پتاسیم یک ماده مهم دربدن است که کمبود آن سبب ضعف عصبی ومشکلات قلب می شود. خستگی، خواب آلودگی، ضعف عضلانی، یبوست، نامنظمی ضربان قلب از علایم کمبود پتاسیم در بدن حکایت می کنند. دراینجا ما موادی را به شما معرفی می کنیم که سرشار از پتاسیم بوده وبه شما جهت رفع کمبود پتاسیم کمک می کنند.
منابع طبیعی پتاسیم
۱. موز
این میوه زرد ۵۹۴ میلی گرم پتاسیم دارد. موز معده تان را تقویت کرده ونشاط را به شما هدیه می دهد.
۲. هویج
یک هویج خام دارای ۶۸۹ میلی گرم پتاسیم است. این میوه نارنجی رنگ علاوه بر افزایش پتاسیم بیناییتان را اافزایش می دهد.
۳. سیب زمینی پخته
سیب زمینی سرشار ازفیبر وبتا کاروتن می باشد .یک سیب زمینی پخته به همراه پوست، ۱۰۸۱ میلی گرم پتاسیم دارد.
۴. کشمش
کشمش نیز غنی از آهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامینهای گروه B می باشد.
۵. اسفناج
یک فنجان اسفناج علاوه بردارابودن مقادیر بالای آهن ۸۳۹ میلی گرم پتاسیم دارد.
۶. گوجه فرنگی
یک عدد گوجه فرنگی ۹۰۹ میلی گرم پتاسیم دارد. ویتامین C موجود در گوجه فرنگی، موجب جذب آهن مواد غذایی می شود.
۷. ماست ساده کمچرب
۲۳۰ گرم ماست ساده کم چرب دارای ۵۷۹ میلی گرم پتاسیم است. بهتر است از ماست های پروبیوتیک استفاده کنید. پروبیوتیک باکتری طبیعی است که به گوارش کمک می کند و شکم شما را سالم نگه می دارد.
۸. کدوحلوایی
یک فنجان کدوحلوایی ۸۹۶ میلی گرم پتاسیم و همچنین ویتامین آ وفیبربالایی دارد.
۹. ماهی
ماهی غذایی مفید برای قلب است که مقدار مناسبی پتاسیم دارد.۸۵ گرم ماهی کبابی، ۳۱۹ میلی گرم پتاسیم دارد. د.
مواد غذایی که در بالا ذکر شد طور کلی کم کالری هستند ومیزان توصیه شده روزانه پتاسیم در روز ۴۷۰۰ میلیگرم است. اما افراد دچار نارسایی کلیوی باید مقدار مورد نیاز پتاسیم مصرفی در طی روز را تحت نظر پزشک دریافت نمایند.
(پوست دانه مرغی) یک بیماری ارثی پوستی است که باعث تیره تر شدن و دانه دانه شدن باسن، بازوها ، ران پا میشود . پوست مرغی یا کراتوزیس پیلارس به خاطر افزایش میزان کراتین در بدن ویا به خاطر خشکی بیش از حد پوست اتفاق میافتد که در هواهای سرد و خشک زمستان این قضیه شایعتر است.
دراین مطلب راهکارهای خانگی برای ازبین بردن این موضوع را بیان می کنیم :
1-جوششیرین
سه قاشق غذاخوری جوششیرین را با کم آب هم بزنید که یک حالت خمیری به دست بیاید. برای چند دقیقه پوستتان را با آن ماساژ دهید. اینکار سلولهای مرده پوست را از بین میبرد و محفظه های پوست را باز میکند.
2-آرد جو
پودر جودوسر را با آب مخلوط کنید و خمیری که به دست میآید را روی قسمتهای پوست مرغی بدن بمالید بگذارید تا خشک شود و بعد حمام کنید. این کار را ۳ بار در هفته انجام دهید تا نتیجه آن را ببینید.
4-ماست
قسمتهای پوست مرغی را با ماست ماساژ دهید و بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماست روی پوست بماند و بعد با آب بشویید این کار راه هم هفته ای یک یا دو بار انجام دهید تا نتیجه بگیرید.
5-سرکه سیب
یک پنبه را به سرکه سیب طبیعی آغشته کرده و بگذارید روی پوست مدتی بماند. اثرات معجزه آسای آن را پس از مدتی خواهید دید.
ودرنهایت باید یاد آور شد که از غذاهای حاوی ویتامین C , A ومیوه وسبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید وروزانه هشت لیوان آب بنوشید از فست فودها وکنسروها دوری کنید درهوای سرد زمستان پوستتان را با کرم مناسبی چرب کنید واز صابون معمولی نه عطری استفاده نمایید درحمام از کیسه ولیف جهت شستن استفاده نکنید با پوستتان مدارا کنید وبعد از حمام آن را باحوله ای نرم وبه آرامی خشک نمایید. جهت درمان شدن با روشهای خانگی فوق صبر وحوصله به شما توصیه می شود.
پزشکتان برای تشخیص درست بیماری برای شما درخواست آزمایش کرده است آیا بایدها ونبایدها را می دانید ویا فراموش کرده اید از پزشکتان بپرسید ما اینجا شرایط انجام آزمایش را برایتان توضیح می دهیم .
آیا قبل از آزمایش چیزی میتوان خورد؟
پزشکتان آزمایش قند خون وچربی برایتان نوشته است پس باید پیش از دادن آزمایش مدتی غذا مصرف نشود تا سطح قند و چربی در خون افزایش نیابدتا تاثیری در نتیجه آزمایش نداشته باشد مثلا برای آزمایش چربی باید 12 تا 14 ساعت ناشتا بود و برای آزمایش قند 8 تا 16 ساعت و آزمایش آهن 12 ساعت. ناشتابودن یعنی اینکه مثلا 12تا 14ساعت قبل از آزمایش یک غذای سبک و کم چرب مصرف کنید و تا زمان نمونه گیری از مصرف هرگونه ماده خوراکی و دخانیات خودداری کنید اما مصرف آب منعی ندارد. برای آزمایش آهن نیز باید تا 48 ساعت از مصرف ویتامین B12، داروها و مکمل های آهن دار خودداری کرد.
چرا گاهی با وجود رعایت شرایط لازم آزمایش توسط بیمار، باز هم نیاز به تکرار آزمایش از سوی آزمایشگاه وجود دارد؟
هنگامی که آزمایشگاه نمونه دریافتی ازشما را بررسی میکند نتایج حاصل از آزمایش در محدوده هایی است که به طور قطعی نمی توان آنها را طبیعی یا غیر طبیعی دانست. یا این که با نتایج غیرطبیعی در افرادی روبه رو شویم که سابقه پیشین ندارند. پس لازم است آزمایشگاه نمونه جدیدی بگیرد آزمایشگاه هم ممکن است گاها در درستی نتیجه حاصل شک می کند و آزمایش را تکرار می کند.
آیا بارداری و قاعدگی هم از عوامل تاثیر روی جواب آزمایشند؟
اگر خانمی باردار است باید این مساله را به آزمایشگاه اطلاع بدهد تا آزمایشگاه در برگه جوابش، محدوده های طبیعی مربوط به دوران بارداری را گزارش کند. برای بعضی ازمایشات نظیر آزمایشات هورمونی خانم ها باید روز شروع آخرین پریود خودرا را به آزمایشگاه اطلاع بدهند تا در برگه جواب آنها ثبت شود و پزشک بتواند نتیجه آن آزمایش ها را با توجه به «محدوده های طبیعی» بررسی کند.
درطی چند سال اخیر پزشکان برای اطمینان ازسلامت جنین درون رحم مادر آزمایشهایی را درخواست می کنند به آزمایشات غربالگری معروفند که معمولا طی دومرحله انجام می شود .
مرحله اول این آزمایش یا غربالگری سه ماهه اول
که بین هفته های 13-11 بارداری انجام می شود، برای برررسی احتمال خطر سندرم داون وتریزومی 18 انجام می شود وشامل آزمایش خون وسونوگرافی است.
نحوه آزمایش nb ان بی
در آزمایش خونی مقدار 2 نوع پروتئین وابسته به بارداری خاص درخون مادر اندازه گیری می شود. سپس باید یک سونوگرافی شکمی که به سونوگرافی ان تی معروف است انجام دهید که استخوان تیغه بینی یا nb باید دیده شود وسپس پزشک تجمع مایع پشت گردن جنین را اندازه می گیرد تجمع این مایع پشت گردن جنین طبیعی است اما اگر این مایع ازحد معینی بیشتر باشد و درعین حال آزمایش خونی فوق هم نتیجه غیر طبیعی داشته باشد نمودارهایی که درجواب ازمایش است از محدوده سبز بیرون رفته ودر محدوده قرمز که نشان دهنده های ریسک بودن یا ریسک ابتلا جنین به نقایص مادر زادی واختلالات کروموزومی (سندورم داون و تریزومی 18) است. قرار می گیرد. برای تشخیص دقیق این که جنین آیا واقعا چنین نقصی رادارد مرحله دوم غربالگری به شما پیشنهاد می گردد هرچند که بعضی پزشکان به غربالگری اول بافرض سالم بودن جنین اکتفا نکرده وغربالگری دوم را مجددا پیشنهاد می کنند.
مرحله دوم آزمایش یا غربالگری سه ماهه دوم
این آزمایش ها بین هفته های 22-16 بارداری انجام می شوند.
آزمایش خون: . این آزمایش هم نوع 3 گانه دارد که هزینه اش کمتر است ولی آزمایش کاملتر یا تست کوادمارکر که نوع 4گانه آن است ودقت بیشتری دارد. اگر نمودارهای آزمایش شما درمحدوده سبز بود که جنینتان سالم است ولی اگر نسبتها در شما کم بود وخطرابتلا جنین شما به یکی از سندروم های 13و18و21بالا بود ونمودار جواب درمحدوده خطر بود نتیجه آزمایش های غربالگری تان مثبت است واین فقط نشانه افزایش خطر است و لزوماً به معنای ابتلای جنین نیست .معمولا پزشک معالج آزمایش آمنیو سنتز یعنی نمونه گیری از مایع دور جنین را به شما پیشنهاد می کند.
شاید برای شما هم این سوال پیش آمده است که به کودکمان پستانک بدهیم یانه پستانک خوب است یابد فواید ومضرات پستانک چیست در گذشته سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه کرده بود که میزان استفاده از پستانک در کودکان کنترل شود. چرا که قطع مصرف پستانک موجب بهبود فرآیند غذا خوردن در کودکان می شود و استفاده ازاین وسیله موجب بروز اختلالات دندانی وعفونت گوش در کودکان می گردد.
کودک یک مقلد است وقتی پستانک در دهان کودک است او قادر نیست که اعمال و حرکات اطرافیان را تقلید کند، بنابراین نحوه بیان احساسات را یاد نمی گیرد. ولی از ان جا که نوزاد غریزه مکیدن دارد میتوان برای ارضا خواسته او بدو پستانک داد البته پس از اینکه به اندازه کافی شیرنوشید وسیرشد پس استفاده از پستانک برای نوزادی مناسب است که بیدرنگ پس از شیر نوشیدن باز هم بخواهد پستان بگیرد.پستانک به آرام کردن کودک زمانی که دردی مانند کولیک دارد کمک کرده وبه او آرامش می دهد باعث خواب راحت می شود وازسندروم مرگ ناگهانی درهنگام خواب بامکیدن پستانک می توان جلوگیری نمود. پس به طور نسبی می توان پستانک را محبوب کودکان دانست ولی پزشکان هنوز هم به یک اتحاد نسبی درمورد مفید بودن یا مضربودن پستانک دست نیافته اند وبازهم اینجا انتخاب والدین است که به کودکشان پستانک بدهند یانه .
ولی اگر خواستید به اوپستانک بدهید از پستانک های یک تکه استفاده کنید وقبل مصرف آن را بجوشانید پستانک را چک کنید واگر سوراخ یا پارگی در آن دید فورا آن را تعویض فرمایید.ازثابت کردن پستانک به دور گردن فرزندتان بازنجیر امتناع کنید چون ممکن است زنجیر رابکشد وسبب خفگی شود.پستانک ها دونوع معمولی وارتودنسی دارند وبه همراه شماره به فروش می رسند . هرشماره مربوط به رده سنی خاص است مثلا 3تا 6 ماه یا 12تا 18ماه پستانک های جریان آزاد…نیز نوع دیگری از پستانک می باشد که بررویش یک سری سوراخ داره که مکیدنش را برای بچه راحتتر میکند.
دود سیگار دارای مواد سمی و خطرناک است که باعث بیماریهای خطرناکی در انسان می شود.دود دخانیات باعث بیماریهایی متعددی از جمله بیماریهای قلبی_عروقی و سرطان می شود. دراین مطلب اثرات مخرب سیگار را شرح می دهیم:
1-کاهش_اکسیژن_رسانی_به_بافتها:
دود سیگار دارای مونوکسید کربن است در نتیجه با ترکیب مونوکسید کربن باخون اکسیژن دیگر توانایی ترکیب شدن با سلول خونی را ندارد و در نتیجه اکسیژن کمتری طی جریان خون به بافت ها می رسد.
2-افزایش_کلسترول_خون:
مصرف دخانیات منجربه کاهش میزان HDL که کلسترول خوب می باشد می شود و در عوض میزان LDL را که کلسترول بد و مضر می باشد را افزایش می دهد.
3-گرفتگی_عروق:
استعمال دخانیات به دیواره رگها مخصوصا رگهای قلب و مغز آسیب می زند گرفتگی سرخرگ باعث می شود فرد به بیماری آترواسکلروز (تصلب شرایین) دچار شود.
4-افزایش_فشار_خون:
افرادی که زیاد سیگار می کشند دیوار عروقشان تنگ شده وبه فشار خون مزمن مبتلا خواهند شد.
5-موهای کم پشت
سیگار موهای شمارا کم پشت وصورتتان را چروکیده می کند .
6-ازدست دادن دندان ها
سیگار کشیدن باعث وقوع انواع مشکلات دهانی اعم از سرطان دهان و بیماری لثه قرار می شود.
7-از بین رفتن درخشش طبیعی چهره
خصوصیاتی مثل چین و چروک، گود افتادگی و تیرگی پوست چهره بخاطر مصرف سیگار ایجاد می شود.سیگار گردش خون را کم کرده وپوست را خشک و بی روح می کند.
8-بهبودی زخم ها
زخم افراد سیگاری بعد از انجام اعمال جراحی به سرعت سایرین بهبود حاصل نمی کند.
9-ترک خوردن پوست
سیگار با داشتن نیکوتین به ساختار و بافت سلولی پوست شما صدمه وارد می کند ، پوست انعطاف خود را از دست می دهد و در اثر افزایش وزن به راحتی ترک خورده و قرمز شود این حالت در اثر افزایش ناگهانی وزن نیز اتفاق می افتد که ممکن است برای هر کسی پیش بیاید اما مصرف سیگار این علایم را تشدید می کند.
ویتامین ها ترکیباتی هستند که برای رشد وسلامتی جسم وروح مورد نیاز بوده وکمبود آن ها سبب بروز بیماری های مختلفی دربدن می شود در این جا قصد داریم تا شما را با عملکردویتامین های مختلف در بدن آشنا کنیم.
خواص ویتامینها و خواص آن برروی بدن
ویتامین A :این ویتامین سبب تقویت سیستم ایمنی ، تقویت بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان هامی شود.. ویتامین آ در میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره موجود است.
ویتامین B۱ : کمک به متابولیسم و سوخت و ساز و کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقش اصلی این ویتامین می باشد که در انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا وجود دارد.
ویتامین B۲ : تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن را بهبود می بخشد وشیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها منابع آن هستند.
ویتامین B۳ : برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی مفید بوده ودر مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیربه وفور یافت می شود.
ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود منابع آن کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی می باشد.
ویتامین B۶ : در ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی موثر می باشد ودر ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و…دیده می شود.
ویتامین B۱۲ : کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی دچارتان می کند ودر شیر، تخم مرغ وجود دارد.
ویتامین : C به جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت کمک می کندو انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام دارای این ویتامین می باشند.
ویتامین : D اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوانها و دندان ها ناشی از کمبود این ویتامین می باشد. روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی منابع این ویتامین به شمار می روند.
ویتامین E :کاهش مقاومت سلول های بدن در اثر کمبود این ویتامین بوجود می آید با مصرف آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره می توانیم کمبود این ویتامین را دربدن جبران نماییم.
فشارخون به فشار و نیروی واردشده بر دیواره سرخرگ ها گفته می شود.نام دیگر آن که گاها از آن استفاده می شود پرفشاری خون است.فشارخون فشاری است که در اثر منقبض شدن عضله قلب به دیواره رگ ها وارد می شودسرخرگ ها وظیفه دارند که خون را به نقاط مختلف بدن برسانند.
برای رساندن خون به نقاط مختلف لازم است که خون با فشار مناسبی همراه باشد تا در عروق بدن جریان یابد. این بیماری هیچ علامتی ندارد واز طریق معاینات دوره ای می توان آن را تشخیص داد. این بیماری قاتل خاموش نام دارد زیراهیچ علامتی ندارد وتا زمانی که اندازه گیرینشود اطلاعی از بالا بودن آن نیست.فشار خون از بیماری های مزمن غیرواگیر است که خطر مرگ ومیر زودرس را بالا می برد.
میزان فشارخون درحالت استراحت معمولا کمتر است. فشارخون دارای دو نوع سیستولی و دیاستولی می باشد.فشار خون طبیعی هر انسانی باید 80/ 120 باشد یعنی فشار بزرگ یا سیستولی 120 میلی متر جیوه و فشار کوچک یا دیاستولی 80 میلی متر جیوه باشد.اگر دایما فشار سیستولی فردی بزرگسال بیشتر از 140 میلی متر و فشار خون سیستولی بیشتر از 90 میلی متر جیوه باشد اودچار فشار خون است.
عوامل ایجاد کننده فشارخون بالا
1-سن افراد: با افزایش سن احتمال بالارفتن میزان فشارخون در افراد وجود دارد. 2- چاقی و اضافه وزن
همه افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند علاوه بر تحت نظر بودن توسط پزشک مربوطه باید اگر دچار افزایش وزن هستند وزن خود را کاهش دهند، کمتر نمک مصرف کنند و از سبزیجات ومیوه های تازه استفاده کنند . ورزش کنند (انجام ورزش برای افراد مبتلا به پرفشاری خون باید با نظر پزشک معالج باشد)مصرف سیگار را محدود کنند ویا به صفر برسانند.
سرعت رشد مغز درکودکان بسیار بالاست ودریکسال پس ازتولد مغزشان دوبرابر می شود وچهارسال بعد یعنی هنگام ورود به کودکستان به اندازه بزرگسالی خود می رسد.
1-کودکان احساسات اطرافیانشان را درک می کنند
کودکان نسبت به پخش موزیک شاد وغمگین واکنش های متفاوت نشان میدهند وبا پخش موزیک شاد احساس شادی وموزیک غمگین احساس ناراحتی وغم به آنها دست میدهد .آنها حالت خشم شادی غم رادرچهره شما به خوبی می توانند تشخیص دهند.
2-مغز کودکان نوپا عدالت را می فهمد
کودکان ازسن 15ماهگی معنا ومفهوم عدالت را درک می کنند .براساس تحقیقی که انجام گرفت محققان کودکان رابانشان دادن تصاویری از توزیع برابر یاغیربرابر بیسکویت بین دونفرمورد آزمایش قراردادند.کودکان توجه بیشتری به توزیع نابرابر داشتندوتفاوت بین این دوعمل را به خوبی درک میکردند .امانکته جالب این بود کودکانی که به توزیع ناعادلانه بیسکویت واکنش نشان دادند هنگام بازی باکودکان دیگر درتقسیم اسباب بازی هایشان گذشت بیشتری داشتند.
3-کودکان معانی لغات رادرک می کنند
کودکان 6ماهه قبل از آنکه بتوانند نامی را به زبان بیاورند ارتباطات میان تصویراشیا ونام آن ها را درک کرده واین مساله ثابت کننده اینست که شما می توانید باکودک خود صحبت کنید او صحبت های شمارا متوجه می شود حتی اگر فقط به شما زل بزند.
4-کودکان نوع دوست ترند
ممکن است فکرکنید کودکان معمولا دوست دارن چیزی رابگیرند اما تحقیقات نشان می دهدکودک نوپا وقتی چیزی رابه دیگران می بخشد شادتر است.
5-کودکان زبان جدید راتشخیص می دهد
سال های نوزادی مناسب ترین زمان برای فراگیری بیش ازیک زبان است یک نوزاد چهارماهه از روی ریتم کلمات وحالت چهره متکلم می تواند تشخیص دهد که گوینده به زبانی غیراز زبان مادریش صحبت می کند.کودکانی که درمحیط های دوزبانه زندگی می کنند یادگیری زبان های بیشتر برایشان ساده تر است.
6-مغز کودکان با شنیدن موسیقی یانواختن آن رشد بهتری می کند
بهتر است کودکانتان را درمعرض شرایط ساخت ونواختن موسیقی قراردهید.کودکان یکساله ای که درکلاسهای موسیقی که همراه باحرکات دست ونواختن پرکاشن با دست است شرکت می کنند نسبت به کودکان دیگر مهارت ارتباطی قوی تری دارند.
آکنه نوعی جوش صورت است که به آن جوش غرورجوانی نیزگفته می شود .این بیماری مزمن پوستی دردوران نوجوانی به شکل جوش های ریز سرسیاه یاسرسفید ویا قرمز چرکی در60درصدموارد برروی صورت نمایان می شود.
علت آکنه چیست؟
علت این بیماری اینست که غدد چربی پوست به دلایل نامعلومی دچار انسداد میشود وتغییرات هورمونهای جنسی نیز نقش بسزایی درپیدایش آکنه دارد. معمول شروع آکنه سن بلوغ است که دردختران بین 14تا 17سالگی ودرپسران 16تا 19سالگی می باشد.
روشهای درمان آکنه
بهترین راه درمان مراجعه به پزشک می باشد ولی اقداماتی نظیر عدم دستکاری ضایعات استفاده بیشتر ازمیوه ها وسبزیجات تازه شست وشوی مناسب پوست وکاهش چربی پوست می تواند به بهبود این ضایعه پوستی کمک نماید
مواد غذایی تشدید کننده آکنه و جوش صورت
.برخی ازبیماران با مصرف کاکائو ،شکلات ،وآجیل احساس میکنند روند پیدایش آکنه در آنها تشدید می شودبنابراین رعایت تعادل در رژیم غذایی ومصرف کمتر این مواد به آن ها توصیه می شود.مصرف برخی از داروها یاویتامین ها نظیر ویتامین (ب)به ویژه (ب12)می تواند باعث تشدید آکنه شود.برخی از داروهای آنابولیزان (نانورولون -تستسترون )که برای افزایش حجم عضلات توسط بعضی از جوانان مصرف می شود نیز برشدت این بیماری می افزاید.بنابراین به افرادی که این بیماری رادارند توصیه می شود از مصرف خودسرانه دارو بپرهیزند .
درمان این بیماری طولانی اما موفقیت آمیز است که جهت درمان موفق پروسه درمان همکاری بیمار باپزشک معالجش ومصرف صحیح وبه موقع داروهای تجویزشده توصیه می شود.
برخی مشاغل نظیر قیرکاری ،آسفالت کاری ،تراشکاری زمینه ساز بروز آکنه می باشند به همین دلیل رعایت اصول ایمنی وحفاظت پوست درمقابل موادی که با آنها در تماس هستیم اهمیت زیادی دارد.
متاسفانه خوددرمانی استفاده از داروهای تجویزی برای دیگران ومداخله افراد غیرمتخصص دردرمان این بیماری باعث بروز مشکلات بیشتر این بیماران می شود به نحوی که آنها را از درمان مناسب محروم ویا نا امید می سازد.
در آخر می توان گفت
جدای از درمان خاصی که پزشک به شما تجویز میکند شما بایدمراقبت از پوست تان را تا زمانی که دوره آکنه خاتمه نیافته، ادامه دهید.
MS یکی از بیماری های شایع سیستم عصبی می باشد که امروز شیوع آن افزایش یافته است.این بیماری بیشتر بین سنین 20تا 40سالگی اتفاق می افتد وزنان بیشتر ازمردان بدان مبتلا می شوند اولین علامت شایع برای تشخیص این بیماری تاری دید یا دوبینی می باشد که همراهی آن باعلایم بالینی دیگر به تشخیص این بیماری کمک می کند.
عوامل ابتلا بیماری ام اس به شرح زیر می باشد:
پس از تحقیقات فراوان عوامل زیادی را در پیدایش این بیماری شناسایی کرده اند که در میان آن ها نقش عوامل محیطی ،رژیم غذایی ،سبک زندگی ونیز ژنتیک پررنگ تر است.این عوامل بریکدیگر اثرداشته وتاثیر یکدیگر را تقویت می کنند.برای مثال اگرچه عاملی مانند ژنتیک بسار قوی می باشد وتصحیح آن تقریبا غیرممکن به نظر می رسد اما همراهی آن با فاکتورهایی همانند رژیم غذایی نامناسب آن را قدرت مند تر کرده است ودر نتیجه خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد.
رژیم غذایی درمانی بیماران ام اس :
1-برای کاهش میزان تخریب عصبی ومرگ این بیماران رژیم های غذایی خیلی کم چرب به آن ها توصیه می شود همچنین اینبیماران باید از مصرف غذاهای سرخ شده ،میان وعده های پرچربی مانند فست فودها کیک ها وبیسکویت ها امتناع ورزند.
2-مصرف روزانه غذاهای سرشار از امگا 3وامگا مانند ماهی حبوبات سبزیجات دارای برگ سبز همانند اسفناج واستفاده از روغن زیتون برای سالاد
3-مصرف غذاهای حاوی ویتامین c وویتامین های گروه B وویتامین E که درغیر این صورت باید مکمل های مناسب را جهت کنترل وکاهش شدت بیماری استفاده نمایند.
4-جلوگیری از مصرف غذاهای گوشتی ولبنیات پرچرب وجایگزینی آن با جانشین های کره ویا اسیدهای چرب غیر اشباع
یکی دیگر از عوارض این بیماری سوء تغذیه است که به مرور بوجود می آید .ازدست رفتن میل به غذا یا مصرف ناکافی غذا که ناشی از بی اشتهایی یا افسردگی تشخیص این بیماری عوارض داروهای مصرفی جهت کنترل بیماری خستگی وعدم توانایی فیزیکی دراثربیماری جهت تهیه وپخت غذا سبب سوء تغذیه می شود .
نتیجتا آن که یک بیمار مبتلا به MS باید با رعایت رژیم غذایی مناسب واستفاده ازداروهایش شرایط خودرا با شرایط زندگی منطبق نماید.
1-اکثر زنان کاملاً آگاه هستند که ظهور توده تنها علامتی نیست که در پستان بهوجود سرطان اشاره دارد.بلکه باید تغییر رنگ و ضخیم شدن پوست پستان جوش روی پوست وهرگونه ترشحی از پستان (زنی که با پستان به کودک خود شیر نمیدهد)هم بررسی شود، زیرا ممکن است نشانگر شکل نادری از سرطان به نام سرطان التهابی پستان باشد.
2-زنانی که هنوز یائسه نشدهاند معمولاً به خونریزی بین دورههای قاعدگی توجه نمیکنند در صورتی که خونریزی بین دورههای قاعدگی، مخصوصاً اگر زن مربوطه معمولاً دارای دورههای قاعدگی منظمی باشد، نشان میدهد که باید به پزشک مراجعه کند.
3-اگر عمل بلع بدون هیچ دلیل خاصی مشکل شده باشد، شاید یکی از نشانههای سرطانهای دستگاه گوارش مانند سرطان مری باشد.
4- اگر زنی در ادرار یا مدفوع خود خون ببیند، صرفا ناشی از بواسیر (همورویید) نیست، شاید او دچار سرطان روده بزرگ و راست روده باشد؛باید به پزشک مراجعه کند تا او با انجام بررسیهای لازم بتواند احتمال وجود سرطان های ذکر شده وحتی مثانه یا کلیه را رد کند.
5- تشکیل توده یا تورم غدد لنفاوی زیر بغل یا گردن وبزرگتر شدن آن وادامه فرآیند به مدت بیشتر از یک ماه
6-سرفه معمولا به دلیل سرماخوردگی، آلرژیها، و گاهی اوقات بهعنوان یکی از عوارض جانبی داروهای مصرفی ایجاد می شود . اما سرفههایی که به مدت بیش از 3 یا 4 هفته ادامه مییابند،باید توسط پزشک بررسی شود.
7 -در صورت کاهش یافتن توجیهناپذیر وزن بدن بدون آنکه فعالیت بدنی افزایشیافته یا مقدار غذای مصرفی کمتر شده باشدباید به پزشک مراجعه کرد.
8- نفخ هرروزه وممتد نیز ممکن است بهوجود سرطان تخمدان اشاره داشته باشد. دیگر علائم سرطان تخمدان شامل شکم درد یا درد لگن، احساس به سرعت سیر شدن است که دراین مورد نیز باید با پزشک مشورت نمود.
9- زنی که شکم درد دارد و احساس افسردگی میکند باید بداند بین افسردگی و سرطان لوزالمعده رابطهای وجود دارد،پس بهتر است به پزشک مراجعه کند .
آیا میدانید رژیم غذایی پر چرب می تواند ساعت سلولی بدن را بهم بزند
سایت سلامت ایرانیان : لطفا مطلب ارسال شده در انجمن بیماریهای خاص غذاهای پرچرب می تواند ساعت سلولی بدن را بهم بزند را در ادامه ببینید.
عوارض غذاهای پر چرب و تاثیرات آن بر بدن
”البته نه تنها چیزی که می خورید مهم است، بلکه زمان غدا خوردن نیز مهم می باشد.”
بر اساس تحقیقات دانشمندان مصرف چربی اشباع در زمان های مشخصی ممکن است ساعت درونی بدن را از نظم خارج کرده و همچنین باعث التهاب شود. این تحقیق در ژورنال EBio Medicine به چاپ رسیده است.
سلول های بدن، زمان های داخلی خودشان را دارند. این ساعت ها، زمان بندی فرآیندهای مهم سلولی که برای عملکرد درست بدن ضروری هستند را تنظیم کرده و پاسخ های التهابی را نیز کنترل می کند.
التهاب، پاسخ طبیعی بدن برای حمایت از خود در مواقع آسیب دیدگی و عفونت های باکتریایی می باشد.
علت التهاب در بدن
رژیم غذایی پر چرب منجر به التهاب خفیف مزمن شده و همچنین می تواند با اختلالات پر خطری مانند چاقی مفرط، دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و عروقی و آرتریت روماتوئید رابطه داشته باشد.
دانشمندان از مرکز تحقیقاتی “A&M Health Science” و مرکز “”A&M AgriLif تکزاس، در پی یافتن علت بد بودن چربی های اشباع می باشند.چربی های اشباع سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار می دهند.
دیوید ارنست ” David Ernest” از محققان ارشد این تحقیق، در مطالعات قبلی خود به این نتیجه رسیده است که مصرف مداوم چربی های اشباع می تواند ساعت سلول های ایمنی را کند کرده و باعث کاهش
توانایی آن ها در گفتن زمان دقیق می شود
واقعیتهایی در مورد سندرم متابولیک
احتمال زده شده است که سندرم متابولیک ۱۴ درصد امریکایی ها را تحت تاثیر قرار می دهد.
و سه تا از موارد پیش رو برای تشخیص این بیماری باید وجود داشته باشد : قند خون بالا، میزان بالای تری گلیسرید، سایز دور کمر بزرگ، فشار خون بالا و کلسترول HDL پایین.
این سندرم ریسک بیماری های قلبی، دیابت و سکته را افزایش می دهد.
بر اساس این تحقیق پروفسور ارنست از دانشگاه پزشکی تکزاس- دپارتمان نوروساینس و درمان های تجربی – و همکارانشان، اثر چربی اشباع پالمیتات (Palmitate) را با DHA چربی غیر اشباع شناخته شده بعنوان امگا سه، مقایسه کرده اند.
پاب کم ((Pubchem منبع انستیتو بین المللی سلامت، پالمیتیک اسید (palmitic acid) را بعنوان “زنجیره بلند اسید چرب اشباع با شانرده کربن” معرفی می کند.
این چربی در موادی مانند، روغن پالم یا خرما، روغن دانه ها، پنیر، کره، شیر و گوشت وجود دارد و یکی از متداول ترین اسیدهای چرب در رژیم غدایی غربی می باشد.
وقتیکه به مسافرت در مکان هایی با زمان های متفاوت می رویم، با توجه به اینکه کل بدن جا به جا می شود، ممکن است تعدادی از سلول های بدن خود را با این تفاوت زمانی انطباق ندهند و این منجر به واکنش های التهابی در بدن می شود.
آخرین تحقیقات نشان می دهد که، چربی پالمیتات باعث اختلال زمانی در بعضی از سلول های و در نتیجه ایجاد بی نظمی در بدن می شود. و این آشفتگی می تواند منجر به اختلالاتی مثل بیماری های متابولیک شود.
کی غذای پر چرب مصرف کنیم؟
همچنین در ادامه دکتر ارنست توضیح می دهد که، بیماری های التهاب مزمن می تواند با توجه به اینکه شخص چه نوع اسید چربی مصرف می کند و زمان خوردن آن، متفاوت باشد.
مصرف غذاهای پر چرب فقط در صبح
همچنین پیش بینی می شود که بهترین زمان مصرف غذاهای چرب در ابتدا صبح و بدترین زمان مصرف آن اواخر شب می باشد.
البته همه چربی ها مضر نیستند و می توان با استفاده از چربی غیر اشباع خوب و همچنین داروهای ضد التهابی از التهاب جلوگیری کرده و ساعت بدن را تنطیم کرد.
برای مثال DHA یک ضد التهاب است و می تواند پاسخ های التهابی را از بین برده و از زمان بندی نادرست ساعت بدن جلوگیری کند. اسیدهای چرب امگا سه نیز در درمان های ضد التهابی استفاده می شود و می تواند از تغییر ساعت بدن که بوسیله مصرف اسیدهای چرب اشباع پیش می آید، جلوگیری کند.
دکتر ارنست در ادامه می گوید: “ما می توانیم پاسخ های التهابی را در بافت های ویژه ای کنترل کرده، و التهاب را بوسیله درمان زمانی پالمیتات افزایش دهیم تا برای درمان عفونت و آسیب دیدگی ها کمک کننده باشد. پس از آن می توان با درمان مشخص در زمان مناسب فاز مزمن و التهابی بیماری ها را سرکوب کرد.”
به تازگی اخبار پزشکی امروز “MNT” تحقیقی در رابطه با ساعت بدن و قند سلولی را نیز گزارش کرده است.
امیدواریم از مطلب ارسال شده رژیم غذایی پر چرب می تواند ساعت سلولی بدن را بهم بزند استفاده کافی برده باشید.
آیا میدانید هرچقدر سطح ویتامین D در خون بالاتر باشد، احتمال خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد
سایت سلامت ایرانیان : لطفا مطلب ارسال شده در انجمن بیماریهای خاص هرچقدر سطح ویتامین D در خون بالاتر باشد، احتمال خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد را در ادامه ببینید.
پیشگیری از سرطان با ویتامین D
قبل از آنکه نتایج حاصل از تحقیقات نشان دادند، احتمال خطر ابتلا به سرطان با کاهش میزان ویتامین دی افزایش می یابد، محققین چنین پیشنهاد دادند که افزایش دادن سطح ویتامین دی در خون افراد، ابزار مهمی در پیش گیری از ابتلا به سرطان به شمار می رود.
رابطه سرطان و ویتامین دی
دانشمندان دانشگاهی در کالیفرنیا، در مجله « پی. ال. ا. اس» گزارش دادند که چگونه ارتباط میان ویتامین دی و سرطان را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده اند تا معین کنند وجود چه سطحی از ویتامین دی در خون برای کاهش دادن احتمال ابتلا به سرطان به طور کارآمد، مورد نیاز است.
قابل ذکر است است این مطالعه دربردارنده تمامی سرطانهای تهاجمی بهاستثنای سرطان پوست بوده است.
ویتامین دی که توسط بدن و از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید ایجاد میشود، به بدن برای کنترل سطح کلسیم و نیز سطح فسفات کمک میکند.
اولین بار پروفسور گارلند و برادر کوچکش بودند که در سال ۱۹۸۰ میلادی بیماری سرطان را با پایین بودن سطح ویتامین دی در خون مرتبط دانستند.
آنها متوجه شدند، افرادی که در عرضهای جغرافیایی بالاتر زندگی میکنند و درنتیجه دسترسی کمتری به نور خورشید دارند، دارای سطوح پایینتری از ویتامین دی هستند و احتمال توسعه یافتن سرطان روده در ایشان بیشتر است.
از آن زمان تاکنون مطالعات بیشتری توسط برادران گارلند و دیگران انجام گرفته است که وجود سطح پایین ویتامین دی در خون و دیگر سرطان ها از جمله سرطان های مثانه و ریه را مرتبط دانسته اند.
امیدواریم از مطلب ارسال شده هرچقدر سطح ویتامین D در خون بالاتر باشد، احتمال خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد استفاده کافی برده باشید.
از نظر مردان پاسخ به این سوال خیلی واضح است اما برای زنان اصلا این طور نیست. برای اغلب زنان ، فریب دادن، قابل تصور و بخشودنی نیست ، نمیدانید و نمی توانید بفهمید چرا یک مرد رو راست نیست و از آن هم نمیتوانید پیشگیری کنید. شما به او میگویید دوستش دارید، فکر و زمانتان را به او اختصاص میدهید اما…..
علت دروغگویی و فریبکاری آقایان
بزرگترین دلیل این است که ، آن بیرون همیشه زنی وجود دارد که گول او را بخورد!!!حال تصور کنید اگر هر زنی به این مرد میگفت : تو متاهل هستی و من نمیتوانم چنین ارتباطی با تو داشتهباشم، میدانید که چقدر روابط و ازدواج ها پایدار می ماند؟ مردان میتوانند فریب بدهند چون زنان زیادی وجود دارند که خودشان را به مردانی تقدیم میکنند که متعلق به آنان نیستند و چه زیبا نویسنده این کتاب این موضوع را بیان میکند، چیزی که در جامعه خود ما ایرانی ها ، همیشه به وضوح دیده شده است. و افسوس برای این چنین زنانی و نیز این چنین مردانی . نویسنده میگوید: این زنان معیار و استاندارد های درستی ندارند و از یک عزت نفس پایین رنج میبرند و خودشان را در اختیار فریب کاران قرار میدهند و آماده گول خوردن هستند. اگر این زنان خود را از دایره فریب و نیرنگ بیرون بکشند ، خود به خود این رفتار به طور جدی کم میشود و کم کم از بین میرود. ابتدا شما باید خودتان خودتان را گول نزنید و معیار ها و نیاز های خود را مد نظر داشته باشید و آن ها را شرح دهید….
اگر مردی مرتکب این کار شد، بی توجه به دلایل یک مرد، بدانید که او میداند که شما متوجه شدید، او مرتکب اشتباه شده است زیرا بر خلاف وعده اش برا ی زندگی مشترک عمل کرده است زنان بار ها و بار ها به خود میگویند ، من خیلی خوب نبودم، شاید آنطور که باید دوستش نداشتم و… اما زنان بایستی خود ا از سرزش رها کنند در غیر این صورت این روند شما را همیشه در انتخاب های بعدنیز حقیر و آویزان خواهد کرد. شما در محدود کردن اتفاقاتی که برایتان رخ میدهد بسیار قدرتمند هستید. قدرت تشویق، قدرت انگیزه، قدرت پیشنهاد داریداگر به یک مرد اجازه دهید که بداند شما سختی های زیادی را تحمل میکنید اما هرگز گول نمیخورید، در این صورت سعی میکند از گروه مردادن این چنینی بیرون بیایدحتما از خود میپرسید اگر به قول خود عمل نکرد و به دنبال انتخاب دیگری بود، چه کنیم؟؟؟؟برای آن خود را اماده کنیدو اجازه دهید بیرون برود، اگر مردی شما را فریب دهد و شما او را رها کنید!! اگر برای او مهم باشید، باید تمام تلاش خود را بکند تا شما را برگرداند، سر کار میرود تا اعتماد شما را جلب کند، نیاز های شما را برآورده کند تا دوباره بتواند رابطه اش را با شما تحکیم ببخشد. وقتی تاوان وجود داشته باشد، به خودش خواهد گفت : هر چیزی که دوست داشتم، دارم از دست میدهم ، و از آتش عبور میکند تا مرد بهتری شود و اگر هم علاقه اش واقعی نباشد شما از شرعشق دروغین خلاص خواهید شد ،شما لیاقت عشق واقعی را دارید .
خودتان را دوست داشته باشیدو به خودتان احترام بگذارید…..
دنیای بدون زنان، چنین دنیایی خواهد بود: مردان نه خود را میشوند نه صورت خود را اصلاح میکندد!!! مردان موجوداتی ساده هستند و اگر زنان در زندگیشان نباشند، زندگی ساده ای خواهند داشت.اما شما زنها سلطان جمع و جور کردن مردن هستید. در یک مرد ، قدرتی که در یک زن نهفته است، وجود ندارد. به نظر مردان ، قدرت شما ناشی از یک چیز است، شما زن هستید.
شما انگیزه بیدار شدن هر روزه ی ما هستید. مردان بیرون میروند، کار میکنند و پول به دست می آوردن، فقط به خاطر زنان. به خاطر زنان لباس شیک میپوشیند. موهایشان را کوتاه میکنند، به خاطر زنان لباس شیک میپوشند، شما در واقعا پاداش نهایی ما مردان هستید..
ابتدا خودتان باید قدر خودتان را بدانید تا از شما سوء استفاده نشود شما برای مردان خواستنی هستید….
منبع :کتاب مثل یک مرد فکر کن، مثل یک زن رفتار کن
– استیو هاروی –
هیجان زدگی یا کسالت وخستگی ،اشتهای کاذب را به شدت تحریک میکنند وناخودآگاه انسان رابه سمت مصرف تنقلات بی خاصیت وپرکالری سوق می دهد .روشهای زیر به شما کمک می کند ضمن اینکه روزتان را همراه بانشاط آغازکرده ایددچار افزایش وزن هم نشوید.
1-با خورشید ازخواب بیدارشوید
شب زنده داری کاردرستی نیست .محققان معتقدند کسانی که شب دیر می خوابند وبیش از نیمی از خواب آنها بعد ازساعت 6صبح است گرایش زیادی به سمت فست فودها دارند دارند که این غذاها سبب افزایش وزن انها میشود ،بهترین راه زودرفتن به رختخواب است واینکه هرروز سرساعت مشخصی ازخواب بیدارشوید.
2-تخت خودرا مرتب کنید
این کار وسوسه دوباره خزیدن به زیرپتو وچرت زدن را ازبین میبرد .حسن دیگراینکار این است که باتکاندن ملحفه ها وبالابردن دستها ضربان قلب افزایش می یابد وبدن شما تقویت میشود.
3-روزخودرا باشکلات شروع کنید
کاملا درست متوجه شده اید.یک تکه کوچک شکلات تلخ درابتدای روز آنقدر کافیین دارد که شمارا ازخواب بیدارکند ودر طی روز سنگین وبی حوصله تان نکند .همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هاست وخطرحمله قلبی راکاهش می دهد وسبب افزایش روحیه شما میشود .
4-قهوه بنوشید
معجزه قهوه را فراموش نکنید قهوه تا 20 درصد سرطان پوست راکاهش می دهد 25 درصد از خطر سکته مغزی میکاهد ومرگ ومیر های ناشی از سرطان پروستات را تا 60درصدکاهش می دهد.
5-یک چیزجویدنی بخورید
جویدن به شما کمک میکند تا با درگیرشدن ماهیچه های صورت وآرواره تان زودتر ازخواب بیدارشده وسریع تر احساس هوشیاری کنید.جویدن یک سیب به همراه صبحانه بدین منظئر مناسب می باشد.
6-پروتئین مصرف کنید
با مصرف پروتئین در صبحانه تان کاملا سیر شده ونیازی به خوردن هله هوله وتنقلات نامناسب وبی کیفیت درطول روز نخواهید داشت .آمارها نشان می دهد کسانی که مصرف روزانه پروتئین آن ها کمتر از 15درصد کل کالری مصرفی روزانه شان باشد بیشتر ازبقیه درطول روز به خوردن اسنک وتنقلات روی می آورند.
به بچه هایمان هر چیزی ندهیم تا بخورند!!!
خیلی از پدران ومادران گرامی نگران چاقی فرزندان خود هستند اما واقعیتی هست که نباید نادیده گرفت و باید قبول کرد شیوه زندگی که والدین برای بچههایشان در پیش گرفتند مسئول چاقی ان هاست.
امروزه هم پدران و هم مادرا ن هر دو سخت گرفتار و مشغول کارند و به علت کمبود وقت، سعی میکنند با خرید انواع غذاهای آماده و یا فستفودها گرسنگی بچه هایشان را ازبین ببرند. پس میشود گفت خود ما هستیم که بچههایمان را به سمت خوردن غذاهای ناسالم ترغیب میکنیم .
بعضی اوقات می بنید در خانوادهها سر انتخاب نوع غذا بین والدین و بچه ها کشمکش پیش می آید، بچهها ترجیح می دهند غذاهای فستفودی مثل هاتداگ، سوسیس و کالباس بخورند در حالی که والدینشون میخواهند مواد غذایی حاوی سبزیجات را که سالمترهستن انتخاب کنند. غذاهای ناسالم و مضر برای بچه ها رو میشناسید اما مابرای یادآوری بیشتر درزیر آورده ایم:
مصرف غذاهای گوشتی آماده و هاتداگ ممنوع
خب بچه ها و کلا نوجوان ها غذاهایی مانند هاتداگ، سوسیس دودی و انواع گوشتهای فرآوری شده رو دوست دارند اما این نوع غذاهای گوشتی آماده مواد سرطانزای نیتریت و نیترات، رنگهای مصنوعی، چربیهای اشباع، سدیم (نمک) و مواد افزودنی دارند.کودکانی که بیشتر هاتداگ میخورند خطر ابتلا به کمخونی در آن ها افزایش پیدا میکند .غذاهای بستهبندی شده و آماده که دارای مواد گوشتی فرآوری شده هستند ،روغنهای هیدروژنه و چربی زیادی دارند.
پس می توان گفت گوشتهای تازه و فرآوری نشده مانند گوشت مرغ، ماهی تن و یا سینه بوقلمون غذا های سالم و خوبی هستند. راستی برای ساندویچ بچه هایمان سعی کنیم از نان های سبوسدار و کامل استفاده کنیم .
حرف نهایی با والدین:
اگر شما الگوی خوبی برای کودکت نباشی ازاو توقع نداشته باشید که اوخوب باشد فرزندتان الگوی سالم خوردن را مانند خیلی چیزهای دیگر از روی رفتارهای والدین یاد می گیرد.
پوست های خشک نیازمند لوسیون ومرطوب کننده های مناسبی هستند.داشتن رژیم غذایی مناسب با خشکی وپوسته شدن پوست مقابله می کند.
رژیم غذایی برای پوست
دونوع اسید چربی که دراین رژیم ویژه باید وجود داشته باشد امگا 3وامگا 6است .که درانواع ماهی ها همانند سالمون ، کیلکا وساردین وهمچنین دانه های روغنی مانند دانه کتان موجود می باشد.
برخی از انواع تخم مرغ وگوشت گاو نیز دارای امگا 3 هستند.برای مرطوب ماندن پوست وجلوگیری از تبخیر آب استفاده از موادی که حاوی این دونوع اسید چرب یعنی امگا 3و6می باشد ضروری است.اگر ماهی دوست ندارید می توانید ازمکمل های امگا استفاده نمایید.ویتامین cبرروی عملکرد آنزیم سازنده کلاژن تاثیر می گذارد وکلاژن همانند اسفنج در جذب رطوبت ،عمل می کند .مس وروی نیز دو عنصرمهم برای جلوگیری از خشکی پوست می باشند .ویتامین cبه همراه روی ومس می توانند تراکم کلاژن را بالا نگه دارندکه این امر سبب صاف ومرطوب شدن پوست می شود.
چای سبز یک آنتی اکسیدان قوی برای پوست
انواع مولتی ویتامین های حاوی مواد معدنی دارای این دوعنصر نیز می باشند.روی اثرات ضد التهابی داشته وبرای داشتن پوستی صاف حیاتی است.اگر به طور معمول رژیم غذایی متعادل با چربی کافی دارید استفاده از مکملها برای تسریع بهبود خشکی پوست شما ضرورتی ندارد.برای مرطوب کردن عمیق پوست نوشیدن آب به مقدار کافی نیز لازم است .چای سبز هم که اکنون طرفداران زیادی برای خود دست وپا کرده است وطیف وسیعی ازمردم نیز از آن استفاده می کنند سرشار از آنتی اکسیدان بوده وآبرسانی مناسب برای پوست های خشک به شمار می رود.
ماسک مرطوب کننده و روشن کننده پوست
عسل نیز یکی دیگر از روشهای درمانی برای پوست های خشک به شمار می رود .عسل رابه تنهایی برروی پوست مالیده وبعد از ده دقیقه بشویید این ماسک سبب درخشان ومرطوب شدن پوست شما می گردد.با مخلوط نمودن یک قاشق غذاخوری گلیسیرین با یک قاشق غذاخوری گلاب و چند قطره آبلیمو ماسک دیگری تهیه می شود سپس آن را به صورت خود مالیده و پس از حدود 15 دقیقه شستشو بدیداین ماسک فوق العاده پوست شمارا نرم ودرخشان میکند.
سونا با حرارت وگرمایی که دارد پوست راشل می کند پس استفاده از سونا را به حداقل برسانید.
2-رانندگی:
هنگام رانندگی یا نشستن درخودرو قسمتهایی از پوست که درمعرض نور خورشیدند را بیشتر ضد آفتاب بزنید.
3-استرس :
استرس باعث ایجاد لکه جوش کدری رنگ رخسارتان می شود بهترین راه انجام فعالیت هایی مانند یوگا وخواندن کتاب یا فعالیتی است که ذهن شمارا معطوف به خود کرده واز استرس دورتان کند.
4-کمبود خواب :
داشتن 8ساعت خواب نیاز یک انسان می باشد وبه او شادی ونشاط بخشیده وسبب استراحت واحیای پوست می شود.
5-کمبود آب
روزانه 8لیوان آب بنوشید تا علاوه بر نشاط پوست میزان چین وچروک آن راکاهش دهید.
6-مصرف مواد کافئین دار
کافئین یکی از علت های خشکی پوست است وباید مصرف نوشیدنیهای حاوی این ماده را در طی روز به حداقل برسانید واز آب بیشتری درخلال روز استفاده کنید.
7-رژیم های لاغری
نوسان وزن به شل شدن فیبرهای موجود درپوست منجر می شود وبه مرور زمان خط های چاقی وافتادگی بوجود می آورد.
8-عدم تحرک کافی
داشتن تحرک کافی روزانه سبب بهبود گردش خون دربدن می شود واز طریق تعریق سموم بدن را دفع کرده وپوست های مرده را پاکسازی می کند وباعث کاهش لکه های مربوط به کهولت سن می شود.
9-لبان خشک
خشکی لب باعث تسریع پیری سریع این ناحیه می شود بنابراین از مرطوب کننده ها یی که حاوی وازلین وگلیسیرین می باشند برای مرطوب نمودن این ناحیه استفاده نمایید.
10-مصرف شیرینی جات
مصرف بالای این مواد سبب شل شدن پوست وآسیب رساندن به کلا ژن می شود .
11-اخم کردن
اخم کردن با خطوطی که درچهره ایجاد میکند عضله را شل کرده وخط اخم برجای مانده وپوست راشل می کند.
12-استفاده زیاد لوازم آرایشی
استفاده بیش ازحد از مواد آرایشی تنفس پوست را به حداقل رسانده وسبب بروز جوش وپیری زودرس خواهد شد.
1-سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد سیب یک میان وعده فوق العاده است که سرشار از فیبرها و پکتین است.
2-زغال اخته؛ ضدتیرگی دندان
3- کلم قرمز؛ ضدچین و چروک پوست.
4-هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم آن فقط 30 کالری دارد
5-گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
6-کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
7-سیر؛ جوان کننده پوست خوردن سیرازپیری زودرس جلوگیری میکند
8-تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
9-چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
قهوه خالص:
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
10-شلغم:
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
11-چای سبز:
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
12-هویج:
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. آب هویج حافظ جوانی است.
13-پیاز کلسترول و چربی های خون را کاهش داده و از انعقاد خون داخل رگ ها جلوگیری میکند.
14-خیار سرشار از ویتامینهای B1 ، B2، B3، B5،B6، اسید فولیک، ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم و روی است.
