بلاگ

ارزش تغذیه ای خیار 

خیار یکی از میوه هایی است که دارای خواص زیادی  در زمینه زیبایی می باشد .خیار منبع غنی از  آب ، پروتئین ، چربى، آهن، فسفر، پتاسیم، منیزیم، قند، گوگرد، کلر و ویتامین A ، B1 ، B2، P، C، B6و E  می باشد .

خواص خیار در تهیه ماسک های زیبایی 

1. استفاده از ماسک خیار جهت تغذیه و آبرسانی به پوست عالی بوده و بدین وسیله از پیری پوست جلوگیری می کند .
2. ویتامین های ب موجود در خیار جهت درمان  پوست های مستعد آکنه و آفتاب سوخته بسیار مفید است.
3. خیار با دارا بودن ویتامین آ و ای سبب تقویت بافت همبندو قابلیت ارتجاعی پوست شده و بدین وسیله چین و چروک های پوست را از بین می برد .
4. ویتامین C و آنتی اکسیدان های دیگر موجود در خیار  به روشنی، درخشانی و جوان تر کردن پوست کمک می کند.
5.  استفاده از ماسک خیار برای کاهش گودی های سیاه زیر چشم، سودمند  است.

طرز تهیه ماسک زیبایی خیار 

مواد لازم :

1. نصف خیار
2. ژل آلوئه ورا دو قاشق غذاخوری
3. آب لیموی تازه 1/2 قاشق چای خوری
4. یک قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه:
پوست خیار را بگیرید و ان را نصف کنید و پس از خرد کردن درون مخلوط کن بریزید  ژل آلوئه ورا تازه را به آن اضافه کرده و نهایتا آب لیموی  تازه  و عسل را به آن بیفزایید 3 دقیقه زمان کافیست تا مواد باهم مخلوط شده و ماسک ما آماده شود .

چگونه از این ماسک استفاده کنیم؟

ابتدا صورت و گردن خود را، بشویید و سپس خشک کنید پس از آن این ماسک  را بر روی صورت و گردن بمالید و پس از  20 دقیقه صورت و گردنتان را  با آب سرد بشوئید این کار را دوبار در هفته انجام دهید.استفاده از این ماسک صورت برای افراد دارای پوست های خیلی حساس توصیه نمی شود .

استفاده از این ماسک چه خواصی برای پوست شما دارد؟

1.  استفاده از آلوئه ورا در تهیه این ماسک در به  تعویق انداختن پیری پوست موثر بوده  و در تسکین آفتاب سوختگی مفید است.
2. آب لیمو به علت دارا بودن خواص  آنتی اکسیدانی سبب سفت کردن پوست صورت  و از بین بردن لکه های تیره  می شود .
3. عسل و خیار هم سبب مرطوب کنندگی و پاکسازی و هیدراته کردن پوست می شوند.

 

1-استفاده  از کمپرس شیرخنک 

پوست برای درمان آفتاب سوختگی  به رطوبت نیاز دارد. شیر به علت داشتن پروتئین  پوشش محافظت کننده ای بر روی پوست ایجاد می کند و آن را مرطوب نگه می دارد. استفاده از شیر بر روی پوست در تسکین  احساس سوزش و خارش و تیرگی ناشی از آفتاب سوختگی مفید است .

2-مصرف میوه و سبزیجات 

اگر در برابر تابش شدید اشعه های UV خورشید پوست شما دچار آفتاب سوختگی شده است  نیاز به آنتی اکسیدان ها برای بهبود این وضعیت دارید بدین منظور خوردن روزانه چندین واحد میوه و سبزی در  ترمیم هر چه سریع تر پوست موثرند .

 

3-نوشیدن  چای سبز 

نوشیدن چای سبز  به علت داشتن خواص ضدالتهابی و تسکین دهنده و بهره مندی از وجود  آنتی اکسیدان های قوی  در تسکین آفتاب سوختگی ناشی از اشعه های UV موثر است.

4-استفاده از محصولات حاوی  آلوئه ورا

در  روز های اول که پوست آفتاب سوخته درد و سوزش شدیدی دارد،  از محصولاتی که دارای گیاه «آلوئه ورا» هستند، استفاده کنید .چرا که آلوئه ورا  در  تسکین و خنک کردن پوست تاثیر مثبتی دارد.

5- استفاده از کرم های مرطوب کننده

استفاده از کرم های مرطوب کننده زمانی که پس از چند روز پوست سوخته شروع بهریختن  می کند، می تواند مفید واقع شود . توصیه می شود  حداقل روزی سه بار پوست آفتاب سوخته را  با کرم ها و پمادهای مرطوب کننده مرطوب کنید و از هرگونه دستکاری کردن پوستتان اجتناب کنید .

چگونه از پوستمان در مقابل آفتاب سوختگی محافظت کنیم؟

با استفاده از ضدآفتاب هایی که توانایی محافظت از  پوست شما را در برابر هر دو اشعه مضر نور خوشید (UVA و UVB) دارد  از آفتاب سوختگی پوست خود جلوگیری کنید  و هر دو ساعت یک بار ضدآفتاب خود را تجدید کنید .استفاده از عینک های آفتابی استاندارد با یو وی 400نیز در پیشگیری از آفتاب سوختگی پوست اطراف چشم  موثر است.

کودک  با  شناخت بیشتر از محیط پیرامون  خود ممکن است از چیز هایی بترسد .کشف همه چیز  برای کودک جدید و جالب بوده در حالیکه از ماهیت برخی از آن ها اطلاعی ندارد. ترسیدن کودک موضوعی کاملا طبیعی بوده و در  رشد کودک تاثیر گذار است. به خاطر داشته باشید عامل ترس های کودک در سنین مختلف تغییر می کنند.

شایع ترین ترس ها در سنین نوزادی و نوپایی چیست؟

1- صداهای بلند یا حرکات ناگهانی

2-ارتفاع زیاد

3-افراد غریبه

4-جدایی از والدین

5- وجود تغییرات در خانه

شایع ترین ترس های کودکان در سال های قبل از دبستان چیست؟

1-تاریکی

2-سر و صدا در شب

3-ماسک

4-هیولا و ارواح

5-حیوانات به خصوص سگ

 ترس های شایع در طول سال های مدرسه چیست؟

1-طوفان و بلایای طبیعی

2-تنها ماندن در خانه

3-جراحت، بیماری، پزشک و یا مرگ

برخورد مناسب در مواجهه با ترسیدن  کودک شما چیست؟

1- ترس فرزند خود را درک کرده و آن را دست کم نگیرید و یا او را مسخره نکنیدو او را در همان لحظه وادار به مقابله با ترسش نکنید .

2-ترس کودکتان را مدام به او یاد آوری نکنید . یادآوری ترس ها به کودک تنها باعث پر رنگ تر شدن آن ها می شود.

3- ترس فرزندتان را  به مرور زمان و تدریجی حل کنید  و  بی خطر بودن موقعیت ها و چیزهایی که گاها از آن می ترسیده است را به او نشان بدهید .

4-  راه حل مناسبی برای ترس های کودکتان پیدا کنید . به کودک کمک کنید تا بتواند ترس هایش را کنار بگذارد.

5- در مواجهه با ترسیدن کودکتان از موضوعی صبور، آرام و با اعتماد به نفس باشید. نحوه برخورد و صحبت کردن شما با فرزندتان بسیار مهم و تاثیر گذار بوده و به موقع از او حمایت کنید و در موقعیت های حساس خودتان وارد عمل شوید .

6-هنگامی که کودک بر ترس خود غلبه کرد  او را تشویق و تحسین کنید.

مراقبت های لازم بعد از جراحی دندان

1-   گازاستریل قرار داده شده درمحل زخم را،تا یک ساعت پس از جراحی  بین دندان هایتان محکم فشار دهید.

2-پس از جراحی تا چند ساعت دهان خود را نشویید و  آب دهان را قورت دهید هر چند کمی خونی باشدچرا که تف کردن آب دهان سبب تشدید خونریزی می شود .

3-  زیاد صحبت نکنید.

4- یک ساعت بعد از کشیدن دندان، بستنی بخورید.

5-  مصرف غذاهای سفت یامایعات داغ  پس از جراحی ممنوع است .

6- برای نوشیدن مایعات از نی استفاده نکنید چرا که مکش ناشی از کار بردنی در تشدید خونریزی موثر است .

7- برای جلوگیری از خونریزی  یک گاز استریل یا چای کیسه ای مرطوب را در محل زخم بگذارید و با فشردن دندان ها روی هم آن را نگه دارید.

8- از داروی های مسکن تجویز شده توسط دندانپزشکتان جهت کاهش درد استفاده کنید .

9-در چند ساعت اول پس از جراحی دندان مصرف شیر در ترمیم زخم کمک کننده است.

10-انجام هرگونه فعالیت شدید بدنی یا ورزش سنگین تا چند روز  پس از جراحی ممنوع است .

11-در 24 ساعت اول بعد از جراحی، قطعات یخ را در کیسه فریزر قرار داده و بصورت متناوب بر روی پوست صورت در ناحیه جراحی قرار دهید. انجام این کار جهت  کنترل تورم، مفید است .

12- در هنگام استراحت یا خواب بعد از جراحی بهتر است با استفاده از دو بالش، سر خود را بالاتر از بقیه بدن قرار دهید تا از خونریزی و تورم پس از جراحی جلوگیری  کنید .

13- وجود تورم در ناحیه جراحی شده تاسه روز طبیعی بوده  و بعد از شدت آن کاسته می شود .در صورت ادامه تورم همراه با  درد، پزشک ممکن است برایتان آنتی بیوتیک تجویز کند .

چه زمانی برای کشیدن بخیه ها و خارج کردن پانسمان به پزشکمان مراجعه کنیم؟

برای خارج کردن پانسمان و بخیه محل جراحی یک هفته بعد از جراحی دندان ، باید  به دندانپزشک مراجعه کرد.

از چه زمانی می توانیم دندان هایمان را مسواک بزنیم؟

از فردای روز کشیدن دندان، می توانید دندان هایمان را مسواک بزنیم البته تا چند روز ناحیه زخم کشیدن را باید با ملایمت تمیز کرد. استفاده از  دهانشویه  آب نمک یا محلول کلرهگزیدین (روزی دو بار به مدت یک هفته)  در جلوگیری ازبروز عفونت و تسریع  بهبود زخم مفید است.

 

 

 

 

 

شاید کاهش سایز لباس در مدت زمان کوتاه برای شما کمی مشکل به نظر برسد اما باید بگوییم با کاهش 4 کیلو  از وزنتان می توانید یک سایز کم کنید در این مقاله به معرفی روش های علمی و سالم جهت کم کردن سایز لباس در مدت زمان کوتاه می پردازیم .

1-خوردن غذاهای سالم

برای کاهش سایزتان در مدت کوتاه  به جای گرسنگی دادن به خود، از غذاهای سالم استفاده کنید و  مصرف تمام غذاهای بی ارزش مانند چیپس، پفک، و انواع غذاها و میان وعده های فرآوری شده  و فست فود ها و نوشیدنی های حاوی مواد نگهدارنده و قند ها را به صفر برسانید.اگر می خواهید در کاهش وزن سریع و کاهش سایزتان موفق باشید مصرف  میوه، سبزیجات، حبوبات و پروتئین های بدون چربی  ( گوشت های کم چرب، لبنیات کم چرب )را افزایش دهید . چربی های سالم  مانند آجیل ها را نیز فراموش نکنید.

2- کاهش وعده های غذایی

با کاهش دادن مقدار وعده های غذایی هنگام کاهش وزن و مصرف  غذاهای سرشار از مواد مغذی و کم کالری انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید   مقدار وعده های خود را به گونه ای کاهش دهید که در کل روز احساس گرسنگی نداشته باشید.با کاهش 20 درصد از مقدار وعده های غذایی خود می توانید به خوبی در مدت زمان کوتاهی سایزتان را کم کنید .

3- ورزش کنید

برای تسریع کاهش سایزتان در مدت کوتاه  در کنار برنامه غذایی  خود ورزش کنید .انجام روزانه 60 دقیقه ورزش  سبب افزایش  مصرف کالری های بدن می شود . البته میزان زمان ورزش بستگی به جثه ،جنس و وضعیت سلامت فرد دارد .

4- تا می توانید آب بنوشید

نوشیدن آب فراوان در کاهش سریع سایز  بسیار مهم است. آنقدر در طول روز آب بنوشید که رنگ ادرارتان زرد بسیار کم رنگ شود. در نوشیدن مایعات همیشه اولویتتان آب باشد و از مصرف نوشابه ها و آب میوه های صنعتی خودداری کنید .

5- مصرف قرص های لاغری ممنوع

مطمئن باشید  قرص ها و دارو های لاغری  که قول کاهش وزنی چشم گیر را در مدت زمان کوتاهی به شما می دهند تبلیغات جذابی بیش نبوده  و فقط با خرید این دارو ها پولتان را دور ریخته اید  چرا که مهمترین عامل در راه کم کردن وزن و کاهش سایز شما داشتن تغذیه مناسب به همراه ورزش می باشد .

انجام ورزش به طور منظم، داشتن خواب کافی و خوردن غذاهای سالم در تقویت قدرت مغز موثر است البته راه های دیگری نیز برای تقویت قدرت مغز وجود دارد که در ذیل این مطلب به آن پرداخته ایم.

 

1- شنیدن و یادگرفتن  موسیقی

نواختن یک ساز موسیقی و گوش دادن به موسیقی  در  سلامت  و تقویت توانایی های مغز مفید است . گوش دادن و نواختن  موسیقی منجر به تغییراتی در مغز می‌شود که باعث افزایش تمرکز و توجه و افزایش توانایی ذخیره سازی حافظه می‌شود.

2- فراگیری زبان جدید 

یادگیری یک زبان خارجی علاوه به تاخیر انداختن ابتلا به فراموشی مغزتان را تقویت می کند .افرادی که دو زبان خارجی  یا بیشتر را می‌دانند نسبت به افرادی که فقط زبان مادری خود را می‌دانند دیرتر مبتلا به آلزایمر شده و ذهن و مغز قوی تری دارند. یادگیری هر زبانی در افزایش توان مغز و حافظه مفید است.

3- انجام دادن بازی های فکری 

اگر می‌خواهید مغزتان را تقویت کنید انجام  بازی هایی مانند شطرنج ،سودوکو ،پازل یا بازی‌های فکری شبیه آن برایتان مفید است .

4-مطالعه کنید

مطالعه کردن نیز در تقویت مغز و عملکردهای وابسته به آن  بسیار مفید است.مطالعه برای نورون‌ های سیستم عصبی شبیه به ورزش است. عادت کنید در روز حداقل چند دقیقه مطالعه کنید تا ذهن قویتری داشته باشید .

5-استرس را از خود دور کنید

وجود استرس موجب بروز افکار ناخواسته و مزاحم  در مغز می‌شود. با کاهش سطح استرس زندگی خود نه تنها در آرامش به سر خواهید برد بلکه می توانید مغز خود را تقویت کرده و توانایی های ذهنی خود را افزایش دهید.

6-خواب کافی داشته باشید

داشتن خواب کافی در طی شبانه روز نیز یکی دیگر از عوامل موثر در تقویت مغز می باشد.

7- مثبت اندیش باشید

خوشبین بودن و مثبت اندیشی می تواند ذهن شما را پویا کرده و قدرت مغزتان را افزایش دهد.

 

1-  روغن زیتون

روغن زیتون حاوی مواد مغذی لازم برای رشد مو ها بوده و استعمال موضعی آن برای سلامت  پوست و مو مفید است .با مالیدن  چند قطره روغن زیتون  به ابروهای خود و  ماساژ دادن آن نقطه از پوست  سبب بهبود و تسریع در رسیدن مواد مغذی به پوست و ابرویتان شوید . این کار را حداقل یک بار در روز و به مدت 30 تا 60 ثانیه بر روی پوست خود (مناطقی که رشد ابروها کم شده است) انجام دهید.بهتراست این کار را شب و قبل از خواب انجام دهید، زیرا در این زمان، روغن زیتون فرصت کافی را برای تاثیرگذاری خود خواهد داشت.

2-  روغن کرچک

روغن کرچک، یکی دیگر از روغن های مفید جهت  تسریع رشد ابروها می باشد.بدین منظور سه قطره روغن کرچک را به ابرو های خود بمالید و شروع به ماساژ دادن آن منطقه از پوست کنید.انجام دادن این کار حداقل یک بار در روز  ماساژ دادن آن را برای مدت 30 تا 60 ثانیه در پرپشت شدن ابرو های شما موثر است .این کار را هر شب و قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید تا روغن کرچک فرصت کافی برای تاثیرگذاری خود را داشته باشد.

3- روغن نارگیل

روغن نارگیل در تغذیه پوست و نرم نگه داشتن پوست بسیار مفید است .برای پرپشت شدن ابروهایتان چند قطره از روغن نارگیل را به ابروهای خود بمالید و ماساژ دهید.حداقل یک بار در روز این کار را انجام دهید و بهتر است که شب ها  قبل از خواب این کار را انجام دهید .

 

چرا شب ها قبل از خواب بهترین زمان استعمال این روغن هاست؟

به دلیل این که مصرف روغن های ذکرشده در بالا، در طی روز سبب چرب شدن پوست می شوند و پوست چرب میکروب ها و گردو غبار موجود در هوا به راحتی جذب کرده  و ممکن است به عفونت های پوستی مبتلا شویم . اما استعمال این روغن ها در هنگام شب و قبل از خواب امکان جذب آلودگی توسط پوست را کاهش می دهد

 

 

 

ارزش تغذیه ای هندوانه 

با فرا رسیدن فصل تابستان و تقارن آن با ماه مبارک رمضان هندوانه از میوه های پرطرفدار محسوب می شود  چرا که هندوانه سرشار از ویتامین C ،ویتامین A ، B۶  و مواد معدنی از جمله پتاسیم و منیزیم است و مقادیر زیادی هم کاروتینوئید و بتاکاروتن دارد.  تخمه هندوانه هم از  ۳۵درصد پروتئین، ۵۰درصد چربی و ۵درصد فیبر و مقادیری هم منیزیم، کلسیم، پتاسیم، آهن و فسفر تشکیل شده است .

هندوانه چه خواصی دارد؟

1. هندوانه  منبع قوی از آنتی ‌اکسیدان ها می باشد .  آنتی‌ اکسیدان‌ ها در بدن  رادیکال‌ های آزاد را خنثی کرده و از آسیب های وارده توسط رادیکال های آزاد در بدن جلوگیری می کنند. در نتیجه هندوانه با داشتن خواص آنتی اکسیدانی در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان ها موثر است .

2. لیکوپن که عامل  رنگ قرمز در هندوانه است در  کاهش خطر سرطان پروستات موثر است.

3. هندوانه همچنین سرشار از ویتامین‌های B است که برای تولید انرژی حیاتی بوده و در تقویت سیستم ایمنی بدن و تقویت سیستم عصبی و سلامت موها و پوست مفید است.

4. 90 درصد هندوانه  از آب تشکیل شده است و به همین علت این میوه خاصیت خنک‌کنندگی خاصی داشته ودر رفع عطش و درمان گرمازدگی مفید است.

5.هندوانه با دارا بودن آب فراوان سبب می‌شود سموم بدن از سه طریق (مدفوع، ادرار و عرق) دفع شود و به بدن و پوست شادابی خاصی می بخشد.

6.ویتامین آ موجود در هندوانه در تقویت سیستم عصبی موثر است.

7.ویتامین ث موجود در هندوانه در ساخت کلاژن برای پوست موثر بوده و در بهسازی و جوان سازی سلول های پوست نقش بسزایی دارد.

8.هندوانه با داشتن پتاسیم بالا، برای مبتلایان به فشار خون بالا مفید است.

9.هندوانه در درمان بیماری های مربوط به  کیسه صفرا مفید می‌باشد.

10.هندوانه به علت داشتن آب فراوان برای سلامت کلیه ها و سیستم دفع ادرار سودمند است.

 

بند ناف چیست؟

زمانی که جنین شما  در رحم  زندگی می کرد، از طریق عروق بند ناف تغذیه می شد. زمان  تولد و زایمان ، پزشک، بند ناف را از نزدیک پوست بدن، با نخی بسته و بقیه آن را می برد و  پس از آن  پزشک با یک گیره پلاستیکی کوچک، بند ناف را می بندد .  تکه ای از بند ناف که به ناف فرزندتان متصل است، پس از مدتی  خشک شده و  می افتد.

 چقدر طول می کشد تا بند ناف بیفتد؟

بند ناف عموما ظرف یک هفته تا 21 روز پس از تولد خشک تر شده و می افتد. چند روز قبل یا بعد از افتادن بند ناف ممکن است، در جای آن کمی خونریزی وجود داشته باشد، که جای نگرانی ندارد .بعد از افتادن بند ناف، در محل اتصال آن با پوست بدن کودک، پوست نازک و حساسی به جای می گذارد، که جای بند ناف نامیده می شود. این بخش از پوست، چند روز و گاهی چند هفته طول می کشد، تا به طور کامل التیام یابد. البته در هنگام مراجعات دوره ای به پزشک کودکان پزشک این محل را چک می کند تا از بروز فتق ناف جلوگیری شود .

مراقبت های لازم از بند ناف چیست؟

1. این پوست نازک، باید تمیز و خشک نگهداری شود، تا میکروب ها، روی آن عفونت و چرک ایجاد نکنند
2.  روی جای بند ناف را هرگز پانسمان نکنید
3. زمان استحمام و یا شستن کودک مراقب باشید آب با این قسمت برخوردی نداشته باشد
4. پوشک فرزندتان را طوری ببندید که پایین تر از حد ناف قرار گیرد
5. اگر جای بند ناف که هنوز جوش نخورده است، ترشح داشته باشد، باید هر روز آن را با الکل سفید یا پراکسید، تمیز و ضد عفونی نمایید.
6. از داروهایی که گاها پزشک  جهت  تسریع در خشک شدن بند ناف تجویز می نماید حتما استفاده کنید

علایم عفونت بند ناف چیست؟

1.  التهاب و تورم جای بند ناف و اطراف آن
2. وجود  بوی نامطبوع
3.  وجود چرک در جای بند ناف
4.  خونریزی مداوم
5. در صورت مشاهده هر یک از علایم ذکر شده حتما به پزشک مراجعه کنید

قصه گفتن برای کودکان می تواند در کاهش  مشکلات یادگیری، اختلالات رفتاری، کاهش افسردگی و پیشرفت رشد اخلاقی و موفقیت کودک تاثیر بسزایی داشته باشد.شخص قصه گو  با استفاده از حرکات بدن، تغییر لحن صدا، قصه های عکس دار، استفاده از عروسک شخصیت های قصه، سوال و جواب کودک را جذب موضوع قصه کرده و ذهن او را وادار به تلاش بیشتر برای ساختن خلاقیت جدید در داستان نماید.

قصه مناسب چه ویژگی هایی دارد؟

1- قصه ما با سن کودک متناسب باشد .

2- هدف و موضوع قصه برای کودک جالب باشد .

3- شخصیت قهرمان اصلی قصه نقش مفید و مثبتی داشته باشد

4-  اتفاقات در قصه سیر منطقی داشته باشد

5-  از کلمات روان در قصه استفاده شده باشد .

6- روحیه  کنجکاوی  کودک در اتفاقات قصه تحریک شود .

نحوه گفتن قصه در سنین مختلف به چه صورت می باشد؟

در  سن  یک سالگی کودکان از قصه های کوتاه همراه با تصاویر و لحن آهنگین لذت می برند.

در سن  دو تا سه سالگی  کودکان از قصه های کوتاه که شامل تجربه های روزانه کودک و دارای جمله های تکراری و روان  می باشد لذت می برند .

درسن چهار الی شش سالگی علاوه بر موضوعات بالا ذهن او را  برای آمادگی رفتن به مدرسه، افزایش علاقه وی به علم آموزی آماده کنید .

از هفت سالگی به بعد می توان به کمک کتاب های ساده،  دایره لغات کودک را افزایش داد و از کتاب هایی که با خلاقیت های تصویری امکان شریک شدن کودک را در خواندن قصه مهیا می کنند، استفاده کرد.

 

رعایت نکات زیر هنگام قصه گویی  در توجه کودکتان به شما و قصه موثر است

 

1- همیشه گوشه ای از اتاق را انتخاب کنید که کودکان بتوانند در  کنار شما بنشینند تا قصه شما را بشنوند.

2- با کودکان رابطه چهره به چهره برقرار کرده و از آن ها در ادامه دادن قصه استفاده کنید .

3- از صدای مناسب و آهنگ تاثیر گذار استفاده کنید.

4- از تغییر لحن صدا و حالات چهره در قصه تان استفاده کنید و یا برخی شخصیت های قصه را به کودکتان واگذار کنید.

5- پس از قصه گویی کمی مکث کنید و سپس نتیجه گیری کنید.

1- دستورهای پزشکتان را رعایت کنید

به دستورات پزشک خود مبنی بر مصرف غذای سالم،کنترل وزن ،چکاب منظم  قند خون و استفاده از داروهایتان و عدم مصرف مواد قندی توجه کنید.

2- سیگارکشیدن ممنوع

سیگار خطر ابتلا به عوارض مزمن دیابت از جمله حمله قلبی، سکته، آسیب های عصبی و بیماری های کلیوی را افزایش می دهد.

3- کنترل منظم فشار خون و کلسترول خون

مصرف غذاهای سالم و ورزش منظم و در صورت نیاز دارو  می تواند یک راه حل مناسب برای کنتری فشارخون و کلسترول خون شما باشد .

4- سالی یک بار به چشم پزشک مراجعه کنید

یکی از عوارض دیابت آسیب دیدن چشم ها می باشد بدین منظور سالی بکبار به چشم پزشک جهت معاینه چشم هایتان مراجعه کنید .

5- مراقب کلیه هایتان باشید

دیابت در صورت پیشرفت خود می تواند عوارض جبران ناپذیری به سیستم ادراری و عملکرد کلیه ها وارد کند پس با چکاپ منظم مراقب کلیه هایتان باشید .

 

6- مراقب پاهایتان باشید

پاها نیز دیگر اعضایی هستند که در مبتلایان به دیابت نیاز به کنترل و مراقبت دارند از پاهایتان مراقبت کنید و از کفش های مناسب استفاده کنید و در صورت بروز زخم در پایتان و یا سیاه شدن ناخن هایتان حتما به پزشک مراجعه کنید.

7- آسپرین مصرف کنید

با وجود خواص آسپرین برای بیماران دیابتی، بهتر است قبل از شروع مصرف در خصوص مصرف روزانه و همچنین دُز آسپرین مورد نیاز بدن تان، با دکتر خود مشورت کنید.

8- استرس را از خود دور کنید

متاسفانه استرس عامل اصلی در مبتلا شدن افراد به امراض مختلف می باشد .اضطراب، نگرانی و استرس، بدترین عامل برای افزایش عوارض دیابت در شماست. برخی هورمون های بدن، ممکن است در دراز مدت از تولید انسولین در بدن جلوگیری کنند که این مساله فقط همه چیز را برای یک فرد دیابتی بدتر خواهد کرد.

9- مصرف مواد قندی را محدود کرده و به حداقل برسانید

با توجه به وجود بیماری دیابت در شما و داشتن قند خون مصرف مواد قندی و شیرین را به حداقل ممکن برسانید.

1. ژنتیک 

رژیم غذایی و انتخاب‌ های سبک زندگی مادر اهمیت زیادی دارد و ممکن است روی رفتارهای آینده کودک و شکل‌گیری بدن او تاثیر بگذارد. مطالعات نشان می‌دهد. کودکانی که والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ‌های چاقی دارند نسبت به کودکانی که والدین و پدر‌بزرگ و مادربزرگ‌هایی با وزن طبیعی دارند، احتمال چاقی بیشتری در کمین آنهاست. علاوه بر این، ژن‌هایی که ما از والدینمان به ارث می‌بریم می‌تواند در استعداد افزایش وزن ما تعیین کننده باشد.

2. نحوه  تولد تا تغذیه نوزاد 

کودکان متولد شده از طریق عمل سزارین در مراحل بعدی زندگی بیشتر مستعد ابتلا به چاقی به نظر می‌رسند. در مورد نوزادنی که با شیرِ خشک تغذیه می‌شوند نیز اوضاع بر همین منوال است، آن‌ها نسبت به نوزدانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند، استعداد بیشتری در چاقی دارند.

 

3. عوارض جانبی دارو ها

افزایش وزن عارضه جانبی شایعِ بسیاری از  داروها مانند داروهای دیابت، داروهای جلوگیری از بارداری ،داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد روان پریشی می باشد . این داروها اغلب اشتها را افزایش می‌دهند، سوخت و ساز بدن را کم می‌کنند و یا حتی توانایی بدن برای سوزاندن چربی را تغییر می‌دهند و باعث می‌شوند به جای سوزاندن چربی آن ‌را ذخیره کنید.

4. تنقلات غیر مغذی 

استفاده از تنقلاتی مانند چیپس ،پفک ،شکلات و شیرینی ها و ژله ها علاوه بر داشتن نمک و یا قند فراوان نه تنها مغذی نیست بلکه با داشتن چربی های اشباع در چاق شدن و افزایش وزن شما تاثیر بسزایی دارند .استفاده از این تنقلات سبب پرکردن کاذب معده شما شده و شما را از خوردن غذاهای اصلی محروم کرده و نتیجتا ریزه خواری در طی روز در شما را افزایش می دهند.

5. عدم تحرک

با توجه به گسترش تکنولوژی و استفاده مردم از وسایل الکترونیکی خودکار و استفاده از اتومبیل شخصی تحرک مردم بسیار پایین آمده است .زندگی ماشینی امروز یکی دیگر از عوامل موثر در چاقی و افزایش وزن به دلیل عدم تحرک کافی افراد می باشد.

 

خیلی از ما طی روز زمان زیادی را جهت  زیباتر کردن و سلامت پوست و موهای‌مان اختصاص می دهیم  اما زمان خواب با رعایت نکردن برخی نکات تمام این تلاش هایمان در جهت زیباییمان را بر باد می دهیم . پوست و مو در خواب احتیاج به ریکاوری و تنفس دارند و انجام برخی  اشتباهات باعث می‌شود زیبایی و طراوت پوست از بین‌برود، چین‌و چروک‌ها سرو کله‌شان پیدا شود و موها کم‌کم شروع به ریزش کنند. توصیه های زیر به شما کمک می کنند تا هنگام خواب نیز زیبایی پوستتان را حفظ کنید .

1- پاک کردن آرایش قبل از خواب 

بهتر است  قبل از خواب  آرایش خود را با شیرپاک‌ کن یا دستمال‌ های مرطوب  آرایشی پاک کنید و بعد از آن با کرم مرطوب‌کننده و با ضربات آرام انگشت پوست را ماساژ دهید. ضربه‌های دایره‌ای روی پوست بهترین کمک بعد از پاک کردن آرایش است. اگر شب ها با آرایش بخوابید آلودگی‌ها و گرد و غبار روی صورت و باکتری‌هایی که روی رو بالشی هستند با هم ترکیب می‌شوند و می‌توانند باعث به‌وجود آمدن جوش‌های ریز سر قرمز و سرسیاه شوند.

2-روبالشی هایتان را  هفته‌ای دو بار  بشویید 

پارچه‌های رو بالشی مستعد جذب هرگونه آلودگی و گرد و غبار و باکتری‌ های اطراف شما  هستند. روبالشی‌ های تان را حداقل هفته‌ای یک یا دو بار بشویید  بهتر است  به جای شست و شوی روبالشی‌تان با ماشین لباسشویی آن ها  را حتما با دست بشویید و بعد در معرض مستقیم نور آفتاب خشک کنید. تجمع باکتری‌ ها می‌تواند باعث به‌وجود آوردن منافذ باز روی پوست صورت شود و آکنه را مهمان پوست‌های مستعد کند.

3-ملحفه بالش‌ هایتان را از جنس ساتن انتخاب کنید

استفاده از پارچه‌های ضخیم و نایلونی با بافت سفت و متراکم  برای روبالشی باعث تجزیه کلاژن و بروز جوش و ازبین رفتن کوتیکول مو در صورت  می‌شود فلذا گزینه مناسبی نمی باشد . روبالشی  های پنبه ای نیز به‌دلیل بافت بسیار نرمی که دارد،سبب بروز چین و چروک در پوست می شود .بهترین گزینه برای انتخاب رو بالش پارچه های ساتن است .

چگونه می توانیم شکممان را کوچکتر کرده و از شر چربی های شکمی خلاص شویم ؟داشتن یک برنامه ورزشی خوب به همراه تمرینات هوازی و رژیم غذایی مناسب در این زمینه  تاثیرگذار است اما باید بدانیم که توصیه های تغذیه ای که در این مطلب  امده است نیز می تواند به کاهش چربی های شکم شما کمک کند.پس خواندن این مطلب را از دست ندهید

توصیه های مفید و کاربردی جهت کوچکتر کردن شکم

۱)صبحانه فراموش نشود

همیشه صبحانه بخوریدصبحانه تان را از  یک وعده ی پر پروتئین و قند پایین انتخاب کنید.

۲)حذف فست فودها

تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.

۳) از چربی های سالم استفاده کنید

از موادی که دارای چربی های سالم هستند مانند  ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل در برنامه غذاییتان استفاده کنید .

۴)حذف مواد قندی و شیرینی جات

شکر، قند و شیرینی جات را از برنامه غذاییتان حذف کنید تا شکمتان زودتر کوچک شود .

۵) محدود کردن مصرف مواد نشاسته ای

مصرف برنج را در هفته محدود کرده و از مواد نشاسته ای مانند نان و ماکارونی کمتر استفاده کنید برنج عامل اصلی در آوردن شکم است .

۶)مصرف فیبر

مصرف حداقل ۲۵ گرم فیبر در روز از  اضافه شدن چربی های شکم پیشگیری می کند.

۷) خواب کافی داشته باشید

شب ها زود به رختخواب بروید تا صبح ها زود از خواب بلند شوید زیرا داشتن خواب مناسب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.

۸) آب کافی بنوشید

نوشیدن 8 تا 10لیوان اب در طی روز می تواند کمک زیادی در از بین بردن چربی های شکم و افزایش فعالیت دستگاه گوارش و دفع مواد زائد از بدن شما داشته باشد .

۹) از مصرف موادی که حاوی مواد افزودنی و نگهدارنده ها هستند بپرهیزید

آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا را  به علت اشتن مواد افزودنی و نگهدارنده ها حذف کنید. و تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید.

 

 روغن دانه کتان چیست؟

روغن دانه کتان حاوی  مقادیر بالایی از امگا۳ و  اسید چرب امگا  ۶، ۹، ویتامین B، پتاسیم، منیزیم، فیبر، پروتئین و روی می باشد .  این مطلب به برخی از خواص این روغن  و اثرات درمانی آن اشاره می کند.

روغن  بذر کتان چه خواصی دارد؟

1- مصرف موضعی روغن کتان از بروز  ناراحتی های پوستی مانند آکنه، اگزما و آفتاب سوختگی پیشگیری می کند .

2- مصرف روغن دانه کتان  کلسترول بد خون را کاهش داده  و در نتیجه خطر بروز بیماری قلبی  و گرفتگی عروق  را نیز کاهش می دهد.

3-مصرف  این روغن برای افرادی که از درد قفسه سینه و فشار خون بالا رنج می برند، مفید است.

4- مصرف این روغن در  افراد مسن  می تواند عملکرد ذهنی این افراد  را تقویت کند.

5- مصرف این روغن از شدت دردهای مکرر، ناگهانی و شدید مفاصل در بیماران روماتیسمی و ورم مفاصل در بیماران مبتلا به نقرس می کاهد .

6- تحقیقات نشان داده است افرادی که  به طور منظم روغن دانه کتان را مصرف می کنند کمتر به سرطان سینه و روده مبتلا می شوند .

7-وجود  اسیدهای چرب طبیعی در روغن دانه کتان ، منبع  خوبی جهت تغذیه مو و ناخن است و مانع ریزش مو و شکنندگی ناخن ها می شود.

8-  بررسی ها نشان داده است مصرف این روغن در درمان علائم دیابت می تواند مفید باشد .

9- با مصرف مداوم این روغن از بروز  آسیب های عصبی که حالت بی حسی و حالت سوزن سوزن شدن را  در بدن ایجاد می کند پیشگیری کنید.

10روغن دانه کتان   منبع خوبی جهت تغذیه عصب استو به همین دلیل برای درمان بیماری پارکینسون و MS موثر است.

11- مصرف این روغن سبب تنظیم تعادل هورمونها در زنان و مردان بوده و در درمان علائم یائسگی، درد قاعدگی و ناباروری زنان و مردان مفید است.

12- استفاده از روغن دانه کتان در مبارزه با چاقی مفرط موثر است.

 

1- خشک شدن  وپیری زودرس پوست 

پوست بدن بزرگترین ارگان بدن است، بنابراین نیازمند آب  است. کمبود آب بدن سبب  کم شدن  عرق  می‌شود و  بدن نمی تواند آلودگی های درون خود را در طول روز رفع کند.  از این رو پوست به انواع بیماری‌ ها از جمله پسوریازیس، التهاب، پیری زودرس، چین و چروک مبتلا می شود.  کمبود آب، سبب خشکی، کشیدگی و پوسته پوسته شدن پوست می‌شود که به فرد ظاهر مسن می‌دهد.

2- ایجاد درد در مفاصل 

۸۰ درصد از غضروف‌ های بدن و دیسک‌ها از آب تشکیل شده است. کمبود آب بدن سبب آسیب به غضروف ‌ها و دیسک‌ ها  و دردناک شدن آن ها می شود .هیدراته بودن مفاصل می تواند  شوک ناشی از ضربات ناگهانی مانند: دویدن، پریدن و یا افتادن ناگهانی را جذب کنند.

3-  کارکرد نادرست ارگان های بدن

وقتی بدن کمبود آب داشته باشد در نتیجه ارگان‌ های بدن از آب ذخیره شده در قسمت های مختلف بدن مانند خون استفاده می‌کنند که  باعث می شود  سموم بدن دفع نشود و در هنگام بیماری  پروسه بیماری شما طولانی تر می شود.

4- مشکلات گوارشی

کمبود آب بدن سبب کاهش قدرت ترشحات در معده شده  و به اسید معده اجازه داده می‌شود به ارگان های داخلی بدن آسیب‌ های بزرگی وارد کند. کمبود اب بدن می تواند سبب سوزش معده و سوء هاضمه شود.

5- یبوست

ابتلا  به یبوست نشانه‌ای از کم آبی مزمن بدن است. یکی از وظایف اصلی روده بزرگ برداشتن آب اضافی از مدفوع است به طوری که مدفوع بیش از حد شل نباشد و از طرف دیگر آب برای عبور راحت مواد از روده لازم است، هنگامی که بدن آب کافی مصرف نمی‌کند، روده  مقداری از کمبود آب را با کم کردن آب مدفوع جبران می کند و همین کار را برای دفع آن سخت می کند که منجر به یبوست خواهد شد.