Category: روانشناسی

تاثیر رایحه درمانی بر روح و روان انسان

1- استشمام بوی علف تازه و تقویت حافظه

اسشتشمام بوی علف تازه سبب  آزاد شدن ترکیبات خاصی در مغز می شود و بدین وسیله می تواند باعث تقویت حافظه و پیشگیری از زوال عقل شود.

2-استشمام بوی وانیل و افزایش شادی

با استشمام عطر وانیل  شادی و آرامش را به خود هدیه کنید .استفاده از این ماده خوشبو حتی در تهیه دسر ها و کیک ها علاوه بمعطر کردن سبب خوشمزه تر شدن هم می شود .استفاده از شمع های وانیلی و عودهای وانیلی جهت خوشبو نمودن اطرافتان و کسب آرامش و شادی مفید است .

3- استشمام بوی اسطوخودوس و درماناختلالات خواب

استشمام عطر ناشی از گیاه اسطوخودوس یا لوندر باعث ریلکس شدن عضلات و افزایش آرامش روانی می شود. بوی خوش  و معطر اسطوخدوس به درمان بی خوابی یا اختلال خواب هم کمک کرده و  رایحه اسطوخدوس  در پیشگیری از ابتلا به افسردگی هم سودمند است .

 

4- استشمام بوی دارچین و افزایش قدرت  تمرکز

استشمام بوی دارچین باعث افزایش کارایی فعالیت  و عملکرد مغز، تقویت قوه  بینایی، افزایش تمرکز و بالارفتن قدرت حافظه می شود. از این رو، با استفاده از نوشیدنی های حاوی دارچین  سبب تقویت قدرت حافظه، عملکرد مغز و قدرت  تمرکزمان باشیم .

5-بوی کاج و کاهش استرس

استشمام عطر درخت کاج در  ایجاد آرامش روانی و کاهش اضطراب موثر است . به همین دلیل مسافرت به جنگل های شمال  سبب آرامش روان و بهبود حالات روحی و کاهش سطح استرس و اضطراب می شود .

6-استشمام عطر گل یاس و  خوش اخلاقی

استشمام عطر گل یاس تازه در فصل بهار  سبب افزایش هوشیاری و خوش اخلاقی می شود . با استشمام عطر  بوی یاس از ابتلا به افسردگی پیشگیری کرده و یا افسردگیتان را درمان کنید .

7-استشمام رایحه رزماری و افزایش هوشیاری

با استشمام بوی رزماری و تحریک  نورون های مغزی  هوشیاری و حافظه تان را تقویت کرده و سبب افزایش کارایی مغزتان شوید .

 

خلاقیت چیست؟

خلاقیت، فرایندی ذهنی است که  قدرت ابتکار، انعطاف پذیری شخص را مشخص و نمایان می کند و معمولا به انجام ایده و یا عملی خوب و مثبت منتهی می شود .اگر کودک شما دارای  ویژگی های ذکر شده در ذیل این مطلب  می باشد لازم نیست از وی تست خلاقیت بگیرید چرا که وی حتما جزو افراد خلاق در آینده به حساب خواهد آمد.

کودکان خلاق چه ویژگی هایی دارند؟

1-آن ها به راحتی و بدون این که ترسی را در خود احساس کنند نظرات و پیشنهادات خود را در کلاس بیان می کنند .

2-کودکان خلاق برای حل مسایل راه کار هایی را ارائه می دهند که دیگر کودکان قادر به ارایه آن ها نیستند .

3-کودکان خلاق  در انجام کار های هنری علاقه و  مهارت دارند .

4-عموما ایده ها و نظرات زیادتری  نسبت به دیگر هم سن و سالاشان به شما ارائه می دهند .

5-به آسانی با شوخی های خود می توانند دیگران را به خنده بیندازند .

6-به تغییر دادن محتویات کتاب و مطالبی  که معلم بیان می کندعلاقه داشته  و مدام در پی این هستند که نادرستی مطالب درسی را به اثبات برسانند .

7-پرسیدن سوالات عجیب و غریب یکی از مهم ترین نشانه های خلاقیت در کودکان می باشد .

8-داشتن  تفاوت هایی خاص با دیگران یکی دیگر از نشانه های خلاقیت در کودکان است .

9-کودکان خلاق با  داشتن قوه تخیل بالا به همراه قدرت تجزیه و تحلیل و استدلال عالی سعی در موشکافی مسائل پیرامون خود دارند .

10- این کودکان هنگام صحبت کردن در کلاس با هیجان زیاد به جزییات ایده های شان می پردازند و بسیار پرشور از آن ها تعریف می کنند .

11-کودکان مبتکر که  عمدتا ایده هایی را  ارائه می دهند که منحصرا به خود مربوط بوده  طوریکه کم تر کسی این ایده ها به ذهنش می رسد نیز جزو کودکان خلاق به شمار می آیند .

اگر کودک شما کار اشتباهی انجام داده است به جای تنبیه بدنی و یا فریاد کشیدن بر سرش چند ساعتی سکوت کنید البته انجام این عمل کمی دشوار است اما با تمرین زیاد می توانید موفق شوید  و برای مدتی کوتاه با او قهر کنید البته پیش از قهر کردن، برای فرزندتان دقیقاً توضیح دهید که خطایش چیست و به چه علت از دستش ناراحت شده‌اید؛ مثلاً بگویید: ‌دخترم  از این که این  حرف بد را زدی، از دستت ناراحت هستم.‌تا او بداند به چه دلیل سکوت اختیار کرده اید اما قهر کردن هم باید آدابی داشته باشد با رعایت این موارد می توانید برخورد مناسبی در مواجهه با کار بد فرزندتان داشته باشید .

1-زمان قهر را طولانی نکنید

به کودک خود بفهمانید تا چه مدت قصد دارید با او صحبت نکنید؛ مثلا به او بگویید: من برای تنبیه تو قصد دارم، از همین الان تا دو ساعت دیگر با تو صحبت نکنم.
زمان قهرتان را طولانی نکنید و پس از مدت زمان تعیین شده  با او شروع به حرف زدن کنید چون اگر زمان قهرتان را طولانی کنید  فرزندتان به این روش شما عادت کرده و نه تنها قهر کردن را یاد خواهد گرفت بلکه دیگر قهر کردن را واکنش تنبیهی برای رفتار ناپسندش قلمداد نخواهد نکرد.

2-در برابر اصرار های فرزندتان قوی باشید 

اگر فرزندتان بعد از شنیدن تصمیم شما، شروع به اصرار و پافشاری جهت حرف زدن با او نمود بر احساسات خود غلبه کنید و قهرتان را به هیچ وجه نشکنید تا مهلت قراردادی‌تان به سر آید. اگر فرزندتان بتواند با اصرار و پافشاری خواسته‌اش را به کرسی بنشاند، به مرور زمان درمی‌یابد که می‌تواند هر کاری کند و سپس والدینش را از تصمیم‌شان منصرف سازد.

3- توهین و تحقیر فرزند ممنوع 

شما  اجازه ندارید به فرزندتان توهین کنید و انجام هر گونه  تحقیر کلامی و غیرکلامی ممنوع است ،شما  فقط باید گفت‌وگویتان را برای مدت زمان کوتاه و مشخص شده با او محدود  کنید و هرگز زیر لب صفات بدش را گوشزد نکنید.

4- از موضوع پیش آمده و قهر خود با  اطرافیانتان صحبت نکنید 

هیچ لزومی ندارد مادرتان بفهمد که به علت انجام دادن کار نادرستی شما امروز با فرزندتان قهر کرده‌اید، چون با این کار هم قبح قهر بودن‌تان را از بین می‌برید و هم این که او را نزد دیگران تحقیر و کوچک می‌کنید.

کودک  با  شناخت بیشتر از محیط پیرامون  خود ممکن است از چیز هایی بترسد .کشف همه چیز  برای کودک جدید و جالب بوده در حالیکه از ماهیت برخی از آن ها اطلاعی ندارد. ترسیدن کودک موضوعی کاملا طبیعی بوده و در  رشد کودک تاثیر گذار است. به خاطر داشته باشید عامل ترس های کودک در سنین مختلف تغییر می کنند.

شایع ترین ترس ها در سنین نوزادی و نوپایی چیست؟

1- صداهای بلند یا حرکات ناگهانی

2-ارتفاع زیاد

3-افراد غریبه

4-جدایی از والدین

5- وجود تغییرات در خانه

شایع ترین ترس های کودکان در سال های قبل از دبستان چیست؟

1-تاریکی

2-سر و صدا در شب

3-ماسک

4-هیولا و ارواح

5-حیوانات به خصوص سگ

 ترس های شایع در طول سال های مدرسه چیست؟

1-طوفان و بلایای طبیعی

2-تنها ماندن در خانه

3-جراحت، بیماری، پزشک و یا مرگ

برخورد مناسب در مواجهه با ترسیدن  کودک شما چیست؟

1- ترس فرزند خود را درک کرده و آن را دست کم نگیرید و یا او را مسخره نکنیدو او را در همان لحظه وادار به مقابله با ترسش نکنید .

2-ترس کودکتان را مدام به او یاد آوری نکنید . یادآوری ترس ها به کودک تنها باعث پر رنگ تر شدن آن ها می شود.

3- ترس فرزندتان را  به مرور زمان و تدریجی حل کنید  و  بی خطر بودن موقعیت ها و چیزهایی که گاها از آن می ترسیده است را به او نشان بدهید .

4-  راه حل مناسبی برای ترس های کودکتان پیدا کنید . به کودک کمک کنید تا بتواند ترس هایش را کنار بگذارد.

5- در مواجهه با ترسیدن کودکتان از موضوعی صبور، آرام و با اعتماد به نفس باشید. نحوه برخورد و صحبت کردن شما با فرزندتان بسیار مهم و تاثیر گذار بوده و به موقع از او حمایت کنید و در موقعیت های حساس خودتان وارد عمل شوید .

6-هنگامی که کودک بر ترس خود غلبه کرد  او را تشویق و تحسین کنید.

انجام ورزش به طور منظم، داشتن خواب کافی و خوردن غذاهای سالم در تقویت قدرت مغز موثر است البته راه های دیگری نیز برای تقویت قدرت مغز وجود دارد که در ذیل این مطلب به آن پرداخته ایم.

 

1- شنیدن و یادگرفتن  موسیقی

نواختن یک ساز موسیقی و گوش دادن به موسیقی  در  سلامت  و تقویت توانایی های مغز مفید است . گوش دادن و نواختن  موسیقی منجر به تغییراتی در مغز می‌شود که باعث افزایش تمرکز و توجه و افزایش توانایی ذخیره سازی حافظه می‌شود.

2- فراگیری زبان جدید 

یادگیری یک زبان خارجی علاوه به تاخیر انداختن ابتلا به فراموشی مغزتان را تقویت می کند .افرادی که دو زبان خارجی  یا بیشتر را می‌دانند نسبت به افرادی که فقط زبان مادری خود را می‌دانند دیرتر مبتلا به آلزایمر شده و ذهن و مغز قوی تری دارند. یادگیری هر زبانی در افزایش توان مغز و حافظه مفید است.

3- انجام دادن بازی های فکری 

اگر می‌خواهید مغزتان را تقویت کنید انجام  بازی هایی مانند شطرنج ،سودوکو ،پازل یا بازی‌های فکری شبیه آن برایتان مفید است .

4-مطالعه کنید

مطالعه کردن نیز در تقویت مغز و عملکردهای وابسته به آن  بسیار مفید است.مطالعه برای نورون‌ های سیستم عصبی شبیه به ورزش است. عادت کنید در روز حداقل چند دقیقه مطالعه کنید تا ذهن قویتری داشته باشید .

5-استرس را از خود دور کنید

وجود استرس موجب بروز افکار ناخواسته و مزاحم  در مغز می‌شود. با کاهش سطح استرس زندگی خود نه تنها در آرامش به سر خواهید برد بلکه می توانید مغز خود را تقویت کرده و توانایی های ذهنی خود را افزایش دهید.

6-خواب کافی داشته باشید

داشتن خواب کافی در طی شبانه روز نیز یکی دیگر از عوامل موثر در تقویت مغز می باشد.

7- مثبت اندیش باشید

خوشبین بودن و مثبت اندیشی می تواند ذهن شما را پویا کرده و قدرت مغزتان را افزایش دهد.

قصه گفتن برای کودکان می تواند در کاهش  مشکلات یادگیری، اختلالات رفتاری، کاهش افسردگی و پیشرفت رشد اخلاقی و موفقیت کودک تاثیر بسزایی داشته باشد.شخص قصه گو  با استفاده از حرکات بدن، تغییر لحن صدا، قصه های عکس دار، استفاده از عروسک شخصیت های قصه، سوال و جواب کودک را جذب موضوع قصه کرده و ذهن او را وادار به تلاش بیشتر برای ساختن خلاقیت جدید در داستان نماید.

قصه مناسب چه ویژگی هایی دارد؟

1- قصه ما با سن کودک متناسب باشد .

2- هدف و موضوع قصه برای کودک جالب باشد .

3- شخصیت قهرمان اصلی قصه نقش مفید و مثبتی داشته باشد

4-  اتفاقات در قصه سیر منطقی داشته باشد

5-  از کلمات روان در قصه استفاده شده باشد .

6- روحیه  کنجکاوی  کودک در اتفاقات قصه تحریک شود .

نحوه گفتن قصه در سنین مختلف به چه صورت می باشد؟

در  سن  یک سالگی کودکان از قصه های کوتاه همراه با تصاویر و لحن آهنگین لذت می برند.

در سن  دو تا سه سالگی  کودکان از قصه های کوتاه که شامل تجربه های روزانه کودک و دارای جمله های تکراری و روان  می باشد لذت می برند .

درسن چهار الی شش سالگی علاوه بر موضوعات بالا ذهن او را  برای آمادگی رفتن به مدرسه، افزایش علاقه وی به علم آموزی آماده کنید .

از هفت سالگی به بعد می توان به کمک کتاب های ساده،  دایره لغات کودک را افزایش داد و از کتاب هایی که با خلاقیت های تصویری امکان شریک شدن کودک را در خواندن قصه مهیا می کنند، استفاده کرد.

 

رعایت نکات زیر هنگام قصه گویی  در توجه کودکتان به شما و قصه موثر است

 

1- همیشه گوشه ای از اتاق را انتخاب کنید که کودکان بتوانند در  کنار شما بنشینند تا قصه شما را بشنوند.

2- با کودکان رابطه چهره به چهره برقرار کرده و از آن ها در ادامه دادن قصه استفاده کنید .

3- از صدای مناسب و آهنگ تاثیر گذار استفاده کنید.

4- از تغییر لحن صدا و حالات چهره در قصه تان استفاده کنید و یا برخی شخصیت های قصه را به کودکتان واگذار کنید.

5- پس از قصه گویی کمی مکث کنید و سپس نتیجه گیری کنید.

افسردگی  فصلی چیست؟

به تغییر در خلق و خو و روحیه افراد با عوض شدن فصل، بخصوص تغییر فصل از تابستان به پاییز و زمستان افسردگی فصلی گفته می شود. علت بروز این امر کم شدن نور آفتاب و گرمای آن است. بروز  علائم  زیر به مدت ۲ سال متوالی  نشانگر ابتلای فرد به افسردگی فصلی می باشد.

نشانه های ابتلا به افسردگی فصلی چیست؟

1. به سختی از خواب  بیدار شدن
2. بیمار و خسته از خواب برخاستن
3. خواب  زیاد
4. افزایش اشتها
5. افزایش وزن
6. عدم تمرکز
7. انزوا طلبی
8. از دست دادن انرژی
9. حملات اضطرابی
10. کم شدن میل جنسی

افسردگی فصلی چگونه درمان می شود؟

افزایش فعالیت بدنی  وانجام ورزش در محیط های باز  خصوصا” در فصل های سرد در درمان افسردگی فصلی موثر است .  رعایت رژیم غذایی مناسب و تغذیه صحیح در افزایش دادن  توان ذهنی و جسمی و  مقابله با اثرات افسردگی فصلی مفید می باشد .نوروترانسمیترها  نوعی از مواد شیمیایی در ساختار مغز بوده که  در کنترل رفتار و خلق و خوی ما نقش موثری دارند . نوروترانسمیترهایی که مسئول تعیین خلق و خوی ما هستند، عبارتند از سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین.

سروتونین چیست؟

سروتونین، نوروترانسمیتری است که مسئول کاهش احساس تنش و استرس و تعیین کننده الگوهای خواب سالم است. سروتونین  توسط آمینو اسیدی به نام تریپتوفان تولید می شود. مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده مانند (برنج قهوه ای، نان کامل، غلات و میوه های خام) منابع مناسبی برای تأمین تریپتوفان محسوب شده و می توانند با افزایش سطح سروتونین در مغز از ابتلا به افسردگی فصلی جلوگیری کنند.

دوپامین و نوراپی نفرین

استفاده از غذاهای سرشار از پروتین مانند مرغ، تخم مرغ و ماهی می توانند سبب  افزایش سطوح  دوپامین و نوراپی نفرین در مغز شوند . اسیدهای چرب  امگا 3
و مصرف مداوم   ماهی و فرآورده های دریایی در کاهش ابتلا به افسردگی فصلی موثر است .

 

آنورکسیا یا بی اشتهایی عصبی چیست؟

واژه آنورکسیا (Anorexia) در لغت به معنی از دست دادن اشتیاق و انگیزه است آنورکسیا یک اختلال تغذیه‌ ای  – روانی به شمار می آید  که  می تواند سلامت شما را به خطر بیاندازد . مبتلایان به  آنورکسیا  به رغم گرسنگی، از خوردن غذا به حد کافی پرهیز می ‌کنند و وزن آن ها به قدری کاهش می‌ یابد که به شدت لاغر و نحیف می‌ شوند. این دسته از افراد مبتلا به بیماری خود آزاری به منظور کاهش وزن بیش از حد می باشند .

مبتلایان به آنورکسیا چه ویژگی هایی دارند؟

افراد دچار این بیماری  ترس بسیار زیادی از چاق شدن دارند حتی اگر بسیار لاغر باشند. به همین دلیل سعی می‌کنند با محدود کردن دریافت مواد غذایی و ورزش بیش از حد کاهش وزن داشته باشند.این افراد معمولا دچار عقده و ترسو هستند.

چه عواملی در ابتلا به آنورکسیا نقش دارند؟

علت اصلی ابتلا به  آنورکسیا شناخته شده نیست  اما احساس بی کفایتی، ترس، عصبانیت یا تنهایی در پیشرفت این اختلال نقش دارند.  تغییر سطح هورمون‌ ها نیز ممکن است در ابتلا به این اختلال موثر باشد.

سن شایع ابتلا به اختلال آنورکسیا معمولا چه سنی می باشد؟

این اختلال  معمولا در افراد جوان در زمان آغاز بلوغ شروع می‌ شود.در زنان متداول‌تر از مردان بوده و  احتمال ابتلا به این اختلال  در بازیگران، مدل‌ ها، ورزشکارانی که ظاهر و وزن، در آن ها با اهمیت است مثل کشتی، ژیمناستیک و … نیز بیشتر می‌باشد.

این اختلال چگونه ایجاد می شود؟

این اختلال معمولا به دنبال  گرفتن رژیم  برای کاهش وزن آغاز می ‌شود. فرد بیمار بسیار کم‌ غذا می ‌خورد و از توقف رژیم لاغری پس از وزن کم کردن خودداری می ‌کند. این افراد با وجود لاغری زیاد، هنوز فکر می ‌کنند که چاق هستند .این افراد با انجام  ورزش شدید، استفاده از داروهای ملین و نخوردن سعی در کم کردن وزن خود دارند .این اختلال  هنگامی که وزن فرد 15 درصد کمتر از وزن ایده آل او باشد بدون این که وی دچار بیماری خاصی باشد  قابل تشخیص است.

 

 

نگرانی والدین از فحاشی کودکانشان

فحاشی و استفاده از کلمات رکیک در کودکان  معمولاً والدین را در مورد نحوه صحبت کردن و  اعمال خود به فکر فرو برده و نگران می‌کند. در چنین زمانی آنچه بلافاصله به ذهن والدین خطور می‌کند یافتن منبعی است که کودک فحش ها  را از آن آموخته است.این مطلب به بررسی علل فحاشی در کودکان می پردازد

 

علل فحاشی در  کودکان چیست؟

1. گاهی فحش دادن   بخشی از فرایند زبان آموزی بوده  که کودک  به دلیل جذاب بودن نوع تلفظ کلمه از آن استفاده می‌کند و از معنای بد کلمه اطلاعی ندارد .
2.  بیان احساس خشم و انزجار
3. یادگیری و تکرار عمل وگفتار اطرافیان در هنگام خشم

عکس العمل مناسب هنگام فحاشی کردن کودکان چیست؟

در وهله اول سعی کنید آرام باشید. این عکس العمل هر گونه تماس چشمی، کلامی، و اخم کردن را نیز شامل می‌شود. سپس پس از گذشت چند دقیقه، با او به صحبت بنشینید و با زبان خود او به او بفهمانید که استفاده از برخی کلمات صحیح نیست. مثلاً می‌توانید بگویید ما نباید از صحبت هایی استفاده کنیم که دیگران را ناراحت می‌کند. من هم از صحبت تو بسیار ناراحت شدم.رفتار  و عکس العمل مناسب والدین  می تواند از تکرار فحاشی  در کودک جلوگیری کند.

دلایل فحاشی در  کودکان قبل از دبستان چیست؟

عموما  کودکان در سنین قبل  از دبستان به دلیل جلب کردن توجه شما به خود  فحاشی می‌کنند. اگر دقت کنید می بینید که  کودکان پس از انجام هر عمل جدیدی به صورت اطرافیان خیره می‌شوند تا عکس العمل دیگران در مورد آنچه انجام داده اند را ارزیابی کنند.اگر کودک شما  به دلیل واکنش های  هیجانی در برابر ناکامی  و محرومیت از چیزی یا وسیله و کاری شروع  به فحاشی می کندبه او   کلماتی که بار معنایی خنثی تری دارند یاد بدهید تا به وسیله آن ها خشم خود را بروز دهند.

حسادت چیست؟

از شایعترین واکنش هایی  که در اغلب کودکان و نوجوانان وجود دارد حسادت می باشد حسادت زمانی بروز می کند که عامل رقابت منفی و مقایسه و هم چشمی و تبعیض مطرح باشد.
حسادت سبب  ایجاد عصبانیت، تنفر و احساس خود کم بینی در بچه ها می شود حسادت حدود 1/5 سالگی  در بچه ها ظاهر می شود و در 2 تا 4 سالگی به اوج خود می رسد.

نشانه های حسادت در کودکان چیست؟

حسادت در کودکان معمولا به  صورت شب ادراری، خشم، اضطراب، افسردگی و بازگشت به رفتارهای دوران کودکی خود را نشان می دهد.

حسادت در کودکان چگونه درمان می شود؟

1- آگاهی دادن به کودک : به کودک گفته شود که ما تو را دوست داریم و اگر به کودک کوچکتر  بیشتر توجه می شود به خاطر کوچکی و ناتوانی اوست.

2- عدم مقایسه کودکانتان با یکدیگر : در عین توجه و محبت به کودک کوچکتر بخشی از محبت خود را متوجه کودکان دیگر کنید و از مقایسه آنها بپر هیزید.

3-افزایش اعتماد به نفس : اعتماد به نفس را در او افزایش دهید و به او اطمینان بدهید که از داشتن چنین فرزندی احساس لذت می کنید.

4-دادن مسئولیت به کودک حسود : کارهای کودک دیگر را در صورت تمایل به کودک حسود واگذار کنید مانند نگهداری، آرام کردن، لباس پوشاندن و….

5- روحیه دادن : نقاط مثبت کودک حسود خود را بزرگ نمایی کنید  باید به کودک حسود گفت”تو قوی و شجاع هستی و می توانی کارهای خودت را انجام دهی”.

6- ابراز احساسات کردن : کودک حسود  لازم است حسادت خود را بیان کند و به پدر و مادر بگوید که کودک دیگر را دوست ندارد. با  حفظ خونسردی او اجازه دهید تا احساسش را ابراز کند.

7- جایگزین کردن: گاه کودک حسود می خواهد برادر با خواهر خود را کتک بزند، بهتر است یک عروسک بزرگ به او داد تا دق دلی را یر آن خالی کند.

 

 

 

1-نوشیدن چای بابونه

بابونه گیاهی مفید در  کاهش استرس می باشد. بابونه آرام بخش و تسکین دهنده بوده و به عنوان یک مسکن بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر کمک می کند. برای مبارزه با استرس شما می توانید روزانه 4 فنجان از دمنوش بابونه بنوشید. برای تهیه این دمنوش، 2 قاشق چای خوری بابونه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید و آن را بنوشید.

2-نوشیدن چای سبز

چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین (L-Theanine) است کهاین ترکیب در  کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی تاثیر به سزایی دارد . برای تهیه دم نوش چاس سبز 2 قاشق چای خوری برگ های چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.اجازه دهید دمنوش به مدت 5 دقیقه دم بکشد.مقداری آبلیموی تازه و عسل به آن اضافه کنید.شما می توانید روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز را برای کاهش استرس بنوشید.

3-نوشیدن چای گل ساعتی

گل ساعتی با افزایش میزان گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) در مغز  به کاهش استرس و اضطراب شما کمک فراوانی کند. برای درست کردن این چای، 1 قاشق غذا خوری پودر گل ساعتی را به 1 فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید تا دمنوش به مدت 10 دقیقه دم بکشد. دمنوش را صاف نموده و به صورت گرم میل نمایید.

4-نوشیدن چای ریحان 

از ریحان  به عنوان یک گیاه ضد استرس طبیعی نامبرده می شود . این گیاه  توانایی بدن را در مقابل  استرس های جسمی و روحی  افزایش می دهد.  برای درست کردن  دمنوش ریحان ، 1 قاشق غذاخوری برگ های تازه ریحان مقدس را در یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به آن اضافه کرده و بنوشید.

 

قبل از اینکه متوجه بارداری خود شوید  مغز کودک شما در حال شکل گیری است. لوله های عصبی و ساختمان هایی که برای رشد اعصاب و ستون نخاعی ضروری هستند درست زمانی که شما متوجه توقف پریود خود می شوید شروع به شکل گیری می کنند و به سرعت به سمت تکامل پیش می روند این مقاله به بررسی راه های افزایش هوش جنین در شکم مادر پرداخته است .

۱) استفاده از غذا های دریایی

اسیدهای چرب امگا ۳ حاوی DHA و AA  بوده و  برای تکامل مغز در حال شکل گیری جنین ضروری اند.  در هفته های ۲۷ تا ۳۰ بارداری، زمانی که مغز به سرعت در حال رشد است، دریافت مکمل اسیدچرب امگا۳ تاثیر بسزایی در افزایش کارایی مغز او دارد .  ماهی یکی از بهترین منابع امگا۳ است. البته پزشکان  به دلیل  وجود سطح بالایی از جیوه در برخی ماهی ها با مصرف میزان زیادی از ماهی  در دوران بارداری موافق نیستند. به همین دلیل از پزشک خود درمورد نوع ماهی و مقدار مصرف آن سوال کنید.

۲) آزمایشات حین بارداری را جدی بگیرید

قبل از اینکه تصمیم به بارداری بگیرید با انجام یک آزمایش خون و ادرار از سلامت کلی خود مطمئن شوید.  بعد از بارداری هم حتما با مراجعه منظم به پزشک از سلامت خود و جنین تان مطمئن شوید. امروزه انجام آزمایشات غربالگری  روش مطمئنی در تشخیص سلامت جنین و عدم ابتلا جنین به مشکلات مغزی می باشد .

۳) برای جنینتان موسیقی بگذارید

جنین در شکم مادرش هر آنچه در دنیای بیرون اتفاق می افتد را می شنود و همه اینها به نوعی روی مغزش تاثیر می گذارد. گذاشتن موسیقی ،خواندن کتاب ،خواندن لالایی ،گوش دادن به قرآن و شنیدن آهنگ های شاد همگی  برای  تکمیل فرآیند یادگیری  و افزایش ضریب هوشی  جنین پس از تولد ضروری است. انجام این امور سبب رشد  سلول های مغزی و تقویت حس شنوایی جنینتان می شود.

4) از تمام گروه های غذایی در وعده های غذایی خود استفاده کنید

در بارداری از غذاهای سالم و  سرشار از پروتئین، غلات کامل، حبوبات، میوه و سبزی استفاده کنید . عدم مصرف غذا به دلیل ترس از اضافه وزن بالا  سبب تاخیر تکامل گفتاری و حرکتی و کاهش ضریب هوشی جنین می شود.

5)مکمل های تجویزی توسط پزشک را حتما مصرف کنید

مکمل هایی  که برایتان تجویز می شود سرشار از مواد مغذی و موادی است که جنین برای رشدونمو به آن احتیاج دارد. اسیدفولیک مهم ترین و بااهمیت ترین ماده برای تکامل مغزی جنین در حال رشد است چرا که این ماده خطر بیماری های نقص لوله عصبی  را در کودک کاهش می دهد.

 

 

 

جدول سودوکو چیست؟

سودوکو جدولی است  جذاب با ابعاد مختلف که امروزه یکی از سرگرمی‌ های فکری مفید در کشورهای مختلف جهان به شمار می‌آید .سودوکو، مخفف یک عبارت ژاپنی  به معنی «ارقام باید تنها باشند» است. نوع رایج جدول سودوکو یک جدول 9 در 9 می باشدکل جدول هم به ۹ جدول کوچک‌تر ۳x۳ تقسیم شده‌است . جداول سودو کو معمولا از آسان تا سخت قابل تغییرند. به جدول سودوکو جدول اعداد متقاطع نیز گفته می شود.

 

قواعد حل جدول سودوکو  چیست؟

حل این جدول کار راحتی نیست چرا که در این جدول فقط چند عدد به طور پیش فرض قرار داه شده  است و  باید باقی اعداد را خودمان باید با رعایت چهار  قانون زیر پیدا کنیم

قانون اول: در هر سطر از جدول اعداد ۱ الی ۹ باید بدون تکرار قرار گیرد.

قانون دوم: در هر ستون از جدول اعداد ۱ الی ۹ باید بدون تکرار قرار گیرد.

قانون سوم: در هر ناحیه ۳x۳ از جدول اعداد ۱ الی ۹ باید بدون تکرار قرار گیرد.

قانون چهارم: برای شروع جدول از مربعی که تعداد عددهای بیشتری در داخل آن است شروع کنید .

و نهایتا این که در حل جدول سودوکو نباید هیچ عددی در سطر وستون تکرار شود.

حل جدول سودو کو چه فوائدی برای مغز دارد؟

حل جدول سودوکو ،  سبب افزایش فعالیت سلول های خاکستری و تقویت سلول های مغزی می شود و  از آنجا که در این بازی فرد ترغیب می شود تا انتهای حل کامل جدول پیشروی کند  باعث درگیر شدن سلول های مغزی جلوگیری از بروز زوال عقل  و پیشگیری از ابتلا به آلزایمر می شود.
حل جدول سودوکو علاوه بر افزایش هوش و توانمندی ذهنی  سبب بهبود حافظه در بزرگسالان می شود.حل کردن این جدول  سبب افزایش  و تقویت قدرت تمرکز و آرامش ذهنی در فرد می شود. حل کردن جدول سودوکو هم چنین ورزشی مفرح و مفید برای مغز محسوب می شود .

سردمزاجی چیست؟

به هرگونه عدم تمایل در برقراری ارتباط جنسی با همسر و ضعف در برآوردن نیازهای جنسی خودو همسر سردمزاجی می گویند . این مشکل در بسیاری از خانم ها  شایع بوده و سبب بروز مشکلاتی در زندگی مشترک آنان می شود .

علت سرد مزاجی خانم ها چیست؟

سردمزاجی جنسی در خانم‌ ها ممکن است بر اثر  موارد زیر به وجود آید:

1. تربیت های غلط دوران کودکی
2. مسایل هورمونی
3. وجود برخی بیماری های زنانگی
4. شیوه زندگی
5. داشتن استرس زیاد
6. ترس از ارتباط جنسی و نزدیکی
7. داشتن اطلاعات نادرست در زمینه مسایل جنسی
8. نفرت از رابطه جنسی به دلایل تجارب قبلی
9.  افسردگی
10. بیماری های قلب و عروق
11. دیابت
12. جراحی های لگن
13. بارداری
14. یائسگی
15. عوارض مصرف برخی داروها
16. افزایش سن

سردمزاجی زنان چگونه درمان می شود؟

اگرچه درمان سرد مزاجی زنان سخت تر از مردان می باشد اما امروزه شایع ترین روش درمان  سرد مزاجی در خانم‌ ها،  درمان‌ های غیر دارویی می ‌باشد ، هر چند در برخی افراد ناگزیریم  از درمان دارویی نیز  استفاده نماییم. استفاده از شیوه  های صحیح در  برقراری ارتباط درست  با همسر  و اصلاح شیوه زندگی تا حدودی در کاهش سرد مزاجی خانم ها موثر می باشد .

روش کگل در درمان سرد مزاجی خانم ها 

یکی  از روش ‌هایی که در درمان سرد مزاجی خانم ها موثر است  تقویت ماهیچه‌ های لگنی با استفاده از روش ” کگل ” می باشد .در این روش فرد، عضلات لگن خود را سفت می ‌کند، به ‌طوری که می‌ خواهد جلوی ادرار کردن خود را بگیرد و تا شماره پنج می ‌شمارد، سپس عضلات را شل می ‌کند و مجددا این عمل را تکرار می‌ کند. 

راه های درمانی دیگر

1. انجام ورزش هایی  مانند شنا
2. استراحت کردن به اندازه کافی
3. کنترل استرس و دوری از عوامل استرس زا
4. عدم مصرف دخانیات
5. استفاده صحیح و منظم از داروهای تجویز شده توسط پزشک

1-برقراری ارتباط چشمی با کودک

برقراری ارتباط چشمی با کودک سبب تقویت ارتباطات مغزی کودک شده  و به کودک در ‏شناخت مفاهیم مشابه و نامتشابه کمک می‌کند .‎

2-صحبت کردن مداوم با کودک

با صحبت کردن مداوم با کودک و استفاده از کلمات گوناگون سبب گسترش دامنه لغات کودک و سلیس و روان صحبت کردن او می شویم. ‎

3-گوش کردن به موسیقی

گوش کردن به موسیقی و شنیدن آهنگ های شاد و موزون باعث تقویت قدرت استدلال در کودک شما می شود .

4-کودکتان را تشویق کنید

پدر و مادر با تشویق هر گام کوچک کودک، کمک بزرگی به خلاقیت‌های بزرگتر وی در آینده خواهند کرد‎

.‎

5- به نظرات کودکتان احترام بگذارید

با افزایش سن کودکتان می‌توانید به کتاب خواندن فرزندتان اهمیت بیشتری بدهید، او را در گفت و گوهای خانوادگی سهیم کنید، از وی ‏نظر بخواهید، به او موسیقی بیاموزید و نیز مشوقی مهربان برایش باشید‎.

6- پرخاشگری ممنوع

والدینی که به فرزندانشان می گویند نباید کسی را بزنند اما خودشان پرخاشگری فیزیکی می کنند ممکن است که ‏فرزندان شان این کار را در روابط بعدی خود با دوستان یا اعضای خانواده شان تقلید کنند ‎هم چنین کودکان  الگوی رفتاری پدر و مادرشان هستند. زیرا تمایل شدید و تقریباً مادرزادی به این دارند که وقتی بزرگ ‏شدند درست عین پدر و مادرشان باشند‎.‎ پس احتمال این که کودکانی  که در دوران کودکی مورد بدرفتاری جسمی قرار گرفته اند در بزرگسالی با همسر یا ‏فرزندان خود رفتار خشنی داشته باشند‎ بیشتر می باشد .‎

7- بازی کردن با کودکان

بازی کردن با کودکان و پا به پای آن ها بودن و استفاده از بازی های فکری نه تنها باعث افزایش هوش کودکتان می شود بلکه مهارت های بدنی کودک را نیز افزایش داده و سبب تقویت عضلات دست ها و پا های کودکتان می شود .

8-استفاده از خمیر بازی

خمیر های بازی گزینه مناسبی برای تراوشات ذهن کودک شما به بیرون با ساخت اشکال مختلف می باشند استفاده از خمیر بازی در خلاقیت و پرورش ورشد هوش کودک شما بسیار مفید است.

در علم روانشناسی حالت قرار گرفتن دست های شما در مواجهه با دیگران و هنگام صحبت کردن می تواند تا حدودی حالت شما را در آن زمان مشخص نماید این مطلب به بررسی این موضوع می پردازد:

1-افراد  خود دار:

قفل کردن دستها در پشت کمر نشان دهنده این است که فرد  دارد خود را بشدت کنترل می کند  . و می خواهد حالت خشم یا احساس نا امیدی درون خود را کنترل کند این فرد به ما می خواهد القا کند که دارای اعتماد به نفس بالایی بوده و در مواجهه با موقعیت های ناخوشایند توانایی کنترل بر رفتار های خود را دارد.▪️

2- افراد دقیق:

قرار دادن  انگشت سبابه بر  روی  روی صورت و  دستی  گره خورده در زیر چانه نشانه دقیق بودن فرد مورد نظر است. این حالت نشانه است که فرد مقابلتان به   دقت در حال گوش کردن صحبت های شما و تجزیه و تحلیل آن می باشد .

3-افراد مطمئن:

زدن دست ها به کمر  نشان دهنده اعتقاد و اعتماد کامل فرد به صحبت هایش می باشد . و این اطمینان در شما حاصل می شود که می توان به صحت صحبت های این فرداعتماد کرد

3-افراد دودل:

نگاه های خیره و  دستان مشت شده در زیر چانه  و تکیه دادن آرنج به میز حاکی از شک و تردید و دودلی فرد مقابل نسب به صحبت های شما است.  افرادی که دستهایشان در این حالت است نسبت به شما و درستی گفتار ورفتارتان تردید دارند

 4-افراد مرموز:

این افراد دستشان را در زیر چانه هایشان مشت می کنند و نظریات خود را پنهان می کنند و پس از پایان صحبت های شما با خونسردی تمام به شما و نظراتتان حمله کرده و انتقاد های تند وتیزی را نسبت به صحبت هایتان انجام می دهد. او ابتدا با جلب اطمینان شما سعی در اطلاع یافتن از تمام جزییات دارد و پس از به دست آوردن اطلاعات کافی در کمال آرامش  بهش ما حمله گفتاری می نماید.

 

 

وسواس  چیست؟

وسواس نوعی بیماری است که در آن فرد با دااشتن افکاری ناخواسته سبب تکرار  اعمالی می شود . مثلا  شست و شوی بیش ازحد در اثر وسواس به تمیزی به وجود می آید افراد مبتلا عموما می دانند که رفتارشان بی معنا و غیر ضروری می باشد ولی قادر به ترک این رفتار نمی باشند.

انواع وسواس

1-وسواس فکری

وسواس فکری تکرار  ایده ها، نظرات در  ذهن فرد می باشد . این افکار اگرچه آزار دهنده می باشد و سبب آزار روان فرد می شود ولیکن فرد نمی تواند از این رفتار دوری کند عموما این دسته از افراد به تنهایی قادر به تصمیم گیری نمی باشند ودر کنترل امور زندگی خود دچار اضطراب و تزلزل می باشند  .برخی از وسواس های فکری  به شرح زیر می باشد:
1-ترس از بیماری  و کثیفی
2- نظم، دقت و درستی بیش از اندازه در کارها و نگرانی مداوم از اینکه کاری به خوبی انجام نشده باشد.
3-فکر کردن تمام مدت درمورد یک صدا، تصویر، کلمه یا عدد بخصوص
4-عدم اطمینان به دیگران
5-ترس از صدمه زدن به یکی از اعضاء خانواده با یکی از دوستان

2-وسواس عملی

داشتن افکار وسواسی سبب بروز استرس و اضطراب در فرد مبتلا می شود  . این  دسته از افراد تلاش  می کنند با انجام اعمالی دل به خواه و به خصوص خود را ، از شر این افکار مزاحم رها کنند . به مجموعه این رفتارها، وسواس عملی می گویند . به عنوان  مثال، فرد مبتلا به  وسواس عملی ، ممکن است افکار وسواسی درمورد ترس از بیماری  داشته باشد، از این جهت  بعد از رفتن به توالت، دست های خود را بارها و بارهامرتبا می شوید تا اثرات آلودگی و میکروب را از دست خود پاک کند    این اعمال سبب دوری موقتی از این وسواس در ذهن فرد می شود اما مجددا با بروز افکاری مبنی بر کثیفی و آلودگی شخص عمل شست وشو را تکرار می کند.

 

حقیقت امر آن است که آمپول زدن ترس ندارد اما اگر شما جزو آن دسته از افرادی می باشید که هنگام زدن آمپول دچار ترس و استرس می شوید خواندن این مطلب خالی از لطف نیست .این مطلب به شما راهکارهایی را در جهت کاهش ترس و استرس پیشنهاد می کند.

راه کارهای کاهش ترس از آمپول

۱-ذهنتان را مشغول کنید

هنگامی که در سالن انتظار نشسته اید تا نوبت شما فرا برسد ذهنتان را معطوف به یک بازی ، کتاب یا موزیک کنید  این عمل سبب می شود آمپول زدن و ترس از آن را تا حدودی فراموش کنید.

2-هنگام آمپول زدن نفس های عمیق بکشید

تنفس عمیق  در هنگام زدن آمپول سبب احساس آرامش و پرت شدن حواس شما شده و بدین طریق در کاهش استرس ناشی از آمپول زدن موثر است.

3-به جزییات پیرامون خود دقت کرده و بر روی آن ها تمرکز کنید

مطمئنا درون اتاقی که آمپولتان را تزریق می کنند موردی برای تمرکز و دقت کردن وجود دارد پس ذهنتان را به آن سمت معطوف کنید با پرستار صحبت کنید به تابلویی که بر روی دیوار اتاق تزریقات می باشد خیره شوید و به جزییات آن توجه کنید به هرحال  باید بتوانید روی چیز دیگری به غیر از آمپول تمرکز کنید.

4- سرفه کردن را فراموش نکنید

موقعی که سوزن وارد بدنتان می‌شود سرفه کنید این امر به شما کمک می‌کند درد کمتری از آمپول احساس کنید.

5- بدنتان را شل کنید و ریلکس باشید

شل کردن عضلات مخصوصاً در  قسمتی از بدنتان که سوزن قرار است وارد آن شود سبب کاهش  احساس درد در آن منطقه می شود .اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که بعد از تزریق آمپول دچار  احساس سرگیجه و ضعف می شوید  چند دقیقه روی تخت دراز بکشید و سپس از جایتان برخیزید .اگر تمام موارد بالا برایتان موثر نبود ازپرستار بخواهید از بی حس کننده لیدو کائین برایتان استفاده کند.

 

رنگ ها در تمام زندگی ما وجود دارند و رنگ های انتخابی ما در محیط پیرامون و پوششمان تا حدود زیادی شخصیت نهانی و خصوصیت های بارز رفتاری ما را بازگو می نمایند .استفاده از رنگ ها حتی می توانند سبب تغییراتی در خلق و خوی افراد شود و سبب بروز احساس شادمانی و یا ناراحتی در وجود ما شود .در این مطلب به  بررسی رنگ ها و اثرات آن بر روان می پردازیم:

 

1-قرمز رنگ عشق

افراد علاقمند به رنگ قرمز عموما افرادی مهربان و خوش قلبند این رنگ در تضاد میان عشق و تنفر می باشد .علاقمندان به رنگ قرمز افرادی شجاع و جسور وعجول و لجباز می باشند .این افراد معمولا غیر قابل پیش بینی و خودخواه می باشند اما در دوستی هایشان وفادار و فداکارند.تضاد در شخصیت  علاقمندان به رنگ قرمز معمولا وجود داشته و سبب قضاوت های نادرست آنان از اطرافیانشان می شود .

2-آبی رنگ آرامش

طرفداران رنگ آبی افرادی آرام و قابل کنترل می باشند . آرامش شما سبب می شود تا بر احساسات و عواطفتان کنترل داشته باشید به سختی عصبانی شوید فردی قانع وصبور باشید .پشتکار وتلاش شما از طرف اطرافیانتان قابل ستایش است و با داشتن روحیه ای آرام افراد از بودن در کنار شما لذت می برند .

3-قهوه ای رنگ رازداری

اگر به  رنگ قهوه ای علاقمندید فردی رازدار وقابل اعتمادید .شما فردی مصمم با آرمان هایی سازنده هستید که به شدت اهل عمل می باشید .خوشبینی و رازداری و قابل اعتماد بودن از صفات بارز رفتاری شماست .در کنار دوستداران رنگ قهوه ای می توان امنیت را تجربه کرد.

4-نارنجی رنگ صداقت

دوست داران رنگ نارنجی افرادی صادق اجتماعی و خوش خلق و شاد می باشند .دروغ گویی را نمی پسندند هوسباز نیستند و در دوستی هایشان ثابت قدم وفداکار و مهربانند .
این افراد دارای جذابیت های اخلاقی بی شماری هستند و به سرعت می توانند در قلب دیگران نفوذ کنند.

5-سبز رنگ تازگی

رنگ سبز رنگ بهار رنگ تازگی و سرزندگی است.افراد دوست دار رنگ سبز افرادی خوش مشرب اجتماعی وسرزنده می باشند همنشینی با این افراد شما را با نشاط می کند .استفاده از رنگ سبز برای جراحان سبب می شود تا آن ها بهتر ببیند و نسبت به رنگ قرمز حساس تر باشند .

 

 

 

 

 

استرس نوعی فشار روانی است که عموما در موقعیت های خلاف میل و نظر ما ،به آن دچار می شویم و می تواند در روح و روان ما اثرات نامطلوبی برجای بگذارد در این مطلب شما را با راه هایی که در کاهش استرس نقش دارد آشنا می کنیم:

1-تنفس عمیق 

هرگاه دچار استرس شدید نفس عمیقی بکشید . این عمل سبب می شود تا سطح  استرس در شما کم شده و ضربان قلب کم شود و با کاهش سطح فشار خون آرامش نسبی به شما برگردد .

2-انجام ورزش های هوازی 

با انجام ورزش های هوازی استرس شما کاهش یافته و فعالیت هورمون هایی که سبب تولید استرس می شوند کمتر شود .پس هنگام داشتن استرس شنا پیاده روی و دوچرخه سواری را فراموش نکنید .

3-از غذاهای مقوی استفاده کنید 

ویتامین C در کنترل و کاهش استرس نقش موثری دارد . با مصرف توت فرنگی و  پرتقال و گریپ فروت  استرس را از خودتان دور کنید . امگا 3 نیز در  کاهش استرس موثر بوده و در غذاهای دریای مانند انواع ماهی های چرب   و  آجیل ها به وفور یافت می شود .با داشتن برنامه غذایی مناسب و سرشار از مواد مغذی و وجود همه گروه های هرم غذایی در برنامه خود می توانید استرس را به صفر برسانید

4-مثبت اندیش باشید 

افکار منفی و فکر کردن به این افکار را از خودتان دور کنید ذهن شما باید سرشار از مثبت اندیشی باشد . مثبت فکر کنید تا مثبت عمل کنید اعتماد به نفس داشته باشد و به خودتان تلقین کنید که شما می توانید در انجام هر کاری موفق باشید و با استرس مبارزه کنید .

5-داشتن خواب مناسب 

سعی کنید شب ها 8 ساعت بخوابید داشتن خواب مناسب سبب استراحت مغز  تقویت قوای جسمانی و ری استارت شدن مغز می شود .با داشتن خواب مناسب در طی شبانه روز مغز مجالی برای آرامش و دوری از استرس ها و تنش های روزمره می یابد و سبب ایجاد شادابی ونشاط روحی و جسمی در وجود شما می شود .