Category: روانشناسی

خوراکی های حاوی ملاتونین

مصرف خوراکی هایی نظیر گیلاس، ذرت، مارچوبه، گوجه فرنگی، انار، زیتون، انگور، کلم بروکلی و خیار به علت دارا بودن سطح بالایی از ملاتونین می تواند در درمان خروپف شبانه مفید محسوب شود .

ملاتونین هورمونی است که به داشتن آرامش در حین خواب کمک کرده و مصرف میوه ها و سبزیجات ذکر شده قبل از خواب سبب داشتن خوابی راحت و بدون خروپف خواهد بود.

خوراکی های حاوی اسید آمینه تریپتوفان

یکی از اسید آمینه های مفید که موجب داشتن خوابی راحت در شما می شود اسید آمینه تریپتوفان است .

این اسید آمینه با تبدیل به سروتونین و ملاتونین نقش موثری در درمان خرو پف شبانه دارد.

مصرف مواد غذایی مانند شیر، ماست، پنیر ،غذاهای دریایی، آجیل، حبوبات و موز، سیب و شغلم قبل از خواب می تواند از خروپف جلوگیری کند.

خوراکی های حاوی کلسیم

محصولات لبنی حاوی کلسیم بالایی بوده و می تواند یکی از عوامل تولید کننده هورمون ملاتونی در بدن محسوب شود .

بنابراین با مصرف مواد حاوی کلسیم علاوه بر غلبه بر بی خوابی بر خروپف شبانه تان غلبه کنید.

خوراکی های حاوی منیزیم

خوراکی های حاوی منیزیم مانند اسفناج، کلم پیچ، آجیل، ماهی، سویا، موز، آووکادو و ماست

با افزایش کیفیت خواب در شما و افزایش ترشح تریپتوفان می تواند از خروپف شبانه جلوگیری کند.

خوراکی های حاوی ویتامین ب 6

ویتامین ب 6 نقش مهمی در فرایند تبدیل تریپتوفان به ملاتونین داشته

و در افزایش بهبود کیفیت خواب موثر است .برای داشتن خوابی راحت ودرمان خروپف شبانه از مواد غذایی حاوی این ویتامین نظیر  پسته، تخمه آفتابگردان . ماهی تن، ماهی آزاد، آووکادو و موز استفاده کنید .

بیخوابی و افزایش وزن

یکی از پیامد های بیخوابی افزایش وزن و چاقی می باشد .

بیخوابی موجب افزایش سطح هورمون ها در بدن شده و  از این طریق در ابتلا به چاقی و افزایش وزن شما تاثیر دارد.

بیخوابی می تواند شما را مبتلا به دیابت نماید

مطالعات نشان داده است سطح قند خون افرادی که از بیخوابی رنج می برند از سایر افرادی که خواب منظم و کافی دارند بیشتر بوده

و توانایی بدنشان در تنظیم میزان انسولین خون پایین است .

به همین دلیل بیخوابی می تواند یکی از علت های ابتلا به دیابت نوع دو محسوب شود.

بیخوابی ریسک ابتلا به سکته مغزی را افزایش می دهد

بیخوابی و عدم داشتن خواب کافی برای مغز خطرناک بوده و ریسک ابتلا به سکته های مغزی در افراد دچار اختلالات خواب 8 برابر بیشتر از سایر افراد است.

بیخوابی نه تنها موجب بروز سکته های مغزی در سنین بسیار پایین می شود

بلکه می تواند کارایی مغز را در روز بعد کاهش داده و شما را دچار از هم گسیختگی فکری نماید.

آلزایمر در کمین افرادی که از بیخوابی های شبانه رنج می برند

یکی از عوامل موثر در ابتلا به آلزایمر کم خوابی و شب زنده داری و بیخوابی های شبانه می باشد .

محققین کشف کرده اند که بیخوابی باعث افزایش پروتئین های موثر درون مغز شده و در بروز آلزایمر اثر مثبتی دارد.

سرطان سینه پیامد دیگر بیخوابی

بی خوابی های شبانه عامل موثری در بروز سرطان سینه در زنان محسوب می شود .

این اختلال باعث افزایش رشد سلول های سرطانی و افزایش ریسک ابتلا به سرطان سینه می شود.

بیخوابی شما را افسرده می کند

بیخواب ها 4 برابر دیگران در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند و به نسبت افرادی که خواب منظمی دارند قدرت تمرکز پایین تری دارند.آمار ها نشان داده است میزان ابتلا به مشکلات روحی و عاطفی در بی خواب ها چندین برابر افراد دارای خواب منظم بوده و این افراد به راحتی وارد چرخه معیوبی از مشکلات روانی می شوند.

ترس چیست؟

از چه چیزهایی می ترسید؟

• ترس از آب
• ترس از تاریکی
• ترس از صدا
• ترس از چاله
• ترس از اماکن عمومی
• ترس از فضای بسته
• ترس از آسانسور
• ترس از خون
• ترس از جمع
• ترس از قطار و هواپیما

ترس مرضی چیست؟

تمام ترس هایی که در بالا ذکر شد جزو دسته بندی ترس مرضی یا فوبیا می باشد .این نوع ترس ترسی شدید و مستمر نسبت به موقعیت ها و اشیاء می باشد .این ترس ها دلیل منظقی نداشته و غیر ارادی بوده و توجیه منطقی ندارد.

علل ترس های مرضی چیست؟

ترس های بزرگسالی ما نشات گرفته از یک ترس ساده در کودکی می باشد که شخص در بزرگسالی با تعمیم آن به موضوعی دیگر این ترس را با خود یدک می کشد .ترس می تواند از یک حادثه ،احساس گناه و سرکوب کردن تشویش های ما حاصل شود که حتما باید نسبت به درمان ترس خود اقدام کنیم.

راه درمان ترس های مرضی چیست؟

برای درمان بهتر است فرد مجددا در موقعیت ترسناک قرار گرفته و با غرق کردن او در موضوع ترس باعث از بین رفتن ترس او شویم .البته برخی از روانشناسان عقیده دارند با حساسیت زدایی تدریجی بر ترس شخص غلبه کرده و نگرانی های او را کاهش دهند.البته استفاده از داروها با تجویز پزشک نیز در پروسه درمان ترس نقش دارد.

با مصرف مویز در برابر ابتلا به بیماری های قلبی ایمن شوید

آیا می دانید مویز می تواند مشکلات گوارشی شما را درمان کند؟

مویز موجب تقویت معده شده و مصرف آن در افرادی که دچار بیماری های مربوط به دستگاه گوارش می باشند سودمند است.

این خوراکی خوشمزه یبوست را از بین می برد و کبد شما را تقویت می کند و در سلامتی روده های شما مفید است.

آیا بیماران دیابتی می توانند از مویز استفاده کنند؟

قند مویز از نوع فروکتوز بوده و نیازی به انسولین جهت جذب ندارد .

به همین دلیل مصرف مویز به همراه چای جایگزین مناسبی برای قند در بیماران دیابتی محسوب می شود.

البته لازم به ذکر است که مبتلایان به دیابت نباید در مصرف مویز زیاده روی کنند.

مصرف مویز به چه افرادی توصیه می شود؟

• زنان باردار
• مادران شیرده
• کودکان در سنین رشد
• محصلان
• افراد دچار کاهش وزن

آیا میدانید امواج تلفن همراه در جیبتان چه ضررهایی دارند؟

 

از تلفن همراه با میزان اشعه پایین استفاده کنید

عدد S.A.Rعددیست که به طور معمول به وسیله شرکت سازنده تلفن همراه روی گوشی و یا کاتالوگ آن درج می شود این عدد نشان دهنده آن است که  هنگام استفاده از تلفن همراه چه مقدار از امواج جذب بدن شما می شود.پایین بودن این عدد در سلامتیمغز شما نقش موثری دارد.

استفاده از تلفن همراه به همراه هدست

برای جلوگیری از آسیب های ناشی از امواج تلفن همراه بر روی مغزتان از وسایل زیر  استفاده کنید تا از ورود امواج به سمت مغزتان جلوگیری کنید.

• هنذزفری
• هدست

هنگام خواب از قرار دادن تلفن همراه در کنارتان خودداری کنید

قرار دادن  تلفن همراه در کنارتان هنگامی که می خواهید بخوابید به علت قرار گرفتن در میدان مغناطیسی امواج تلفن همراه  باعث برهم خوردن خواب و برخی اختلالات که به شرح زیر می باشد می شود .

• سردرد
• وزوز گوش
• اضطراب
• عدم کیفیت خواب خوب مثل بی خوابی یا کابوس
• سوزش چشم
• فشار خون بالا
• اضطراب و دلهره
• تپش نامنظم قلب

آیا ارزش تغذیه ای میوه موز را می دانید؟

میوه موز میوه گرمسیری است و حاوی ویتامین هایی نظیر ویتامین های گروه ب و ویتامین ث و املاح معدنی نظیر پتاسیم ،کلسیم ،آهن و منگنز بوده

و تاثیرات مثبتی بر آرامش و سلامتی جسم و روح دارد .

میوه موز می تواند موجب احساس سیری سریع و طولانی مدت در بدنتان شده و کالری بسیار پایینی دارد.

آیا موز در داشتن خواب راحت موثر است؟

مصرف میوه موز قبل از خواب به داشتن خوابی راحت کمک می کند .

این میوه منبع غنی از پتاسیم و منیزیم بوده و به همین دلیل موجب ریلکس شدن روح شما می شود .

اسید آمینه تریپتوفان موجود در میوه موز با تشکیل سروتونین موجب ترشح هورمون تنظیم خواب به نام ملاتونین شده

و از این طریق از بی خوابی های شبانه جلوگیری می کند.

با موز قوای ذهنی و جسمی خود را تقویت کنید

میوه موز به دلیل وجود انواع ویتامین ها و املاح معدنی در تقویت قوای ذهنی و جسمی موثر است .

موز به علت برخورداری از سطح بالایی از منیزیم در افزایش قدرت تمرکز و یادگیری سودمند است .

و مقدار بالای گلوسید در آن سبب افزایش انرژی بدنی شما می شود.

آیا موز در سلامت دستگاه گوارش نقش دارد؟

موز حاوی پروبیوتیک ها بوده و می تواند در حفظ سلامت روده ها و تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مفیدی داشته باشد .

پروبیوتیک های موجود در موز سبب جذب بیشتر و بهتر ویتامین ها شده

و برای درمان اسهال کودکان میوه مفیدی به شمار می آید.

تنظیم فشار خون با موز ممکن است؟

موز منبع غنی از ماده معدنی پتاسیم بوده و باعث کاهش فشار خون می شود .

این میوه فاقد سدیم بوده و در نتیجه می تواند از افزایش فشار خون پیشگیری کرده و به علت داشتن پتاسیم فشارخونتان را تنظیم کند.

آیا می توانیم با مصرف موز از ابتلا به سرطان جلوگیری کنیم؟

مصرف موز با پیشگیری از ابتلا به سرطان ها در ارتباط است و می تواند از ابتلا به سرطان هایی نظیر کولون جلوگیری کند .

موز حاوی منابع آنتی اکسیدانی مانند ویتامین ث و دوپامین بوده  و با آسیب های ناشی از  رادیکال های آزاد  مانند  بروز سرطان ها مقابله می کند.

با موز خوش اخلاق شوید

موز حاوی ویتامین B6  بوده و موجب  ترشح ناقل های عصبی تنظیم کننده اخلاق مانند سروتونین و دوپامین  می شود .

تریپتوفان موجود در موز از بروز حالات افسردگی جلوگیری کرده و باعث می شود تا شما با مصرف این میوه خوش اخلاق شوید.

1- شکلات تلخ

شکلات تلخ با بهبود عملکرد مغز و تقویت قوای ذهنی و دارا بودن سطح بالایی از آنتی اکسیدان ها غذای مغز در ایام امتحانات به حساب می آید .این ماده سبب افزایش تمرکز ذهن و ایجاد انرژی بیشتری برای درس خواندن می شود .

2- کره‌ بادام ‌زمینی

گنجاندن کره بادام زمینی به وعده صبحانه فرزندانتان می تواند سبب تولید انرژی مغزی زیادی برای آن ها شده و با  دارا بودن پروتئین و چربی در سیر نگه داشتن طولانی مدت بچه ‌ها در روز امتحان تاثیر بسزایی دارد.

3- گردو

گردو با تشابهی که به ساختار مغز دارد می تواند در تقویت هوش و آمادگی ذهنی فرزند دلبندتان ماده مفیدی به حساب آید .گردو با دارا بودن اسید‌های چربِ غیر اشباع اثرات ضد پیری بر روی مغز داشته و مصرف این دانه روغنی در مدت امتحانات می تواند در بهبود عملکرد ذهنی عزیزانتان مفید واقع شود .

4- ماهی‌ های چرب

مصرف ماهی های چرب نظیر (سالمون، خال ‌مَخالی، ساردین)  به علت وفور  اُمگا ۳ و پروتئین برای تقویت عملکرد مغز مفیدند. بنابراین این ماده غذایی ذوست دار سلامت مغز را به برنامه غذایی فرزندتان اضافه کنید .

5- اسفناج

استفاده از اسفناج در تهیه بورانی و انواع کوکو ها و اضافه کردن آن به برنامه غذایی فرزندتان در کارایی مغز و افزایش تمرکز نقش چشمگیری دارد .وجود آنزیمی به نام
لوتئین  در اسفناج سبب شده است تا این سبزی خوشمزه در یادگیری و تقویت حافظه و کسب نمرات بهتر در امتحانات اثر مثبتی داشته باشد .

6- تخم ‌مرغ

تخم مرغ یک غذای کامل برای بهبود عملکرد مغز و فرآیند یادگیری به حساب می آید .این ماده غذایی سرشار از ترکیبی به نام کولین بوده و مصرف آن در وعده صبحانه در ایام امتحانات در رشد مغز و افزایش حافظه ضروری می باشد .

7- میوه‌‌ خشک

استفاده از میوه های خشک به عنوان میان وعده در تامین انرژی مورد نیاز مغز فرزندتان برای کسب یادگیری بیشتر و تقویت قوای حافظه او در ایام امتحانات مفید می باشد .میوه های خشک شده ای نظیر  زردآلو، موز، سیب، انبه و توت ‌فرنگی را در ایام امتحانات حتما به فرزندتان بدهید.

8- شیر

این نوشیدنی گوارا و دلچسب سرشار از کلسیم و فسفر می باشد و نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب شبانه  در ساخت هورمون ملاتونین،هورمونی موثر در کیفیت خواب، کمک کرده و می تواند در داشتن خوابی راحت در شب های امتحان نقش مفیدی داشته باشد .

1- کلم بروکلی

این کلم پر خاصیت می تواند در بی خوابی های شبانه شما موثر باشد .چرا که کلم بروکلی دارای فیبر های نامحلول بوده و فرآیند هضم نسبتا طولانی دارند .بنابراین خوردن کلم بروکلی در شب به علت عملکرد های دستگاه گوارش جهت هضم این سبزی می تواند شما را بی خواب نماید .

2- شکلات تلخ

شکلات تلخ اگرچه منبع غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد و در تامین سلامت مغزتان سودمند است اما به علت برخورداری از سطح بالایی از کافئین می تواند خواب شما را مختل کرده و باعث بیداری شما در طول شب گردد.تیروزین موجود در شکلات تلخ در تحریکات مغز و به خواب نرفتن شما تاثیر بسزایی دارد .

3- سس کچاب

سس کچاب جزء لاینفک سرو غذاهایی نظیر پیتزا ،فست فودها و لازانیا می باشد .ماده اصلی تشکیل دهنده این سس گوجه فرنگی بوده که خاصیت اسیدی دارد و در نخوابیدن شما و بیدار ماندنتان اثر گذار است .پس مصرف سس کچاب در شب می تواند پیامدی  مانند بی خوابی شبانه را به دنبال داشته باشد .

4- گوشت قرمز

مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز در وعده شام به علت داشتن چربی فراوان و دیر هضم بودن می تواند سبب بی خوابی شما در شب بشود .فرآیند هضم گوشت قرمز به 24 ساعت زمان نیاز دارد و صرف این ماده غذایی در شام سبب مشکلاتی در به خواب رفتن شما می شود .بنابراین از مصرف گوشت قرمز در وعده شام اجتناب کنید.

5- غذاهای تند

مصرف غذاهای تند در شام با سوزش سر دل و افزایش میزان سوخت و ساز بدن و تحریک معده در مختل نمودن خواب شما موثر است .غذاهای تند علاوه بر این که میزان سوخت و ساز بدنتان را افزایش می دهند حرارت بدنتان را نیز بالا می برند .فرآیند هضم این غذاها ظولانی بوده و می تواند یکی از عوامل بی خوابی های شبانه شما به شمار آید.

کراک (Crack) چیست ؟

کراک (Crack)  و یا  (Rock) از تصفیه کوکائین به دست آمده و درساخت  آن به جای کوکائین و هروئین از قرص های فاسد استفاده می شود.این ماده از طریق دود و استنشاق توسط بینی مصرف می شود و فاقد بوی نامطبوع می باشد و با سه بار مصرف این ماده مخدر اعتیاد و وابستگی به آن حتمی خواهد بود.

علت گرایش جوانان به مصرف کراک چیست؟

این ماده مخدر دومین مخدر صنعتی رایج بین جوانان ایرانی می باشدتصورات غلطی راجع به این ماده وجود دارد و آن این است که این ماده مخدر کم خطر بوده و میزان  میزان نشئگی با آن بالا بوده و درصد اعتیاد به این ماده بسیار پایین است در حالی که این تصور کاملا اشتباه بوده و این ماده روان گردان می تواند در صورت مصرف شما را به خود وابسته کرده و معتاد کند.

کراک هایی ایرانی چگونه تهیه می شود؟

تولید کنندگان این مواد در زیرزمین ها و آزمایشگاه های خانگی فاقد استاندارد هر نوع داروی فاسدی را که بیابند با کورتون ها ترکیب کرده و به اسم کراک می فروشند و با به خطر انداختن جان جوانان و از هم پاشیدن خانواده ها و اختلال در امنیت جامعه سود عمده ای را به جیب می زنند .

معتادین به کراک چه نشانه هایی دارند؟

1. تغییرات عمده در شخصیت و خلق و خو
2. عدم داشتن تمرکز در انجام کارهای محوله به آن ها
3. کاهش وزن
4. سوء ظن شدید به اطرافیان
5. بی خوابی
6. اضطراب بیش از حد

ماده مخدر شیشه چیست؟

این ماده یکی از محرک های روان گردان بوده و با تغییراتی در فعالیت مغز منجر به بروز حالات روانی و از دست دادن کنترل رفتاری می شود .مصرف این مخدر با ایجاد افزایش انرژی بدن سرخوشی کاذبی را در فرد مصرف کننده ایجاد می کند و باعث عدم تمرکز ذهنی و کاهش سطح هوشیاری فرد مصرف کننده می شود .

افراد معتاد به مصرف شیشه با چه نشانه هایی شناخته می شوند؟

مصرف مداوم شیشه در افراد سبب بروز حالاتی از روان پریشی مانند سوءظن ،بدبینی ،افسردگی ،پرخاشگری و عدم آرامش شده و این اشخاص تمایل بسیاری به اعمال  خشونت دارند .تغییرات رفتاری افراد شیشه ای واضح بوده و همراه با مشکلات جسمانی نظیر مشکلات گوارشی ،مشکلات قلبی و مغزی و خراب شدن دندان ها می باشد .

سوء ظن افراد شیشه ای نسبت به دیگران

شیشه ای ها نسبت به رفتار و سخنان دیگران با توجه به زوال و تخریب مغزشان توسط این ماده روان گردان برداشت درستی نداشته و دچار توهم نسبت به رفتار ها و سخنان دیگران است .احساس های او عموما کاذب بوده و نشات گرفته از توهمات و تصورات خود می باشد .

حساسیت به وسایل الکترونیکی در مصرف کنندگان شیشه

افراد شیشه ای در تصور خود افرادی را مشاهده می کند که در تعقیب او هستند و به همین دلیل از وسایل الکنرونیکی نظیر تلویزیون ،رایانه ،ضبط صوت و ….حساس بوده و تصور می کند تمامی این وسایل برای کنترل رفتارهای او در منزل قرار داده شده اند .او حتی به دریچه های کولر نیز دیدی منفی دارد و در بسیاری از موارد به دلیل همین توهمات وسایل خانه را می شکند .در صورت مخالفت افراد خانواده با رفتارهایش برخورد های بدی در انتظارشان خواهد بود چه بسا قاتلین شیشه ای که به علت توهمات خود دست به قتلی زده اند .

نوروفیدبک دریچه  روشنی برای درمان اعتیاد به شیشه

روش درمانی جدیدی به نام نوروفیدبک با پرورش ذهن برای تمرکز بیشتر  به شیوه تحریک مغناطیسی مغز می تواند راه  مناسبی برای درمان مصرف کنندگان شیشه باشد .این روش عوارض جدی نداشته و تنها ممکن است سردرد مختصری را در فرد ایجاد کند .

نوروفیدبک چگونه انجام می شود؟

در این روش شخص معتاد را بر روی یک صندلی می نشانند و کلاهکی را به سر وی نزدیک می کنند تا با تماس میدان مغناطیسی موجود در کلاهک ها با مغز فرد مغز تحریک شده و قسمت های صدمه دیده آن شروع به بازسازی نماید .نوروفیدبک در  طی 30 جلسه یک  ساعته برای تمرین دادن  و نرمال کردن فعالیت های مغز انجام می شود .

کودکم گرسنه است

زمانی که کودک گرسنه است گریه های او کوتاه و موزون وآهنگین می باشد و در گریه او حالت نا امیدی وجود دارد .

کودک شما بی حوصله است

در زمانی که کودک شما بی حوصله است شروع به گریه شدید کرده و هنگامی که او را در آغوش می گیرید گریه او قطع می شود .

کودک احساس گرما یا سرما می کند

گریه کودک شبیه ناله های منقطع می باشد.

کودکم پوشکش را کثیف کرده است

زمانی که کودک پوشک خود را کثیف می کند گریه او بیشتر با یک گریه یا خرناس شروع می شود .

کودکم عصبانی است

خارج کردن پستانک از دهان کودک و یا باز کردن پوشک بدون دلیل ممکن است کودکتان را عصبانی کرده و او عصبانیتش را با فریاد های گوشخراشش نشان خواهد داد .

چگونه کودکمان را آرام کنیم؟

اکنون که علل های اصلی گریه کودک و نوع گریه و فرمت آن را شناختید باید در صدد آرام کردن کودکتان باشید روش هایی که در زیر به شما معرفی می شود روش های امتحان شده ای هستند که در زمان گریه کردن کودک می تواند به خوبی کودکتان را آرام کند .

1- وسایل مورد علاقه اش را به او بدهید

اگر گریه کودکتان قطع نمی شود و او هم چنان بی قرار است به او اسباب بازی مورد علاقه اش را بدهید و یا آهنگ کودکانه شاد و ریتمیکی برایش پخش کنید .

2- او را به گردش ببرید

زمانی که توانایی آرام کردن کودکتان را ندارید می توانید کودکتان را به گردشی بیرون از خانه ببرید .گذراندن ساعاتی بیرون از خانه سبب قطع شدن گریه او و آرام شدن کودکتان می شود .

3-ماساژ دادن کودک

یکی از بهترین روش ها برای آرام کردن کودک ماساژ دادن کودک می باشد .تجربه نشان داده است ماساژ کمر و شکم و پاهادر آرام کردن کودک تاثیر بسزایی دارد .

1- از کودکتان تعریف کنید

به رفتارهای خوب کودکتان توجه کرده و آن ها رابولد کنید .اگر رفتار شایسته ای دارد از او تعریف کنید و به او امتیاز دهید .در این صورت کودکتان به حرف های شما توجه کرده و با شما مخالفت و لجبازی نمی کند .

2- از خشونت با کودکتان پرهیز کنید

اگر می خواهید کودکتان کاری را انجام دهد نزد او رفته و با ملایمت درخواستتان را به او بگویید .از فریاد زدن بر سر کودکتان خودداری کرده و با او به نرمی وملاطفت رفتار کنید .آرامش شما در داشتن کودکی آرام و فاقد لجاجت بسیار کارایی دارد .

3- فرزندتان را راهنمایی کنید

کارهایی که فرزندتان باید انجام دهد را به او یاد آوری کرده و در صورت ممنوعیت انجام کاری توسط او با مهربانی او را راهنمایی کنید .اگر او به چیزی دست می زند که  نباید  دست بزند ، به او بفهمانید که دقیقاً چه چیزهایی را می تواند لمس کند یا بردارد .

4- شیوه صحیح استفاده از وسایل را به او بیاموزید

اگر کودکتان به نقاشی کردن علاقه دارد به او توضیح دهید که باید در کاغذ یا دفتر نقاشی این کار را انجام دهد و دیوار های خانه محل مناسبی برای نقاشی کردن نمی باشد .

5- اعتماد به نفس را در کودکتان تقویت کنید

از کارهای مثبت کودکتان قدردانی و تشکر کنید نکات مثبت او را به او یاد آوری کنید و به او بگویید که از داشتن چنین کودکی خوشحالید .در مواقع نیاز به او کمک کنید و ناتوانی های او را مهار کنید .

6- قبل از رفتن به مکانی اطلاعات لازم در مورد آن محیط را به او بدهید

اگر قرار است به مهمانی بروید برای او در مورد افراد حاضر در آن میهمانی توضیح داده و به نحوی آشنایی مختصری با افراد حاضر در آن جا برایش ایجاد کنید تا در آن جا احساس خجالتی بودن نکند و برای جلوگیری از خرابکاری موقعیت را تشریح کرده و به او بگویید انتظار درام در مهمانی شلوغ نکنی و دختر یا پسر خوبی یاشی.

3- چای بابونه

بابونه گیاه مفید و آرام بخشی است که به افزایش سطح یک انتقال دهنده عصبی در بدن به نام  گلیسین کمک می کند.نوشیدن یک فنجان چای بابونه قبل از خواب می تواند سبب افت دمای بدن شده و خواب راحتی را برایتان به ارمغان بیاورد و با افزایش سرعت هضم مواد غذایی کالری اضافی مواد مصرفی در طی روز  را بسوزاند .

4- کفیر

در فرآیند تخمیر شیر نوشیدنی به دست می آید که سرشار از پروتئین است .مصرف این نوشیدنی با افزایش باکتری های مفید روده سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده و باعث می شود خواب راحتی را در طی شب داشته باشید و ویتامین ها و مواد معدنی در بدنتان جذب بهتری داشته باشد.

1- بحث کردن ممنوع

اگر افرادی را مخالف نظرتان می بینید از بحث کردن با آن ها بپرهیزید .بحث کردن با چنین افرادی شادی شما را کاهش داده و شما را دپار استرس می کند .عقایدتان را برای خودتان نگه داشته و در صورت اطمینان داشتن به صحت عقایدتان برای اثبات آن به افراد مخالفتان پافشاری نکنید .

2 -زمانی را به علایقتان اختصاص دهید

گرفتاری های زندگی روزمره شاید زمان آزادی برای شما باقی نگذارد اما برای رهایی از فشار کاری در حین انجام کارهایتان آهنگ مورد علاقه تان را گوش کنید و شبب ها با خواندن کتاب مورد علاقه تان به خواب روید .آخر هفته را به خانواده و افرادی که با بودن در کنارشان شاد می شوید بگذرانید و اگر از هنر سر رشته ای دارید می توانید هنرتان را به تماشا بگذارید .

3-  گذشته را رها کنید

هرچه که در گذشته اتفاق افتاده  متعلق به پشت سر شماست پس ذهنتان را درگیر مسائل گذشته نکنید .شما زمان دارید و می توانید از باقیمانده عمرتان جهت حرکت به جلو و پیشرفت استفاده کنید خلاصه آن که از بودن در زمان حال لذت ببرید و غصه و افسوس گذشته را نخورید چون گذشته هرگز بر نمی گردد.

4-خوب بخوابید

داشتن 6 الی 8 ساعت خواب شبانه جهت ریست شدن مغز و کسب و تجدید انرژی برای روز بعد ضروری می باشد .کم خوابی باعث ایجاد استرس و عدم تعادل هورمونی در بدن شده و انرژی مورد نیازتان را کاهش می دهد .

5-شیوه  زندگی تان را اصلاح کنید

به جای ساکن بودن در یک نقطه تحرک داشته باشید تمام مدت ننشینید و ورزش کنید .برای تفریح به پارک رفته و کسب انرژی کنید .از میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، ماهی، لوبیا و روغن زیتون برای شاد بودنتان بیشتر استفاده کنید .با انجام ورزش منظم سطح استرستان را کاهش داده و شادتر زندگی کنید.

6 -انرژی های منفیتان را تخلیه کنید

همه ما دچار مشکلاتی هستیم که گاهی راه درمانی ندارد .به جای فکر کردن به مشکلات  از پیرامون خود لذت ببرید و انرژی های منفی خود ،دلخوری ها ،نگرانی ها و خشم هایتان را بر روی کاغذی بنویسید و در آب بیندازید تا به آرامش و شادی برسید .

1- شناسایی احساس خود

افرادی که هوش احساسی بالایی دارند در مورد احساسات خود فکر کرده و آن ها را شناسایی می کنند .به عنوان مثال باید گفت افراد با هوش احساسی بالا در مقابل عملکرد های خود از خود بازخواست می کنند که چه چیزی باعث شد من چنین حرفی بزنم یا چنین کاری بکنم؟”و پس از پاسخ به این سوال در صدد اصلاح اشتباهات خود  می شوند.

2-تامل کردن به جا را می دانند

افراد با سطح بالایی از هوش احساسی می دانند قبل از انجام هر گونه واکنش نسبت به عملکرد دیگران تامل کنند .این دسته از افراد کمی مکث می کنند ،فکر می کنند و سپس واکنش مناسبی را نشان می دهند . این موضوع اگر چه به ظاهر ساده است اما در اجرا سخت است اما تامل  کردن باعث می‌شود شما از خجالت زده شدن در بسیاری اوقات در امان بمانید.

3- قدرت انتقاد پذیری بالا

اگرچه شنیدن بازتاب های منفی عملکردتان از سوی دیگران ناخوشایند است اما افراد باهوش احساسی بالا می دانند که انتقادها گاهی ممکن است سازنده بوده و باعث انتخاب شیوه درست شود .انتقادات در برخی اوقات شامل واقعیت‌ هایی از طرز تفکر دیگران نسبت به گفتار  و رفتار شما می باشد .

4-به دیگران احترام می گذارید

احترام گذاشتن به دیگران بدون توجه به هیچ موضوعی فارغ از سن و شغل و چهره و …………باعث می شود حس خوبی را به آن ها القا کرده و از معاشرت و کار کردن با  آن ها لذت ببرید و آن ها هم بودن شما را ارج نهاده و بهترین‌ها را برایتان انجام  می دهند.

5-  قدرت حل مشکلاتتان را دارید

افراد باهوش از توانایی درک مساله بالایی برخوردارند و به خوبی می توانند در مواجهه با مشکلات  افکار و احساساتشان را کنترل کنند .علت این امر آن است که این افراد به خوبی می توانند  ضعف‌ های خود را تجزیه و تحلیل  کنند و به جای فکر کردن به آن چه که اتفاق افتاده سعی در جلو رفتن و مدیریت اوضاع دارند.

6- صادق و فروتن هستند

افراد باهوش در مقابل اقدامات دیگران سپاسگزارند و فروتن می باشند و با پذیرش اشتباهات و عذر خواهی به موقع انسانیت و صداقت خود را به شما نشان می دهند.با دانستن این موضوع که هیچ فردی کامل نیست  به جای گیر کردن در یک نقطه ، دیگران را می بخشند و بدیهایشان را فراموش می کنند.این دسته از افراد بدون آگاهی از شرایط دیگران هرگز آن ها را قضاوت نمی کنند و نسبت به رفتار دیگران پیش داوری نمی کنند.

1-استرستان را کنترل کنید

استرس های فراوان موجود در زندگی سبب عملکرد غیرعادی مغز شده و  احتمال ابتلا به اختلالات مغزی را افزایش می دهد .بنابراین آرامش خود را در مواجهه با شرایز استرس زا حفظ کرده و استرستان را کنترل کنید .

2-فعالیت بدنیتان را افزایش دهید

میزان تحرک و فعالیت بدنی شما شاخص خوبی برای تعیین سلامت جسم و روح شما می باشد .انجام فعالیت های بدنی مانند پیاده روی  در توانمند کردن مغز و افزایش قدرت تمرکز موثر بوده و عملکرد آن را بهبود می بخشد .

3- از زردچوبه استفاده کنید

زردچوبه ادویه مفید و مناسبی جهت درمان اختلالات عصبی و مغزی می باشد.با اضافه کردن زردچوبه به غذاهایتان سیستم عصبی خود را تقویت کرده و مغزتان را قدرتمند کنید .

4- طبیعت گردی کنید

طبیعت گردی در کاهش سطح افسردگی ،استرس و افزایش قدرت تمرکز موثر است .استشمام هوای تازه  در بهبود عملکرد مغز ،بازیابی و ریست شدن دوباره مغز موثر بوده و توان قدرتی مغز را افزایش می دهد.اگر می خواهید ذهن فعال و پویایی داشته باشید آخر هفته ها را به طبیعت گردی و دیدن مناظر طبیعی اختصاص دهید .

5- مصرف میوه ها و سبزیجات تازه را فراموش نکنید

مصرف فراوان میوه‌ ها و سبزیجات تازه علاوه بر تامین سلامتی بدن و کاهش وزن موجب سلامت سیستم  عصبی می شود .با مصرف این گروه از مواد غذایی ریسک ابتلا به سکته های مغزی در شما کاهش یافته و سلامت مغز شما تضمین می شود .ویتامین ها و مواد معدنی موجود در میوه ها و سبزیجات دوستدار سلامت مغز بوده و در افزایش کارایی مغز ،  قدرت تمرکز و پیشگیری از بیماری هایی نظیر افسردگی موثر است.

• انگور

مصرف انگور در بهبود حافظه و افزایش توانایی یادگیری مغز بسیار عالیست .انگور منبع غنی از آنتی اکسیدان ها بوده و مصرف آن به بهبود وضعیت حافظه و افزایش هوش کمک می کند .

• سیر

سیر نیز با دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی از ابتلا به آلزایمر پیشگیری کرده و از لخته شدن خون در دیواره رگ های مغزی جلوگیری می کند .مصرف سیر برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید بوده و راه حل مناسبی برای پیشگیری از سکته های مغزی می باشد .

• کلم بروکلی

کلم  ،منبع غنی از فولات و ویتامین های ب ۶ و ب ۱۲ است .این ویتامین ها از افزایش و اکسیداسیون ترکیبی به نام هوماسستین که عامل ابتلا به بیماری آلزایمر می باشد جلوگیری کرده و مصرف آن در سلامت مغز و رگ های خون رسان به این عضو سودمند است.

• ماهی

ماهی دوست وفادار مغز است .ماهی های چرب به علت دارا بودن سطح بالایی از امگا 3 محافظ سلول های عصبی به شمار می آیند .مصرف یک وعده ماهی در طی هفته از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کرده و تاثیر مثبتی بر توان یادگیری و عملکرد حافظه دارد.

• اسفناج

اسفناج منبع غنی از مواد آنتی اکسیدانی و فولات  بوده و در کند نمودن روند مشکلات سیستم عصبی و حرکتی بسیار مفید است .استفاده از اسفناج می تواند  راه مناسبی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های سیستم عصبی محسوب شود.

• غلات سبوس دار

مصرف غلات سبوس دار به علت برخورداری از سطح بالایی از ویتامین ب 6 در کاهش سطح هوماسستین موثر بوده و منیزیم موجود در این ماده از مشکلات مغزی و افسردگی جلوگیری می کند.

•  کاکائو

کاکائو منبع غنی از آنتی اکسیدان ها بوده و سلامت مغزتان را تضمین می کند .آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو در مقایسه با چای سبز بیشتر بوده و از ایجاد  ناراحتی های مغزی و زوال مغز پیشگیری می کند.مصرف کاکائو در  دوران بارداری به داشتن فرزندی باهوش کمک می کند.

• گردو

گردو به علت تشابه شکلی به ساختار مغز دوست دار سلامت مغز بوده و با کاهش سطح کلسترول بد خون از لخته شدن خون در رگ های مغزی جلوگیری کرده و خطر ابتلا به سکته های مغزی را کاهش می دهد.مصرف گردو در افزایش سطح هوش و تمرکز نیز موثر است .

• کاهش استرس
  

تفریح کودکان در جنگل و فضاهای باز طبیعی استرس های کودکانه را کاهش داده و سبب تخلیه انرژی های منفی آن ها می شود .منظور ما از طبیعت این نیست که حتما راه دوری بروید بلکه نزدیکترین فضای سبز منزل نیز می تواند به کاهش اضطراب در کودکان مضطرب کمک کند .

• کاهش بی دقتی

مطالعات روانشناسان حاکی از این است که گشت و گذار کودکان در طبیعت و فضای سبز شهری سبب درمان اختلال بی دقتی و کم توجهی کودکان شده و قدرت تفکر و حس کنجکاوی آن ها را افزایش می دهد.

• افزایش خلاقیت

گذرندان اوقات فراغت کودکان در طبیعت سبب می شود تمرکز و توجه کودکان افزایش یافته و از این طریق باعث تقویت  مهارت های ادراکی و شناختی‌شان و مطلوب شدن عملکرد ذهنی آن ها می شود .

• پیشگیری از ابتلا به چاقی

رفتن به طبیعت و تحرک کودکان سبب افزایش فعالیت بدنی آن ها شده و از ابتلا به چاقی جلوگیری می کند .دویدن ، پریدن و  خاک بازی در بیرون از منزل باعث افزایش قدرت بدنی و سلامتی جسم و روح کودکان می شود.

• احترام به محیط زیست

گردش کودکان در طبیعت باعث می شود کودکان ما با بافت محیط زیست منطقه زندگی خود بیشتر اشنا شده و احترام به محیط زیست و حفاظت از طبیعت را بیاموزند. با گل ها و حیوانات مختلف آشنا شده و سطح اطلاعات عمومیشان افزایش یابد .با رفتن به دل طبیعت  همراه با خانواده از گذر فصل ها ، نقاشی های زیبای خالق هستی در طبیعت و نعمت های الهی  لذت ببرید .