چوب دارچین ، دو حلقه زنجبیل ،دو پیمانه آب ،یک قاشق غذاخوری رازیانه ، دو پیمانه شیر و مقداری عسل برای طعم دار شدن این دم نوش نیاز دارید .

اکنون تمام مواد را با هم مخلوط کرده

و بر روی حرارت قرار دهید تا جوش آید .

سپس آن را درون لیوان بریزید و روزی دو لیوان از این دم نوش بنوشید .

این دم نوش به راحتی می تواند شما را از شر چربی های شکمی رها کند.

اضافه وزن و چاقی یکی از معضلات جامعه است که نه تنها سبب برهم ریختن تناسب اندام می شود بلکه باعث ابتلا به بیماری های مختلف نیز می باشد .گرفتن رژیم های غذایی و پایبندی به آن نیازمند اراده ای پولادین  و عزمی راسخ است که بتوان در مقابل وسوسه خوراکی های خوشمزه مقاومت کنیم .روش هایی هم وجود دارند که با انجامشان می توانید سریع تر وزنتان را کم کنید و این روش ها میان برهای راه پر فراز و نشیب کاهش وزن می باشد . این میان بر ها را در این مقاله بخوانید و جهت کاهش وزنتان به آن ها عمل کنید.

• در خوردن غذا عجله نکنید
  

برای این که به آسانی لاغر شوید غذایتان را آرام بخورید و در خوردن غذا عجله نکنید . زمانی معادل 20 دقیقه را  برای صرف غذا اختصاص دهید .عجله در غذاخوردن سبب می شود مغز فرکانس سیری را نتواند به بدن مخابره کند و همین امر سبب پرخوری می شود .لازم نیست در یک چشم به هم زدن بشقابتان را خالی کنید بلکه در حین غذاخوردن مکث کرده و لقمه هایتان را به خوبی بجوید .

• از سبزیجات غافل نشوید

مصرف فراوان سبزیجات سبب پر شدن حجم معده شما و افزایش سوخت و ساز می شود .سبزی ها کالری کمی دارند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مفید می باشند و در تسهیل هضم غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش نقش موثری دارند .با مصرف سبزیجات از ابتلا به یبوست پیشگیری کرده و شکمتان سریع تر کوچک می شود .

•  سوپ بخورید
  

مصرف سوپ به عنوان پیش غذا  می تواند حجم معده خالی شما را به آسانی پر کرده و از پرخوری جلوگیری می کند .سوپ سبزیجات نه تنها کالری بسیار پایینی دارد بلکه تمام مواد مغذی مانند ویتامین ها را به بدنتان می رساند .مصرف سوپ عمل هضم غذا را آسان کرده و از بروز نفخ و یبوست جلوگیری می کند .

• غلات سبوس دار را به برنامه غذایی خود اضافه کنید

افزودن غلات سبوس دار مانند  جو ، جو دو سر ، گندم و برنج به برنامه غذایی نه تنها سبب کاهش وزن می شود بلکه با کاهش کلسترول ازانباشته شدن چربی  در بدن و  بروز بیماری های قلبی نیز جلوگیری می کند .

مصرف قندتان را کاهش دهید

برای این که به آسانی لاغر شوید قند و شکر کمتری مصرف کنید .از مصرف نوشابه ها و اب میوه های مصنوعی به علت داشتن مواد نگهدارنده و قند فراوان پرهیز کنید و آب را جایگزین این محصولات کنید .

 

رشد قد از بدو تولد تا رسیدن به سن بلوغ ادامه دارد .بیشترین میزان افزایش قد در دختران در سنین 11 تا 18 سالگی و در پسران در سنین 13 تا 20 سالگی مشاهده می شود .البته عامل ژنتیک نقش تعیین کننده ای در میزان قد شما دارد .اما راه هایی نیز وجود دارند که می توانند تا حدودی به قد بلند شدن شما در دوره سنی ذکر شده  کمک نمایند . استفاده از حرکات ورزشی مناسب و داشتن برنامه غذایی مطلوب در افزایش قدتان تاثیر بسزایی دارد به شرط آن که به طور مستمر از این راه ها استفاده کنید و زمان دهید تا نتیجه مطلوب حاصل شود .این مطلب به معرفی  مواردی جهت افزایش قد شما پرداخته است .پیروی از این موارد می تواند سبب بلند شدن قدتان شود .

• یوگا

یوگا ،ورزشی است که باعث سلامت ذهن و بدن شده و به بلند شدن قدتان کمک می کند یوگا بسبب کشش و تقویت و ضخیم تر شدن غضروف و ماهیچه های ستون فقرات شده و با افزایش مایع  میان دیسکهای ستون فقرات سبب افزایش قدتان می شود .

• بارفیکس

میله بارفیکیس وسیله مناسبی جهت قد بلند شدن شما در منزل است .آویزان شدن از میله بارفیکس چندین مرتبه در طی روز می تواند در افزایش قد شما تاثیر گذار باشد .بآویزان شدن از میله بارفیکس چون خلاف نیروی جاذبه زمین انجام می شود باعث ضخیم شدن بافت اطراف ستون فقرات و افزایش قدتان می شود .

• شنا

شنا، ورزش بسیار مفرحی است که می تواند نقش مهمی در سلامتی ما داشته باشد .یکی از فواید بی شمار این ورزش بلند شدن قد است که در بین انواع شیوه های شنا کردن شنای قورباغه در افزایش قد تاثیر بسزایی دارد .شناور بودن در آب سبب خنثی شدن نیروی جاذبه زمین شده و با کشش ماهیچه های ستون فقرات در افزایش قد مؤثر است.

• اصلاح شیوه تغذیه

در کنار تمامی موارد ذکر شده در بالا نقش تغذیه را نباید نادیده گرفت .تغذیه نیز نقش مهمی در افزایش قد داشته و پیروی از یک برنامه غذایی مناسب که شامل مصرف تمامی گروه های غذایی مانند میوه ، سبزی، پروتئین‌ ، چربی‌ و  غلات باشد به خوبی سبب افزایش قدتان می شود .بنابراین شیوه تغذیه خود را اصلاح کنید و به جای استفاده از مواد فاقد ارزش غذایی مانند چیپس و پفک از میوه ها و سبزی های تازه استفاده کنید تا سریع تر قد بلند شوید .

 

• ویتامین ها

1. ویتامین ها نقش مهمی را در تامین سلامت بدن و رشد ایفا می کنند .ویتامین آ نه تنها سبب تقویت قدرت بینایی می شود بلکه در  رشد استخوان ها موثر بوده و از این طریق در افزایش قد نیز موثر است . هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی و…منبع غنی از این ویتامین محسوب می شوند.
2. ویتامین دی ویتامین مهم دیگری در رشد استخوان ها به شمار می آید که کمبود آن در بدن از رشد استخوان ها جلوگیری می کند .نور خورشید ،شیر ،تخم مرغ ،غذاهای دریایی و گردو منبع غنی از این ویتامین می باشند .

 

چاقی و اضافه وزن و افزایش قطر شکم  معضلی است که  باعث بروز بیماری های مختلفی از جمله دیابت ،فشار خون و بیماری های قلبی می شود . راهکارهای زیادی جهت کاهش وزن و افزایش متابولیسم وجود دارند که ما در این مقاله به یکی از این راه ها اشاره می کنیم .نوشیدنی هایی را می خواهیم به شما معرفی می کنیم که مصرف آن ها در طی روز می تواند چربی سوزی عالی محسوب شود و به خوبی چربی های شکمتان را آب کند .این نوشیدنی ها گیاهی بوده و به راحتی در دسترس می باشد.

 

1-چای سبز

چای سبز سرشار از فلاونوئید هاست که در افزایش متابولیسم بدن موثر است .این چای به علت داشتن کاتچین دارای خاصیت چربی سوزی می باشد .نوشیدن 4 الی 5 فنجان چای سبز در طی روز در آب کردن چربی های شکمی بسیار موثر است.

 

2- چای اولانگ

چای اولانگ یکی از چای های مفید در افزایش متابولیسم می باشد .این چای نیز همانند چای سبز سرشار از کاتچین بوده و در تسریع فرایند کاهش وزن و افزایش متابولیسم نوشیدنی مفیدی محسوب می شود .نوشیدن روزانه این چای به طور مداوم کاهنده سریع وزن می باشد.بنابراین برای آب کردن چربی هایتان چای اولانگ را فراموش نکنید.

 

3- چای نعناع

چای نعناع به خوبی می تواند از افزایش اشتهایتان جلوگیری کند و از این طریق به کاهش وزن شما کمک می کند .یک قوری را از برگ های نعناع تازه پر کنید و مقداری آب درون آن بریزید و آن را بجوشانید و روزی چند فنجان از این چای مفید و خوشمزه جهت تناسب اندامتان استفاده کنید .نوشیدن این چای از نفخ هم جلوگیری کرده و از این طریق در کوچک کردن شکم شما موثر است.

 

4- چای سفید

چای سفید از ایجاد سلول های چربی جلوگیری می کند .چای سفید محتوی منابع آنتی اکسیدانی می باشد و  قادر است شکستن سلول های چربی یا لیپولیز  را افزایش داده و از آن طرف از تشکیل سلول های چربی جلوگیری می کند .

 

5-چای رویبوس

این چای که متعلق به کیپ تاون آفریقای جنوبی می باشد دارای مزایای بی شماری می باشد  که اصلی ترین آن این است که  از بروز گرسنگی جلوگیری می کند . چای رویبوس حاوی فلاونوئید هایی به نام Aspalathin  بوده که از ترشح هورمون هایی که  باعث افزایش گرسنگی و ذخیره سازی چربی می‌شود جلوگیری می کند .نوشیدن این چای علاوه بر لاغری از ابتلا به فشار خون ،دیابت و بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می نماید.

 

 

 

 

برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام باید اراده ای پولادین و برنامه ریزی تغدیه ای داشته باشید .پیروی از رژیم های غذایی به همراه ورزش می توانند در راه کاهش وزن اقدامات مفیدی محسوب شوند.اما قرص ها و داروهایی نیز در بازار وجود دارند که سبب چربی سوزی و کاهش وزن می شوند .زنولیپ یکی ازکپسول های چربی سوزیست که در بازار به فروش می رسد .در این مقاله قصد داریم در مورد زنولیپ و مکانیسم اثر آن در کاهش وزن با شما صحبت کنیم.

کپسول زنولیپ چیست؟

کشور ایران برای اولین بار اقدام به تولید  کپسولی به نام  زنولیپ جهت درمان چاقی نموده است که این دارو در شرکت دارو سازی اسوه تولید می شود و مورد تایید سازمان نظارت بر غذا و داروی آمریکا نیز می باشد .مصرف کپسول زنولیپ به همراه پیروی از یک رژیم غذایی و انجام فعالیت های سبک مانند پیاده روی می تواند سبب کاهش وزن شگفت انگیزی در طی مدت 6 ماه باشد.

مصرف کپسول زنولیپ در چه افرادی مجاز است؟

همان طور که می دانید  تمامی داروها باید با تجویز پزشک مصرف شود و مصرف خودسرانه داروها ممکن است عوارض جبران ناپذیری در پی داشته باشد .مصرف این دارو با تجویز پزشک در افرادی که دارای اضافه وزن بسیار بالایی می باشند و عوارض ناشی از چاقی سلامتیشان را یه خطر انداخته و مبتلا به فشار خون ،دیابت و ….می باشند مفید است. افرادی که شاخص  توده بدنی (BMI) در آن ها  بالاتر از 30 باشد کاندیدای خوبی برای مصرف این فرص می باشند.

 

مکانیسم اثر زنولیپ

زنولیپ با دارا بودن  ماده مؤثره ارلیستات بعضی  آنزیم‌ های روده را مهار کرده و کمک  به دفع چربی‌ های موجود در  غذاهای مصرفی می کند .زنولیپ سبب کاهش اشتها نمی شود و معمولا در طی دو هفته آغازین مصرف کاهش وزن مشهود است.این دارو قدرت جذب پایینی دارد و سیستم گوارش را تحریک نمی کند و ۹۷ درصد آن  از طریق مدفوع دفع می‌شود فلذا دارای کمترین عارضه جانبی نسبت به سایر داروهای پایین آورنده وزن می باشد .بروز عوارضی  نظیر مدفوع چرب، اسهال و درد شکم به علت  مکانیسم اثر دارو  توجیه پذیر بوده و در طی مدت زمان مصرف به مرور شاهد از بین رفتن این عوارض خواهیم بود.

میزان و روش مصرف زنولیپ

این کپسول در دوز های 120 گرمی به بازار عرضه شده است که افراد دارای شاخص توده بدنی بالاتر از 30 می توانند یا توجه به صلاحدید پزشک سه بار در روز آن را مصرف کنند .لازمه تحقق اثر این دارو پرهیز غذایی و تبعیت از یک برنامه غذایی کم کالری می باشد . زنولیپ را  همراه یا حداکثر یک ساعت پس از هر وعده غذایی چرب می توانید مصرف کنید.

تذکرات لازم هنگام مصرف زنولیپ

1. در صورت ابتلا به دیابت ،سنگ کلیه حتما زنولیپ را با تجویز پزشک مصرف کنید.
2. مصرف زنولیپ در زنان باردار و مادران شیرده ممنوع می باشد.
3. در صورت فراموش کردن یک دوز دارو مصرف دارو را طبق برنامه ادامه داده و از دو برابر کردن دوز بعدی دارو پرهیز نمایید.
4. مصرف زنولیپ با داروهایی مانند وارفارین، سیکلوسپورین، متفورمین و یا انسولین تداخل دارد بنابراین در صورت مصرف داروهای ذکر شده با پزشک مشورت کنید.
5. مصرف زنولیپ، سبب کاهش جذب ویتامین‌ های محلول در چربی نطیر ویتامین‌های K،E،D،A شده لذا از پزشکتان بخواهید تا در صورت نیاز مکمل های ویتامین های مذکور را برایتان تجویز نماید.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

آب این مایع حیات بخش فواید بسیاری در تامین سلامتی و تناسب اندام ما دارد.نوشیدن 8 لیوان آب در طی روز نه تنها موجب سلامتی ،زیبایی و سلامت پوست می شود در رژیم های کاهش وزن نیز به شما کمک می کند تا سریع تر وزنتان را کاهش دهید و به وزن ایده آل برسید.شما می توانید از میوه های آبداری نظیر مرکبات نیز استفاده کنید تا اب بیشتری را به بدنتان برسانید . البته لازم به ذکر است که در کنار نوشیدن آب فراوان ورزش و برنامه غذایی را فراموش نکنید.در این نوشتار قصد داریم تا به بررسی مکانیسم اثر آب در رژیم های کاهش وزن بپردازیم.

1- کمک به هضم سریع تر غذا

نوشیدن آب فراوان در طی روز سبب می شود عملکرد کلیه ها بهبود یافته و مواد زائد بدن به خوبی دفع شود .با نوشیدن آب غذای مصرفی شما سریع تر هضم شده و به خوبی مواد دفعی توسط روده ها دفع می شود .

2- افزایش سوخت و ساز بدن

آب فاقد کالری می باشد و نوشیدن 8 لیوان آب در طی روز باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و کالری سوزی و چربی سوزی بدن را افزایش می دهد و بدین طریق سبب کاهش وزن می شود.نوشیدن آب در آقایان افزایش سوخت و ساز بدن  و در خانم ها شکستن سریع ذخایر قندی (کربوهیدرات ها) را به دنبال دارد.

3-کاهش آب میان بافتی

کم نوشیدن آب دز طی روز بدن را دچار کم آبی می کند و این موضوع سبب انباشته شدن آب میان بافتی می شود .بنابراین وزن بدن شما بر اساس میزان آبی که در طی روز می نوشید، تنظیم می شود.پس  هر چقدر آب بیشتری بنوشید، وزن بدن سریع تر کاهش خواهد یافت.

 

4-آب جایگزین مناسب نوشیدنی های حاوی مواد افزودنی

نوشیدنی های حاوی مواد افزودنی نظیر نوشابه ،آب میوه های صنعتی و …..حاوی شکر، مواد افزودنی مصنوعی (رنگ دهنده ها و طعم دهنده) بوده  و کالری زیادی را به بدن رسانده و سبب چاقی می شوند.نوشیدن آب جایگزین سالمی به جای این نوشیدنی ها محسوب می شود .

5- کاهش اشتها

نوشیدن آب فراوان سبب کاهش اشتها شده و در نتیجه غذای کمتری را در طی روز مصرف می کنید .به همین دلیل در رژیم های لاغری توصیه می شود که ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید.

6- بهبود عملکرد کبد در شکستن چربی ها

نوشیدن 8 لیوان آب در طی روز سبب بهبود عملکرد کبد می شود و کبد می تواند چربی های غذاهای مصرفیتان را به خوبی بشکند و سریع تر دفع شود.

 

داشتن اضافه وزن نه تنها در به مخاطره افتادن زیبایی شما موثر است بلکه باعث ابتلا به انواع بیماری ها می شود .خطر سکته ،چربی خون و فشار خون بالا در افراد چاق بیشتر دیده می شود.اگر نگاهی به دور وبرتان بکنید خواهید دید چاقی  یکی از فاکتور است که شانس ابتلا به انواع بیماری ها را افزایش می دهد .کم تحرکی و عدم توازن بین کالری های دریافتی و فعالیت های روزانه شما در بروز چاقی موثر است.برای رهایی از این اختلال کمتر بخورید ،مصرف غذاهای چرب و شیرین را محدود کنید و تحرک بیشتری داشته باشید.کاتالیزورهایی نیز وجود دارند که در کنار این دستورات می توانند به شما کمک کنند تا زودتر به رویای متناسب شدن اندامتان جامه عمل بپوشانید .ما در این نوشتار این کاتالیزور ها را به شما معرفی کرده ایم تا با استفاده از این مواد خوراکی  سریع تر وزنتان را کم کنید.سعی کنید این مواد گیاهی را به برنامه غذاییتان اضافه کنید تا نتایج حیرت انگزشان را در کاهش اشتها مشاهده کنید.

 

1- نعناع

این سبزی خوش عطر و بو طبع گرمی دارد که مصرف آن در طی روز سبب کاهش اشتها و جلوگیری از  تجمع چربی ها می شود .سعی کنید این سبزی را به شکل تازه استفاده کنی تا از خواص بی نظیر آن در کاهش وزن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش بهره مند شوید.

 

2- کرفس

کرفس گیاهی است بسیار مفید که نقش مفیدی در کاهش وزن دارد.این گیاه شفا بخش دارای طبع گرم و خشک بوده که مصرف آن در کاهش اشتها و کاهش میل به شرینی جات موثر است .این سبزی با اثر گذاری بر روی هورمون اشتها  در کم کردن وزن موثر است .این سبزی را به صورت خام در دسر ها و سالادهایتان استفاده کنید.نوشیدن یک لیوان آب کرفس قبل از هر وعده غذایی در شکستن سلول های چربی در بدن مفید است .

 

3- شوید

شوید خشک یکی از بهترین سبزیجات چربی سوز محسوب می شود .این گیاه نیز دارای طبع گرم و خشک بوده و سبب کاهش چربی خون می شود .مصرف شوید خشک به همراه ماست کم چرب در از بین بردن چربی های شکمی بسیار مفید است.

 

 

4-دارچین

این ادویه خوشبو با داشتن طبع گرم سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود و به خوبی می تواند پیوند بین سلول های چربی را بشکند و به کاهش وزنتان کمک کند.دارچین ادویه ای ضد دیابت بوده که مصرف روزانه یک چهارم قاشق چایخوری آن چربی ها و کالری های مازاد دریافتی بدن را بسوزاند.

 

5- هل

مصرف هل با دارا بو طبع گرمی که دارد به کاهش تجمع چربی ها در بدن  و افزایش سرعت شکسته شدن سلول های چربی کمک کند.هل را به چایتان اضافه کنید و از نوشیدن چای چربی سوزتان لذت ببرید.

 

6- رازیانه

رازیانه گیاه مفیدیست که اضافه نمودنش به برنامه و رژیم غذاییتان می تواند کمک بسیاری به کاهش وزنتان نماید.رازیانه با سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن در چربی سوزی موثر بوده و اثر چشمگیری در کاهش وزن دارد .استفاده از دم نوش رازیانه باکاهش آب میان بافتی و چربی سوزی به سرعت وزنتان را کاهش می دهد.

 

 

 

رژیم ها و پرهیز های غذایی به تنهایی در آب کردن چربی های شکم موثر نبوده و باید حتما با ورزش و نرمش همراه شوند در این مقاله نرمش هایی مفید جهت آب کردن چربی های شکمتان را به شما آموزش می دهیم تا با انجامشان و رعایت اصول مناسب تغذیه ای هر چه سریع تر شکمتان را آب کنید.

 

1- گرم کردن بدن

در حالی که زانو ها را خم کرده اید روی زمین صافی به پشت دراز بکشید. دم عمیق بکشید و چانه خود را به سینه بچسبانید. با بازدم فقط سر، گردن و شانه ها را از زمین جدا کنید و دست ها را به سمت پاها بکشید. بین هر حرکت مکث کنید و نفس عمیق بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید، نفس عمیق بکشید و حرکت را هشت بار تکرار کنید.

2-چرخش

به پشت دراز بکشید دست ها را به سمت بالا و پاها را در جهت خود کاملا بکشید به طوری که بدن شما یک خط کاملا صاف را تشکیل دهد. با دم، دست ها را به سمت جلو بیاورید و هم زمان بالا تنه خود را از زمین جدا کنید. با بازدم در حالیکه تا نیمه بدن را از زمین جدا کرده اید مسیر را ادامه دهید و انگشت دست را به انگشت پا برسانید. دم بگیرید و حرکت را برعکس انجام دهید، در نیمه راه نفس را بیرون بدهید تا به حالت اولیه برگرید. این حرکت را ده بار انجام دهید.

3- قیچی

هر دو پا را به سمت بالا بکشید. آنها را راست نگه دارید، پای چپ را پایین بیاورید تا زمانی که در 6 اینچی سطح زمین قرار بگیرد. سر و شانه ها را به سمت بالا بکشید و پشت پای راست را با دست بگیرید، به آرامی پای راست را به سمت خود بکشید. پاها را جابه جا کنید و حرکت را تکرار کنید. این چرخه را به سرعت ده بار انجام دهید.

4- کشش ران

پاها را به سمت بالا بکشید و دست ها را هم به حالت کشیده روی زمین در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست باید روی زمین باشد. دم بگیرید و ماهیچه های اصلی خود را منقبض کنید.با بازدم ران را به سمت عضلات دنده بیاورید، باسن را اززمین بلند کنید و پاها را مستقیم به سمت بالا بکشید. در حالی که به آرامی پایین بر می گردید نفس را به داخل بکشید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.

5- چرخش بالاتنه

چهار زانو بنشینید و دست هایتان را در حالیکه سر انگشت ها یکدیگر را لمس می کنند رو به روی بدن بکشید. نفس را به داخل بکشید. شکم را قفل کنید و با بازدم به آرامی بالاتنه را 45 درجه به سمت راست بچرخانید. به وسط برگردید و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را ده بار انجام دهید.