دیروز در مقاله ای انواع لاک ها را برای شما معرفی نمودیم امروز در ادامه همان مقاله قصد داریم به ابزار و وسایل مورد نیاز کاشت ناخن و شیوه انجام این کار بپردازیم چرا که عقیده داریم اگر بر اصطلاحات کاشت ناخن  مسلط باشید در مورد انجام  خدمات ناخن و خواسته هایتان آگاهی بیشتری دارید و نهایتا  از نتیجه کارتان  نیز رضایت بیشتری خواهیدداشت.

 

1-ژل نرم یا انحلال پذیر Soak off Gel/ Soft Gel

نوعی از رزین های ژلی است که استون قابلیت نفوذ در آن را داشته  و می تواند رزین موجود در ترکیب شان را از بین ببرد به وسیله این ژل  می توان ژل تثبیت شده را بدون آسیب دیدن ناخن طبیعی، از روی آن جدا کرد. ژل های نرم اغلب استحکام لازم جهت اکستنشن (تیپ) یا اضافه کردن طول ناخن ها را ندارد.

2-ژل سخت Hard Gel

نوعی از  رزین های ژلی است که استون نیز نمی تواند آن را از بین ببرد  و تنها راه برداشتن آن ها، سوهان زدن یا رشد طبیعی ناخن است. معمولا از این نوع ژل ها به دلیل استحکام شان، برای اکستنشن ها و اضافه کردن به طول ناخن یا به عنوان لایه ای محافظ روی ناخن طبیعی استفاده می شود.

3-ناخن های آکریلیک Acrylic Nails

آکریلیک نوعی رزین سخت است که از ترکیب پودر و مایع حاصل می شود. تثبیت این نوع رزین از طریق واکنش شیمیایی پودر و مایع (مونومر) و سپس تبخیر آن، صورت می گیرد. رزین آکریلیک انعطاف پذیری کمتری نسبت به رزین ژلی دارد.

کاشت ناخن Full Set چیست؟

به شکل دادن و تیپ سازی  به ناخن های طبیعی توسط اکستنشن یا اوورلی کاشت ناخن گفته می شود  .

اوورلی Overlay

زمانی است که ژل سخت یا آکریلیک روی ناخن طبیعی دقیقا به همان اندازه خود آن و صرفا به منظور افزایش است.

ترمیم کاشت ناخن Fill چیست؟

زمانی انجام می شود که از کاشت ناخن شما 2 تا 3 هفته گذشته است و می خواهید فاصله میان لایه کار شده قبلی و ریشه ناخن تان مجددا توسط مواد پر شود. ترمیم  ناخن های کاشته شده با ژل سخت یا آکریلیک انجام می شود . ژل لاک ها یا ژل های نرم باید هر 2 تا 3 هفته توسط استون از روی ناخن برداشته شود و مجددا روی ناخن های طبیعی شما کار شود.

اکستنشن ناخن Extensions چیست؟

اکستنشن ناخن  های دست و پا در جهت افزایش طول و استحکام آن ها انجام می شوند و معمولا به سه روش انجام می شود

روش اول : در این حالت از یک قالب پلاستیکی یا مقوایی استفاده می شود تا ژل سخت یا آکریلیک روی ناخن قرار گیرد و مقداری هم تا روی قالب امتداد یابد، پس از تثبیت ژل یا آکریلیک قالب برداشته می شود.

روش دوم: برای اکستنشن از تیپ یا سر ناخن های مصنوعی آماده استفاده می شود که ممکن است از جنس پلاستیک، فایبرگلس یا غیره باشد. پس از قرار دادن این سر ناخن ها روی ناخن طبیعی، ژل سخت یا آکریلیک روی ناخن قرار می گیرد و به صورت دلخواه شکل داده می شود.

روش سوم هم چسباندن ناخن مصنوعی با طرح های متنوع یا تیپ های فرنچ شده آماده توسط چسب مخصوص روی ناخن است.

 

 

 

ارزش تغذیه ای کدو حلوایی

کدو حلوایی  گیاهی است شبیه به کدو با مزه بسیار شیرین که سرشار از مواد مغذی و ویتامین ها می باشد .کدو تنبل  منبع غنی از ویتامین A، C و E و  ترکیباتی مانند  فلاوونوئید ، بتاکاروتن ، ویــتامین‌های B کمپلکس، مثل فولیت‌ها، نیاسین، ویتامــین‌های B6، تــیامین و اسیدپانتوتنیک و  املاح معدنی مثل مس، کلسیم، پتاسیم ،منیزیم ،روی و فسفر می‌باشد.

 

کدوحلوایی چه مصارفی دارد؟

از کدو حلوایی در تهیه  انواع دسر، سوپ، سالاد، نوشیدنی و حتی به عنوان یک جایگزین برای کره استفاده می شود .

 

کدو حلوایی و خواص درمانی آن

1-کدو حلوایی  منبع عالی ویتامین A بوده و  مصرف منظم آن برای سلامت چشم مفید است ودر تقویت  سیستم ایمنی بدن مفید است.

2-ویتامین C موجود در کدو حلوایی با رادیکال های آزاد مقابله و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و در تولید کلاژن موثر است.3

3-مقادیر بالای  ویتامین های E، C ،A در کدو حلوایی  در حفظ سلامت و شادابی پوست موثر است.

4- وجود منیزیم در کدو حلوایی سبب سلامت و  محافظت از استخوان ها و دندان ها می شود.

5- ماده معدنی روی در کدو  حلوایی برای تراکم استخوان لازم بوده و از  بروز پوکی استخوان پیشگیری می کند .

6- فیبر موجود در کدوحلوایی ، علاوه بر کاهش دادن میزان کلسترول بد  خون، میزان قند خون را نیز تنظیم کرده و برای حفظ سلامت روده مفید است.

7- مصرف روزی ۵ تا ۱۰ گرم دانه کدو حلوایی کلیه ها را تقویت می کندو  از به وجود آمدن سنگ کلیه ممانعت می کند .

8-وجود  ترکیب شیمیایی به نام ال- تریپتوفن در کدو حلوایی در بروز احساس شادابی  و نشاط در فرد موثر است  و مانع از بروز افسردگی می شود.

9- کدو حلوایی خاصیت مدر دارد و  بدین وسیله سموم بدن را دفع می کند.

10-کدو حلوایی با دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان ها موثر است.

 

1-داشتن رژیم غذایی سالم 

مصرف غذاهای سرخ کردنی را  فراموش کنید و غذاهایتان را به صورت بخارپز یا آب پز مصرف کنید .و ازمصرف  هر گونه  مواد قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، سیب زمینی و… را  به حداقل رسانده و آب بیشتری در طی روز بنوشید . از میوه و سبزیجات تازه به عنوان میان وعده در طی روز  استفاده کنید.

2-انجام دادن ورزش های هوازی 

انجام ورزشهای هوازی برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است  و همچنین در از بین بردن چربی های شکم نقش موثری دارند . شما باید در  هفته 5  ساعت ورزش های هوازی را انجام دهید. انجام این کار در ابتدا شاید کمی سخت به نظر برسد  ولی انجام این ورزش ها در آب کردن چربی های شکمی تاثیر به سزایی دارد .
ورزش هایی که کارایی بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از :پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام،تردمیل و دوچرخه ثابت

3- داشتن خواب کافی 

برای داشتن شکمی تخت ، علاوه بر ورزش و داشتن تغذیه سالم باید خوابی  نیز داشته باشید .  کاهش ساعات خواب شبانه باعث افزایش اشتهایتان  در طی روز خواهد شد.شب ها  قبل از ساعت 11 بخوابید و هر روز صبح سر ساعت مشخصی بیدار شوید. از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند قبل از خواب شبانه بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید.

4-انجام حرکت ورزشی دراز و نشست 

انجام دادن دراز و نشست یکی دیگر از رازهای آب کردن چربی های شکم و کوچکتر کردن آن است بدین منظور روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکترا هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

1-عرق آویشن

مسکن – ضد سرماخوردگی – مقوی معده – درمان  بیماری های قارچی پوست – ضد ورم بینی وگلو

2-عرق اسطو خودوس

تقویت کننده اعصاب –  پایین آورنده تب  – ضد تشنج وصرع و درمان کننده بیماری های عصبی

3- عرق بید

درمان تب های شدید ودردهای تناسلی و  زردی پوست (یرقان)

4-عرق بهارنارنج

تقویت کننده مغز واعصاب – نشاط آور- تقویت قلب

5- عرق بادرنجبویه

ضد خستگیهای روحی – درمان استفراغ های دوران بارداری  – ضد قلنج – درمان دل پیچه

6- عرق بومادران

ضد ورم روده ومعده – ضد روماتیسم ونقرس – رفع اختلالات قاعدگی ودرد دوران قاعدگی

7-عرق بیدمشک

تقویت کننده قلب  – درمان  ناراحتی های اعصاب – ضد تپش قلب.

8- عرق پونه

ضد سیاه سرفه وگریپ – خلط آور- بادشکن  – بازکننده عروق – ضد عفونی کننده

9-عرق چهل گیاه

تقویت کننده معده – کمک به هضم غذا – بادشکن – ضد سردی – ضد تهوع واستفراغ

10-عرق خارشتر

ضد عفونت مجاری ادراری – سنگ شکن – مدرقوی – ضد سیاه سرفه

11-عرق رازیانه

بادشکن – مدروقاعده آور- ازدیاد شیر مادران

12-عرق زنیان

ضد نفخ معده – ضد عفونت – ضد انگل – بادشکن – درمان عوارض بعد از ترک اعتیاد

13-عرق زیره

ضد چاقی – تصفیه کننده خون – ضد هیستری وتشنج – افزایش شیر مادران – بادشکن – هضم کننده غذا – کاهنده چربی خون

 

14-عرق سنبل الطیب

خواب آور- مسکن – تقویت قلب – اشتها آور

15-عرق شاتره

ضد خارش های پوستی – صفرا بر- تقویت کبد – نشاط آور- ضد نفخ

16-عرق شنبلیله

ضد قند – تقویت قوای جنسی – نیرو بخش

17-عرق شیرین بیان

درمان قاطع زخم معده واثنی عشر- ضد سرفه – صفرا بر

18-عرق شوید

ضد چربی خون –  پایین آوردن کلسترول خون  – ازدیاد شیر مادران – درمان لاغری

19-عرق کاسنی

مفید برای کبد – ضد جوش – ضد خارش – تصفیه کننده خون – کاهنده چربیخون

20- عرق مریم گلی

ضد دیابت – ضد رماتیسم واسهال – ضد سینوزیت – ضد انگل – ضد نفخ

 

21-عرق مورد

ضد خون ریزی – قابض روده – درمان اسهال و بواسیر- تقویت رشد مو – ضد آفت دهان

22-عرق نعنا

ضد دل درد – دلپیچه – ضد نفخ – بادشکن – تقویت کننده معده کودکان

 

ارزش تغذیه ای لیمو ترش

لیموترش منبع غنی از  از ویتامین‌ های (آ) و (ب) و به ویژه ویتامین (ث) و مواد معدنی مانند  آهن، کلسیم، سدیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. اسید های موجود در لیمو ترش شامل اسید اسکوربیک و اسید سیتریک می باشد .  طبع لیمو ترش سرد و خشک است. لیموترش  باتوجه به این که به عنوان طعم دهنده به غذاها اضافه می شود مزایای فراوانی نیز برای سلامتی دارد.  لیمو ترش در  درمان  بسیاری از بیماری ها کاربرد دارد. این مقاله را بخوانید تا بدانید لیمو بر هر درد بی درمان دواست

1- جلوگیری از تشکیل  سنگ کلیه:

نوشیدن نصف فنجان آب لیمو به طور روزانه باعث افزایش  سطح نیترات درون ادرار شده و بدین طریق  از بدن در برابر سنگ های کلسیمی کلیه محافظت کند.

2- درمان  گلو درد:

ترکیب آب لیموی تازه  و عسل در درمان  گلو درد موثر است.

3- کاهش وزن:

لیمو ترش با دار بودن پکتین می تواند به شما در راه رسیدن به  کاهش وزن کمک کند.

4- تمیز کردن دستگاه گوارش:

نوشیدن یک لیوان  آب گرم به همراه یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه در ابتدای روز و قبل از صرف صبحانه به طور ناشتا  دستگاه  گوارش را  را تمیز و پاکسازی می کند .

5- درمان گزش حشرات:

آب لیمو با دارا بودن خاصیت ضد التهابی و بی حس کنندگی می تواند التهاب ناشی از گزش حشرات را از بین ببرد. شما می توانید خارش پوست به علت  گزش پشه یا سایر حشرات  با  مالیدن مقداری آب لیمو به محل گزیدگی درمان کنید .

6- پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان ها:

لیموترش با داشتن خواص آنتی اکسیدانی اسید اسکوربیک یا همان ویتامین ث از سلول ها در برابر آسیب هایی که آن ها را تبدیل به سلول های سرطانی می کند محافظت کرده و در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان ها ماده مفیدی محسوب می شود.

 

 

 

باید ها و نباید های رژیم های کاهش وزن

این‌که چه بخوریم تا لاغر شویم، یکی از سوالات افراد در راه گرفتن رژِم های کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می باشد  برای کاهش وزن باید ها و نباید هایی وجود دارد که می توان با رعایت آنها به وزن ایده آل رسید. پس حالا چه باید بخوریم تا لاغر شویم؟یا اگر وزن ما طبیعی است دچار افزایش وزن نگردیم؟این مقاله به این سوالات پاسخ می دهد.

توصیه های  مفید در رژیم های کاهش وزن 

1- مصرف سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار و میوه‌جاتی که قندشان به سرعت جذب نمی‌ شو د و یا به عبارتی دارای قند پیچیده هستند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌ جات کنید.

2- انواع لبنیات از نوع کم‌ چرب، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع را بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری‌های همراه، با دستور  متخصصین تغذیه مصرف کنید .

3- مصرف انواع چربی‌ های حیوانی، فست‌ فود های حاوی چربی اشباع شده، نوشابه‌ های گازدار، شیرینی‌ ها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع‌الهضم را محدود کنید .

4- نوشیدن حداقل 5 تا 6 لیوان در روز آب سبب می شود علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن  بین احساس گرسنگی و تشنگی سر در گم نشوید.

5- مکانیسم طبیعی کنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلالاتی  می باشد ، رفتار درمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه‌ های زندگی  شما را در ایجاد حس سیری به طور خودکار یاری می‌ کند.

6-  استفاده از برنامه‌ های آموزشی کنترل استرس جهت جلوگیری از  خوردن های اضافی و ریزه خواری های ناشی از وجود  استرس از موارد پر اهمیت است.

7- داشتن  فعالیت های بدنی به طور منظم و مرتب  که  ترکیبی از  ورزش‌ های هوازی و نیز مقاومتی و کششی می باشد ، شما را در راه رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند .

افسردگی  فصلی چیست؟

به تغییر در خلق و خو و روحیه افراد با عوض شدن فصل، بخصوص تغییر فصل از تابستان به پاییز و زمستان افسردگی فصلی گفته می شود. علت بروز این امر کم شدن نور آفتاب و گرمای آن است. بروز  علائم  زیر به مدت ۲ سال متوالی  نشانگر ابتلای فرد به افسردگی فصلی می باشد.

نشانه های ابتلا به افسردگی فصلی چیست؟

1. به سختی از خواب  بیدار شدن
2. بیمار و خسته از خواب برخاستن
3. خواب  زیاد
4. افزایش اشتها
5. افزایش وزن
6. عدم تمرکز
7. انزوا طلبی
8. از دست دادن انرژی
9. حملات اضطرابی
10. کم شدن میل جنسی

افسردگی فصلی چگونه درمان می شود؟

افزایش فعالیت بدنی  وانجام ورزش در محیط های باز  خصوصا” در فصل های سرد در درمان افسردگی فصلی موثر است .  رعایت رژیم غذایی مناسب و تغذیه صحیح در افزایش دادن  توان ذهنی و جسمی و  مقابله با اثرات افسردگی فصلی مفید می باشد .نوروترانسمیترها  نوعی از مواد شیمیایی در ساختار مغز بوده که  در کنترل رفتار و خلق و خوی ما نقش موثری دارند . نوروترانسمیترهایی که مسئول تعیین خلق و خوی ما هستند، عبارتند از سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین.

سروتونین چیست؟

سروتونین، نوروترانسمیتری است که مسئول کاهش احساس تنش و استرس و تعیین کننده الگوهای خواب سالم است. سروتونین  توسط آمینو اسیدی به نام تریپتوفان تولید می شود. مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده مانند (برنج قهوه ای، نان کامل، غلات و میوه های خام) منابع مناسبی برای تأمین تریپتوفان محسوب شده و می توانند با افزایش سطح سروتونین در مغز از ابتلا به افسردگی فصلی جلوگیری کنند.

دوپامین و نوراپی نفرین

استفاده از غذاهای سرشار از پروتین مانند مرغ، تخم مرغ و ماهی می توانند سبب  افزایش سطوح  دوپامین و نوراپی نفرین در مغز شوند . اسیدهای چرب  امگا 3
و مصرف مداوم   ماهی و فرآورده های دریایی در کاهش ابتلا به افسردگی فصلی موثر است .

 

اکستنشن مژه چیست؟

اکستنشن مژه، استفاده از مژه‌هایی مصنوعی بوده که یک به یک به مژه‌های طبیعی فرد چسبانده می‌شود تا ضخامت، طول، رنگ و حالت مژه‌ها را زیباتر نشان دهد. جنس این اکستنشن‌ ها از مواد مصنوعی همچون موی سمور، ابریشم یا حتی موی انسان می باشد .

چسب های استفاده شده در اکستنشن چه عوارضی دارد؟

اگر فردی به چسب های استفاده شده حساسیت داشته باشد ممکن است دچار عفونت لایه نازک بالای چشم شودو  تا از بین رفتن عفونت فرد دچار تاری دید شود.  در کل مدت کاشت، چشمان فرد بسته است، به همین دلیل از این جهت خطری چشم فرد را تهدید نمی‌کند.

مدت ماندگاری اکستنشن مژه چقدر است؟

اکستنشن  مژه‌ها معمولا بین دو تا چهار هفته و نهایتا  تا شش هفته ماندگاری خواهند داشت.

نحوه برداشتن این مژه ها به چه صورتی است ؟

هر چسب مخصوص به مژه یک محلول پاک‌کننده یا (Remover) دارد.  به این ترتیب  اکستنشن کار مربوطه  به وسیله گوش‌پاک‌کن پاک‌کننده را به مژه‌ها زده و به آرامی ماساژ می‌دهد. این عمل باعث می‌شود چسب حل شده و مژه‌ها به آسانی برداشته شوند.

مراقبت های لازم پس از کاشت مژه 

1.  چشم‌های خود را نمالید  و با قدرت آنها را نخارانید
2.  از  سونای بخار استفاده نکنید
3. زمان استحمام  مراقب باشید  فشار آب به صورت مستقیم به چشم‌های‌تان نخورد
4. هنگام خواب روی شکم نخوابید

انجام اکستنشن مژه در چه افرادی ممنوع است؟

همه افراد به غیر از کسانی که مشکلات چشمی دارند، می‌توانند  اکستنشن مژه را  انجام دهند .

نحوه شستن چشم پس از کاشت مژه به چه صورت می باشد؟

برای شست‌ و شوی چشم‌ ها مراقب باشید  تا آب با فشار زیاد و مستقیم با مژه برخورد نداشته باشد. برای شست‌ و شو بهتر است خیلی آرام چشم‌ ها را شست و سپس با یک دستمال مرطوب به آرامی چشم‌ ها را پاک نمود .

 

 

کم آبی بدن مشکلی جدی برای بدن وسلامتی محسوب شده و  حتی گاهی به شرایط بسیار خطرناکی برای بدن  نیز منجر می‌شود. کم‌آبی بدن ممکن است باعث بروز علائمی  مانند تب، سیاهی رفتن چشم، گودی زیر چشم، سردی و رنگ‌پریدگی پوست، خشک‌شدن اشک و کلی مشکل ریز و درشت دیگر شود.اگر دچار احساس تشنگی شدید و یا خشک شدن مداوم دهانتان هستید  بدن شما به آب نیاز دارد و ذخائر آب بدن روبه کاهش است البته مصرف برخی از داروها در احساس خشکی دهان بی تاثیر نبوده و ممکن است خشکی دهان یکی از عوارض داروهای مصرفیتان باشد ما در این مقاله به برررسی نشانه ها و علایم  هشداردهنده کمبود آب در بدن پرداخته ایم محققان توصیه میکنند  روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا سالم بمانید .

علائم کم آبی چیست؟

1- احساس گرسنگی 

آیا در طی روز دائما گرسنه اید؟ وقتی آب کافی ننوشید، بدنتان تصور می‌کند گرسنه‌اید، در حالی ‌که شما تشنه هستید.  اگر  هم وقت و بی‌وقت گرسنه‌تان می‌شود، بهتر است قبل از غذا خوردن یک لیوان آب میل کنید. اگر چند دقیقه بعد صدای قار و قور شکم‌تان خوابید، معنی‌اش این است که تشنه‌تان بوده، نه گرسنه!

2- سردرد های مداوم

اگر همیشه و بی دلیل سردرد دارید یعنی  نیاز به آب بیشتری دارید. مغز برای انجام فعالیت هایش نیاز به آب دارد اگر به هر دلیلی با کمبود آب مواجه شود سرتان درد می‌گیرد.

3- تیره شدن رنگ ادرار

یبوست  های مداوم ،  عفونت ادراری و تیره شدن رنگ ادرار نشانه دیگری از کمبود آب در بدن است..

4- احساس خواب آلودگی

اگر در طول روز اکثر خواب آلود و کسل هستید ،بدن شما به آب نیاز دارد . خودتان را به طور مرتب به یک لیوان آب خنک مهمان کنید تا هشیارتر شوید و خواب از سرتان بپرد.

5- داشتن سرگیجه

داشتن سرگیجه و احساس منگی جزو علائم دیگر کم‌آبی بدن است. ریه‌ های شما جهت عملکرد مناسب خود نیاز به آب دارند . اگر بخش خارجی ریه‌ها خشک شود، در تنفس دچار مشکل شده و  میزان اکسیژنی که به مغز می‌رسد ​کاهش می‌یابد  در نتیجه عملکرد مغز   وتنفس کشیدنتان با مشکل مواجه شده و دچار سرگیجه خواهید شد .اگر می‌خواهید از این احساس ناخوشایند خلاص شوید، مرتب آب بنوشید.

 

 

1-غذاهای دریایی

مصرف غذاهای دریایی مانند ماهی های روغنی به ویژه آن هایی که شامل مقدار زیادی DHA، نوعی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند،در  تقویت حافظه موثر  است. ترکیب DHA برای سلامتی و حافظت از سلول های مغزی  ضروری می باشد .  ماهی آزاد ،سالمون ،  ساردین و  قزل آلا  منبع  غنی از DHA می باشند.

2-گردو

گردو به علت دارا بودن امگا ۳ و  ویتامین E از  سلول های مغز در برای رادیکال های آزاد محافظت کرده و باعث افزایش ظرفیت مغز برای ذخیره اطلاعات می شود.

3-آووکادو

روغن های چرب موجود در میوه آووکادو  از آسیب دیدگی سلول های مغز جلوگیری می کند . این روغن ها سبب بهبود  گردش خون به مغز شده و با افزایش انتقال اکسیژن و مواد مغذی به مغز در بهبود حافظه تاثیر بسزایی دارد.

4-شکلات تلخ

شکلات تلخ  با دارا بودن سطح بالایی از آنتی اکسیدان ها سبب  خنثی سازی رادیکال های آزاد شده و بدین وسیله سلول های مغزی را از آسیب دور نگه میدارد.

5-پیاز

آنتوسیانین و کورستین دو نوع آنتی اکسیدان موجود در پیاز هستند که به عنوان سپری برای سلول های مغزی در برابر آسیب عمل می کنند.پس برای داشتن حافظه ای قوی تر پیاز را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

6-سیب

سیب با درا بودن  آنتی اکسیدان کورستین از مغز شما محافظت می کند . مصرف سیب به علت داشتن این  آنتی اکسیدان قوی در  افرادی که علائم آلزایمر زود هنگام دارند مفید است.

7-چغندر

چغندر منبع غنی از آهن می باشد .آهن در ساخت  هموگلوبین کافی برای خون نقش مهمی دارد . هموگلوبین در  اکسیژن رسانی به سلول های مغزی نقش عمده ای را برعهده دارد.

8-عسل

عسل حاوی  مقدار زیادی  انرژی است که سبب  عملکرد بهتر مغز در طول زمان می شود. عسل نیز شامل آنتی اکسیدان های لازم جهت  جلوگیری از آسیب دیدگی سلول های مغز در مقابل رادیکال های آزاد می باشد.

 

 

آنورکسیا یا بی اشتهایی عصبی چیست؟

واژه آنورکسیا (Anorexia) در لغت به معنی از دست دادن اشتیاق و انگیزه است آنورکسیا یک اختلال تغذیه‌ ای  – روانی به شمار می آید  که  می تواند سلامت شما را به خطر بیاندازد . مبتلایان به  آنورکسیا  به رغم گرسنگی، از خوردن غذا به حد کافی پرهیز می ‌کنند و وزن آن ها به قدری کاهش می‌ یابد که به شدت لاغر و نحیف می‌ شوند. این دسته از افراد مبتلا به بیماری خود آزاری به منظور کاهش وزن بیش از حد می باشند .

مبتلایان به آنورکسیا چه ویژگی هایی دارند؟

افراد دچار این بیماری  ترس بسیار زیادی از چاق شدن دارند حتی اگر بسیار لاغر باشند. به همین دلیل سعی می‌کنند با محدود کردن دریافت مواد غذایی و ورزش بیش از حد کاهش وزن داشته باشند.این افراد معمولا دچار عقده و ترسو هستند.

چه عواملی در ابتلا به آنورکسیا نقش دارند؟

علت اصلی ابتلا به  آنورکسیا شناخته شده نیست  اما احساس بی کفایتی، ترس، عصبانیت یا تنهایی در پیشرفت این اختلال نقش دارند.  تغییر سطح هورمون‌ ها نیز ممکن است در ابتلا به این اختلال موثر باشد.

سن شایع ابتلا به اختلال آنورکسیا معمولا چه سنی می باشد؟

این اختلال  معمولا در افراد جوان در زمان آغاز بلوغ شروع می‌ شود.در زنان متداول‌تر از مردان بوده و  احتمال ابتلا به این اختلال  در بازیگران، مدل‌ ها، ورزشکارانی که ظاهر و وزن، در آن ها با اهمیت است مثل کشتی، ژیمناستیک و … نیز بیشتر می‌باشد.

این اختلال چگونه ایجاد می شود؟

این اختلال معمولا به دنبال  گرفتن رژیم  برای کاهش وزن آغاز می ‌شود. فرد بیمار بسیار کم‌ غذا می ‌خورد و از توقف رژیم لاغری پس از وزن کم کردن خودداری می ‌کند. این افراد با وجود لاغری زیاد، هنوز فکر می ‌کنند که چاق هستند .این افراد با انجام  ورزش شدید، استفاده از داروهای ملین و نخوردن سعی در کم کردن وزن خود دارند .این اختلال  هنگامی که وزن فرد 15 درصد کمتر از وزن ایده آل او باشد بدون این که وی دچار بیماری خاصی باشد  قابل تشخیص است.

 

 

از هورمون رشد چه می دانید؟

هورمون رشد  ماده ای است که  در عمق مغز  و درست در  پشت چشم ها  تولید می شود. هورمون رشد  معمولاً طی ساعات اولیه خواب و پس از ورزش تولید شده و در  تحریک و تقویت رشد در بدن انسان تا اتمام دوران بلوغ  موثر است.

آیا مصرف هورمون رشد در افزایش قد تاثیری دارد؟

مصرف هورمون رشد فقط طی سالهای شکل گیری موثر هستند. مصرف بیش از حد آن به صورت مصنوعی موجب رشد غیرطبیعی و نامناسب می شود.

مصرف چه خوراکی هایی  در افزایش قد موثر است ؟

داشتن رژیم غذایی که شامل میوه ها و سبزیجات، لبنیات ، گوشت قرمز و سفید  و میزان کافی آب باشد موجب تقویت فرایند طبیعی افزایش قد می شود.

آیا داشتن خواب کافی در افزایش قد موثر است؟

خوابیدن به میزان کافی 8 ساعت در طول شب جهت بهبود عملکرد  هورمون های رشد ضروری می باشد .

 آیا  تبلیغاتی که در رابطه با داروهای  افزایش دهنده قد پس از بلوغ  می شود صحت دارد؟

هیچ دارویی وجود ندارد که موجب افزایش قد پس از دوران بلوغ شود. تبلیغاتی که همچنین ادعایی دارند فاقد  سند و مدرک علمی بوده و درنتیجه  فاقد اعتبارند.

آیا انجام تمرینات کششی در افزایش قد موثر است؟

انجام برخی تمرینات کششی سبب  افزایش قد در دوران بلوغ می شود . پس از دوران بلوغ، تمرینات کششی  فقط به اصلاح فرم و شکل بدن افراد بزرگسال کمک می کند.

وزن ایده آل  با توجه به قد در خانم ها چگونه محاسبه می شود؟

خانمی با قد 152 سانتیمتر  باید 45 کیلوگرم وزن داشته باشد و برای هر دو ونیم سانتیمتر اضافه شدن به قد  2 کیلو و 200 گرم  به وزن اضافه می شود.

وزن ایده آل باتوجه به قد در مردان  چگونه محاسبه می شود؟

آقایی با داشتن  152 سانتیمتر قد  باید 48 کیلوگرم  وزن داشته باشد. و برای هر دو ونیم سانت  قد اضافه 2 کیلو و 700 گرم به وزن اضافه می شود.

 

 

روشهایی برای گونه گذاری در منزل

1-باد کردن لپ ها

نفس عمیقی بکشید و لب‌ها را محکم روی هم بگذارید تا هوا از دهان خارج نشود. هوا را به داخل یکی از لُپ‌ها سپس به درون لوپ دیگر بفرستید. تا حد امکان لُپ‌ها را بزرگتر کنید و متناوباً ۱۵ بار هوا را به لپ‌ها بفرستید. پس از ۳۰ ثانیه استراحت، تمرین را تکرار کنید.

2-با دهان باز بخندید

خنده با دهان باز یکی از تمرینات مخصوص  چاق کردن صورت می باشد . برای این کار چشم‌ ها و دهان را کاملاً و تا حد امکان باز کنید که گوشه دهان به گوش‌ها نزدیک شوند. پس از  ۴ ثانیه به حالت اولیه  برگردید . این تمرین را ۱۵ بار تکرار کنید و بین هر تکرار ۳۰ ثانیه استراحت داشته باشید.

3-نوشیدن آب را فراموش نکنید

نوشیدن آب در طول روز تاثیرات  معجزه‌ آسایی بر روی پوست و چاقی صورت دارد. نوشیدن8 تا 10 لیوان  آب در همه  علی الخصوص افرادی  که تمرینات ورزشی پیوسته و منظمی دارند و با لاغری صورت مواجه شده اند مفید می باشد.

4-آجیل بخورید

یکی دیگر از روش‌ های طبیعی برای پر کردن صورت و چاق کردن آن استفاده از مغز ها و آجیل ها در برنامه غذایی است بدین منظور تعدادی  مغز پسته، بادام، فندق  و گردو را با ۲ عدد خرما مخلوط کرده  تا به صورت خمیر  نرمی در آید و روزی  2 تا 3 قاشق از این خمیر بخورید .خوردن این ترکیب  یکی از بهترین روش‌ها برای پرتر به نظر رسیدن عضلات صورت است.

5-استرس را دور کنید

سبک زندگی سالمی داشته باشید با انجام  ورزش روزانه ، مصرف آب کافی، خنده ، تمرکز بر رژیم غذایی، حفظ صبر و انگیزه و کاهش سطح استرس خود می توانید عضلات صورتتان

6-کاهش وزن تدریجی داشته باشید

کاهش وزن سریع   منجر به کاهش آب بدن می شود . بهره مندی از تغذیه کامل و انجام ورزش و کاهش وزن تدریجی  بهترین راهکار برای حفظ حجم صورت هنگام کاهش وزن است.

آشنایی با ارزش تغذیه ای هلو

برای داشتن یک  زندگی سالم و بهره مندی از نعمت سلامتی مصرف میوه و سبزیجات در رژیم غذایی ضروری است یکی از میوه هایی که در این راستا بسیار مغذی و مفید بوده هلو می باشد . هلو با تامین  فیبر مورد نیاز بدن و داشتن  آب و آنتی اکسیدان فراوان میوه ای بسیار مفید در حفظ سلامتی و تندرستی  به شمار می آید.هلو منبع غنی از  ویتامین A ، ویتامین C، ویتامین K و E ، تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B6، نیاسین، فولات ،روی و اسید پانتوتنیک می‌باشد.

مصرف هلو چه فوائدی برای بدن دارد؟

1-مصرف هلو به علت دارا بودن دو ترکیب  زیگزانتین و لوتئین در  ترمیم و بازسازی پوست ملتهب ناشی از اشعه های مضر UV مفید است .

2- عصاره هلو که در محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود  با پاکسازی  پوست مرده و افزایش  هیدراتاسیون پوست در شادابی پوست موثر است.?

3- روی و ویتامین ای  موجود در هلو  روند  پیری را کندتر می کند. هلو سبب افزایش  تولید تستوسترون در بدن می شود و سلول های اسیب دیده توسط رادیکال های آزاد را ترمیم می کند.

4-هلو در  بهبود سیستم عصبی بدن موثر است. منیزیم  موجود در این میوه با  کاهش سطح استرس و اضطراب در بدن و نگه داشتن سیستم عصبی در یک سطح مناسب  اثرات افسردگی در بدن را کاهش می دهد.

5- فنول ها  و کارتنوئید های موجود در هلو به  کاهش گسترش سلول های سرطانی کمک می کند.
6-ویتامین ث و زینک موجود  در هلو، سبب تقویت سیستم ایمنی و افزایش قدرت بدن در مبارزه و مقابله با عوامل بیماریزا می شود.

7-هلو حاوی عناصر فعالی همچون ترکیبات فنولی است که می تواند با عدم تعادل متابولیسم بدن مبارزه کرده و در راه رسیدن به تناسب اندام میوه مفیدی محسوب می شود.
8- ترکیبات فنولی موجود در هلو  در کاهش سطح کلسترول بد  خون و سلامتی سیستم قلبی- عروقی موثر است.

وجود جوش بر روی صورت نشان دهنده کارکرد نادرست  قسمت مشخصی از بدن است. در این مطلب در خصوص جوش‌های صورت و ارتباط آن با عملکرد دستگاه های مختلف بدن پرداخته ایم.

1- وجود جوش در قسمت بالایی پیشانی:

جوش‌هایی که در بالای پیشانی هستند، نشانه تغییرات رژیم غذایی  و مرتبط با سیستم گوارشی و عملکرد مثانه می باشند برای رفع این جوش ها نوشیدن   آب کافی جهت از بین بردن  سم های جمع شده در روده مفید محسوب می شود.

2- وجود جوش در قسمت پایینی پیشانی: 

وجود  جوش در قسمت پایین پیشانی نشانه وجود مشکلاتی در  سیستم گردش خون می باشد .انجام ورزش به طور منظم و داشتن رژیم غذایی کم چربی و سرشار از میوه و سبزیجات شما را از شر این جوش ها نجات می دهد.

3-وجود جوش در اطراف و بین چشم ها و ابروها:

وجود جوش روی محیط اطراف چشم و بین ابروها ممکن است نشان از مشکلی در کبد باشد. از مصرف غذاهای آماده (فست فود) و غذاهای شیرین و پر چرب خودداری کرده و تا می توانید میوه و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید.

4-وجود جوش در بالای گونه: 

جوش در قسمت بالای چانه و در قسمت گونه ها  نشانه کارکرد نادرست شش هاست . سیگار را ترک کرده و از فضای باز و اکسیژن خالص موجود در فضاهای سبز استفاده کنید.

 

5- وجود جوش در اطراف چانه: 

جوش‌های صورت که در اطراف چانه هستند، نشانه عدم تعادل در ترشح هورمون های بدن است .داشتن رژیم  غذایی مناسب و دوری از استرس در  تعادل و تنظیم هورمون‌ها موثر بوده و این جوش ها را رفع می کند.

6-وجود جوش در وسط چانه:

وجود جوش در وسط چانه نشانه کارکرد نادرست معده  و روده بوده و برای رفع این مشکل از غذاهای حاوی فیبر زیاد و مقدار زیاد آب استفاده کنید تا آلودگی های جمع شده در مسیر روده را از بدن بیرون بریزد.

 

 

 

علت ریزش مو چیست؟

در ریزش مو  عوامل محیطی، ژنتیکی، هورمونی ، وجود برخی بیماری ها مانند اختلالات تیروئید ، آنمی ( کم خونی ) و نوع تغذیه موثرند . این مقاله به بررسی عناصر مفید در حفظ سلامت موها و جلوگیری از ریزش موها نوشته شده است.

1- پروتئین :

اساس و پایه ی نیاز بافت های بدن مانند مو، ناخن ، پوست و … می باشد و در موادی مانند انواع گوشت ( مرغ ، ماهی و گوشت قرمز ) ، تخم مرغ ، لبنیات و حبوبات به میزان فراوان وجود دارد. در مواد نشاسته ای مثل نان ، برنج ، ماکارونی و سبزی ها نیز به مقدار کمی وجود دارد.اسیدهای آمینه اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها هستند که در مواد ذکر شده در بالا وجود دارند.

2-کلسیم و منیزیم :

گروه شیر و لبنیات منابع غنی کلسیم و منیزیم و نیز پروتئین هستند. اگر فردی دچار عدم تحمل لاکتوز ( قند موجود در شیر ) باشد و از سایر مشتقات لبنیاتی نیز برای تامین نیازهای بدن خود استفاده نکند، باید به طور روزانه مکمل کلسیم مصرف کند و مصرف سایر غذاهای غنی از پروتئین را نیز افزایش دهد.

3-ویتامین های گروه B:

یکی از راههای درمان ریزش مو مصرف مواد مغذی حاوی ویتامین B زیاد است که در گروه ویتامین های B ، ویتامین B6 و بیوتین اهمیت خاصی دارند. بیوتین ویتامینی است که دربسیاری از محصولات آرایشی به عنوان مکمل بهبود دهنده وضعیت مو اضافه می شود، زیرا عارضه مشخص کمبود بیوتین، ریزش مو است. منابع غنی از B6 : جگر، موز ، دانه آفتابگردان، ماهی ، مرغ، جوانه گندم ، آلوی خشک ، گوشت ، غلات سبوس دار ، مخمر و زرده تخم مرغ ( به ترتیب) و منابع غنی بیوتین : جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخم مرغ و بادام زمینی است .

4- آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که می توانند اثر رادیکال های آزاد را خنثی کنند. همچنین باعث ساخته شدن موی جدید و استحکام آن می شوند و شامل ویتامین E ، ویتامین C ، بتاکاروتن ( پیش ساز ویتامین A  ) ، روی و سلنیوم می باشد.رژیم های غذایی نامناسب توام با سیگار کشیدن و آلودگی هوا باعث فعال شدن رادیکال های آزاد و به خطر افتادن سلامت فرد می شود.

 

چرا دائما گرسنه اید؟

اگر بدنتان دچار کمبودهایی مانند کمبود آهن، ویتامین B، زینک (روی) و غیره باشد گرایش غیر قابل کنترلی نسبت به برخی مواد غذایی خواهید داشت . اگر  با میل شدید و غیرقابل کنترلی به خوردن هله هوله، فست فود، گوشت قرمز یا محصولات لبنی گرایش پیدا کرده اید انجام یک  آزمایش خون به شما در تشخیص کمبود ویتامین ها و مواد معدنی بدنتان کمک شایانی می کند.

1- کمبود آهن 

کمبود آهن یکی از کمبودهای رایج بین زنان می باشد . کمبود این ماده ی معدنی در بدن میل زیادی به مصرف گوشت قرمز ایجاد کرده و همچنین باعث بی انرژی بودن و خستگی می شود. بهتر است انواع حبوبات به خصوص لوبیاها، عدس، آجیل ها، دانه ها و میوه های خشک را در سبد غذاییتان بگنجانید .

2- کمبود ویتامین B

کمبود ویتامین B  نیز در بروز احساس گرسنگی زودرس موثر است .میل شدید به خوردن مواد غذایی مانند سبزیجات برگ سبز، برنج، غلات غنی شده، غذاهای دریایی، تخم مرغ، موز، مرغ، محصولات لبنی و سیب زمینی نیز می تواند به دلیل کمبود ویتامین های گروه B باشد. حواستان باشد که در اغلب موارد استرس و افسردگی و مصرف برخی داروها باعث افزایش احتمال کمبود ویتامین B می شود. بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا داروها یا دلایل دیگر این کمبود مشخص شود.

3- کمبود امگا 3

کمبود امگا 3 در بدن باعث می شود که میل شدید به خوردن پیتزای پر از پنیر و یا قورت دادن یک قالب پنیر داشته باشید. این اسیدهای چرب ضروری در ماهی هایی مانند تن ماهی، ماهی آزاد و ساردین و همچنین تخم مرغ و پنیر وجود دارند. پس این مواد را مصرف کنید تا کمبود این اسید چرب مفید را در بدنتان جبران کنید.

4-کمبود روی

اگر تحت استرس زیادی زندگی می کنید امکان ابتلا به کمبود روی دور از ذهن نیست.کاهش میزان زینک بدن مزه ی دهان را عوض می کند و فرد را به سمت مصرف زیاد مواد غذایی شیرین و شور می کشاند. با این حال می توانید با مصرف تخم مرغ، آجیل ها، غذاهای دریایی، جگر و گوشت قرمز میزان زینک بدن را افزایش دهید.

5- کمبود کلسیم

کمبود کلسیم  باعث ایجاد میل و کشش زیاد به مصرف قند و نمک  می شود.  برای افزایش منبع کلسیم بدن محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر کم چرب میل کنید.